Nincs kenyérdiéta

Újra és újra hallom, hogy az emberek azt mondják, hogy a fogyás érdekében kenyeret vágnak ki.

De mi van az összes többi szénhidrátforrással? Nem számítanak ők is?

Ugye nem vághatjuk ki egyszerűen a kenyeret, és elvárhatjuk, hogy ez legyen a fogyás kulcsa?

Nem pontosan, rengeteg más tényező is szerepet játszik a fogyásban.

Teljes szénhidrát bevitel

Amire valójában gondolnia kell, az az egy nap alatt elfogyasztott összes gramm szénhidrát. Az ajánlott szintek az egyes emberek kalóriaigényétől függően változnak.

De általános ajánlásként meg kell legalább 120-130 gramm szénhidrátot fogyasszon minden nap. Valószínűleg ez az a minimum, amelyre az agynak szüksége van a működéséhez.

Egészséges szénhidrátforrások

Ha kivágja a kenyeret, de más feldolgozott szénhidrátokkal vagy cukros ételekkel helyettesíti, az kontraproduktív lesz.

Másrészt a kenyér kizárása az étrendből segíthet más egészséges szénhidrátforrásokra összpontosítani, amelyeket esetleg nem evett, például:

barna rizs
Quinoa
Zabpehely
Bab, borsó és hüvelyesek
Egész árpa
Teljes kiőrlésű tészta
Gyümölcsök
Édesburgonya
Téli Squash

Miért működhet a „kenyér nélküli” étrend?

Ha általában feldolgozott fehér kenyeret és tésztás termékeket fogyaszt, de kivágja őket egészségesebb szénhidrátforrások helyett, akkor valószínűleg fogyni fog.

Ezenkívül a legtöbb ember kevesebb szénhidrátot fogyaszt, amikor elkezdi a kenyér nélküli étrendet, mert korlátozottabbnak érezheti választási lehetőségeit.

Végső ajánlások

A szénhidrátok tökéletes egyensúlyának megtalálása bonyolult lehet. Annyi szénhidrátot szeretne enni, hogy megfelelően táplálja testét, de a teljes mennyiséget kissé csökkentse, hogy elősegítse a fogyást.

Néhány embernek azt javasolnám, hogy vágjon le kenyereket más egészséges szénhidrát-lehetőségek feltárása érdekében. Másoknak csak egy jobb minőségű kenyérforrást ajánlanék, mint a csíráztatott kenyerek.

Mit gondolsz? Megpróbálta korábban kenyeret kivágni?