Az egynapos diéta

Dr. Oz lehet az egyetlen egészségügyi szakértő Amerikában, aki inspirálhat arra, hogy saláta hozzávalókat ásson ki az első sétából. Az emberek bíznak benne. És nem csak azért, mert híres szívsebész, úttörő szerepet játszik az alternatív gyógymódok alkalmazásában, Emmy-győztes (2010-ben Dr. Oz nyerte a legjobb műsorvezetőt a Daytime Entertainment Emmy Awards-on a Dr. Oz Show-n) és társszerzője. hét legkelendőbb könyv (kezdve Önökkel: A tulajdonos kézikönyve, barátjával, Michael Roizennel, a Clevelandi Klinika Wellness Intézet elnökével és a realage.com alapítójával).

Magas, vékony és köznyelven telegenikus, sétáló reklám, amit hirdet. Kivéve, hogy nagy a kockázata a vastagbélráknak - híresen eltávolították a rák előtti polipot a The Dr. Oz Show 2010-es évadának premierjén -, személyre szabottan egészségügyi. Szerencsére, ha a "titkairól" van szó, Dr. Oz egészségügyi filantrópiát folytat, nagylelkűen megosztva tudását a televízióban, a rádióban (saját SiriusXM műholdas rádióműsorral rendelkezik) és az interneten, valamint nyomtatott formában (beleértve a szindikátust is). oszlop, amelyet Dr. Roizennel végez). Most pedig megosztotta velünk hatalmas fogyás bölcsességét, és segített nekünk elkészíteni ezt az egyedülálló Egynapos Diétát.

Nézze meg, ahogy Dr. Oz megvitatja az öt súlycsökkentő mítoszt.

Egynapos diéta? Ah, gondolkodsz, ebben van egy trükk. És igazad van. De ez az egyik, amit játszani akarsz magadon.

Természetesen mindannyian tudjuk, hogy egy nap alatt nem fogsz beilleszkedni Angelina Jolie válogatásába. De bebizonyítottad magadnak, hogy meg tudod csinálni - ami önbizalmat és bátorságot ad számodra, hogy még egy nap kipróbáld. Olyan gyakran tévesztjük szem elől a céljainkat, főleg, ha megpillantunk egy tábla sajttortát, amely emlékeztet bennünket arra, hogy mennyire "nélkülözünk". Az egynapos diétán minden nap az első nap.

Itt van az első motivációs adag: Négy hét alatt akár két hüvelyk és 10 font is fogyhat az étkezési tervünk betartásával. Ugyanolyan fontos: Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat, amelyek segítenek a súlygyarapodás kulcsfontosságú tényezőinek felszámolásában - és egyszer és mindenkorra meghódítani őket.

1. szabály: Naponta újítsa meg fogadalmait

Kezdje minden reggelét újból, és újból kötelezze el magát a terv betartása mellett, napról-napra. Ez segít megőrizni azt az energiát és motivációt, amelyet mindig egy új projekthez fordít. és ez kialudhat, ha meglátja, milyen kihívást jelent a vállalkozása.

Amint felkelsz az ágyból, ismételd meg ezt a mantrát: "A következő 24 órában betartom a tervemet" - és emlékeztesd magad azokra az okokra (egészséged? Ez a gyönyörű kis fekete ruha, amelyet akcióban vásároltál?) sújt veszteni.

2. szabály: Csinálj valami teljesen mást minden nap

Adja hozzá mindennap azt, amit "George Costanza elemnek" nevezünk. Ez a Seinfeld-karakteren alapszik, aki egy epizódban úgy döntött, hogy megfordítja az életét az ellenkezőjével, mint általában. (És működött - legalább 30 percig.)

Ha valami mást csinálsz, az megidézheti a gondolkodásmódodat, és megkérdőjelezheti a régi szokásokat, mint például: "Fáradt vagyok; szükségem van egy Cinnabonra". Olyan, mint egy olyan országban utazni, ahol az út bal oldalán haladnak: Ön kénytelen nagyobb figyelmet fordítani a forgalmi szokásokra, valamint arra, hogy hol található az összes sebességváltó és eszköz az autójában.

