10 tipp: Gyerekbarát zöldségek és gyümölcsök

Szórakoztatással ösztönözze a gyerekeket zöldségek és gyümölcsök fogyasztására. Biztosítson egészséges összetevőket, és hagyja, hogy a gyerekek életkoruk és képességeik alapján segítsenek a felkészülésben. A gyerekek kipróbálhatják azokat az ételeket, amelyeket korábban elkerültek, ha segítenek ezek elkészítésében.

Smoothie alkotások
Keverjünk össze zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy tejet gyümölcsdarabokkal és zúzott jéggel. Használjon friss, fagyasztott, konzerves, sőt túlérett gyümölcsöket. Próbálja ki a banánt, a bogyókat, az őszibarackot és/vagy az ananászt. Ha először lefagyasztja a gyümölcsöt, akkor akár a jeget is kihagyhatja!

Finom merítőkanál
A gyerekek imádják mártogatni az ételeiket. Gyorsan merítsen a zöldségeknél joghurttal és fűszerekkel, például gyógynövényekkel vagy fokhagymával. Tálaljuk nyers zöldségekkel, például brokkolival, sárgarépával vagy karfiollal. A gyümölcsdarabok kiválóan passzolnak egy joghurthoz, fahéjhoz vagy vaníliához.

Caterpillar kabobs
Gyűjtsön össze dinnye, alma, narancs és körte darabokat nyársra egy gyümölcsös kabobért. Nyers zöldséges változathoz használjon olyan zöldségeket, mint a cukkini, az uborka, a tök, az édes paprika vagy a paradicsom.

Személyre szabott pizzák
Állítson be egy pizzakészítő állomást a konyhában. Kéregként használjon teljes kiőrlésű angol muffint, bagelt vagy pitakenyeret. Van paradicsommártás, alacsony zsírtartalmú sajt, valamint feldarabolt zöldség vagy gyümölcs. Hagyja, hogy a gyerekek kiválasszák a saját kedvenceiket. Ezután tegye a pizzákat a sütőbe melegedni.

Gyümölcsös mogyoró pillangó
Kezdje sárgarépa botokkal vagy zellerrel a test számára. Csatlakoztasson vékonyra szeletelt almából készült szárnyakat mogyoróvajjal, és díszítse felezett szőlővel vagy szárított gyümölcsökkel.

Fagyos gyümölcsök
A fagyasztott csemegék népszerűek a meleg hónapokban. Csak tegyen friss gyümölcsöket, például dinnye darabokat a fagyasztóba (először öblítse le). Készítsen „popsicles” -et úgy, hogy botokat helyez be a hámozott banánba és fagyasztja le.

Hibák a naplóban
Használjon zellert, uborkát vagy sárgarépa rudat rönkként, és adjon hozzá mogyoróvajat. Tetejére szárított gyümölcsöt, például mazsolát, áfonyát vagy cseresznyét, attól függően, hogy milyen hibákat szeretne!

Házi nyomkeverék
Hagyja ki az előre elkészített nyomkeveréket, és készítse el sajátját. Használja kedvenc dióit és szárított gyümölcsét, például sózatlan földimogyorót, kesudiót, diót vagy szárított almával, ananásszal, cseresznyével, sárgabarackkal vagy mazsolával kevert napraforgómagot. A keverékhez adjon teljes kiőrlésű gabonaféléket is.

Burgonya ember
Fél sült burgonyát díszítünk. Használjon szeletelt cseresznye paradicsomot, borsót és alacsony zsírtartalmú sajtot a burgonyán, hogy vicces arcot készítsen.

Tegye a gyerekeket a felelősségre
Kérje meg gyermekét, hogy nevezzen meg új zöldség- vagy gyümölcsöt. Hagyja, hogy a nyers zöldségeket vagy gyümölcsöket szórakoztató formába vagy formába rendezzék.