Itt vannak a Keto diéta legrosszabb mellékhatásai

A keto „influenzától” az alacsony libidóig a következőképpen alakulhat ki:.

Úgy tűnik, manapság mindenki dicséri a keto étrendet. De ha fontolgatja ezt a diétát, akkor valószínűleg tudni akar a mellékhatásokról, mielőtt eldönti, hogy ez megfelelő-e az Ön számára.

A keto diéta megköveteli a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend betartását annak érdekében, hogy testét ketózisnak nevezett anyagcsere-állapotba hozza. Ez hatékonyabbá teszi a tested számára a zsírégetést.

Az elmúlt hetekben a keto diéta azért volt hír, mert egyes szakértők szerint ez megváltoztathatja a libidót.

"A ketogén étrend mindenképpen a libidó csökkenését eredményezheti a diéta kezdetén, mivel a fogyókúrázónak a szénhidrát megvonásának tünetei és potenciálisan a ketoinfluenza lesz tapasztalható" - jegyezte meg Dr. Nancy P. Rahnama, bariatrikus és belgyógyászati orvos. Kalifornia.

"Miután a megvonás és az influenzaszerű tünetek elmúltak, és a fogyókúrázó alkalmazkodott az alacsony szénhidráttartalmú életmódhoz, a libidó valószínűleg visszaáll és potenciálisan jobb lesz, mint korábban az étrendből történő fogyás következtében" - mondta.

Míg a libidó-figyelmeztetés sok ismertséget szerzett a médiában, a tényleges kutatások, amelyek megerősítették ezt a mellékhatást, nehezen jöttek létre.

"Összességében a ketogén kutatások korlátozottak" - mondta Stephanie McKercher, Colorado központú bejegyzett dietetikus és receptfejlesztő a The Grateful Grazernél. "További vizsgálatokra van szükségünk ahhoz, hogy teljes mértékben megértsük a diéta összes lehetséges káros hatását."

Felhívta a figyelmet arra, hogy az étrendet eredetileg orvosi céllal fejlesztették ki az epilepsziában szenvedők segítésére.

Vannak azonban olyan mellékhatások, amelyek jól ismertek, és amelyekre bármelyik törekvő keto-fogyókúra felkészülhet.

A legtöbb ember már ismeri a ketoinfluenzát, amely akkor fordulhat elő, amikor elkezdi a diétát. Ez annak az eredménye, hogy a test alkalmazkodik az alacsony szénhidráttartalmú állapothoz. A szénhidrátbevitel csökkentése arra kényszeríti a testet, hogy a glükóz helyett ketonokat égessen energiaért. Miután a test ketózisban van - zsírégetés glükóz helyett - működik a keto diéta. De lehet, hogy elsőre nem érzi magát ilyen nagyszerűen, ezért a keto influenza kifejezés.

A ketoinfluenza tünetei a fejfájástól, gyengeségtől és ingerlékenységtől kezdve a székrekedésig, émelygésig és hányásig terjedhetnek.

"A keto diéta kezdetével a test átáll a cukor energiaforrásként történő felhasználásáról a testben tárolt zsír felhasználására" - magyarázta Rahnama. „A zsír lebontása során a test ketonokat termel, amelyeket a szervezet gyakori és fokozott vizeléssel távolít el. Ez kiszáradáshoz és influenzaszerű tünetekhez vezethet, például fáradtsághoz, szédüléshez, ingerlékenységhez, émelygéshez és izomfájdalomhoz. ”

„Ezzel a gyakori vizeléssel az elektrolitok elkerülhetetlen vesztesége is bekövetkezik, ami súlyosbíthatja ezeket a tüneteket. Ezen túlmenően, mivel a szénhidrátok energia- és stimulációs forrást jelentenek, ennek az energiaforrásnak a eltávolítása fokozott cukor utáni sóvárgást, agyi ködöt és [és] koncentrációs nehézségeket okoz, hasonlóan a legtöbb elvonási tünethez. "

A legtöbb ember számára a ketoinfluenza csak körülbelül egy hétig tart.

Mivel a testben kevés az elektrolit és a folyadék a megnövekedett vizelés mellett, ez elektrolitok, például nátrium, magnézium és kálium elvesztéséhez vezethet. Ez hajlamossá teheti az embereket akut vesekárosodásra.

"A kiszáradás súlyos, és szédülést, vesekárosodást vagy vesekövet okozhat" - mondta.

Ez kockáztathatja a diétázókat a szívritmuszavarban, mivel elektrolitokra van szükség a szív normális dobogásához - tette hozzá Rahnama.

"Az elektrolithiány súlyos, és szabálytalan szívverést eredményezhet, ami halálos lehet" - tette hozzá.

A keto étrend a jo-jo diétához is vezethet, mivel az embereknek nehézségeik vannak a korlátozó diétán tartósan maradni.

Ennek más negatív hatása lehet a testre.

