Noom étellista: Zöld, sárga és piros csalólap

Utolsó frissítés: 2020. október 13

noom

A teljes Noom étellistát keresi? Nos, kezdjük ezzel ...

A Noom alkalmazás célja a fogyás egészséges és hatékony elősegítése. A „legutolsó fogyókúrás program, amire valaha is szüksége lesz” néven Noom olyan edzővel párosítja az embereket, amely segít megváltoztatni viselkedésüket.

A Noom azért működik, mert ez nem diéta; ez egy olyan alkalmazás, amely arra készteti Önt, hogy jobb életmódbeli döntéseket hozzon.

Amikor elkezdi használni a Noom-ot, arra kérjük, hogy válaszoljon egy sor kérdésre a testsúlyával, az egészségügyi problémáival és a szokásaival kapcsolatban.

Megkérdezik például a fitnesz szintjéről és arról, hogy milyen gyakran edz. Miután megválaszolta ezeket a kérdéseket, kapcsolatba lépnek egy edzővel, és napi ajánlásokat kapnak az ételekre.

Hozzáférhet olyan eszközökhöz is, amelyek segítenek hatékonyan ellenőrizni az egészségét.

A kutatók a Noom programot hihetetlenül hatékonynak találták. Egy tanulmány kimutatta, hogy a program résztvevőinek 80% -a képes volt lefogyni és tartani őket [1].

Köszönet a Noom étellistájának, az emberek megváltoztathatják étkezési módjukat és javíthatják egészségüket.

A Noom teljesen különbözik a legtöbb diétától. A Noom használatával nem kell betartania a szabályokat, vagy meghatározott módon kell ennie.

Továbbra is kiválaszthatja, hogy milyen ételeket szeretne enni. A Noom azonban segít megváltoztatni az ételekkel kapcsolatos gondolkodásmódot, hogy jobb választást tudjon hozni, amikor leül egy étkezésre.

Hogyan használja a Noom az ételt a fogyáshoz

Tartalomjegyzék

Amikor részt vesz a Noom programban, nem tilos semmilyen ételt fogyasztania. Ehet bármit, amit csak akar, a salátától a szelet pizzáig.

Minden étel azonban három kategóriába sorolható: zöld, sárga és piros. Az alkalmazás arra ösztönzi Önt, hogy fogyasszon több zöld ételt, és vigyázzon az elfogyasztott sárga és vörös ételek mennyiségére.

A Noom segít kiképezni az embereket, hogy megváltoztassák az étellel kapcsolatos gondolkodásmódjukat. Az alkalmazás az alacsony kalóriatartalmú ételek felé terelheti az embereket, amelyek továbbra is ételt éreznek.

A program azt is megmutatja az embereknek, hogy mindaddig fogyaszthatják az általuk kedvelt ételeket, amíg mértékkel élvezik őket.

A Noom program segíthet azoknak az embereknek is, akiknek figyelemmel kell kísérniük a szénhidrátfogyasztást. A Noom több programot kínál, ami azt jelenti, hogy bárki, aki úgy dönt, hogy használja az alkalmazást, megtalálja az igényeinek megfelelő programot.

Tudjon meg többet a Noom webhelyén:

Noom étellista és adatbázis

A Noom alkalmazás arra kéri, hogy naplózza az összes elfogyasztott ételt. Az, hogy mit eszel, segít figyelni az ételválasztásra.

Az alkalmazás meg tudja mondani, hogy az elfogyasztott ételek ártanak-e vagy sem a fogyás céljainak.

A Noom hatalmas adatbázissal rendelkezik, amely lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy megfelelően nyomon kövessék mindazt, amit esznek. Az adatbázist egy dietetikusok és táplálkozási szakemberek csoportja felügyeli, akik azon dolgoznak, hogy az információs adatbázis a lehető legpontosabb legyen.

A Noom folyamatosan azon dolgozik, hogy növelje adatbázisuk méretét és minél több információt nyújtson a felhasználóinak. Jelenleg több mint 200 000 élelmiszer van az adatbázisban, és folyamatosan új élelmiszerek kerülnek az adatbázisba.

Amikor naplózza az elfogyasztott ételeket a Noom alkalmazásban, kiválaszthatja az elfogyasztott adag méretét. Rengeteg lehetőség közül választhat.

