Szinte nulla szénhidráttartalmú ételek listája

Képzeljen el egy olyan világot, ahol nem létezik ideges szénhidrátszámlálás.

Ha alacsony szénhidráttartalmú, gyorsítja a ketózist vagy az Atkins Indukcióban kezd, akkor a nulla szénhidráttartalmú ételek szabaddá tesznek.

Tippek a nulla szénhidrátmennyiséghez
Hogyan kell elolvasni a szénhidráttartalmú élelmiszerek címkéit?
A való élet nulla szénhidráttartalmú ételélménye és 6 hetes étkezési naplója
Nyomtatható lista nem tartalmaz szénhidráttartalmú ételeket
Szinte nulla szénhidrát étkezési terv

Az alacsony szénhidráttartalmú ételek listája óriási. A nulla szénhidráttartalmú ételek korlátozottabbak, különösen a gyümölcsök és zöldségek területén. De még mindig több mint 100 választási lehetőség van a gazdag étkezéshez.

Nulla szénhidráttal rendelkező élelmiszerek megtalálása nem nehéz (már.)

Használja a nulla szénhidráttartalmú és (majdnem) nulla szénhidráttartalmú ételek listáját, figyelmesen olvassa el a csomagolás címkéit, és kellemesen lepődjön meg minden lehetőségnél.

Nincs szénhidrát élelmiszer címke

Sok élelmiszer-címkén fel van sorolva az élelmiszerek nulla szénhidráttartalma. A címkézési törvények lehetővé teszik az élelmiszeripari vállalatok számára, hogy „nulla grammot” nyomtassanak a címkére, ha az élelmiszer kevesebb, mint egy gramm szénhidrátot tartalmaz.

A cukorpótlók, a sajt, a tojás és a fűszerek a példa erre a helyzetre. Ha különösebben óvatos, akkor 0,5 g nettó szénhidrátként számolja őket adagonként.

Szinte nulla szénhidrát étkezési terv

A Majdnem nulla étkezési terv három könnyű nap, egy agresszív technika és jelentős zsírvesztés. A tervet úgy tervezték, hogy a legrosszabb istállót is megtörje és megégesse nagy mennyiségű tárolt zsír.

A Majdnem nulla lista használata

Műszakilag a zsírok az egyetlen olyan élelmiszer, amely teljesen nulla szénhidrátot tartalmaz. Még a húsoknak és a tenger gyümölcseinek is van nyomuk.

Amit tudnia kell:

Az ebben a listában szereplő élelmiszerek nagyon kis mennyiségben tartalmaznak nettó szénhidrátot - egy gramm töredékben. Ezek az ételek olyan közel vannak a nullához, az alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátok többsége „nem tartalmaz szénhidráttartalmú ételeket”.

A „majdnem” nulla szénhidráttartalmú ételek valamivel magasabbak, de a listából egyetlen adag még mindig 1 nettó szénhidrát alatt van.

Egy figyelmeztetés:

Kövesse nyomon az adagokat. A szénhidrát nyomokban valóban összeadódik.

Fogja meg a listát

Szinte minden élelmiszercsoportban nincs nulla szénhidráttartalmú étel, így könnyű szuper ételeket fogyasztani, ha szuper alacsony szintre kerül.

Nulla szénhidrát hús

Magas fehérje- és vitamintartalmú, a legtöbb természetes hús nulla szénhidrátot tartalmaz.

A csomagolt, pácolt és feldolgozott húsokban (kolbász, virsli, deli hús, szalonna stb.) Van némi szénhidrát a hozzáadott aroma, tartósítószerek vagy keményítőtartalmú kötőanyagok miatt.

Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a címkéket.