Kevés hosszú távú tanulmány készült a keto étrendről, ami annak lehet az oka, hogy nehéz betartani, ezért az emberek sokáig nem maradnak rajta.

"Ha a keto-próbálkozás yo-yo-t okoz, diétázik és diétázik, akkor ez a súlyingadozásokkal és a megnövekedett halálozási kockázattal jár" - tette hozzá Sharon Palmer, kaliforniai dietetikus.

Egyéb mellékhatások lehetnek a rossz lehelet, fáradtság, székrekedés, szabálytalan menstruációs ciklusok, csökkent csontsűrűség és alvási problémák.

Aztán vannak más, nem jól tanulmányozott hatások, főleg azért, mert nehéz hosszú távon követni a fogyókúrázókat, hogy kiderüljön az étkezési terv tartós hatása.

"Nem tudjuk biztosan a vér koleszterinszintre gyakorolt hatását, egyes tanulmányok szerint növekszik, mások szerint csökken, de a kutatások hiánya miatt hosszú távon nem tudjuk" - mondta Palmer.

"Az egészségügyi szakértők attól tartanak, hogy az egészségtelen zsírok ilyen magas bevitele hosszú távon negatív hatást gyakorol" - magyarázta. A súlycsökkenés rövid távon gyakran összezavarhatja az adatokat. Ennek oka az, hogy amikor a túlsúlyos emberek fogynak, függetlenül attól, hogy hogyan csinálják, gyakran jobb vérzsírszint és vércukorszint alakul ki.

A keto diéta bizonyos gyümölcsökben, zöldségekben, szemekben és hüvelyesekben is rendkívül alacsony, amelyeket általában egészségesnek tartanak. Ezen ételek nélkül a diétás emberek hiányolhatják a rostokat, bizonyos vitaminokat, ásványi anyagokat és fitokemikáliákat, amelyek csak ezekben az ételekben találhatók. Ennek hosszú távon jelentős az emberi egészségre gyakorolt hatása, mint például a csontvesztés és a krónikus betegségek fokozott kockázata.

"Több száz tanulmány azt sugallja, hogy a teljes növényi táplálékban gazdag étrend jelentősen alacsonyabb szintű betegségekkel, például csontritkulással, Alzheimer-kórral, szívbetegségekkel, rákkal és 2-es típusú cukorbetegséggel függ össze" - mondta Palmer. "Tehát az emberek kockáztatni akarják hosszú távú egészségüket csak azért, hogy gyorsabban fogyjanak?"

Nem minden beteg megfelelő jelölt a keto étrendre, különösen azok, akik krónikus betegségekben szenvednek, például magas vérnyomásban, cukorbetegségben vagy más olyan állapotokban, amelyek egy korábbi diéta következményei lehetnek - jegyezte meg Rahnama.

Rámutatott arra is, hogy ez az étrend olyan nagy változásokat eredményezhet sokak anyagcseréjében és más testi rendszerekben, hogy az étrend betartása akár megváltoztathatja az ember gyógyszeres kezelésének hatékonyságát.

Az étrendi korlátozás szintje miatt a betegeket orvosnak kell értékelnie és figyelemmel kísérnie, amikor keto diétát kezdenek. Lehet, hogy el kell kezdeniük az elektrolit-kiegészítést, vagy módosítaniuk kell a napi bevitt gyógyszeradagokat. Intelligens ötlet az orvosával való beszélgetés, mielőtt elkezdené.

Megvan a keto diéta? Mielőtt elkezdi, érdemes növelnie a vízbevitelét.

„Egyes betegeknek szükségük lehet nátrium-kiegészítésre, amennyiben nincsenek vérnyomásproblémáik. Néhányuknak szükség lehet még vényköteles kálium-kiegészítőkre is ”- mondta Rahnama, hozzátéve, hogy minden keto diétás beteget magnézium-kiegészítõvel kezd, mivel ez egy elektrolit, amelyet túladagolás alacsony kockázatával lehet bevenni. Azt is elmondta, hogy a keto-diétázóknak esetleg növelniük kell a szénhidrát-bevitelt, ha továbbra is problémákat okoznak a hidratálás terén.

"A Keto nem nagyszerű hosszú távú étrend, mivel nem kiegyensúlyozott étrend" - mondta Rahnama. "A gyümölcs- és zöldségfélék nélküli étrend hosszú távú mikroelem-hiányokat eredményez, amelyek más következményekkel járhatnak."

A keto diéta rövid távú zsírvesztés esetén alkalmazható mindaddig, amíg a beteget orvosi felügyelet alatt tartják. De ez nem tartós fogyás vagy fenntartó megoldás - mondta Rahnama.

"A keto diéta nagyon sikeres módja a gyors fogyásnak, mindaddig, amíg biztonságosan végzik, nem akar nagyobb problémákat okozni egy kisebb megoldása érdekében" - tette hozzá.