Az alkalmazás nem kéri, hogy pontosan mérje meg az ételt, mielőtt megenné. Megadhatja, hogy evett-e egy marék ételt, egy kis tálat vagy nagyobb adagot.

Több mérési lehetőséggel könnyebben meghatározható, hogy mennyit ettél.

A Noom adatbázisa számos gyakran fogyasztott ételt tartalmaz, a gyümölcsöktől és zöldségektől az előre csomagolt élelmiszerekig.

Könnyedén megkeresheti az elfogyasztott ételeket nevük beírásával vagy vonalkódok beolvasásával. Ha elkészítette saját ételeit, akkor az alkalmazás egyéni étel funkciójával hozzáadhatja a receptet az adatbázishoz.

Nem számít, mit eszel, naplózhatod az ételeidet a Noom-on.

A Noom ételek színlistája

Nehéz lehet egészséges ételeket választani, különösen, ha sok rossz szokása van. A Noom alkalmazás színkódoló rendszert használ, így láthatja, hogy bizonyos ételek mennyire egészségesek vagy egészségtelenek.

Ez megkönnyíti az egészséges választást a kalóriaszámlálás nélkül.

A legjobb ételeket a zöld élelmiszerek, a minimális tápértékkel rendelkező ételeket pedig a vörös ételeket. Azok az ételek, amelyek valahol a kettő közé esnek, sárga ételek.

Az alkalmazás feltételezi, hogy a legtöbb ember mindhárom kategóriában ételeket kever.

Zöld ételek listája

A zöld ételek alacsony kalóriatartalmúak és tele vannak tápanyagokkal. Ezeknek az ételeknek kell lennie a diéta fő részének. Ha zöld ételekkel borítja a tányérját, akkor táplálhatja testét, miközben csökkenti a kalóriabevitelt.

A gyümölcsök és zöldségek tipikusan zöld élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, sőt egyes tejtermékek is.

Példák a zöld ételekre:

  • Áfonya
  • Alacsony zsírtartalmú sajt
  • Spenót
  • Paradicsom
  • Sárgarépa
  • Almák
  • Mandulatej
  • Tofu
  • Zabpehely
  • Tojásfehérje

Sárga ételek

A sárga ételek kissé kalóriatartóbbak, mint a zöldek, de sok sárga étel még mindig tápláló. Ezeknek az ételeknek az étrend részévé kell válniuk, de nem szabad, hogy az általuk fogyasztott termékek nagy része legyen.

Példák a sárga ételekre:

  • Sovány húsok
  • Avokádó
  • Tonhal
  • Steak
  • Hummus
  • Bab
  • Bőr nélküli csirkemell
  • Tempeh
  • Chili
  • Kuszkusz
  • Konzerv ananász
  • Olajbogyó

Piros ételek

A vörös ételek azok az ételek, amelyek problémákat okozhatnak az Ön számára. Amikor a Noom programot követi, nem kell lemondania ezekről az ételekről.

Tudnia kell azonban, hogy ezek az ételek szabotálhatják a fogyás céljait. Meg kell próbálnia korlátozni ezeknek az ételeknek a bevitelét, és több zöld és sárga étel fogyasztására kell összpontosítania.

Példák a vörös ételekre:

  • pizza
  • Sültkrumpli
  • Szalonna
  • Bor
  • Sajtburgerek
  • Hotdogok
  • Hasábburgonya
  • Gyümölcslé
  • Torta
  • Csokoládé
  • Sör
  • Ranch szósz

Ne feledje, még akkor sem, ha egy ételt vörös ételnek minősítenek, nem kell abbahagynia az evést. Csak arra kell figyelnie, hogy ezeknek az ételeknek magas a kalóriasűrűsége.

Arra kell összpontosítania, hogy kevesebb vörös ételt, valamint több zöld és sárga ételt fogyasszon.

Kíváncsi arra, hogy a Noom megfelel-e Önnek? Olvassa el a mi oldalunkat Noom Review & árazási jelentés.

No és alkohol: Tud-e inni és mégis fogyni?

Noom javaslata az alkoholról? A mértékletes ivás nem feltétlenül rossz dolog [3]. A fogyás szempontjából azonban figyelembe kell venni a felnőtt italok kalória- és szénhidráttartalmát. Az alkoholfogyasztás üres kalóriákat ad a diétához, így fogyókúrázás közben tartózkodhat, ez jó ötlet lehet.

