A vizsga diéta: A legjobb agyi ételek, amelyeket gyermekének adhat, miközben tanul

Mi a vizsga étrend?

Ahogyan a súlyemelőknek más étrendre van szükségük, mint a hosszútávfutóknak, a vizsgákon ülő tinédzsereknek más étrendre van szükségük, mint a többi gyermeknek - állítja Michael van Straten természetes egészségügyi szakértő. A helyes vizsga-étrend akár Michael szerint is különbséget tud tenni a sikeres vagy a sikertelen, az A vagy a C osztály között.

Ha a fia vagy lánya egy A szintes vagy érettségi vizsgán ül, vagy felajánlja őket, nagyon fontos, hogy ügyeljen arra, hogy az agyuk állandó energiaellátást kapjon. Ez nem napi diéta, hanem egyszerű tippek és dolgok, amelyekre figyelni kell, hogy gyermeke a lehető legjobb jegyeket érje el!

Hogyan működik a vizsga étrend?

A különböző ételeket különböző módon bontják le, és különböző hatással vannak a szervezetre. Ebben a vizsga étrendben Michael javaslatot tesz annak biztosítására, hogy gyermeke agya állandó és állandó energiaáramot kapjon, segítve a lehető leghosszabb koncentrálódást.

Ezek az ételek segítenek a gyerekeknek elkerülni a zuhanást, amely lassíthatja a felülvizsgálatot. Az, hogy gyakran esznek, ugyanolyan fontos, mint amit eszik, ezért Michael az étkezések gyakoriságáról is tanácsot ad.

Kinek szól a vizsga diétás étel?

Bárki, akinek vizsgája következik, függetlenül attól, hogy Ön 13 vagy 73 éves.

Milyen hátrányai vannak a vizsga étrendjének?

Ha gyermeke nem szokott enni ilyen típusú ételt, lehet, hogy nem fogja örömmel fogadni a változást, különösen ilyen stresszes időben. Ha valóban ellenállóak, próbáljon meg beépíteni néhány apró változtatást, például változtassa meg az uzsonnájukat vagy győződjön meg arról, hogy napi vitamintablettát szed.

Olvassa el Michael van Straten tanácsát, és használja ki belőle a lehető legtöbbet a gyermekvizsgáig tartó hetekben. Van néhány recept az agynövelő ételekre, amelyeket az egész család élvezni fog.

Cukor: Csábító lehet édességekkel, csokoládéval vagy energiadarabokkal etetni gyermekét, hogy életben maradjanak, de valójában a cukros ételeket abszolút minimumra kell csökkenteni. Bármi más, magas cukortartalmú, rövid távon növeli a gyermekét, de ezt a vércukorszint hirtelen csökkenése követi. Ennek eredménye az agy működésének hullámvasútja, amely komolyan zavarhatja a koncentrációt, a memóriát és a teljesítményt.

A gyermek agyának szükséges cukroknak többnyire finomítatlan keményítőkből kell származniuk, például teljes kiőrlésű kenyérből, teljes kiőrlésű gabonafélékből, zabkása zabkása vagy müzliben, rizs, bab és tészta. Ezek mind lassú energiakibocsátást biztosítanak, hogy a vércukorszintjük egyenletes gerincen maradjon.

Vitaminok és ásványi anyagok: Michael Van Straten szerint a 10 és 16 év közötti gyermekek többségében hiányzik bizonyos szükséges létfontosságú tápanyagok, különösen az A, B6 vitamin, a cink és a kalcium. De a vas és a folsav hiánya az étrendben valóban befolyásolja mentális képességeiket, mivel ezekre van szükség annak biztosításához, hogy elegendő oxigén legyen a vérükben.

Ne aggódj. Nagyon könnyű elkerülni ezeket a problémákat, és garantálni, hogy az agy mindent megtalál, amire szükség van a vizsgaidő többletigényeinek kezeléséhez. Csak tartalmazzon rendszeres szuper agyi ételeket.

A legjobb agyi táplálék a tanuláshoz:

Olajos hal esszenciális zsírsavakhoz, például szardínia, lazac, tonhal, selyemkendő, hering vagy makréla
Garnéla, garnélarák és kagyló cinkhez
Minden vörös hús és baromfi fehérjéhez, vashoz és B-vitaminhoz
Teljes kiőrlésű gabonafélék a B-vitaminokért és a lassan felszabaduló energiáért
Diófélék és magvak (például tök, napraforgó és szezámmag, brazil dió, dió és földimogyoró) illóolajokhoz, cinkhez és szelénhez
Friss gyümölcs, saláták és zöldségfélék a C-, A- és folsavhoz
A-vitamin, vas és B12 máj (terhes nők nem szedhetik)
A rozmaring, a zsálya, a bazsalikom és a gyömbér egyaránt fokozza az agy működését

Amellett, hogy gyermeke számára megfelelő ételt biztosít, ösztönözze egy jó multivitamin- és ásványianyag-kiegészítő szedésére. Egy walesi iskolában végzett tanulmány egy gyermekcsoport IQ-ját tesztelte. Nyolc hónapig kaptak vitamint és ásványi anyagot tartalmazó tablettát vagy placebót, majd újra tesztelték az IQ-jukat. A vitaminokat szedő gyermekek átlagosan ötször jobban javultak, mint a placebót szedők.

