20 heves lapos kenyér recept

A lapos kenyér pontosan úgy hangzik: lapos, "palacsintás" kenyér, amelyet gyakran élesztő nélkül készítenek. Használható szendvicsek, görgők vagy roll-upok, pizzák, sőt kekszek készítésére is! Azonban csak azért, mert vékonyabb, mint a tipikus pizzaszelet vagy kenyérdarab, még nem jelenti azt, hogy kevésbé kalóriatartalmú ...

De nem kell aggódni, hogy ezeket a recepteket összetevőlistájuk és táplálkozási profiljuk alapján választották ki, hogy a legfrissebb verejtékcsík visszavonása nélkül is kényeztesse magát. A naan-tól és a pitától kezdve a karfiolos lepénykenyérig ez a találmányi lista lehetővé teszi, hogy a kedvenc étrendjeit egy lapos has megtartása mellett fogyaszthassa el! És ha egy kicsit fel akarja rázni a dolgokat, keresse meg a 15 legjobb új ételt egy lapos hashoz!

TOJÁS ÉS KALIFORNIA AVOCADO REGGELI LAPOSKENYER

Táplálkozás (szeletenként 4 hozam): 229 kalória, 16,1 g zsír (3,3 g telített), 83 mg nátrium, 18,2 g szénhidrát, 6,6 g rost, 7 g cukor, 6,6 g fehérje (teljes kiőrlésű nánnal és hozzáadott só nélkül számítva)

Nem szeretünk kedvenceket játszani, de lehet, hogy itt kivételt teszünk - és hibáztathat-e minket? Flab-robbantó avokádó, tápanyagokkal és fehérjével töltött tojás, valamint rák elleni paradicsom a teljes kiőrlésű kenyér tetejére rétegezve? Igen egész nap. És ha már a tojásról van szó, lenyűgöz majd ez a 26 dolog, amelyet tudnia kell, mielőtt megvásárolná a következő doboz tojást!

PESTO CSIRKES LEVESKENYÉR

Táplálkozás (szeletenként 8 hozam): 328 kalória, 17,7 g zsír (3,8 g telített), 229 mg nátrium, 27,9 g szénhidrát 1,4 g rost, 1 g cukor, 14,5 g fehérje (búzaliszttel számolva)

Bármi pesto általában jó nálunk - végül is remek étvágycsökkentő. Ráadásul csak négy egészséges összetevőből készül: olívaolaj, fokhagyma, friss bazsalikom és az igazi MVP, fenyőmag. Az Amerikai Vegyi Társaságnak 2006-ban bemutatott tanulmány szerint a pinolénsav (telítetlen zsírsav, amely kizárólag fenyőmagban és olajban található) elnyomta az étvágyat a túlsúlyos nőknél, lehetővé téve számukra, hogy óriási 37 százalékkal csökkentsék az általános táplálékfogyasztást. ! Szia
haszsír.

CALIFORNIA CSIRKES LEVESKENYÉR CHIPOTLE RANCH SZÁZSAL

Táplálkozás (½ lapos kenyér adagonként): 228 kalória, 18,7 g zsír (4,4 g telített), 375 mg nátrium, 8,2 g szénhidrát, 2,2 g rost, 1,3 g cukor, 7,8 g fehérje

Bár egészséges csirke receptekben nincs hiány, ennek a kaliforniai csirkés lepénynek meg kell halnia. Bár kísértésbe eshet, ne a szalonna zabáló utánzóját válassza. "A húsiparban a legmagasabb minőségű szalonnának tekintett középen vágott sertésszalonna táplálkozása valójában hasonló a pulykaszalonnához - de íze sokkal jobb" - mondja Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN és a Schedule Me Skinny: Plan Lose Súly és heti 30 perc alatt tartsa kikapcsolva. "A tetején és alján levő zsíros részeket eltávolítottuk, így karcsúbb, egyenletesebb szeletek születtek, amelyek több húst és kevesebb zsírt tartalmaznak. Egy adag középre vágott sertésszalonna csak körülbelül 25 kalóriát tartalmaz, mint egy adag pulykaszalonna. És bár a pulykaszalonna kissé soványabb - csak körülbelül fél gramm zsír adagonként - valójában kissé alacsonyabb a fehérjében; a pulykaszalonna adagonként körülbelül két gramm fehérjét tartalmaz, míg a középen vágott szalonnában adagonként hat gramm fehérje van. "