Ez azt jelenti, hogy teljesen el kell kerülnie? Nem, csak győződjön meg arról, hogy az alkoholtartalmú italokban lévő kalóriákat beleszámítja-e a napi kalóriaköltségbe.

Noom étellista PDF és nyomtatható cheatsheets?

Bár szívesen adnánk Önnek élelmiszerlistát vagy nyomtatható PDF-csalólapot, azóta egyszerűen nem készül. Több mint 20 000 élelmiszer szerepel a Noom Food List-en, ezért ekkor egy nagy könyvet nyomtatna.

Iratkozzon fel a Noom-ra, és csak hozzáférjen az étellistához az alkalmazásukon keresztül - tudjon meg többet a weboldalukon.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő Noom programot az Ön számára

A Noom két különböző programot kínál: egy egészséges fogyókúrás programot és egy cukorbetegség-kezelési programot.

A súlycsökkentő program célja az emberek egészséges fogyásának elősegítése, míg a cukorbetegség-kezelési program célja az 1. és 2. típusú cukorbetegségben szenvedő emberek segítése.

Segíthet azoknak az embereknek is, akik megpróbálják elkerülni a második típusú cukorbetegség kialakulását. A programot a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ diabéteszmegelőzési programként ismerte el [2].

Fogyás programos ételek

Ha úgy dönt, hogy részt vesz a fogyókúrás programban, akkor feltesz néhány kérdést az aktuális testsúlyáról és a célsúlyáról. Kérdéseket fognak feltenni a fizikai aktivitás szintjével kapcsolatban is.

Innentől kezdve megkapja a napi kalóriaköltségvet és hozzáférést biztosít a Noom élelmiszer-adatbázisához.

Egyetlen étel sem lesz korlátozáson kívül, de az alkalmazás felhívja a figyelmet arra, amikor piros ételt fogyasztott, hogy a nap hátralévő részében jobban vigyázhasson arra, hogy mit eszik.

Ha betartja a programot, akkor várhatóan körülbelül heti egy-két fontot veszít.

Diabetes Program Foods

A cukorbetegség-kezelési program az étel szénhidráttartalmára összpontosít. Javasoljuk, hogy a cukorbetegségben szenvedők kalóriájuk hozzávetőlegesen 45% -át szénhidrátokból nyerjék [4]. Az étel segít nyomon követni az elfogyasztott szénhidrátok számát, és olyan döntéseket hozni, amelyek hasznára válnak az egészségének.

Hogyan tud dönteni e két program között? Az egyik legfontosabb dolog, amelyet figyelembe akar venni, a céljai. Ha fogyást remél, akkor a fogyókúrás program nyilvánvalóan a legjobb választás az Ön számára.

Ha cukorbetegségben szenved, vagy ha aggódik, hogy a jövőben cukorbetegsége alakulhat ki, akkor a második Noom program lehet a legjobb választás az egészségére.

Összegzés

A Noom étrend célja, hogy megkönnyítse olyan ételek kiválasztását, amelyek táplálják a testét és jó egészséget nyújtanak. A Noom nem mondja meg neked, mit egyél, vagy nem tiltod az ételeket. Ehelyett a Noom arra ösztönzi, hogy jobb döntéseket hozzon az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban.

A Noom alkalmazás használatával jobban megismerheti, hogy az elfogyasztott ételek hogyan hatnak a testére.

Láthatja az elfogyasztott ételek kalóriasűrűségét. Megállapíthatja, hogy az ételek teljes érzést okoznak-e, vagy éhesek maradnak-e az evés után.

Láthatja, melyik ételből kell kevesebbet fogyasztania, és melyikből kell többet fogyasztania.

A Noom élelmiszer-adatbázis átfogó, ami azt jelenti, hogy mindig több információt kaphat az Ön által fogyasztott ételekről.

Ha valóban le akar fogyni és távol tartja magát, akkor meg kell változtatnia a viselkedését. A Noom célja, hogy pontosan ezt tegye meg.

A Noom használatakor képes lesz olyan pozitív változásokat végrehajtani, amelyek életstílusával valakinek megfelelnek.