Gyümölcsök és zöldségek hozzáadása minden étkezéshez

2016. június 05 Stemilt Growers

zöldségek

Snack ötletek

Gyümölcsök és zöldségek felvétele a napi harapnivalókba nagyszerű módja annak, hogy az ajánlott napi 5 adagot elfogyassza. Használja a következő snack ötleteket a kezdéshez:

    • A feldarabolt gyümölcs és zöldség nagyszerű szempont a snackek szempontjából. Fogyassza őket, ahogy van, vagy adjon hozzá valamilyen mártást. Készítse elő ezt az uzsonnát, mielőtt elindulna az ajtón, vagy vásároljon előre csomagolt tárgyakat, például szeletelt almát.

    • Az aszalt gyümölcsöt és diót tartsa az íróasztalán vagy a fájlfiókban a gyors és könnyű délelőtti vagy délutáni harapnivalókhoz.

    • Tartsa friss és érdekes snackjeit, ha különböző ízű gyümölcsöket, például cseresznyét és almát, vagy áfonyát kombinál a körtével.

    • Uzsonna egy friss kajszibarackra és mindenre. Az ízlelőbimbói ízlelgetik az enyhe édes ízt, míg a testének hasznosak lesznek olyan tápanyagok, mint a béta-karotin, amely a szervezetben A-vitaminná alakul, és elősegíti a szem, a bőr és a haj védelmét.

    • Kombinálja a túrót az Artisan Organics őszibarackkal és/vagy nektarinnal. Nem csak egy adag gyümölcsöt kap, hanem kalciumot is!

    • A kielégítő és egészséges snack érdekében mártsa a Stemilt almát a mogyoróvajba, vagy keverje össze egy csepp mézzel.

    • Gyors, elfogyasztható harapnivalóhoz próbáljon meg szárított cseresznyét, mazsolát, sárgabarackot és másokat.

    • Legyen egyszerű, ha egész almát vagy körtét fogyaszt a délutáni snackhez. Mindkettő rostban gazdag, és a vacsora idejéig teltnek érezheti magát!

    • Kóstolja meg kedvenc Stemilt alma- vagy körtefajtáját sajttal és kekszekkel, így ízletes, mégis teli snack.

    • Ha valami édes és sós kedvre derül, próbáljon meg enni egy almát vagy körtét a kedvenc diófajtájával (a mandula és a pisztácia remek választás).

Reggeli ötletek

A reggeli okból a nap legfontosabb étkezése - felpörgeti az anyagcserét, energiával látja el, hogy egész nap jól érezze magát. Olvassa el ezeket a tippeket, hogy megtanulja, hogyan adhat hozzá jó gyümölcsöt és zöldséget reggelire:

    • Ébredj Stemilt gyümölccsel! Adjon hozzá szeletelt cseresznyét, áfonyát, nektarint vagy almát a reggeli gabonához vagy zabpehelyhez.

    • Készítsen friss almát, körtét és más gyümölcsöt a hűtőszekrényben azokra a reggelekre, amikor késik. Ne spóroljon a reggeli elfogyasztásával - ez segíti az anyagcserét.

    • Kezdje a napot egy 12 oz-os pohár 100% -os gyümölcslével. Ez két gyümölcsadagnak számít, és jó úton halad több felé.

    • A citrus rajongók számára a narancs és a grapefruit remek módja annak, hogy reggel egy adag gyümölcsöt kapjon. Fogyassza őket frissen, vagy préselje lébe.

    • Ne felejtsd el reggel a zöldségeket! Kombinálja a tojásokat, a paprikát és más zöldségeket egészséges omlettekké, hogy gyorsan táplálja az egész családot.

    • Ha testmozgással kezdi a napot, mindenképpen vegyen valamit a gyomrába, mielőtt elindulna. A banán nagyszerű a kálium számára, míg az almában lévő kvercetin segíthet az immunrendszer magas szinten tartásában.

    • Kombinálja a túrót szeletelt szárított körtével vagy őszibarackkal. Ez nagyszerű módja annak, hogy „elrejtsük” a gyümölcsöt valamiben, amit a gyerekek megesznek.

    • A gyümölcs- vagy zöldségturmixok nagyszerű módja annak, hogy naponta üzemanyagot szerezzen. Készítse el őket otthon, vagy álljon meg a helyi turmix boltban. Adjon hozzá egy gombóc fehérje port egy további lendülethez!

    • Kihívja magát, hogy több fontos ételcsoportot egyesítsen a reggelijében. Fogyasszon például egy teljes kiőrlésű angol muffint tojással és sajttal szénhidrát, tejtermék és fehérje számára, majd fejezze be kedvenc Stemilt gyümölcsének egy adagját.

