A legjobb egészséges diófélék és magok a fogyáshoz

Fokozza energiáját egészséges szuper ételekkel

Noha az energia sűrű és ezért magas a kalóriatartalma, a diófélék és a magvak valóban hasznosak lehetnek a fogyás szempontjából. Mindkét ételben magas a rost- és fehérjetartalom, így ezek egy olyan töltelék snack lehetőségek, amelyek hosszú ideig kielégítik. Nem csak ez, de a diófélék és a magok is tele vannak tápanyagokkal, ezáltal egészséges, szuper étel, és rendkívül táplálóbb, mint más népszerű snackek.

A magas kalóriatartalom miatt fontos, hogy az adagok mérete kicsi maradjon, ha a fogyás a cél. Napi kis marék elegendő ahhoz, hogy táplálkozási előnyökkel járjon és küzdeni az éhség ellen, anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana.

A diófélék és a magvak egészségügyi előnyei

Rostokban és fehérjékben gazdag

A diófélék és a magok nemcsak rostokban és fehérjékben, hanem számos más tápanyagban is gazdagok. Magas mono- és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak, amelyek fontosak a szív egészsége szempontjából és csökkenthetik a koleszterinszintet. Egyesek nagy mennyiségben tartalmaznak omega-3 zsírsavakat, amelyekről kimutatták, hogy rendelkeznek jelentős előnyökkel jár a szív számára, sejtek és az idegrendszer, valamint a gyulladás csökkentése érdekében. Az American Heart Foundation azt javasolja, hogy naponta vegyen be néhány diót és magot a szív egészségének nyilvánvaló előnyeihez.

Vitaminokkal és ásványi anyagokkal töltve

A diófélék és a magvak sok antioxidánsban gazdagok, beleértve az E-vitamint, a folátot, a mangánt és a szelént. Ezek az anyagok fontosak a szervezetben, mivel segítenek a szabad gyököket okozó károk leküzdésében, és így vélhetően védenek a rákok ellen. A dió jó ásványi anyagforrás, például cink, magnézium és B-vitamin, amelyek nélkülözhetetlenek az energiához.

A legjobb diófélék

Válasszon nyers és sótlan diót

A fogyás és a táplálkozási érték szempontjából a legjobb nyers, sótlan diót választani. A só hozzájárulhat a vérnyomás emelkedéséhez, valamint a diófélék addiktívabbá tételéhez, vagyis nehéz kis mennyiségnél megállni.

Kerülje a bevonatot vagy a pörköltet

Kerülje a más olajokban bevont vagy sült dióféléket, mivel ezek gyakran egészségtelen hidrogénezett vagy telített zsírok, például pálmaolaj. Az olajjal bevont dió zsírban és kalóriában is magasabb lesz, ezért kevésbé alkalmas fogyásra.

Kerülje a cukorral bevont dióféléket

Kerülni kell a cukorral bevont dióféléket is, mivel ezek ismét sokkal magasabb kalóriatartalmúak. Próbáld meg magad megpirítani a diót egy grill alatt, és gyógynövényekkel vagy fűszerekkel ízesíteni az egészségesebb alternatívát, több ízzel, mint a sima dió.

Diófélék és magok kalóriatartalma

A kalória- és zsírtartalmat tekintve nincs egyszerű különbség a sima dió között. A földimogyoró, a mandula, a pisztácia és a kesudió a legalacsonyabb kalóriatartalom, unciánként körülbelül 160 kalóriát tartalmaz, míg a brazil dió, dió, fenyőmag és pekándió unciánként körülbelül 180 kalóriát tartalmaz. Az olyan magok, mint a tök, a napraforgó és a szezám, unciánként körülbelül 150-180 kalóriát tartalmaznak, de általában kisebb mennyiségben fogyasztják, mint a diót.

Legegészségesebb dió

A George Mateljan Alapítvány a világ legegészségesebb élelmiszereinek listája szerint a legegészségesebb dió a következőket tartalmazza:

Chia magok, szuper ételek vagy átverés?

Az egyik legfrissebb „szuperélelmiszer” őrület, hogy elfoguljon, a chia magokat szinkronizálják, mivel a diétázók álmodozó ételeket és táplálkozási csodát jelentenek. Noha bizonyosan igaz, hogy ezekben a magokban sok omega-3 zsírsav, antioxidáns, rost, fehérje és ásványi anyag található (csakúgy, mint sok dió és mag), egyelőre nem világos, hogy a feltételezett előnyök közül hány tudományosan igazolható. Tanulmányok kimutatták, hogy az a egészséges diéta, a chia magok hozzájárulhatnak a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentéséhez.

Hogyan adjunk hozzá diót és magot az étrendhez

Eltekintve egy maroknyi diótól uzsonnaként sokféle módon adhatunk hozzá diót és magot az étrendhez, hogy növeljük a táplálkozást és fehérje hozzáadásával segítsük a fogyást. rost, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb.

Adja hozzá őket a reggeli menüjéhez

Próbáljon meg szórni egy diót vagy magot a reggeli müzlihez vagy joghurthoz, vagy használjon kenhető ételeket, például tahinit vagy mogyoróvajat (hozzáadott zsír és cukor nélkül). Többet látni egészséges reggeli ötletek

Adja hozzá főzési összetevőként a receptekhez

Sütéskor dobjon bele egy marék apróra vágott diót, vagy szórjon magokat a kenyér tetejére.

Ezenkívül próbáljon meg olyan termékeket választani, amelyek hozzáadott magokkal készültek, például gabona vagy dió kenyér.

Adja hozzá a salátáihoz

Egy marék dió remekül kiegészíti egy salátát vagy tésztát egy kis ropogáshoz, és a pirított szezámmag extra textúrát ad az ázsiai keveréshez. A diótej és a vaj szintén jó módszer a táplálkozási előnyök megszerzésére, és gyakran alacsonyabb a telített zsírokban, mint az állati eredetű alternatívák.