A legjobban rangsorolt ​​gyakorlatok fogyáshoz prolapsusos problémákkal

Melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz prolapsusos problémákkal?

Ha prolapsussal vagy korábbi prolapsus műtéttel foglalkozik, a fogyás legjobb gyakorlata az alacsony hatású gyakorlat.

fogyáshoz

Olvassa el most, hogy megtanulja:

  • Mik azok az alacsony hatású gyakorlatok?
  • Melyek a legjobban rangsorolt ​​alacsony hatású gyakorlatok az energia elégetéséhez?
  • Tippek ezen információk felhasználásához a fogyáshoz

Mik azok az alacsony hatású gyakorlatok?

Az alacsony hatású gyakorlatok minimalizálják a leszállás ízületekre és szövetekre gyakorolt ​​hatását.

Az alacsony hatású gyakorlatok általában egy lábat érintenek a talajjal. Azok a gyakorlatok, amelyeknél a testtömeg támogatott, szintén alacsony hatású gyakorlatoknak minősülnek (pl. Gépi gyakorlatok, például kerékpározás és vízalapú gyakorlatok).

Az alacsony hatású fitneszgyakorlatok segítenek a prolapsusban szenvedő nőknél azáltal, hogy minimalizálják a leszállási hatást és a kapcsolódó medencefenéken lévő lefelé irányuló erőket. Az alacsony hatású gyakorlatok jótékony gyakorlatok a súlycsökkenéshez prolapsusos problémákkal, mert lehetővé tehetik:

  1. Hosszan tartó edzés
  2. Nagy intenzitású testmozgás - intervall edzés a fogyáshoz.

A hosszú időtartam és/vagy a nagy intenzitású edzés egyaránt segít éget energiát a fogyáshoz és a testsúly kezeléséhez.

A legjobban rangsorolt, alacsony hatású gyakorlatok az energia elégetéséhez

A tevékenységek energiaigényét METS-ben mérik. Ez az alábbi grafikon alacsony hatású gyakorlatokat és a METS kapcsolódó energiaigényét mutatja be egy átlagos felnőtt számára.

Alacsony hatású gyakorlatok az égett energiához (METS) rangsorolva, adaptálva Ainsworth et al 1-től

Láthatja, hogy a legmagasabb energiaigényű gyakorlat a közúti kerékpározás (gyors) égés 16 METS körül.

Ezzel szemben a gyors gyaloglás sokkal alacsonyabb energiaigénnyel rendelkezik.

Számos gépi gyakorlat szerepel ebben a listában, beleértve; lépcsőzés, centrifugálási ciklus, álló ciklus és elliptikus gép.

Az egyes gyakorlatok során elégetett energia mennyisége függ a gyakorlat intenzitásától és attól, hogy mennyi ideig hajtják végre.

Tippek alacsony hatású gyakorlatokhoz a fogyáshoz

Számos módon felhasználhatja ezeket az információkat a fogyás elősegítésében vagy maximalizálásában.

  1. Választalacsony hatású gyakorlatok hogy elkerüljék a prolapsus tüneteit
  2. Végezzen olyan gyakorlatokatégesse a legtöbb energiát - különösen, ha időszegény vagy
  3. Változtassa meg a gyakorlatokat Ön rendszeresen napi és heti rendszerességgel választ
  4. Váltakozva végezzen magas és alacsony intenzitást alacsony hatású gyakorlatok a hasi fogyás optimalizálása érdekében
  5. Növelje az időtartamot az alacsony hatású edzésből, hogy maximalizálja az elégetett energiát.

Következő: A súlycsökkenés legjobb gyakorlata, amely megakadályozza a prolapsus súlyosbodását

1 Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. (2011) Fizikai tevékenységek összefoglalója: a kódok második frissítése és MET értékek. Med Sci Sportgyakorlat. 2011 augusztus; 43 (8): 1575-81.

Üdvözöljük az alábbi megjegyzéseket

Kérjük, olvassa el az ezzel kapcsolatos információkkal kapcsolatos felelősségkorlátozásunkat.