Ebéd és vacsora ötletek

A gyümölcsök és zöldségek hozzáadása e két fontos étkezéshez végtelen. Kaptunk tippeket barna táskás ebédekhez, köretekhez és még egy szórakozáshoz egy klasszikus vacsorához:

    • Adjon gyümölcsöt és zöldséget a barna táskás ebédjéhez. A sárgarépa botokat, a frissen felszeletelt körtét és a paprika szeletet könnyű csomagolni és táplálékkal teli.

    • Szeleteljen gyümölcsöt a szendvicsére! Meg fog lepődni azon, hogy egy sonka és sajt szendvicsre szeletelt érett körte milyen ízletes lehet. Ráadásul egy mogyoróvaj és a szeletelt almás szendvics elnyeri a gyerekek kedvét.

    • Dobja fel a választott friss gyümölcsöt salátával, dióval és ínyenc sajttal. A körte, a kéksajt és a pekándió remek salátakombinációt biztosít.

    • Grill különféle gyümölcsöket bambusznyársakon az egészséges körethez. Az ananász és a bogyós gyümölcsök, mint az őszibarack és a nektarin, nagyszerű választás a grillezéshez.

    • Akár hiszi, akár nem, az édesburgonya gazdag antioxidánsokban. Vágja őket sütési formákra, majd dobja meg olívaolajjal, a választott fűszerekkel (a curry és a paprika remekül működik), és 350 ° C-on sütjük, amíg kissé puha nem lesz.

    • Adjunk hozzá krumplit és színt a tészta- vagy burgonyasalátához szeletelt kaliforniai paprikával, brokkoli virággal, sárgarépaszelettel vagy uborkával.

    • Élvezze az új pörgést egy klasszikus ételen! Sauté szeletelt szárított alma (héj nélkül) és a hagyma együtt karamellizálódásig. Használja a keveréket „öntetként” roston sült vagy sült sertésszelethez.

    • Egyél szendvicseket vagy pakolásokat, amelyek több zöldséget tartalmaznak, például gombát, paradicsomot, hajtásokat, zöldpaprikát, uborkát vagy más nyers zöldséget.

    • Heti egy este hagyja ki a keményítőt (burgonya, kenyér, tészta) vacsora közben, és készítsen helyette egy friss gyümölcssalátát. A hozzáadott táplálkozáshoz használjon joghurtot felvert tejszín helyett.

    • Legyen kreatív, ha a gyümölcsöket és zöldségeket egészséges levessé ötvözi. Például a sült vajas mogyorótök és a körte számos őszi leves receptben megtalálható. A legjobb rész? A leves hosszú utat tesz meg, ami azt jelenti, hogy egy este vacsorázhat, másnap pedig ebédelhet!

Desszertötletek

Lehet, hogy a desszert nem az első étkezés, amelyre akkor gondol, amikor eszembe jut az „egészséges” szó, de ez nem azt jelenti, hogy nem adhat hozzá friss gyümölcsöt, hogy kielégítse ezeket az édes vágyakat. A következő ötletek nagyszerűek ahhoz, hogy gyümölcsöket kapjanak több közös desszertben:

    • Kombinálja az almaszeleteket mogyoróvajjal és mézzel egy ízletes, magas fehérjetartalmú desszertért.

    • Használja az almaszószot vagy az almás vajat az igazi vaj alternatívájaként, amikor kedvenc sütiket süt.

    • Melegítsen fel sült almát karamellával és főtt zabbal, hogy az egészséges alma ropogós legyen.

    • Desszertként próbáljon ki friss gyümölcsöt, például vágott dinnyét, friss epret vagy málnát.

    • Fogyasszon el egy csésze kedvenc Stemilt cseresznyefajtát röviddel azelőtt, hogy lefeküdne. Nemcsak finomak, de a meggy melatonint tartalmaz, egy természetes hormont, amely segít az alvási szokások szabályozásában.

    • Kényeztesse magát egy finom barack smoothie-val. Egyszerűen keverjen össze 2 csésze hámozott, kimagozott és kockára vágott Artisan Organics őszibarackot, egy csésze vaníliafagylaltot, 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tejet és egy evőkanál citromlevet. Öntsük és tálaljuk!

    • Élvezze a klasszikus desszertet - buggyantott körte tetején vörösborcsökkentővel.

    • Tegyen egy tál fagyasztott joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú fagylaltot bogyókkal vagy szeletelt friss gyümölcsökkel. Ízt és textúrát adnak hozzá.

    • Készítsen egészséges gyümölcsöt úgy, hogy többféle gyümölcsöt rétegez alacsony zsírtartalmú ostorkrém vagy hűvös ostor közé.

    • Készítsen friss gyümölcsöt a gyerekbarát desszerthez. Egyszerűen válassza ki a kedvenc gyümölcsét, tegye egy popsicle tálcába vízzel, és keményre fagyassza le. Nézze meg a cseresznye mészfűszer receptjét a The Stem blogunkban.