17 napos étrend 3. ciklus ételek listája

Mielőtt belevetnénk magunkat a 17 napos diéta 3. ciklusának élelmiszerlistájába, nézzük át, mi a 3. ciklus.

A 17 napos étrend 3. ciklusa (más néven Achieve Cycle) az a ciklus, ahol megtanulod elérni az egészséges étkezési szokásokat, beleértve az adagkontrollt, az egyenletes étkezést és az egészséges ételek rendszeres fogyasztását.

A 17 napos étrend 3. ciklusának élelmiszerlistája az élelmiszerek kibővített listája a folyamatos fogyáshoz

A 17 napos diétás 3. ciklus étkezési terve új ételek bevezetéséről szól, miközben az aerob testmozgás során napi 45-60 percre növekszik, és 14:00 óra után továbbra sem fogyaszt szénhidrátot (lehetősége van 14:00 után szénhidrátot enni, de ha továbbra is fogyni akar, akkor 14 óra előtt egye meg őket).

A fogyókúra 17 napos diétás ciklusának 3. része kevesebb fehérjét fogyaszt, mivel növeli az általános táplálékfelvételt.

A 17 napos étrend 3. ciklusának élelmiszerlistájára vonatkozó irányelvek egy része az, hogy étkezésenként a fehérje adagokat a konyhai szivacs méretéig tartsa.

A 17 napos étrend 3. ciklusának élelmiszerlistája szintén egy naponta legfeljebb egy alkoholos italt élvezhet (5 oz bor, 12 oz sör vagy 1 1/2 oz kemény ital).

Naponta legfeljebb két adag természetes keményítőt fogyaszthat. Ne feledje, hogy a 3. ciklus 14:00 után ne egyen keményítőjét és gyümölcsét, ha aggódik a fogyás lelassulása miatt (bár megengedett a keményítők 14 órai fogyasztása a 3. ciklusban).

Folytatja azt a szokását, hogy reggel először inni kell a forró citromos vizet, hogy stimulálja az emésztőrendszer nedvét, minden étkezéskor egy csésze zöld teát, és minden nap legalább 8 8 oz sima vizet igyon.

A 17 napos étrend 3. ciklusának élelmiszerlistája

Sovány fehérjék

Halak és kagylók (az Accelerate and Activate listákból)
Sovány húsok (az Accelerate and Activate listákról)
Baromfi (az Accelerate and Activate listákból, beleértve a tojásokat és a tojásfehérjét)

További baromfi
Cornish Tyúk
Fürj
Fácán
Csökkentett zsírtartalmú pulykaszalonna, pulykakolbász vagy pulykahús hús **
További sovány húsok:
Kanadai szalonna

Természetes keményítők

A 2. ciklus összes gabona, hüvelyesek és keményítőtartalmú zöldségek, valamint a következők:

Kenyér (1 szelet = 1 adag):
Repedt búza
Rostdúsított kenyér
Gluténmentes kenyér
Többszemű kenyér
Zabkorpás kenyér
Cukormentes kenyér
Pumpernickel
rozskenyér
Teljes kiőrlésű bagel (1/2 = 1 adag)
Teljes kiőrlésű pita kenyér, 1 zseb
Teljes kiőrlésű tortilla - 10 ”

Magas rosttartalmú gabonafélék (1 csésze = 1 adag, hacsak nincs jelölve):

All-Bran
All-Bran Extra
Korpás korpás rügyek
Fiber One
Gluténmentes hideg gabonafélék
Alacsony cukortartalmú granola (1/2 csésze = 1 adag)

Tészta (1/2 csésze = 1 adag):

Teljes kiőrlésű tészta
Gluténmentes tészta
Növényi alapú tészta
Rosttartalmú tészta
Udon tészta
Csodatészta **

Zöldségek - Korlátlan

Az összes tisztító zöldség az Accelerate and Activate Cycles-től
Lucerna
A brokkoli kihajt
Chili
Cilantro
Édeskömény
Szőlőlevelek
Jicama
Moszat és más ehető moszatok
Karalábé
Nápolyok (ehető kaktusz)
Borsó hüvely
Retek
Rebarbara
Svéd karórépa
Nyári tök
Svájci mángold
Sárga viaszbab
Cukkini
Gyakorlatilag bármilyen zöldség

Gyümölcsök

2 adag naponta (1 adag = 1 darab friss gyümölcs vagy 1 csésze apróra vágott friss gyümölcs)

Az Accelerate and Activate Cycles összes gyümölcse
Sárgabarack
Banán
Cseresznye
Ribizli
Ábrák
Gujávafa
Kiwi
Kumquats
Mangó
Papaya
Ananász
Gránátalma
Tangelo
Mandarin
Gyakorlatilag bármilyen friss gyümölcs

Probiotikumok, tejtermékek és tejpótlók

1-2 adag naponta

Probiotikus ételek a ciklusok felgyorsításáról és aktiválásáról
Sajtok (Brie, Camembert, Fontina, alacsony zsírtartalmú Cheddar, Edam, feta, kecske, Limburger és részben sovány mozzarella) (2 uncia = 1 adag)
Alacsony zsírtartalmú túró (1/2 csésze = 1 adag)
Alacsony zsírtartalmú tej, beleértve a sovány tejet is (1 csésze = 1 adag)
Alacsony zsírtartalmú ricotta sajt (1/2 csésze = 1 adag)

Tejpótlók: cukormentes rizs, mandula- vagy szójatej (1 csésze = 1 adag)

Mellékjegyzet: nézze meg ezt az igazán egyszerű és finom házi mandulatej receptet

Barátságos zsírok

1-2 evőkanál naponta, kivéve, ha máshol jelezzük:

Avokádó (1/4 gyümölcs = 1 adag)
Repceolaj (1 evőkanál = 1 adag)
Dióolaj (1 evőkanál = 1 adag)
Könnyű majonéz (2 evőkanál = 1 adag
Majonéz (1 evőkanál = 1 adag)
Dió vagy mag, olajozatlan (2 evőkanál = 1 adag)
Csökkentett kalóriatartalmú margarinok (2 evőkanál = 1 adag)
Csökkentett zsírtartalmú salátaöntet (2 evőkanál = 1 adag)
Salátaöntetek (1 evőkanál = 1 adag)
Transz-mentes margarin (1 evőkanál = 1 adag)

Választható snackek

Ezek az ételek 100 kalória alatt vannak. Ráadásul jóllakók és szórakoztatóak enni.

Mini Babybell Light sajt - 2 korong **
Fagyasztott gyümölcs bár
Fudgsicle, 100 kalóriás bár
Granola bár, csökkentett cukor- és zsírtartalom
Mikrohullámú pattogatott kukorica, könnyű (4 csésze)
Sovány tehén fagylaltos szendvics
Cukormentes pudingpohár
String sajt - 1 darab **