ZUCCHINI FŰTETT RICOTTA LAPOSKENYÉR

Táplálkozás (szeletenként 6 hozam): 346 kalória, 16,6 g zsír (8,9 g telített), 160 mg nátrium, 31,5 g szénhidrát, 2 g rost, 3 g cukor, 18 g fehérje (só nélkül számítva)

A cukkini az egyik leginkább alulértékelt pizza - vagy ebben az esetben lapos kenyér - feltét, amely az alkotás tetejére halmozódik. A legfontosabb azonban a lehető legtöbb víz eltávolítása. Bár hidratáló és egy ilyen 44 módszer a 4 hüvelyk testzsír elvesztésére, senki sem akar beleharapni egy mocsaras rendetlenségbe. Gazdag ricottával, frissítő fűszernövényekkel és vékony lepénykenyérrel együtt garantáltan kellemes tömeg.

SÜTETT ÁRFÁNY- ÉS Kecskesajtos lapos kenyér

Táplálkozás (½ pita adagonként 4 hozam): 375 kalória, 9,1 g zsír (5,7 g telített), 511 mg nátrium, 56,8 g szénhidrát, 3 g rost, 9,9 g cukor, 14,3 g fehérje (só nélkül számítva)

Ennek a lepénykenyérnek a tetejét rák elleni küzdelemre szánt áfonya, jóllakó kecskesajt, bőrjavító juharszirup és hangulatjavító kakukkfű teteje jelenti. Valószínűleg nem gondolt arra, hogy a depresszióval járó kisebb rohamokat gyógynövénnyel kezeli, de egy 2013-as tanulmány szerint a gyógynövény hatóanyaga, a karvakrol fokozhatja a boldogság és az optimizmus érzését.

TACO LAPOSKENYÉR PIZZA

Táplálkozás (lapos kenyérenként 6 hozam): 300 kalória, 10,6 g zsír (5 g telített), 486 mg nátrium, 18,6 g szénhidrát, 1 g rost, 1,8 g cukor, 31,9 g fehérje

A Taco kedd gonosz frissítés előtt áll. Az első harapás után megrepedő és széthulló árok keményhéjai, és ehelyett ezt a lapos kenyérsütéses változatot választják. Minden lepénykenyér 300 kalóriát tartalmaz, és óriási 31,9 gramm kalóriaégető fehérjét eredményez. Az American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism 2015-ös tanulmánya szerint azoknak az alanyoknak, akik kétszer annyi fehérjét fogyasztottak, mint az ajánlott napi adag (férfiaknál 56 gramm, nőknél 46 gramm), nagyobb volt a nettó fehérjeegyensúly és az izomfehérje szintézisük más szavakkal: könnyebb volt fenntartani és felépíteni az izmokat, és felgyorsítani az anyagcserét.

LAPOSKENYERES FRANCIA KÖNYVTETŐ UPS

Táplálkozás (feltekerésenként 7 hozam): 314 kalória, 7,2 g zsír (1,5 g telített), 312 mg nátrium, 45,8 g szénhidrát, 2,6 g rost, 11 g cukor, 15,3 g fehérje (görög joghurtos krémsajttal számítva)

Ez majdnem ugyanolyan ízletes lesz az Instagram-hírcsatornádon, mint IRL lesz a szádban! A francia pirítóssal megtépkedett lepénykenyérbe feltekert epret és krémsajtot (görög joghurtfajtát választottunk) tiszta juharsziruppal öntözünk.

KÖRTÖS CSIRKE ÉS SZALONLAPOS KENYÉR

Táplálkozás (szeletenként 4 hozam): 245 kalória, 13,8 g zsír (5,8 g telített), 493 mg nátrium, 14,8 g szénhidrát, 2,5 g rost, 3,4 g cukor, 15,2 g fehérje

Szeretjük ezt az őszi remekművet. Hasfogyasztó körte, kollagént erősítő brie és telítő szalonna - kell még mondanunk? Fogjon meg egy szeletet, és hangulatosan a tűz mellett!

Citrom ROSEMARY lapos kenyérsütők

Táplálkozás (½ csésze adagonként 6 hozam): 153 kalória, 7,2 g zsír (3,9 g telített), 54 mg nátrium, 26,1 g szénhidrát, 1,4 g rost, 1,3 g cukor, 3,5 g fehérje

A lapos kenyérnek nem csak kenyeret, gyrost vagy pizzát kell jelentenie; kekszet is jelenthet! Az ebben a receptben szereplő rozmaringgal küzdhet a gyulladások, a fertőzések és a rák ellen, mindeközben javíthatja memóriáját és kellemesen ízlelheti. Mondtuk, hogy ezek a lepénykenyér receptek hevesek lesznek!