Figyelemmel arra, hogyan és mikor eszel, hogyan gondolkodsz stressz alatt, és mit tehetnél helyette, a vezetőülésbe kerülsz, amikor a diétádról van szó. Nincs több pálcika cukorka, a reggeli kihagyása vagy a kifogott táskád nyúlása, miért nem tudsz ma edzeni.

Néhány javasolt kiegészítő:

Kipróbálok egy új zöldséget

TiVo Jon Stewart-ot, és tisztességes órán aludok

Megváltoztatom a számítógépem jelszavát, így minden bejelentkezéskor pozitív tanácsokat adok magamnak, például "Maradj erős", "Tartsd meg magad", "Soha ne add fel"

Észre fogom venni, amikor stresszesnek érzem magam és enni akarok, majd valami egészen mást csinálok (lásd a 7. szabályt)

3. szabály: Állítsa a konyháját automatikus állásba

Úgy szeretné elrendezni a kamráját, a hűtőszekrényét és az életét, hogy egyetlen választása jó legyen. Ne aggódj; rengeteg ízelítő lesz. Mivel a miénk mediterrán étrend, egészséges zsírokat kap olívaolaj formájában, valamint maguk az olajbogyók, avokádó, napraforgómag, diófélék és egyéb, kis mennyiségben kielégítő ételek. A zsír hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, és megadja azt a léleknek kellemes ízt, amely segít a pályán tartani.

Míg minden nap sovány húst vagy halat fogyaszt, ennek az étrendnek a legnagyobb része növényi ételek: zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék. Az ezekben lévő rostok - az emésztés lelassításával - sok kalória hozzáadása nélkül segítenek megakadályozni az éhséget. "De a teljes kiőrlésű gabona nem csak kenyeret jelent" - mondja Dr. Oz. "A Földközi-tengeren és a Közel-Keleten a kenyér általában nagyon vékony (piták), és leginkább kanálként használják." Kísérletezzen más gabonákkal, mint például a quinoa ("teljes aminosav, aminosavak magasak" - mondja Dr. Oz) és még a chia (igen, a csírák, amelyek csodával határos módon nőnek a Chia Pet-jén). "Tálalja egy másik edényben vagy egy másik ételnél" - tanácsolja. - Nagyon rágós.

4. szabály: Tartsa tele a hasát

Nehéz elhinni, de egy dolgot megtehetsz, hogy anyagcserédet magas fokozatban tartsd: az étkezés. Ha nem hagyja magát éhezni, elkerülheti az elkerülhetetlen szénhidrátfogyasztást, amely a vércukorszintet szárnyalni fogja. Válaszul az inzulin emelkedik, emiatt a vércukorszint ismét süllyed, és beállít egy újabb étkezési ünnepre. Még mindig elfogyaszthatja a három étkezést (bár lehet, hogy valamivel kisebbek, mint amit megszokott), de Dr. Oz két harapnivaló hozzáadását javasolja, amelyek tartalmaznak hasfeltöltő fehérjét, például egy marék mandulát vagy alacsony zsírtartalmú sajtot rúd. A fehérje telítettnek érzi magát, valószínűleg azért, mert befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonokat.

5. szabály: Az égés kiterjesztése

Két egyszerű dolgot tehet az anyagcsere megőrzésének fenntartása érdekében:

1. Igyon vizet minden étkezéskor

Egy német tanulmány szerint 17 uncia víz (valamivel több, mint két csésze) elfogyasztása 24 százalékkal növelheti a kalória-robbantást. A kutatás azt is sugallja, hogy a zöld tea segíthet az anyagcseréjének magas fokozatban tartásában és a testzsír eltávolításában.

