Erre gondol Lisa.

Egészségesvé válni egészen a lényegéig.

Az elmúlt pár hétben felhalmozott víztömeg dömpingelésén vagyok. A nyereségnek számos oka van, de egy dologra jutnak: nem vagyok annyira óvatos, mint kellene. Örülök, hogy beszámolhatok arról, hogy az elmúlt héten tökéletes fitnesz napjaim voltak, ami azt jelenti, hogy a folyadékbevitel, a testmozgás és az evés minden a helyén volt. Ennek eredményeként négy kilót fogytam abból a víztömegből, amelyet az elmúlt hetekben felhalmoztam. Három van még hátra, és ameddig dolgozom a tervemen, biztos vagyok benne, hogy ők is elmennek - és remélhetőleg néhány font zsírt visznek magukkal.

Azt hiszem, a víztömeg egy része elhúzódik, mert ezen a héten visszakaptam a mozgásmojo -imat, és néhány dolgot megváltoztattam; az izom javításához víz szükséges. Miközben az izmaim javulnak, az ehhez szükséges víz csatlakozik az elárasztó többihez. A gyakorlat változásait a Gyakorlat haladása oldalon vázolom.

Most ... valamire, aminek nem örülök. Ez szabotázs. Az elmúlt pár hétben szabotáltam magam, és nem voltam annyira összpontosított, mint kellett volna; de másoknak is engedtem szabotálni erőfeszítéseimet. Bár engem feldühít, hogy azoknak az eszközökkel kell szembenéznem, akik azt mondják, hogy szeretnek, a saját döntésem az, hogy hagyom őket szabotálni. A sikerem az én felelősségem, nem az övék, függetlenül attól, hogy bármilyen támogatást (vagy annak hiányát) megmutatnak.

A szabotázs a végtelen elmejátékok egyike, és úgy gondolom, hogy hajlamosabb vagyok arra, hogy a szabotázs kúszkáljon a szélén abban az állapotban, amelyben vagyok - abban az állapotban, amikor a fogyásom még mindig észrevehetetlen mások számára (hacsak nem már tisztában voltak vele, mert elmondtam nekik), és még mindig ott van a fejemben az a rész, amely azt mondja, hogy most visszaléphet, még mielőtt késő lenne. Nem áll szándékomban ezt megtenni, de elismerem, hogy a fogyást észlelő emberek megerősítése hajlamos legyőzni ezt a belső hangot és a szabotázs iránti kiszolgáltatottságot.

Kedves szabotázs: Cseszd meg. Aláírt, belső hang.

Ezen a héten ... további három font csatlakozott ahhoz a négyhez, amely úgy döntött, hogy a múlt héten lóg.

Ez két hét alatt hét font nyereség. Étel? Dehogy. Víz.

A testem a vízre lóg. Talán a tiéd is. Mivel nyomon követem a súlyomat, látom még azokat a ciklusokat is, amelyekben vizet nyerek; pár héten belül elveszítem, plusz még néhány font. Vannak, akik ezt "ki" -nek hívják, és bár nekem tetszik a hangja, a tények az, hogy a testem szereti lógni a vizet.

Az egyik cikk, amit olvastam, azt sugallja, hogy amikor „divatos diétát folytat”, a test mind szénhidrátokon, mind fehérjéken keresztül ég, amelyek megkötik a vizet. Ennek eredményeként a test túlkompenzálja a vizet visszatartó védelemként. Valószínűbbnek tartom azonban, hogy a saját testem ciklusa a víz visszatartására irányul, és ha nem győződöm meg arról, hogy elegendő vízbevitelem van-e, akkor a fogyást a víz súlygyarapodása leplezi le.

Az elmúlt pár hétben laza voltam. Épp erőfeszítéseim során sétáltam végig. Nem azt tettem, amit tudok, hogy a testem számára működik. Megtaláltam ezeket a mentális akadályokat, amikor bármi konstruktív módon küzdök, amikor a fogyásról van szó. Próbálom kitalálni, miért; Jó sikereim voltak, és haladok. Amit tettem, amikor teljes és teljes erőfeszítéseket tettem, az működik. Valójában könnyű volt. Szóval miért teszem ezt magamnak?

Pontosan ezért indítottam el ezt a blogot. Még nem tudom a választ arra, hogy miért viselkedik jelenleg rosszul az agyam, de tudom, hogy idejönni, és átbeszélni magam sokkal jobb, mint pusztán erőfeszítéseim és hagyni, hogy visszacsúszjak a régi szokásokba.

