Reddit - lostit - Fogyókúrás tanácsok levélhordozóhoz, amely fogyni akar

Igaz. Tartsa az adagokat kicsiben, és egye meg jóval azelőtt, amikor szüksége lesz az energiára.

A MyFitnessPal-ban van egy beállítás az "aktív" emberek számára, és a levélszolgáltató az adott példa. Iratkozzon fel a MyFitnessPal szolgáltatásra, és állítsa napi tevékenységét "Aktív" értékre - ez súlycsökkentő célt ad Önnek a tevékenységéhez igazítva.

Mivel cukorbeteg vagyok, sokat tudok a fehérjékről és a szénhidrátokról.

Ha én lennék, reggel, akkor 2: 1 arányú fehérjét ennék szénhidrát felett, és amikor délutánra jut, állítsa át az 1: 2 szénhidrátot a fehérjék helyett. A szénhidrátok 2 órán belül eltűnnek, ezért számítson arra, hogy szénhidrátot tankoljon egy-két óránként. Fehérje - jó építõ és hosszabb ideig tart, de nem túl erõs üzemanyag.

Gondoljon a szénhidrátokra, mint gyorsan égő rakéták üzemanyagára. Gondoljon a fehérjére, mint egy lassan égő lámpaolajra.

Tegyük fel, hogy a cél 2000 kalória. 1000 szénhidrátból (250 g), 400 fehérjéből (100 g), 600 zsírból (67 g - megjegyzés, kevesebb tömeg, mint fehérje, de több kalória).

Terjessze ezeket a szénhidrátokat egész nap és étkezések között.

Fehérje nehéz reggelire, néhány ebédre és vacsorára.

Terjessze a zsírokat a nap folyamán. (Igazán nem ezekre koncentrálok, kivéve a magas zsírtartalmú ételek elkerülését, mert annyira kalóriatartalmúak.)