Ezek a természetes húsok nem tartalmaznak szénhidrátot:

Marhahús
Borjúhús
Bárány
Sertéshús
Tyúk (pulyka, csirke, kacsa, liba, tyúk, fürj)
Szervi húsok (agy, nyelv, máj, szív, vese)
Vadhúsok (vadhús, bölény, strucc, karibu, jávorszarvas)
Egzotikus húsok (például strucc és emu)

Zero Carb tenger gyümölcsei

A friss (feldolgozatlan) tenger gyümölcsei nulla szénhidrátot tartalmaznak:

Tőkehal
Lepényhal
Egyetlen
Foltos tőkehal
Laposhal
Szardínia
Kardhal
Tonhal
Pisztráng
Lazac
Harcsa
Basszus

Ezek az opciók nyomkövető szénhidrátokkal rendelkeznek:

Rák
Garnélarák
Homár
Tintahal

Ezeknek a lehetőségeknek egy kicsit több van:

Osztriga (0,35 nettó szénhidrát/osztriga)
Kagylók (0,38 nettó szénhidrát/kagyló)
Kagylók (0,35 nettó szénhidrát/kagyló)

Zero Carb fűszerezés

A nulla szénhidráttartalmú ételek ízesítése sokkal ízletesebbé teszi őket.

Só, bors
Ecet
Őrölt fahéj
A legtöbb forró szósz
Előkevert fűszerek (ellenőrizze a címkét)
Sárga mustár
Kapros gyom
Metélőhagyma, bazsalikom, oregánó, rozmaring, kakukkfű stb.

Nulla szénhidráttartalmú olajok és zsírok

A következő zsírokban és olajokban nincs szénhidrát:

Olivaolaj
Kókuszolaj
Fűvel táplált vaj
Dióolaj
MCT olaj
Avokádóolaj
Hal olaj
Állati zsírok (beleértve a zsírsavakat is)

Kevésbé egészséges olajok:

Majonéz (ellenőrizze az egyes címkéket)
Növényi rövidítés
szezámolaj

Bio kókuszolaj

A kókuszolajban magas a közepes láncú trigliceridek vagy (MCT) zsírsavak mennyisége. Ezek a zsírok másképp metabolizálódnak.

A kókuszolajat azonnal felhasználják energiára - nem tárolják.

A Carrington a bio kókuszolaj gluténmentes, nem GMO-s, hidrogénezett és transz-zsírmentes, kóser és nulla szénhidrát.

Nagy teljesítményű MCT olaj

A bal part tiszta MCT olajkeveréke könnyebben felszívódik és emészthető.

Az MCT gyorsabban alakul energiává, mint a többi olaj, meggyújtja a szervezet anyagcseréjét és segít fenntartani az egészséges koleszterinszintet.

Zero Carb Binders

Az ízesítés nélküli, porított zselatin magas fehérjetartalmú, nulla szénhidráttartalmú étel. A zselatin erősíti a hajat és a körmöket, segíti a bőr rugalmasságát és segít az alvásban.

Alacsony szénhidráttartalmú gurunak, Dana Carpendernek kiváló ötletei vannak a zselatin hozzáadásához:

- Szándékomban áll elkezdeni zselatint adni a dolgokhoz is. Különösen azt tervezem, hogy zselatint keverek darált húsos ételekhez, a hamburgertől a húskenyéren át a chilig.

Miért ne? Íztelen. A hamburgerekbe és a húskenyerekbe fogadok, amelyek nedvességet tartanak, és kötőanyagként működnek.

Sok sertéshús-morzsát is elkezdtem hozzáadni a darált hús receptjeihez, nemcsak az íz, hanem a zselatin miatt is. "

Használjon nulla szénhidráttartalmú zselatint kötőanyagként a darált húshoz, vagy töltsön limonádéba töltelék, fehérje növelés érdekében.

Nulla szénhidráttartalmú italok

Ezek az italok nulla szénhidrátot tartalmaznak:

Víz
Szénsavas víz
Szódavíz
Kávé
Tea
Diet Soda (nézze meg a mesterséges édesítőszert)

Nulla szénhidrát édesítőszerek

A vállalatok aszpartámot, szukralózt, szacharint és sztíviát hirdetnek szénhidrát-helyettesítők nélkül. Azonban - a por és a szemcsék általában nyomokban tartalmaznak szénhidrát-töltőanyagokat.