A következő héten a következőket fogom tenni - mert működnek:

Igyon elegendő mennyiségű vizet minden nap. Jelenleg számomra ez legalább egy liter. Ha nem adják el Önt azon okok miatt, amelyek miatt a víz jót tesz a testének, olvassa el itt: http://www.shapeupshop.com/weightloss/water-weight-loss.html
Gyakorlat. A testmozgás segít a víz súlyának enyhítésében, emellett segíti a fogyást és az erőnlétet.
Figyeljen arra, hogy mit eszek, és továbbra is rögzítse.

Jövő héten, mindezek mellett, bízom benne, hogy a víztömeg legalább egy része, ha nem az összes, megmarad.

A skála nem volt jó nekem a héten. Négy kilós gyarapodás, amelyet az ízületeimmel meg tudok mondani: a víz súlya; Nem ettem annyit, hogy négy igazi kilót híztam volna.

Ez a helyzet azonban, és olyan embernek, mint én, ez jó: tudom, miért híztam meg. Megnézhetem, mit nem csináltam jól a héten, és teljesen megértem, honnan jött ez a súly. Oka és következménye, és a fogyás során gyakran az emberek elakadnak vagy nyereséget éreznek, és nem értik, miért. Értem, és ez számít valaminek; ez azt is jelenti, hogy megváltoztathatom, amit csinálok, és meglehetősen biztos vagyok az eredményekben.

Ezen a héten, amint azt a legutóbbi bejegyzésemben megfogalmaztam, 2 helyett 3 napom volt; egy döntést tudatosan hoztam meg. Befejeztem egy térdinjekciót, amivel a hét végére kikerültem a testmozgásból. És végül nem jutottam olyan mennyiségű folyadékhoz, amelyről tudom, hogy szükségem van a fogyáshoz; ennek eredményeként a testem a vízen lóg. Ha ezeket a dolgokat a jövő héten megváltoztatom, meg kell fordítanom a dolgokat.

Ezen a héten tényleg nincs ennél sokkal több hozzáfűznivalóm; Még mindig pumpál a fejlődésem, és tudom, hogy ez folytatódik. Van néhány mozgásbeli változásom is.

Elveszítem a bankomat. 28,5 font belőle.

Azt gondolhatnád, hogy a múlt héten gagyi hetem volt, tekintve, hogy általában péntekenként frissítem a blogomat; ez a mérlegelési napom. De nem. Elmentem a múlt pénteki napra, majd hirtelen belevágtam a hosszú Labor Day hétvégébe, így a mai napig nem tudtam megosztani a jó hírt.

Eleget tettem a második súlycélomnak. Az út 20% -a vagyok!

Izgatott voltam a múlt héten, amikor 283,5-et láttam a skálán; súlycélom 284 font volt. Ez összesen 28,5 veszteség; minden 14 font további 10% a célom felé, hogy elveszítsem a 140 fontot. A következő súlycélom 270, amelyet remélem elérek születésnapom környékén, október végén.

(Igen, ez a képen 28,5 font marihuána; annyira unom már, hogy halakat vagy kisgyerekeket használok a fogyásom szemléltetésére. Miért ne edényezném? Ugye, én is ezt veszítem? 😉)

Hajlandóan döntöttem úgy, hogy meghosszabbítom a normál 2 napos szénhidrát- és kalóriatartamaimat 3 napra. Noha nem mentem csak le túlzottan a vízbe, azt is gondolom, hogy ez valószínűleg elég volt a fogyás ellensúlyozására az elkövetkezendő péntekre, de ha még valamilyen súly eljut tőlem, akkor biztosan nem fogok panaszkodni!

Hozzáteszem, hogy ma reggel elértem a testmozgás áttörési pontját, amely eléggé boldoggá tett. Általában, amikor elkezdem/újraindítom/újraindítom a gyakorlatot, addig hamisítanom kell, amíg elkészítem; Löknöm kell magam, hogy folytathassam, amíg el nem jutok arra a varázslatos pontra, ahol mosolyogva találom magam az edzés során. Ma reggel értem el azt a pontot. Szép kis adrenalin-rohammal járt.

Ez abszolút örömmel tölt el, mert amikor eljutok erre a pontra, akkor valószínű, hogy sikeresen folytatom. Megnöveltem a reggeli teljes időmet, amelyet edzés előtt megterveztem; csak kellemes véletlen volt. A jövő héten lassan elkezdem beépíteni az erőnléti edzéseket a rutinba. Biztos vagyok benne, hogy rengeteg mondanivalóm lesz erről, amikor eljön az ideje. 😀