Az Atkins-diéta előnyei és hátrányai

Az Atkins-diéta őrület jön és megy, de úgy tűnik, mégis több tévhit van az étrenddel kapcsolatban. Sokan úgy gondolják, hogy az Atkins-étrend hússal teli étrend, mentségként, hogy sok-sok vörös húst esznek. Ez nem igaz! Valójában a vegánok és a vegetáriánusok vegán fehérjeforrásokkal, például tofuval és tempeh-vel követhetik az Atkins-diétát. Az Atkins-diéta a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételekre helyezi a hangsúlyt, amelyet könnyű követni, függetlenül attól, hogy a húst beépíti-e az étrendbe vagy sem.

hátrányai

A nagy mennyiségű szénhidrát elkerülése mellett az Atkins-diéta kizárja a cukrot is, de megengedi a mesterséges édesítőszereket. A mesterséges édesítőszerek azonban bizonyítottan valóban súlygyarapodást és egyéb egészségügyi problémákat okoznak, ezért a legjobb, ha ragaszkodunk a természetes, alacsony szénhidráttartalmú édesítőszerhez.

Az Atkins-diéta számára számos egészségtelen ételválaszték áll rendelkezésre, ezért fontos az Atkins-diéta egészséges megközelítését választani, nem pedig olyan feldolgozott vagy természetellenes ételekhez folyamodni, amelyek magas fehérjetartalmúak és alacsony szénhidráttartalmúak lehetnek. A nyár a tökéletes alkalom az Atkins-diéta megkezdésére a könnyen elérhető friss gyümölcsök és zöldségek sokféleségének köszönhetően. Egy kis kutatással megtalálhatók a legkevesebb szénhidráttartalmú gyümölcsök és zöldségek, például szeder, málna, spenót, brokkoli, karfiol és sárgarépa.

Az Atkins Nutritionals szerint követheti az Atkins 20-at vagy az Atkins 40-et. Kezdve: az Atkins 20 napi 20 gramm nettó szénhidrátot, az Atkins 40 pedig 40 gramm nettó szénhidrátot tesz lehetővé naponta. Mindkét diéta 3-4 uncia fehérje fogyasztását javasolja adagonként, napi 3 adag hozzáadott egészséges zsírral együtt. Az egészséges zsírok közé tartozik az avokádó, a kókuszolaj, az olívaolaj, valamint a dió vagy a mag.

Az Atkins 20 esetében a legtöbb szénhidrátnak zöldségből kell származnia az étrend első két hetében. Tejtermék is megengedett. Az Atkins 40 azt javasolja, hogy szénhidrátokat kapjon zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és gyümölcsökből.

A szokásos Atkins-diéta nem tereli el a feldolgozott vagy zsíros ételeket, ezért fontos, hogy az Atkins-étrend megkezdése előtt egészséges, teljes ételeket találjon, amelyeket kipróbálhat. Bár rövid távon fogyhat, az egészségi állapota és egészsége csökken a feldolgozott és zsíros ételekkel töltött étrend mellett. A vörös húsban gazdag étrendek bizonyítottan hozzájárulnak a szívbetegségekhez és a szív- és érrendszeri problémákhoz is, ezért fontos, hogy különféle szív egészséges fehérjéket fogyasszunk, amelyek halból, babból, baromfiból, tofuból, tempeh-ból és diófélékből vagy magvakból állnak.

Ha új diétát szeretne kezdeni ezen a nyáron, vagy javítani kívánja egészségi állapotát, a Premier Health kiropraktorok segíthetnek. Akár táplálkozási tanácsadást, masszázsterápiát vagy kiropraktikai beállítást keres, mi segíthetünk! Látogasson el ma az öt ikervárosunk egyikébe, és nézze meg, mit tehet Önnek a kiropraktika ezen a nyáron.