Reddit - taekwondo - Tippek a hasi zsír elvesztésére

Taekwondo gyakorlatokat keresek, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében. Úgy érzem, hogy ennek a súlynak a csökkenése növeli az önbizalmamat. Én már elég egészségesen étkezem, így ez nem okoz különösebb gondot

Ossza meg a linket

Nagyon ajánlom, hogy menjen az r/fitness oldalra, és olvassa el a GYIK-ot. Nagyon röviden, csak nem lehet csökkenteni a zsírokat egyetlen testrészében. Csökkentenie kell a testzsír teljes százalékát. Ehhez létre kell hoznia egy kalóriadeficitet, amelyet úgy tehet meg, hogy kevesebbet eszik, többet gyakorol, vagy mindkettő valamilyen kombinációja. És bár lehet, hogy "egészséges ételeket" fogyaszt, lehet, hogy sokkal többet is eszik belőlük, mint amennyire szüksége van.

Ez a legjobb tanács, amelyet kaphat. Nagyon ajánlom a kalóriakövetőt, hogy jobban megértsük, mennyit eszel. A fitnesz haverom az, akit használok. Egyszerű és ingyenes.

Bár ez igaz, valójában elkészítheti úgy, hogy ne legyen olyan nehéz ideje elveszíteni a hasi zsírt. de ez leginkább a kortizolszintnek köszönhető. Alapvetően minél nagyobb stresszel jár, annál inkább a teste megpróbálja megtartani a hasi zsírt a test többi részén található zsír helyett. Ha kitalálja a stressz csökkentésének módjait, jobb hasznot fog látni a kalóriahiányból (kevésbé valószínű, hogy sovány zsírt érjen el).

A diéta a legfontosabb.

Vegyen be kevesebb kalóriát.

Az abszolút a konyhában készül!

Ha van boxzsák, kézvédő és stopperóra, akkor már minden megvan, ami a fogyáshoz szükséges. Bár minden magas intenzitású folyamatos edzés segít a fogyásban, a következő ezred a legjobb edzés, amelyet találtam, hozzáadva a bónuszt a technika javításához.

Először is védje meg a kezét (kézpakolások/táskakesztyűk/bokszkesztyűk). Ezután verje meg a táskát a lehető legkeményebben egy bizonyos ideig, mondjuk 30 másodpercig. Miután befejeztél egy kört, pihenj a lehető legkevesebb ideig, mielőtt újra megvered a táskát - mondjuk egy 30 másodperces pihenést. Addig folytassa ezt az ezredet, amíg teljesen meg nem kopik. A cél az, hogy meghosszabbítsd a táskán töltött idő hosszát, és lerövidítsd a pihenés idejét.

Tippek: Üsse a táskát minél nagyobb erővel, a technika feláldozása nélkül. (A gyakorlat állandóvá teszi, nem tökéletes)

Tartsa mélyen és rendszeresen a légzését. (Könnyű elfelejteni a levegőt, amikor keményen dolgozik.)

Ne üljön le a szettek között. (Az izmai elzáródnak)

Váltogassa a kéz és a láb technikáját. (A rúgás sokkal több energiát fog igénybe venni, mint egy ütés)