2. Tegyen egy 20 perces sétát

Talán minden étkezés után? Napi három felfrissülés jó kezdést nyújt a fogyáshoz ajánlott napi 60-90 perces testmozgásban. "Járjon erős tempóban, jó testtartással és hasával behúzva" - mondja Dr. Oz. Ez gyakorolja a központi izmokat, segítve a szilárd támaszt.

De az egyedül járás nem elég. Erős, zsírégető izmok felépítéséhez az egész testben (figyelmeztetés: szinte ujjatlan pólós szezon van) súlyzós edzéseket kell végeznie. De nem kell súlyzót emelni. Használja saját testtömegét, és bónuszt kap: "Ösztönözni fogja a kevesebbet enni, így nem kell annyit emelnie" - jegyzi meg Dr. Oz. (A könnyű rutin érdekében próbálja ki a "The No-Weight Workout" -t.)

6. szabály: Ellenőrizze a részeket

A méret számít. Egy kicsi, meztelen burgonya átmérője körülbelül 13/4 - 2½ hüvelyk, és 135 kalóriát tartalmaz. Ha egy nagy burgonyát eszik - átmérője 3-441 hüvelyk -, akkor 293 kalóriát ad hozzá az étkezéshez, és ez vaj vagy tejföl elkeverése nélkül történik. Ez a további 158 kalória változást hozhat: A legtöbben hízunk az évek során, csak napi 100-200 kalóriát fogyasztva.

Természetesen, hacsak nem visel magával mindig apró mérleget, mérőpoharat és esetleg vonalzót, gondjai lehetnek az adagok értékelésével. Szerencsére a kezét útmutatóként használhatja: Egy csészés gabonapehely körülbelül akkora, mint az ökle. Egy fél csésze adag tészta, rizs vagy fagylalt elfér a poharas kezedben. Egy evőkanál salátaöntet, mogyoróvaj vagy krémsajt körülbelül hüvelykujj nagyságú, míg a hüvelykujj hegye egy teáskanál vajat, majonézt vagy olajat jelent.

7. szabály: Chill Out

A stressz visszavonhatja a legjobb szándékot a helyes étkezéshez és a testmozgáshoz, különösen, ha a feszültségre általában a szája elfoglaltsága és a test vízszintes fenntartása áll fenn. Még rosszabb, hogy a stressz olyan vegyi anyagokat eredményez, amelyek centiméterrel növelhetik a derekadat. "Évszázadok óta a stressz fő oka az éhínség volt" - magyarázza Dr. Oz. "Ha krónikus stressz alatt áll, elmélete szerint a test éhínséget észlel. Ez kiváltja a kannabinoid rendszerét, és a külső kannabinoidokhoz hasonlóan - például a marihuánához - ez adja a rágcsálnivalókat. Ezután a test zsírként tárolja ezeket a kalóriákat. a hasadban. "

Beszélj a veszít-veszít-ről (az evés nem is hatékony stresszcsillapító). A falatozás helyett:

Legyen holttest
Ez hasonlít a kanapé-krumpli dologhoz, amit csinálsz, de ez valóban egy jóga póz, amely aktiválja a parasimpatikus idegrendszert, hogy ellensúlyozza a stresszreakciót (testedet stressz vegyi anyagokkal árasztják el, izmok merevednek, szíved száguld és vérnyomása szárnyal. ). Egyszerűen feküdjön egy kényelmes szőnyegen vagy jógaszőnyegen, karjaival az oldalán, és hagyja, hogy izmait beleolvadja a padlóba. Rendszeresen lélegezzen be, és nagyon figyeljen arra, ahogyan a levegő belép a testébe és elhagyja azt. Hadd jöjjenek és menjenek a gondolatok, ahogy tetszik, de ne nagyon figyelj rájuk. Próbáld ki ezt napi 5-10 percig.

Csináljon valami szépet magának
Nem fogja feltörni a bankot, ha hazafelé veszel néhány csillagcsillagot. Imádni fogja őket nézni, és az illata trópusi helyekre viszi.