A vizsga diétás étkezések gyakorisága

Annak érdekében, hogy gyermeke agya hatékonyan végezhesse munkáját, rendszeres időközönként, legalább három óránként kell étkeznie. Ne hagyja őket túl sokáig elfogyasztani az étkezések között, és biztosítson számukra egészséges, tápláló ételeket, például gyümölcsöt, diót vagy teljes kiőrlésű gabonaféléket.

Gondoljon arra, hogy a nap melyik szakában milyen étkezéseket nyújt.

Keményítőtartalmú ételekben gazdag ételek, például tészta, rizs, kenyér, sütemények és kekszek kiváltják a szerotonin hormon felszabadulását az agyból, ami pihentető és felkészíti az alvásra. Ezek ideális esti étkezés, de ebédidőben nem nagyszerűek. A magas fehérjetartalmú ételek, például a hús, a hal, a baromfi, a sajt és a tojás stimulálják az agyat, ezért jobb használni ebédidőben.

Ha gyermekei vizsgákon ülnek, vagy éppen készülnek rájuk, ez egy példa arra, hogyan kell enniük.

Reggeli:

1 nagy pohár friss gyümölcslé, nagy darab sajt, paradicsom és 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós VAGY 1 tojás, sovány grillezett szalonna és alacsony zsírtartalmú grillezett kolbász

Délelőtti snack:

Szárított barack, mazsola, datolya és sima friss dió. 1 banán.

Ebéd:

Hús, csirke vagy hal zöldségekkel, vagy egy nagy vegyes saláta, amely bazsalikomot és meghint egy tökmagot. Egy bögre gyömbér tea (készítse el saját maga úgy, hogy fél centi gyömbérgyökeret reszel meg egy bögre forrásban lévő vízzel, és hozzáad 1 liter mézet).

Délután uzsonna:

Sajt, kemény tojás vagy hummus nyers sárgarépával, pirospaprikával és zellerrel, valamint bármilyen friss gyümölcs

Vacsora:

Vastag gyökérzöldség rakott vagy tészta tonhalhal és bazsalikommal (mindkettő receptjeihez olvass tovább). Gyümölcs összeomlik desszertként (a recept is lentebb található).

A nap folyamán gyermeke megehet egy marék félszárított datolyát és egy banánt. Bátorítsd őket, hogy igyanak legalább három-négy korsó folyadékot is, főleg vizet, de tartalmazzanak gyenge teát, gyógyteát, természetes gyümölcs- és zöldségleveket és legfeljebb két csésze kávét.

Bab- és gyökérzöldség rakott

1 nagy póréhagyma 1 nagy hagyma 3 gerezd fokhagyma 3 evőkanál repceolaj 1 sweed 1 nagy paszternák 2 sárgarépa 1 közepes édesburgonya Körülbelül 700ml (1 1/4 pt) zöldségalaplé 400g ón apróra vágott paradicsom 3 evőkanál paradicsompüré 400g darabab Szár rozmaring és 6 zsályalevél.

Szeletelje fel a póréhagymát, vágja fel a hagymát és a fokhagymát. Egy nagy serpenyőben melegítsük fel az olajat, és izzítsuk mindhármat, folyamatos keverés mellett, 3 percig.
Hámozzuk meg a paszternákot, a sárgarépát és az édesburgonyát, és vágjuk kockákra. Hozzáadás
a serpenyőbe, és keverjük össze, hogy alaposan bevonódjon.
Hozzáadjuk az alaplét, a paradicsomot és a paradicsompürét, és felforraljuk. Hozzáadás
gyógynövényeket, fedjük le és pároljuk 45 percig.
Drain a babot, alaposan öblítse le, és tegye a serpenyőbe Folytatás
addig pároljuk, amíg a bab és a zöldség megpuhul (kb. 10-15 perc)

Zöld tészta tonhal

450 g (1 font) zöld tagliatelle 6 újhagyma, durvára aprítva, zöld részekkel együtt 1 evőkanál olívaolaj 400 g (14 oz) konzerv tonhal olajban Maroknyi aprított bazsalikomlevél Fekete bors

Főzd meg a tésztát a csomag utasításainak megfelelően. Közben tegye az olajat egy serpenyőbe, és nagyon óvatosan pirítsa meg az újhagymát puhára.
Hozzáadjuk a lecsepegtetett tonhalat, és jól keverjük át, amíg át nem melegedik. Lecsepegtetjük a tésztát, visszatesszük az edénybe, és belekeverjük a tonhal és az újhagyma keverékét.
A szakadt bazsalikomlevelekkel és a fekete borssal megszórva tálaljuk.

Sárgabarack és mandula összeomlik:

500 g (1 font) kajszibarack 2 tejes cukor 2 ek víz 150 g (6 oz) zabkása zab 50 g (2 oz) őrölt mandula 1 evőkanál folyékony méz 1 evőkanál pelyhesített mandula 25 g (1 oz) vaj apró darabokra vágva

Melegítse fel a sütőt 200 ° C-ra/400 ° F/gázra 6. Enyhén zsírozza meg a pite-edényt.
Tedd bele a gyümölcsöt - megmosva, hámozva vagy feldarabolva, ha szükséges. Hozzáadjuk a cukrot és a vizet.
Keverje össze a zabot és az őrölt mandulát, és terítse szét a gyümölcs tetején - annyinak kell lennie, hogy egy hüvelyk vastag bevonatot készítsen.
Csepegtesse a mézet a tetejére. Szórjuk a pelyhesített mandulára. Pontozzuk meg a vajjal, és tegyük a sütőbe 20 percre.