65 alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs és zöldség

Rettegve attól, hogy rossz döntést hoz, belekezd a leveles zöld őrületbe, mindenre gyanakodva. A cukros gyümölcsök és zöldségek minden sarkon leselkednek…

A legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcsök, zöldségek és bogyók nyomtatható listája.
A gyümölcsök és zöldségek megfelelő arányának hozzáadása az étrendhez.
Szupergyors stratégia, ha nincs meg a lista.

A termelés szakasz ijesztő lehet, de egy nyomtatható lista megkönnyíti a vásárlást. Hány alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon Atkins-en?

És ami még fontosabb - hogyan teheti őket érdekessé?

Atkins-on fedje le a tányér felét szezonális alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. A napi szénhidrátok nagy részének zöldségből kell származnia. A gyümölcs- és zöldség-szénhidrátok számításakor vonja le a grammokat a rostokból, és a többit számolja bele a napi összértékbe.

A zöldségek megfelelő egyensúlyának megadásához egyszerű módszerek:

Veggies használata alacsony szénhidráttartalmú ételekben

Reggeli közben adjon hozzá zöldséget egy omletthez vagy quiche-hez.

Egy kiegyensúlyozott, alacsony szénhidráttartalmú ebédhez próbáljon ki egy nagy salátát fehérjével és öntettel.

Vacsorára válasszon egy darab húst, baromfit vagy tenger gyümölcseit zöldséges oldalával és egy kis kerti salátával.

Zoodles!

Ez az olcsó csoda egységes, göndör „tésztát” és spirált hoz létre cukkiniból, uborkából, sárgarépából, édesburgonyából, fehérrépából és más kerek vagy hosszú zöldségekből.

Veggie Spiralizer Bundle

A vegetáriánus spiralizáló kiválóan alkalmas göndör krumpli, frittatas, saláták és köretek készítésére, például zoodle - alacsony szénhidráttartalmú „cukkini” tészta!

A kezedbe fér, egy fiókban tárolható
Beépített ujjvédő
Mosogatógépben mosható az egyszerű tisztítás érdekében
Stabil BPA-mentes műanyag

Inspirált szakácskönyv

Az inspirált szakácskönyv több mint 20 zöldséget és gyümölcsöt finom ételekké alakít, amelyek úgy néznek ki és ízűek, mint a kedvenc eredetik.

A cukkini pesto spagettivé válik; a jicama cipős krumpli lesz; édesburgonya megalapozza a sült rizst.

Veggie Spiralizer szakácskönyv

A Top 98 Veggie Spiralizer szakácskönyv lépésenkénti útmutatót tartalmaz a spiralizáló használatáról, a spiralizálóbarát zöldségek és receptek listáját, beleértve:

Paleo-barát Carbonara
Sült sárgarépa és kókusz Crostino
Csirke és cukkini tészta tál
Mediterrán Zoodle tál
Cukkini rizs édes almabor öntettel
Parmezán brokkoli tészta paradicsommal
Gluténmentes paszternák Puttanesca
Avokádó és répa omlett
Rutabaga spagetti szarvasgomba Marinara mártással
Nyári Prosciutto és túrós tészta

Atkins Veggie List

Az alacsony szénhidrátfogyasztás azt jelenti, hogy több időt kell eltölteni az élelmiszerbolt termelő folyosóján.

Válasszon különböző színű zöldségeket és gyümölcsöket, mivel a fitonutriensek és az antioxidánsok az egyes színcsoportokban eltérőek.

Nagyobb valószínűséggel elégíti ki táplálkozási igényeit, ha sok alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.

Adagolási méret: 1/4 csésze, hacsak másként nem jelezzük.

Növényi Nettó szénhidrát

Articsóka 6.9
Spárga (6) 2.4
Bab, zöld 2.9
Cékla 6.5
Bok Choy 0,7
Brokkoli 1.7
Kelbimbó 7.6
Káposzta 1.1
Sárgarépa 5.1
Karfiol 1.5
Zeller 0,8
Collard Greens 3.0
Uborka 1.8
Padlizsán 2.0
Fokhagyma (1 gerezd) 1.0
Saláta 0,5
Gomba 1.0
Hagyma 4.0
Paszternák 9.0
Borsó 6.5
Paprika, zöld 3.4
Paprika, Piros 3.3
Savanyúság (1 táptalaj) 2.0
Tök 6.3
Retek 0,5
Rutabaga 4.0
Spenót 0,2
Squash, sárga 1.4
Paradicsom 3.2
Fehérrépa 2.3
Cukkini 3.3

Atkins Gyümölcslista

A gyümölcs különleges, édes csemege. Az Atkins-féle indukciós szakasz után alacsony szénhidráttartalmú gyümölcs megengedett. Legyen óvatos, ha alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett táplálja a gyümölcsöket - különösen akkor, ha először kezdi az alacsony szénhidráttartalmú diétát.

Ellenőrizze az egyes gyümölcsök szénhidrát-számát, és gondosan mérje meg. Használja a gyümölcsfogyasztás Atkins-fázisokban című teljes útmutatónkat. Adagolási méret: 1/4 csésze, hacsak másként nem jelezzük.

Gyümölcs | Nettó szénhidrát

Almaszósz 6.2
Sárgabarack (1 egész) 3.1
Avokádó (1 egész) 0,5
Cantaloupe 3.0
Karambola/Csillaggyümölcs (1 egész) 3.0
Cseresznye 4.2
Kókuszdió 1.3
Szőlő 6.7
Grapefruit (1 egész) 9.0
Mézharmat 3.6
Kiwi 6.5
Citrom (1 egész) 3.8
Mango 6.3
Narancs (1/2) 6.5
Passionfruit (1 egész) 2.0
Őszibarack (1 egész) 8.9
Ananász 4.3
Útifű (1/2 med/10 ") 6.0
Szilva (1 egész) 7.6
Görögdinnye 2.6

Atkins Berry List

Itt található egy gyors lista a legalacsonyabb szénhidráttartalmú bogyókról. Adagolási méret: 1/4 csésze, hacsak másként nem jelezzük.