Roston sült csirke MARGHERITA lapos kenyér

Táplálkozás (½ lapos kenyér adagonként 4): 274 kalória, 13,6 g zsír (3 g telített), 254 mg nátrium, 21,7 g szénhidrát, 3,5 g rost, 2,6 g cukor, 18,4 g fehérje

A pletykák szerint a Margherita pizzát mindössze 28 évvel Olaszország egyesülése után Umberto király feleségéről kapta a nevét - és azóta mindenki a száján van (szó szerint). Amellett, hogy OG és királyi, ez a recept táplálkozási bajnok kevesebb, mint 300 kalóriával, mindössze 21,7 gramm szénhidráttal, minimális cukorral és rengeteg fehérjével. Hajolj le.

FÜGGETLEN ÉS KARAMELIZÁLT HAGYMALAPOS SZEMÉLY

Táplálkozás (½ lapos kenyér adagonként 4): 323 kalória, 13,7 g zsír (8,3 g telített), 376 mg nátrium, 45,5 g szénhidrát, 5,3 g rost, 14,8 g cukor, 7 g fehérje

Munka egy szelet edzés után, és a füge káliumtartalmának köszönhetően csak megnyugtathatja fájó izmait. A természetes cukor feltölti a kimerült glikogénkészleteket, a fehérje pedig segít a sovány izomtömeg felépítésében. Arról nem is beszélve, hogy a gyümölcs bélbarát rostokkal is tele van, amelyek lassítják az emésztést, így hosszabb ideig tartózkodhatnak a hűtőszekrénytől. A testcélok itt vannak a sarkon!

ÉDES BURGONYHUMMUS MÉNEMLAPOS KENYÉRREL

Táplálkozás (10 adagot ad): 330 kalória, 13,9 g zsír (3,1 g telített), 161 mg nátrium, 44,6 g szénhidrát, 7 g rost, 6,3 g cukor, 9 g fehérje

A hummus és az édesburgonya diétás isteni ajándék. A két magas rosttartalmú étel mindent megtehet attól kezdve, hogy rendszeresen felfedezheti a hat csomagot. Vérstabilizáló fahéjjal kombinálva ez egy derék fikaró snack.

ARTICHOKE RICOTTA lapos kenyér

Táplálkozás (szeletenként 6 hozam): 327 kalória, 23,2 g zsír (7,2 g telített), 322 mg nátrium, 20,2 g szénhidrát, 2,6 g rost, 2,8 g cukor, 11,5 g fehérje (részben sovány ricottával számolva)

Ami a rák elleni hatékony fegyvereket illeti, az articsóka a gyártási folyosó Beyonce-ja. Minden szabad gyököt elpusztítanak nyomukban, és hibátlanul teszik. És még sok más: az articsóka javítja az agy működését, a máj és a csontok egészségét, valamint a kalóriaégést. Valójában a zöldség nagyszerű mangánforrás, amely a zsírok és fehérjék anyagcseréjéhez nélkülözhetetlen ásványi anyag. Telített ricottával, mézzel és rukkolával párosítva ez egy ízletes, de teli étel.

KÖZÉP-medencei húsgömb GYRO SANDWICH

Táplálkozás (szendvicsenként 4 hozam): 268 kalória, 8,2 g zsír (2,8 g telített), 292 mg nátrium, 31 g szénhidrát, 2,3 g rost, 7,7 g cukor, 16,3 g fehérje (só nélkül számítva)

Amikor a fűben táplált marhahúst választja a húsgombócok hagyományos felnevelése helyett, összességében kevesebb zsírt és nagyobb mennyiségű sztearinsavat kap; ez jó dolog, mert a sztearinsav egy hosszú láncú telített zsír, amely lassítja az emésztést és hosszabb ideig teltebbé tesz. A sztearinsav kulcsfontosságú szerepet játszik sejtjeink energiatermelő központjának (AKA a mitokondrium) teljesítményének szabályozásában is. Ha más nem, válassza a fűvel táplált marhahúst, hogy elkerülje a káros összetevők bevitelét és csökkentse a szívbetegségek kockázatát. Említettük-e, hogy ez az egyik a valaha létezett legjobb fogyókúrás fehérje?!

