2 hetes vegán/vegetáriánus étrend?

2 éve járok edzőterembe, és testtömegem 20% körüli, annyira beteg vagyok, hogy zsír van az arcomon, miközben mindenki, aki "jó megjelenésű", nagyon határozott férfias arcú. Arra gondolok, hogy az oka annak, hogy soha nem érek el sikert a lányokkal, az arcomnak köszönhető (bízom benne).

vegetáriánus

A vegán étrend gyorsan elvégzi a munkát? Vagy próbálkozzak lassan ebben.

Vagy talán alacsony szénhidráttartalmú étrendet kellene folytatnom?

Nem az, amit keres? Próbáld ki…

(Eredeti hozzászólás: SuperHuman98)
2 éve járok edzőterembe és testtömegem 20% körüli, annyira rosszul vagyok, hogy zsír van az arcomon, miközben mindenki, aki "jó megjelenésű", nagyon határozott férfias arcú. Arra gondolok, hogy az oka annak, hogy soha nem érek el sikert a lányokkal, az arcomnak köszönhető (bízom benne).

A vegán étrend gyorsan elvégzi a munkát? Vagy próbálkozzak lassan ebben.

Vagy talán alacsony szénhidráttartalmú étrendet kellene folytatnom?

2 hét nem elegendő ahhoz, hogy valódi különbséget láthassunk, lényegében értelmetlenné téve azt.

Ha csökkenteni szeretné a testzsírszázalékot, ami remélhetőleg csökkenti a zsírlerakódást az arcán, hosszú távon és fenntarthatóan kell gondolkodnia.

A zsírvesztéshez kalóriahiányban kell lennie, függetlenül attól, hogy milyen étrendet választ, és hogy diétával, testmozgással vagy mindkettővel kalóriahiányt szeretne-e létrehozni.

Megcímkézett egy csomó embert, akik általában jó tanácsokat adnak ebben a témában.

Mint SophieSmall mondta, 2 hét nem elegendő ahhoz, hogy óriási különbségeket hozzon létre diétától függetlenül. Még ha tiltott zsírégetőket is használna (egy bizonyos fajta kivételével, amelyet nem fogok megnevezni), 2 hét még mindig nem lenne elég. Ha megagresszív vagy, akkor akár 10 kg tényleges testsúlyt is elveszíthet pár hét alatt, ami ha 20% testzsírnál tartasz, nem lesz nagyon észrevehető.

Vegáná válni természetesen nem szükséges, hogy gyorsan fogyjon a zsírból. Valójában azt mondanám, hogy a PSMF a leggyorsabb módszer, és ez az étrend azon alapszik, hogy csak sovány húst és magas rosttartalmú zöldséget fogyasztanak.

SophieSmall - nem tudom megismételni, köszönöm a címkét

OP - Ahogy Sophie mondta, a 2 hét túl rövid idő.

Mint egy poszter már mondta, a myfitnesspal letöltése és a kalóriák nyomon követése lenne az, amit tanácsolnék.

A fogyáshoz fűtési hiányban kell lennie. Egyszerű a dolog.

A vegetáriánus/vegán étrend sokkal nehezebbé teszi a megfelelő fehérjebevitelt (főleg egy kezdő számára). Nem mondom lehetetlennek, de a hús fogyásának semmilyen előnye nincs.

Tehát a tanácsom a következő:

-Kövesse nyomon a kalóriákat, törekedjen heti 1/1,5lbs fogyásra. A hosszú távú, 3/4 hónapos cél egy heti fontra segít masszívan

- Csökkentse, de ne szüntesse meg a szénhidrátokat, tartsa a zsírbevitelt (ne távolítsa el a zsírt) és a fehérjebevitelt ésszerűnek.

- Ne kardiózzon, és folytassa az edzőteremmel való ütközést a súlyzós edzés tekintetében.

El fog veszíteni a zsír, és ezért az arca karcsúbb lesz, de a zsír elvész mindenütt. Nem észlelheti a zsír csökkentését.

A „GYIK” alfejezetben ragasztott GYIK nagy segítséget nyújt Önnek.

Sok szerencsét

Valójában azt javaslom, hogy tartsa körül a legújabb nem vegán termékeit, mivel ez kevésbé ad pszichológiai érzéket arra, hogy éhen halja magát. Teljesen tudatlanná tesz a kalóriahiányom felett.

Ne felejtse el újra megpróbálni, ha kudarcot vall, ahelyett, hogy teljesen feladná a próbálkozást.

Épp ellenkezőleg, jelentős ideig alacsony zsírtartalmú étrendet folytathat, és általában rendben lehet - nem mondván, hogy ezek nem szükségszerűek, de túl tudna maradni alacsony mennyiségekkel. A fehérjék viszont elengedhetetlenek az immunrendszer és az alapvető enzimek fenntartásához, a test helyreállításához bármilyen tevékenység után, és segítenek a létfontosságú hormonok létrehozásában, valamint természetesen fenntartják az izomtömeget, amelynek megfelelő működéséhez szükségünk van. Ismét a zsírok is létfontosságúak, de a fehérje még inkább. Van bizonyíték arra is, hogy a fehérjék nagyobb aránya más makrotápanyagokhoz = nagyobb súlycsökkenés az azonos kalóriatartalmú étrendeken.

Csak ezzel az általános kérdéssel foglalkozva, nem pedig azt állítva, hogy a vegán étrendből nem lehet elegendő fehérjét kapni, mert biztosan lehet. A vegán étrendre való áttérés azonban sok ember számára nehéz munka lesz, így aligha lesz kényelmes változás, és mint fentebb említettem, ha drasztikusan megváltoztatja diétáját a fogyás érdekében, akkor nem A puszta eredmények szempontjából nem lesz jobb, mint a PSMF. Azt sem tudjuk automatikusan feltételezni, hogy fogyni fog egy vegán étrend miatt, mivel ez a dolog, a kalóriabevitel, amely még mindig magas lehet egy vegán étrend mellett, de a PSMF használatával nem leszel közel a karbantartáshoz, ha ragaszkodsz a megengedetthez. ételeket, mert valljuk be, senki sem ehet hatalmas mennyiségű ilyen nyájas ételt!
Természetesen mindkét esetben a fogyás fenntartása a diéta után rejlik, mivel ez önmagában megköveteli a korábbi étkezési szokások megváltoztatását.