Csináljon valami szépet valakinek
Hívja meg vacak kollégáját kávézni. Írj jegyzetet valakinek, aki kedves volt veled, és mondd el neki, mit jelentett neked a gesztus. Tanulmányok azt találták, hogy a másokkal való cselekvés - különösen a hála kifejezése - az egyik legjobb stresszromboló. (Egy nagyszerű szeretet, amelyet szeretünk: a Box Project. Ez a majdnem 50 éves program az Egyesült Államok szerte található szponzorokkal találkozik a vidéki szegénységben élő kedvezményezett családokkal. Körülbelül havonta egyszer küld dobozokat élelmiszerekkel, ruhákkal, kellékekkel és egyéb segítség egy családnak. További információért keresse fel a boxproject.org oldalt.)

Tartson egy "Ha-Ha" szünetet
Tudod, mitől nevetsz - fiziológiailag? Az epiglottis félig bezárja a gégét. Ez még viccesen is hangzik, de számos kutatás azt sugallja, hogy ha az epiglottis rendszeresen félig bezárja a gégét, az csökkenti a stresszt, kedvesebben érzi magát mások iránt és egészséges az erek számára. És visszatartja az étkezéstől - nehéz egyszerre zabálni és zabálni.

Kelj fel és táncolj
Bármilyen fajta megnövelheti jó közérzetét (például az endorfinokat), ami szintén jobb érzetet nyújt Önnek (az élet és az ételválasztás felett). Forduljon hát Pachelbel "D-dúr Canonjához", vagy rázza meg Lady Gaga "Pókerarcát" - bármi is enyhíti a stresszt.

Hagyja, hogy a meditáció elvigyen
Ha úgy gondolja, hogy őrült az élete, engedje meg, hogy a szívátültetést végző férfi, aki saját tévéműsorával, rádióműsorával és újság rovatával mondja el, hogyan csillapítja a stressz hatásait. "TM fickó vagyok" - mondja Dr. Oz. - Segít a mélyen megnyugodni. Transzcendentális meditációt végez (nem naponta kétszer, az ajánlás szerint, hanem gyakran), és Lisa feleségével rendszeresen gyakorolja a jógát. "Vagy csak napi 10 percet szánhat arra, hogy bemenjen a hálószobájába, és valamire összpontosítson, ami boldoggá tesz" - javasolja.

Szeresd önmagad
"100. műsorunkon vendégünk volt [diétaguru] Richard Simmons, 100 emberrel, akik legalább 100 fontot vesztettek" - számol be Dr. Oz. "És mindannyian ugyanazt mondták: Amikor az önértékelésük felemelkedett, akkor a súly leesett." Ha kísértésbe esik, hogy nehezen tudjon magának csúszni, azonnal emlékeztesse magát mindazokra az alkalmakra, amikor a pályán maradt.

8. szabály: Elég aludni

Éjszaka kevesebb, mint hét órát tegyen be, és láthatja, hogy a mérleg felfelé mozog - figyelmeztet Dr. Oz. Néhány ok nyilvánvaló. A fáradtság miatt nagyobb az esélye annak, hogy fenntartsa energiáját. Ez egy rövid séta gondolatát is sífutó túrának tűnik. De a magyarázat egy része a test kémiájához kapcsolódik: Néhány napos alváshiány után az étvágyat szabályozó hormonok széthúzódnak. Pontosabban, az alváshiány csökkenti az étvágygátló leptin szintjét, és növeli a ghrelin szintjét, ami azt mondja az agyának, hogy éhes vagy, és most szénhidrátra van szüksége. A teste ezeket a felesleges szénhidrátokat zsírként tárolja (hogy életben tartsa az esetleges éhínség idején), miközben megnöveli a vércukorszintet. Nem csoda, hogy a hosszú távú alváshiány elhízással és cukorbetegséggel jár.

Az esti lefekvés megszabásával, a hálószoba sötét és csak alváshoz és szexhez való fenntartásával együtt állítsa be a termosztátot, így kényelmesen hűvös (legfeljebb 75 fokos). Ha túl meleg vagy túl hideg van, akkor sleepus interruptusot kap.

