Anyagcsere igazságok és mítoszok

Amint itt Wisconsinban időjárásunk végre felmelegszik, alig várjuk, hogy kijussunk, levesszük többrétű poláris gyapjúnkat és élvezhessünk egy kis napsütést és édes szabad levegőt! A nők mind az ünnepléssel, mind a borzongással nézik ezt az évszakot, és az a célunk, hogy „elveszítsük ezt a téli súlyt”, erősen eltalál minket. Annyi téves információ van a formába kerülésről, úgy gondoltuk, hogy elterjesztünk néhány általános mítoszt és kiemelünk néhány igazságot.

1. Az éhezési étrend nem működik. IGAZ. Sokkal kevesebb étel fogyasztása lelassítja az anyagcserét. Éhező vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend esetén a testednek fogalma sincs róla, hogy azért csinálod, hogy beleférjen a tavalyi fürdőruhába. „Úgy gondolja”, hogy meg kell őriznie az életét. Ennek eredményeként kevesebb kalóriát éget el, elveszíti az izomtömeget, és nincs kitartása vagy energiája a testmozgáshoz. Rúgja ezt a formátumot a fogyáshoz a járdaszegélyig. Nem működik és nem egészséges.

2. Az anyagcseréd lassul az életkor előrehaladtával. IGAZ…olyasmi. Az életkor nem maga a tettes, amely lassítja az anyagcserét és súlygyarapodáshoz vezet, hanem az izomtömeg csökkenése. Általánosságban elmondható, hogy az életkor előrehaladtával izomzatot vesztünk, mivel kevésbé aktívak vagyunk. Az alacsonyabb izomtömeg megegyezik az alacsonyabb BMR-rel (az alapanyagcsere sebességével) és a test által elégetett kalóriák mennyiségével. Tehát mi a gyógymód? Maradjon aktív és építse be az erőnléti edzést az edzésprogramjába az anyagcsere fokozása érdekében.

3. A víz jót tesz egy testnek. IGAZ. Csakúgy, mint az éhezési étrend, a napi kevesebb mint négy pohár víz elfogyasztása jelzi a testének az anyagcsere lassúságát. A szervezet biokémiája a vízre támaszkodik, hogy felhasználja a tápanyagokat az ételekben és kalóriát égessen el. Igyekezzen legalább 64 fl oz vizet inni naponta. Az étkezés előtt egy nagy pohár víz elfogyasztása csökkenti az étvágyat, segítve az adagok ellenőrzését.

4. A karcsú emberek anyagcseréje magasabb, mint a túlsúlyos embereké. HAMIS. Több energiára (és kalóriafogyasztásra) van szükség a 200 # képkocka mozgatásához a nap folyamán ahhoz képest, amelyik súlya 125 #. Valójában egy 200 # nő 106 kalóriát éget el egy mérföldet gyalogolva, míg egy 125 # súlyú nő csak 67 éget. Egy font fogyásához 3500 kalóriát kell elégetni, függetlenül attól, hogy vékony vagy túlsúlyos. Ez a tény azt jelenti, hogy az edzőteremben sokkal több erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy fogyjon egy kiló karcsú emberként, mint a túlsúlyos.

5. Kihúzhatja a rossz étrendet. HAMIS. A futópadon való semmiféle futás, a súlyemelés és a kick-box órákon való részvétel nem eredményez fogyást, ha étrendje nem tápláló és magas kalóriatartalmú. A sikeres fogyókúrás történetek többsége az asztalnál kezdődik és végződik. Amit eszünk, amikor eszünk, és az adagkontroll támogatni fogja vagy szabotálja a fogyás erőfeszítéseit.

6. Kávé vagy energiaital segíthet a fogyásban. HAMIS. Ha csak ilyen egyszerű lenne. Bár ezekben az italokban a koffein ideiglenesen étvágycsökkentőként működik, az anyagcsere fokozására gyakorolt hatása elhanyagolható. Ugyanakkor egyértelmű bizonyíték van a koffein edzés előtti előnyeire az edzés élettani területén. Igyon egy 12 oz-ot. csésze fekete kávé (ahem-ennyi a tejszín, a cukor és a vaníliaszirup) 30-60 perccel a testmozgás előtt elősegíti a teljesítményt, az állóképességet és esetleg csökkenti a fájdalmat, mintegy 200 mg koffeint adva.

7. A zsír a kövérré teszi. HAMIS. A megfelelő zsírfajta (egyszeresen és többszörösen telítetlen), amelyet szerényen ésszerű mennyiségben fogyasztanak, nem az ellensége. A zsír hosszabb ideig marad teltebb, mint a szénhidrátok vagy a fehérje, és elősegíti egyes kulcsfontosságú tápanyagok, például bizonyos vitaminok felszívódását. Az alacsony zsírtartalmú étrend fogyasztása általában magas szénhidráttartalmú étrendet jelent, és ez határozottan súlygyarapodáshoz vezet. A telített zsírok és a transz-zsírok kerülése nem az, hogy hízik, hanem elősegítik a szív- és érrendszeri betegségeket.

8. Az alvás fontos tényező a sikeres fogyáshoz. IGAZ. Az alváshiány ellenállóvá válik a bélben lévő Leptin és Gherelin - két hormon ellen, amelyek elsősorban az étvágy és a zsírraktározás szabályozására szolgálnak. A Leptin Resistance állandóan éhesnek érzi magát, és megállítja az anyagcserét. Törekedjen éjszakánként legalább 6 órára.

Te is élvezheted.

A jóga enyhíti a stresszt, növeli a rugalmasságot és csökkenti a fájdalmat. A terhes nők számára a jóga kulcsfontosságú lehet a terhességben való boldogulásban, számos előnnyel jár, amikor felkészülsz a születésre.

Szokatlan tünetek széles skáláját kezdi tapasztalni az életkor előrehaladtával? A menopauza korai figyelmeztető jelei lehetnek. A hormonális kimerülés változások széles skáláját okozhatja a testében, és hatással lehet az elmédre, a testedre és a hangulatodra.

Volt-e jó nővizsgája ebben az évben, hogy ellenőrizze reproduktív és általános egészségi állapotát? Íme, mit várhat ettől a rutinszerű, éves látogatásától a nőgyógyászánál.

Gyermeke születésének csodálatos élménynek kell lennie. A részletes terv elkészítése segíthet abban, hogy stressz és félreértés nélkül élvezhesse a baba születését. Tudja meg, mit vegyen fel a saját születési tervébe.

A menstruáció előtti és alatti fájdalmas görcsök, erős vérzés, a menstruációs vér alvadása és az extrém hangulatváltozások minden hónapból több napot is nyomorúsággá tehetnek. Tudja meg, mi okozza a tüneteket.

Van aggodalma a laktációval kapcsolatban? Normális, ha aggodalmaid és kihívásaid vannak, amikor a babáddal navigálsz ezen az úton. Tudja meg, mi okozhat laktációs problémákat, és mit lehet tenni ennek érdekében.