Csak egy kicsit kell hosszú utat megtenni. Használjon szórót.

Jegyzet: A mesterséges édesítőszerek ugyanúgy befolyásolhatják az inzulint, mint a cukor, ezért figyelje fejlődését, takarékosan és körültekintően használja.

Folyékony, megkeseredett Stevia

Az EZ-Sweetz megkeseredett stevia keverékének nincs kellemetlen mellékíze. Ez a keverék nem rendelkezik a tipikus stevia-édesítőszerek jellegzetes keserűségével.

Nulla szénhidráttartalmú alkohol

Az alkoholt óvatosan használja. A tested alkoholt éget, mielőtt zsírégetne üzemanyagként. Ha az összes alkoholt metabolizálta, a test visszatér a zsírégetéshez.

Az alkohol az alkoholfogyasztás után néhány napig kiüti néhány alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátot a ketózisból. Mindenki más, ezért figyelje a fejlődését, és ha szükséges, állítsa be.

Gin
Rum (nem ízesített)
Vodka (nem ízesített)
Whisky
Tequila
skót

(Majdnem) Zero Carb Foods

Ez a szinte nulla szénhidráttartalmú étel listája valóban kibővíti a lehetőségeket anélkül, hogy veszélyeztetné a tervet.

Ezen ételek egyetlen adagja kevesebb, mint 1 nettó szénhidrátot tartalmaz. Mérje meg gondosan, és ossza el extra szénhidrátjait a nap folyamán.

Szinte nulla gyümölcs és zöldség

A zöld leveles zöldségek közül sok (spenót, saláta, zeller, kelkáposzta, fehérrépa) nagyszerű választás a szénhidrát nélküli.

Bár általában zöldségnek tartják, az avokádó gyümölcs, szinte nulla szénhidrát és egészséges zsírforrás.

A málna magas rosttartalmú, és remekül megszórhatja egy salátával vagy tetejével tejszínhabbal.

Adagolási méret: 1/2 csésze

Spenót .2
Petrezselyem .4
Avokádó .5
Retek .5
Saláta .25
Bok Choy .7
Zeller .8

Adagolási méret: 1/4 csésze

Gomba.5
Fokhagyma (1/2 szegfűszeg) .5
Pokeberry hajtások .5
Káposzta .5
Spárga (3 db) .6
Kókusz .5
Sárga tök .7
Málna .7
Karfiol .7
Brokkoli .8
Uborka .9

Szinte nulla tojás és tejtermék

A tojások olyan sokoldalúak: sült, rántott, omlett, quiche, főtt, ördögi és természetesen - tojásos saláta.

Tojás. 2–7. Tojásonként (ellenőrizze a kartondobozt)

A tojások szinte nulla szénhidráttartalmúak, tojásonként 0,2 és 1 nettó szénhidrát között vannak. A szerves, szabad tartású, ketrec nélküli stb. Tojások sárgája nagyobb, így alacsonyabb a szénhidráttartalma. Mindenképpen ellenőrizze az egyes dobozokat.

Tejszín

A legtöbb tejszínhab-márka már kevesebb, mint 1 szénhidrát/evőkanál, még akkor is, ha a csomagoláson „0 szénhidrát” szerepel.

Gondosan ellenőrizze a címkéket - az egyes krémmárkák nagyon különbözőek.

Heavy Cream .4 nettó szénhidrát evőkanálonként.
Fél és fél, 2–1 nettó szénhidrát evőkanálonként.

Majdnem nulla sajt

A legtöbb természetes, feldolgozatlan sajt (hozzáadott íz és összetevők nélkül) adagonként 0: 1 nettó szénhidrát. A kemény sajtok lesznek a legalacsonyabbak; lágyabb, krémes sajtok lesznek a legmagasabbak.

A következő sajtok és nettó szénhidrátmennyiségek a FatSecret, a népszerű sajtoktól származnak. Ha kétségei vannak, ellenőrizze az egyes címkéket.