9. szabály: Amikor elfújja, kezdje újra

Amint azt a National Enquirer előlapja bizonyítja, még a filmsztárok is, akiknek alakja a tőzsdén van, most és újra felbukkan a blubber osztályon. Így készíthet visszatérést, amikor egy csokoládé fánk, egy zacskó só-ecetes chips vagy a legújabb House maraton fedezi fel. Ezeket a tippeket felhasználhatja a kísértés elkerüléséhez is.

Felejtsd el a Holnapot
A hajnalban nincs semmi varázslat. "Ha hibát követ el, azonnal térjen vissza a helyes pályára" - tanácsolja Dr. Oz. Ez azt jelenti, hogy le kell tennie az éclair maradványait, és el kell sétálnia - a nap hátralévő részében nem szabad befejeznie és megéheznie.

Jóga pózok
Elterelik a figyelmét, pihentetnek, és még akkor is szédülnek, ha nehezen tudsz aludni. Különösen szeretjük a lefelé néző kutyát: Ha fejjel lefelé áll, nem ehet.

Tedd a Baby Steps-et
Ha egy-két napig lefújta az edzés iránti elkötelezettségét, induljon újra egy öt perces sétával. Ha ez jó érzés, adjon hozzá még öt percet. Csak így tovább.

Mit mondasz?

Dr. Oz válaszol néhány népszerű "Szeretnék fogyni, de." Mentségre:

"Egyszerűen nem mondhatok le az édességről"

Ha olyan ember vagy, akinek sütit kell enni, ha ott van, akkor egye meg. De miután megvan a süti, mossa le egy pohár vízzel. Kiveszi az ízét a szájából, és megszabadul a hedonista indíttatástól, hogy befejezze a dobozt. Egy másik trükk az, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek tetszenek, de ezek nem váltják ki az impulzust az evés folytatására. Amikor édeset akarok, 70 százalékos kakaós csokoládét eszem. Nem túl édes, és úgy látom, hogy tényleg nem ehetsz túl sokat.

"Próbálkozom, de a skála nem mozdul el"

Vannak, akiknek durva genetikai leosztásuk van, ami megnehezíti a fogyást. De kérdezd meg magadtól: Hagynád, hogy a legjobb barátod megegye azt, amit eszel? Ez az egyik oka annak, hogy az embereknek fogyniuk kell egy partnerrel. A georgiai egyetem tanulmánya szerint az akaraterő fertőző. Tehát próbáljon lógni valakivel, aki önkontrollt gyakorol - ez fokozza a tiét.

"Annyira éhes leszek"

Egyél többet! Gondolom, hogy az Ön által elfogadott terv olyan szélsőséges, hogy soha nem érzi magát elégedettnek. Ha ez a helyzet, akkor katasztrófához állítja magát - annyira nyomorult lesz, sokkal többet fog enni, mint akkor, ha mérsékelt és stabilan tartja a bevitelét.

Dine-Out Choices

Maradjon jó úton ezen diétabarát éttermi étkezések egyikével

Applebee-é

Grillezett dijoni csirke és portabellók, valamint a szezonális zöldségek kis oldala

Grillezett garnélarák és szigeti rizs, valamint egy oldal friss gyümölcs

Chilié

GG lazac fokhagymával és gyógynövényekkel (beleértve a rizst és a szezonális zöldségeket)

Fajita csirke 1 liszt tortillával (fűszer nélkül) és mandarin naranccsal

Olíva kert

Velencei sárgabarack csirke egy csésze Minestrone levessel

Grillezett csirke Spiedini

P.F. Changé

Csirkesaláta pakolások (előétel rendelés), 1 csésze forró és savanyú leves, valamint 1 mini tiramisu

Ázsiai grillezett lazac barna rizsen (½ rendelés), sanghaji uborka és 1 mini nagy fal csokoládé