6 zsír elleni küzdelem

Igen, a zsír meleg, védett és életben tart minket. De túl sok jó dolog lehet, nos, rossz is. Ha megpróbálja lecsökkenteni a fazék hasát, rágcsálja ezeket

zsírtartalmú joghurt

pulyka
Ennek az agynak a legkevesebb kalóriája van unciánként bármely állati fehérjéből. A tejtermékekhez hasonlóan tartalmazza a leucin aminosavat, amely szerepet játszhat az izomtömeg megőrzésében a fogyás során, az anyagcsere teljes sebességgel történő működtetésében. A fehérje szintén jobban kielégítő, mint a zsír vagy a szénhidrát - így kevésbé valószínű, hogy túlevik.

Földimogyoró
Ironikus módon ez az elefánt kedvence küzd a súlygyarapodás ellen, lassítja a vércukorszint emelkedését és megfékezi az éhséget. A Purdue Egyetem egyik tanulmánya azt találta, hogy azok az egyének, akik 3 hétig 500 kalóriát földimogyorót adtak étrendjükhöz, szinte semmilyen változást nem tapasztaltak a testtömegben és 24 százalékkal csökkentek a trigliceridek - a szívbetegséghez kapcsolódó vérzsírok. Rick Mattes kutató, Ph.D. szerint a földimogyoró elégedett ereje segít az embereknek általában kevesebbet enni.

Alacsony zsírtartalmú joghurt
A sima, alacsony zsírtartalmú joghurt az egyik legjobb kalciumforrás - ásványi anyag, amely harcolhat a zsír ellen. Michael B. Zemel, Ph.D., a tennessee-i Táplálkozási Intézet igazgatója szerint a nem elegendő kalcium kiváltja a kalcitriol, egy hormon felszabadulását, amely zsírraktározásra késztet bennünket, míg a napi kalciumigény kielégítése segít égni zsír hatékonyabban. A pulykához hasonlóan a joghurt és más tejtermékek is vezető leucinforrások, amelyek szintén segítenek a zsír elleni küzdelemben.

Reggeli műzli
Azáltal, hogy növeli a rosttartalmat és kevesebb kalóriát biztosít zsírból, mint más népszerű reggelik (szalonna és tojás, bárki?), A fogyasztásra kész gabonafélék elősegíthetik a feltöltődést és a fogyást. Tanulmány a Az American Dietetic Association folyóirata megállapította, hogy a gabonaféléket fogyasztó nőknél 30 százalékkal kisebb volt a túlsúly, mint azoknál, akik más reggelit fogyasztottak. Ha a lehető legtöbbet akarja kapni reggelire, válasszon rostban gazdag (5 gramm adagonként), alacsony zsírtartalmú gabonaféléket, mint a Kashi Heart to Heart. További legfelső gyors gabonafélékről lásd: WHÚtmutató a legegészségesebb gabonafélékhez.

Enova Oil
Az Enova - szója- és repceolajokból készül - digliceridekből áll, egy olyan zsírfajta, amely másképpen metabolizálódik, mint a trigliceridek (más olajokban - még olívaolajban is), és így nem tárolhatók olyan könnyen zsírban. A American Journal of Clinical Nutrition, a fogyókúrázók, akik az Enovát alkalmazták, többet fogytak, mint azok, akik más olajat használtak.

Bogyók
Valószínűleg tudod, hogy a rost a varázslatos súlycsökkenés. Egész nap elégedett marad - és távol a hűtőszekrénytől. De nem biztos, hogy tudja, hogy a bogyók kiváló takarmányforrások. A málna a rostkirálynő, 8 gramm/csésze. A szeder 7,4 grammal szoros második, az áfonya 3,5 gramm.