Adagolási méret: 1 oz = 1 ″ kocka = 1/4 csésze reszelt (kb.)

Asiago .9
Kék .6
Brie .1
Camembert .1
Cheddar .3
Colby .7
Edam .4
Fontina .4
Kecskék .6
Gouda .6
Gruyère .1
Havarti .7
Mexikói kevert sajt .5
Monterey .1
Mozzarella .6
Muenster .3
Neufchatel .1 - .8
Parmezán .9
Provolone .6
Ricotta .8

* Ez a lista folytatódik ... Legyen kalandos, és próbáljon ki valami újat!

Tippek a Going Zero Carbhoz

Úgy döntött, hogy alacsonyra megy - nagyon alacsonyra. Ez a három egyszerű tipp egyszerűsíti a nulla szénhidráttartalmú étrend megkezdését.

Adjon magának néhány napot a felkészülésre.

Ellenőrizze a hűtőszekrényt és a szekrényeket, mozgassa a magasabb szénhidráttartalmú ételeket oldalra, és töltse ki a helyet kedvenc, szénhidráttal nem rendelkező ételeivel.

Tervezzen nulla szénhidráttartalmú élelmiszerboltot és készítsen készletet!

Koncentráljon arra, hogy mit szabad enni.

A nulla szénhidráttartalmú ételek sósak és finomak. Nem fogja érezni, hogy megfosztaná magát.

Érezd jól magad. Próbálj ki új dolgokat.

Ha szénhidrát nélküli ételeket fogyaszt, akkor gyakrabban főz. Az étkezéssel való szórakozás jó módja a pozitív asszociációk kialakításának.

Valós élet Zero Carb Food Log

Milyen valójában nulla szénhidrátot fogyasztani? Az alacsony szénhidráttartalmú, jobb egészségű Rebecca Latham nulla szénhidrátot kapott, és hat hétig tartotta az étkezési naplókat:

„Húst eszek, kis mennyiségű tejterméket, néhány egészséges zsírt és csak vizet iszom.

Én is ettem Kövérbombákat, amelyek mandula vajat, kakaóerőt és Steviát tartalmaznak.

Szinte nulla szénhidrát étkezési terv

Vegyen be mély ketózisba, törje meg a bódét, térjen vissza a csalás napjától, vagy állítsa vissza étrendjét három nap alatt ezzel az agresszív technikával, amelyet először Dr. Robert Atkins tett híressé több mint 40 évvel ezelőtt.

Tudomány által támogatott és erőteljes

A Majdnem nulla szénhidrát étkezési terv hatékony eszköz, amely lehetővé teszi, hogy az anyagcserével szemben ellenálló diéták gyorsan elérjék a mély táplálkozási ketózist.

Mi történik, ha betartja a tervet? Hihetetlenül gyors zsírvesztés.

Ditch az ideges szénhidrát számlálás

Válasszon több mint 150 egyszerű recept és ételkombináció közül (speciális makrókkal és szinte szénhidrát nélkül), valamint egy speciális Ünnepi recept részben!

Törje meg a legkeményebb diétás standot.
Gyorsan fogyjon egy különleges eseményhez.
Helyreáll egy véletlen csalásból.
Kerülje el a fennsíkot teljesen: Használja havonta egyszer.
A hétvégén érje el a ketózis mélyebb állapotát.
Végül hozzáférjen és égesse el a makacs, tárolt zsírokat.
Indítsa újra vagy állítsa vissza az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendjét.
Adjon hozzá egészséges zsírokat könnyedén.
Csökkentse az éhséget természetesen.
Élesítse az adagkontroll érzetét.

Ha mindent megtesz (de semmi nem működik) ...

Hagyjon három nap szabadságot. Hozzon létre egy személyre szabott tervet, amely működik, dekadens sokféle munkafüzér-recepttel, amelyeket sokáig eszik, miután elérte a célját.

Menj Szinte nulla és kezdd el a zsírégetést a következő étkezésed során. Újra illeszkedjen azokba a farmerekbe. Három nap alatt.