Berry | Nettó szénhidrát

Acai bogyó (1 oz) 5,0
Blackberry 2.7
Áfonya 4.1
Boysenberry 13.0
Áfonya 2.0
Ribizli 4.0
Bodza 4.0
Egres 9.0
Huckleberry (3,5 oz) 8,0
Loganberry (3,5 oz) 8,0
Pokeberry lő 1,0
Málna 1.5
Lazacos (3,5 oz) 8,0
Eper 1.8

Veggie Help

Gyümölcsök és zöldségek élvezete az Atkins-nél működik - mindaddig, amíg az adagok ellenőrzés alatt maradnak. Néhány plusz uncia itt-ott megtörheti az étrendet és késleltetheti céljait.

Ügyeljen arra, hogy gondosan mérje meg vagy mérje meg minden adagot, különösen az 1. indukciós fázis alatt.

Digitális élelmiszer mérleg

Az Ozeri megbízható konyhai ételmérlegének van egy precíziós öngombja, amely kiszámítja az összetevők nettó tömegét, automatikusan levonva bármely tál vagy edény súlyát.

Az unciát azonnal grammra, a fontot kilogrammra konvertálja.

Vágja félbe az előkészületét

Vágja félbe a stresszes felkészülési időt ezen zöldségkészítési titkok felhasználásával.

Találd meg a szénhidrátot lista nélkül

A legtöbb nem keményítőtartalmú zöldségben nagyon alacsony a szénhidráttartalom, kevesebb, mint 5 nettó szénhidrát 1/2 csészében. Vannak azonban különbségek közöttük.

Ha nincs hasznos listája a szénhidrátszám ellenőrzéséhez, becsülje meg az összegeket a gyümölcs vagy zöldség külleme alapján.

Csoportosítsd a zöldségeidet

Osztja a zöldségeket négy csoportba, attól függően, hogy a növény melyik részéből származnak.

Levelek (majdnem nulla szénhidrát)

A nyomkövető szénhidrátokat annyi rostba csomagolják, hogy a vércukorszintre csekély hatással van, ha van ilyen. Gazdag fitonutriensekben, vitaminokban és ásványi anyagokban. Példák: saláta, spenót, svájci mángold, gyógynövények.

Szárak és virágok (nagyon alacsony szénhidráttartalmú)

Néhány szár- és virágzöldség spárga, karfiol, brokkoli és gomba.

Gyümölcs (mérsékelt szénhidrát)

A gyümölcs a növénynek az a része, amely magokat tartalmaz. Botanikailag ez a növény gyümölcse, bár csak akkor hívjuk „gyümölcsnek”, ha édes.

A „gyümölcs” példái közé tartozik a paprika, mindenféle tök, a zöldbab, a paradicsom, az okra és a padlizsán. Az avokádó szintén gyümölcs, de alacsonyabb a szénhidráttartalma, mint a többinek.

Gyökerek (nagyon magas szénhidráttartalmú)

Sok gyökér, mint például a paszternák, a vízigesztenye, a burgonya, az édesburgonya és a dzsem sok szénhidrátot tartalmaz.

Egyeseknél azonban alacsonyabb a szénhidráttartalom, mint például a jicama, retek, zeller gyökér és sárgarépa.

Egyszerű, nyomtatható lista

Az ezen a listán szereplő szénhidrátok száma a hivatalos Atkins Carb Counter listából származik. Kattintson a képre a megtekintéshez, nyomtatáshoz vagy mentéshez.

JEGYZET: A rost grammokat kivonják, így a listán látható számok nettó szénhidrát adagonként.

Szinte nulla szénhidrát étkezési terv

Vegyen be mély ketózisba, törje meg a bódét, térjen vissza a csalás napjától, vagy állítsa vissza étrendjét három nap alatt ezzel az agresszív technikával, amelyet először Dr. Robert Atkins tett híressé több mint 40 évvel ezelőtt.

Tudomány által támogatott és erőteljes

A Majdnem nulla szénhidrát étkezési terv hatékony eszköz, amely lehetővé teszi, hogy az anyagcserével szemben ellenálló diéták gyorsan elérjék a mély táplálkozási ketózist.

Mi történik, ha betartja a tervet? Hihetetlenül gyors zsírvesztés.

Ditch az ideges szénhidrát számlálás

Válasszon több mint 150 egyszerű recept és ételkombináció közül (speciális makrókkal és szinte szénhidrát nélkül), valamint egy speciális Ünnepi recept részben!

Törje meg a legkeményebb diétás standot.
Gyorsan fogyjon egy különleges eseményhez.
Helyreáll egy véletlen csalásból.
Kerülje el a fennsíkot teljesen: Használja havonta egyszer.
A hétvégén érje el a ketózis mélyebb állapotát.
Végül hozzáférjen és égesse el a makacs, tárolt zsírokat.
Indítsa újra vagy állítsa vissza az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendjét.
Adjon hozzá egészséges zsírokat könnyedén.
Csökkentse az éhséget természetesen.
Élesítse az adagkontroll érzetét.

Ha mindent megtesz (de semmi nem működik) ...

Hagyjon három nap szabadságot. Hozzon létre egy személyre szabott tervet, amely működik, dekadens sokféle munkafüzér-recepttel, amelyeket sokáig eszik, miután elérte a célját.

Menj Szinte nulla és kezdd el a zsírégetést a következő étkezésed során. Újra illeszkedjen abba a farmerbe. Három nap alatt.