A 4 perces zsírégető csoda Tabata edzés

És nem, nem túlzunk!

zsírégető

Hányinger. Csillagokat látni. Szívó szél. Így tudja, hogy helyesen végzi a Tabata edzést. Első pillantásra elgondolkodhat azon, hogy bárki miért tenné ezt szándékosan magának, de oka van annak, hogy ez a fajta nagy intenzitású intervall edzés nemcsak a sportolók, hanem még olyan hírességek számára is edző edzéssé válik. Kyra Sedgewick. "Ez a legnehezebb gyakorlat, amit valaha is megtettél az életedben" - mondja Sedgewick az "4 perces csoda" névre keresztelt edzésprogramról.

De megéri. Alig 4 perc (vagy egy "Tabata") elvégzése növelheti az aerob kapacitást, az anaerob kapacitást, a VO2 max értéket, a nyugalmi anyagcserét, és több zsírégetést (és 200 százalékos karcsúbbá tehet), mint egy hagyományos 60 percet. -perces aerob edzés. Így van - a Tabata 4 perc alatt jobb erőnlétet érhet el, mint egy egész órás futás a futópadon.

ÖSSZEFÜGGŐ: Nézzen meg egy videót egy Tabata-rutinról, és kövesse végig, ha tud lépést tartani!

Mindezen előnyök megszerzésének trükkje az intenzitás szintje. A Tabata, a 70-es években a japán olimpikonok számára kifejlesztett gyakorlat elvégzéséhez mindössze annyit kell tennie, hogy kiválasszon egy kardio tevékenységet, például futást, kötélugrást vagy biciklizést, és 20 másodpercig olyan keményen haladjon, amennyit csak tud. Kövesse ezt 10 másodperces pihenéssel, és ismételje meg még hét alkalommal. És amikor azt mondom, hogy "amilyen nehéz csak lehet", akkor 100% -os maximális intenzitást értek. A 4 perc végére éreznie kell, hogy meghal.

Amikor először elkezdtem ezeket csinálni, esküszöm, még egy fényt is láttam az alagút végén. Valójában le kell beszélnem magam az edzés elvégzésével, de a testemben rejlő nagyon valódi változások látása hívővé tett. Heti két Tabata hozzáadása az edzéseimhez segített abban, hogy egy hónap alatt 7 százalék testzsírt dobjak le.

Próbálja ki a 10 zsírbontó Tabata edzés egyikét, és győződjön meg róla. Néhány tipp a kezdéshez:

Először is, bár a Tabata intervallumot szinte bármilyen gyakorlattal elvégezheti, kezdje azzal, amelyben nagyon jól érzi magát. A legtöbb ember a futópadon való sprintelést választja.

Másodszor, szerezzen jó időzítőt, függetlenül attól, hogy milyen jónak érzi magát az 1-mississippi-ben, nem tudja megbecsülni, hogy mikor telt el 20 másodperc és 10 másodperc, amikor az agya ennyire fuzzy.

Harmadszor, szerezzen be egy jó mantrát, amelyet időben megismételhet a lábával minden 20 másodperces sorozatfelvétel esetén. Ostobának hangzik, de valóban segít arra koncentrálni, amit csinálsz, és nem a gyötrő fájdalmaidra.