Hogyan lehet fogyni edzőterem és fogyókúra nélkül 30 nap alatt

fogyókúra

A fogyás folyamata agonizálóan lassúnak tűnhet, ha annak közepén jár. Be akarsz illeszkedni a vékony farmerbe Most, nem három hónap múlva. De ha nem rajong a korlátozó diétákért, és ha az edzőterem nem éppen a kedvenc helye, tehet-e valamit a fogyásért edzőterem vagy fogyókúra nélkül?

Valójában igen. Fogyni lehet edzőtermi idő vagy őrült diéták nélkül - és ha fegyelmezett, akkor gyorsan megteheti. A fogyásnak nincs teljesen könnyed módja, de ezek a tippek segítenek abban, hogy otthon fogyjon minél kevesebb szenvedéssel.

Hogyan lehet fogyni edzőterem és fogyókúra nélkül - gyorsan

1. Kerülje a gyorsételeket.

Ha edzőtermi idő nélkül szeretne fogyni, akkor az étel bevitelére kell összpontosítania, és ez azt jelenti, hogy kivágja az üres kalóriák nyilvánvaló forrásait. Ide tartozik a gyorsétterem is. A legtöbb gyorsétterem zsírral és finomított szénhidráttal van ellátva, ami rossz választás, miközben megpróbál fogyni.

2. Óvja a finomított szénhidráttól.

A finomított szénhidrátok - például a fehér kenyér, az asztali cukor és a fehér tészta - a vércukorszint összeomlását okozhatják. Ez tombolónak és huncutnak érezheti magát - ez rossz kombináció, amikor megpróbálod leadni a súlyod. Érje el helyette a teljes kiőrlésű gabonákat.

3. Hozzon magával saját ebédet.

Minden nap sok kalóriát spórolhat meg azzal, ha becsomagolja saját ebédjét. Hozz magával egy ételt, amely sovány fehérjét, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaz, hogy egész délután jóllakhasson.

4. Koncentráljon a zöldségekre.

Sok zöldséget fogyaszthat, nagyon kevés kalóriaért, ezért tegye őket az étrend alapanyagává. A saláták nem az egyetlen lehetősége - próbálja meg megsütni vagy megsütni a zöldségeket, megtölteni a szendvicseket zölddel, és elkészíteni a saját zöldséges csomagolású leveseit.

5. Aludj sokat.

Ha kipihent, akkor kevésbé hajlandó engedni a vágyakozásnak. Célozzon éjszakai nyolc órás nyitott szemmel.

6. Több fizikai tevékenységet fordítson a rutinjára.

Minél többet mozogsz, annál könnyebben fogsz fogyni edzőtermi edzés nélkül. Próbáljon meg sétálni az élelmiszerboltig, vagy lépjen fel a lift helyett a lépcsőn.

7. Egyél barátokkal.

Ha vacsoránál beszélgetsz barátaiddal, akkor természetesen lassabban eszel, és gyorsabban érzed magad jóllakottnak.

8. Használjon kis lemezeket.

Ez a régi pszichológiai trükk megkönnyítheti a fogyást otthon: könnyebben töltse fel szekrényét kisebb tányérokkal és tálakkal. Tányérjának feltöltésével úgy érzi, mintha több ételt fogyasztana, még akkor is, ha az adagja valóban kisebb a szokásosnál.

9. Mondj nemet annak az éjszakai sapkának.

Az alkohol sok üres kalóriát tartalmaz. Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor jobb, ha kihagyja ezt az italt.

10. Maradjon hidratált.

Néha az éhségérzet valóban jelezheti, hogy kiszáradt. Igyon sok vizet minden nap, hogy távol tartsa ezeket a hamis éhségjeleket.

11. Töltsön fel rostot.

A rost - amely zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, babokban és diófélékben található meg - feltölti Önt és sokáig érzi jóllakását. Ha hajlamos étkezni az étkezések között, próbáljon rostokban gazdagabb ételeket fogyasztani.

12. Tartsa kéznél az egészséges lehetőségeket.

Győzd le a kísértést azzal, hogy folyamatosan egészséges harapnivalókat tartasz magánál. Ha van valamilyen gyümölcs vagy dió magával, akkor kevésbé lesz kísértése, hogy meglátogassa az automatát, amikor éhség támad.

13. Kerülje a cukros italokat.

A cukros italok az üres kalóriák alattomos forrásai. Vágjon ki szódát, miközben lefogy, vagy ha nagyon szereti a pezsgő italokat, váltson diétás szódára. Fogyassza a kávét feketén, vagy édesítsen egy cseppnyi stevia-t.

14. Próbálja ki az étkezés elkészítését.

Túlságosan csábító megrendelni a kivételt, vagy elütni a behajtást, amikor fáradt vagy munka után, és nincs kedved főzni. A probléma megoldásához próbálja meg előre elkészíteni az étkezéseket hétvégén. Nehezebb rosszul választani az ételt, ha tudja, hogy könnyű, ízletes ételt vár otthon.

15. Vigyázzon magára olyan módon, amely nem jár étellel.

Keressen magának olyan jutalmakat, amelyek nem élelmiszer alapúak. Például próbálja ki a stresszoldást úgy, hogy magas kalóriatartalmú étkezés helyett naplóba ír, vagy múzeumba látogat.

Végső gondolatok

A fogyásnak nem kell lehetetlenül nehéznek lennie. Valójában fogyni lehet edzőtermi edzések, étkezési szolgáltatások, divatos edzőruhák vagy bármely más dolog miatt, amely „szükséges” a fogyáshoz. A nap végén a fogyás attól függ, hogy kevesebb kalóriát veszünk be, mint amennyit elégetsz, és az egyszerű étrendi változások hatalmas változást hozhatnak a kinézetben és érzésben.

Ha egy hónapig betartja ezeket az irányelveket, akkor biztosan látni fogja a fejlesztéseket. Ne felejtsen el azonban hosszú távon gondolkodni. A súly csökkentése érdekében hosszú távon be kell tartania új jó szokásait. Jó az esély arra, hogy az első hónap után annyira elégedett leszel a fejlődéseddel, hogy a szokásaid fenntartása nem jelent nehézséget!