FŰSZERES BUFFALO CSIRKESZABÁLYOK

Táplálkozás (csomagolásonként 4): 254 kalória, 6,7 g zsír (3,3 g telített), 346 mg nátrium, 39,4 g szénhidrát, 5,7 g rost, 5,6 g cukor, 9,1 g fehérje (só nélkül számítva)

Az anyagcserét fokozó forró mártást a hasát lapító csicseriborsóra öntik, majd római, lilahagymával, citrommal, paradicsommal és avokádóval kombinálják. Miután egy egészséges lapos kenyérbe tekerték, hivatalosan megérkezett az ebéd mennye!

PALEO LAPOSKENYÉR

Táplálkozás (lapos kenyérenként 8 hozam): 223 kalória, 6,4 g zsír (1 g telített), 127 mg nátrium, 35,6 g szénhidrát 1,5 g rost, 2,3 g cukor, 5,8 g fehérje

Ha saját készítésű süteményalapot szeretne készíteni, amely használható ezen ínycsiklandó receptek bármelyikével, akkor ez a Paleo változat hét elsődleges, egészséges összetevőből készül (az egyik víz). Nem tudja, mi is valójában a Paleo? Nézze meg ezeket a megválaszolt 30 Paleo-kérdést - legfeljebb öt szóban!.

Roston sült citromcsirke lapos kenyér

Táplálkozás (csomagolásonként 4): 390 kalória, 16,8 g zsír (3,6 g telített), 454 mg nátrium, 28 g szénhidrát, 1,2 g rost, 4,6 g cukor, 31 g fehérje

A mindössze fél citrom levével ellenőrizhető a napi ajánlott C-vitamin bevitel 100 százaléka - és amikor megfelel ennek a kvótának, a kutatások azt sugallják, hogy 25 százalékkal növelheti a zsírégetést! Íme egy finom módszer a kezdéshez ...

CAULIFLOWER PLATBREAD

Táplálkozás (lapos kenyérenként 2 hozam): 143 kalória, 7,1 g zsír (3,8 g telített), 192 mg nátrium, 9,3 g szénhidrát, 4,1 g rost, 4 g cukor, 12,6 g fehérje

Ha alacsony szénhidráttartalmú lapos kenyérre vágyik, karfiol segítségével is elkészítheti - és ehhez csak egy kis extra erőfeszítésre van szükség (ez megéri). A sokoldalú zöldségek nemcsak alkalmazkodnak a környező ízekhez, de manipulálhatók bármilyen recept elkészítéséhez. Töltött rostokkal, fehérjével, káliummal és magnéziummal is, mindazonáltal kiütve a C-vitamin napi ajánlott értékének 77 százalékát egyetlen adaggal!

SÜTÖTT NÖVÉNYI LEVESKENYÉR

Táplálkozás (szeletenként 8 hozam): 305 kalória, 21 g zsír (4,9 g telített), 275 mg nátrium, 25,9 g szénhidrát, 2,4 g rost, 0 g cukor, 4 g fehérje (a sovány mozzarellával és só nélkül számítva)

Paprika, lilahagyma, cukkini, napon szárított paradicsom, portobello gomba, bazsalikom és olajbogyó ... zöldségekkel (és sajttal) beszélünk. Még akkor is, ha általában nem élvezi, hogy mindenevőjét magára vonja, tombolni fogja ezt a receptet. Borotváljon le egy kis zsírt azáltal, hogy a részleges sovány ricottát választja, és árassza el az extra sót, ami miatt a test visszatartja a vizet.

ALMAMORSZA LEVESKENYÉR

Táplálkozás (½ lapos kenyér adagonként 4): 264 kalória, 6,7 g zsír (4 g telített), 206 mg nátrium, 48,1 g szénhidrát, 4 g rost, 18,7 g cukor, 4,5 g fehérje (1/4 csésze stevia sütőkeverékkel és fagylalt nélkül)

Ha ez a recept nem sikít, akkor valószínűleg nem vagy New England-i. Szerencsére földrajzi elhelyezkedése nem korlátozza ennek a remek almamorzsa desszertnek a készítését! Csak a rostos, tiltott gyümölcshöz kell hozzáférnie. És mint kiderült, a napi alma valóban távol tartja az orvost. Ezenkívül megszabadul a hasi tekercsektől, javítja az általános táplálkozási lehetőségeket, frissíti a leheletet, leküzdi az elhízást és csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Valójában egy BMJ-ben végzett tanulmány az egész gyümölcsök, különösen az alma fogyasztását kapcsolta össze a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatával. Gyakorlatilag az orvosnál lakik? Nézze meg ezeket a 40 szokásokat, amelyek betegeket és kövéreket okoznak Önnek, és mielőbb megtörik őket.