A banán rendben van? Miért jó a gyümölcsök enni, még alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén is

A reggeli és a gyors harapnivalók alapanyaga, az alázatos banán rostokkal, káliummal és A-vitaminnal van tele.

A legtöbb ember imádja a banánt (én viszont nem tudom elviselni a szagot sem)!

A táplálékköteg másik oldalán azonban a banán is magas szénhidráttartalmú. Az egyik első dolog, ami áthúzódik az alacsony szénhidráttartalmú étrenden fogyasztandó ételek listájáról. A legtöbb gyümölcsöt gyakran vágják ki alacsony szénhidráttartalmú étrendben.

De vajon valóban így kell-e lennie?

Miért kell kivágnom a gyümölcsöt alacsony szénhidráttartalmú étrenden?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek az az elve, hogy bizonyos mennyiségű szénhidrátot fogyaszthat a nap folyamán. Mivel nem kapsz szénhidrátokat ahhoz, hogy elegendő glükózt termelj az energiád energiájához, a tested energiát használ. Ezért az alacsony szénhidráttartalom olyan jól csökkenti a zsírt, különösen a derék körül.

Tehát, ha csak 60 gramm szénhidrát van a nap folyamán, bölcsen kell választania az ételeit. Egy banán átlagosan 25 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ha egy banánt ettél, akkor ez a napi szénhidrát bevitel majdnem a fele.

Amint ebben a cikkben arról beszélgettünk, hogy miért nem a hús az elsődleges összetevője az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek, a zöldségeknek kell az étrend központi részének lennie. Ha egy banánt eszel, az csak kb. 35 gramm szénhidrátot tartalmaz a nap hátralévő részében, és ez nem sok zöldség.

Sok oka van annak, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartson. Lehet, hogy valaki megpróbál fogyni vagy szabályozni a vércukorszintjét. Bizonyos betegségek, például a rák, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a pajzsmirigy-állapotok előnyösek az alacsony szénhidráttartalmú étrend kiválasztásában.

Nagy szerencsénk van itt az Egyedi Egészségügyi Központokban, hogy edzőink és tanácsadóink számos egészségügyi állapotot, valamint a megfelelő típusú étrendet és étrend-kiegészítőket ismerik az igazi gyógyulás érdekében. Javasoljuk, hogy beszéljen egyikükkel egy ingyenes konzultáció során, hogy megtudja, milyen kiegészítők valóban származnak az Ön számára.

Például a fügekaktusz segít csökkenteni a vércukorszintet. Ha ez az egyik aggodalma, akkor beszélhet tanácsadóinkkal az ilyen típusú kiegészítők étrendbe történő beépítéséről.

Miért van szüksége gyümölcsre az étrendben?

Tehát a diéták azt mondják, hogy vágja ki a banánt.

De nem kell teljesen kivágnod a banánt, ha okosan csinálod.

Egy fél banán még mindig ízletes és csak körülbelül 12 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ha a fennmaradó 48 gramm szénhidrátot felhasználja a többi zöldséghez, akkor étkezhet vagy jól átfogó étrendet.

És úgy gondoljuk, hogy valóban tartalmaznia kell valamilyen gyümölcsöt az étrendbe, még akkor is, ha alacsony a szénhidráttartalma.

A gyümölcsök a növényvilágban a legmagasabb mennyiségű antioxidánst és fitotápanyagot tartalmazzák. A legtöbb rák, cukorbetegség, szívbetegség és más egészségügyi probléma csodaszere a gyümölcsökben található.

Ha okosan dönt, megszámolja a szénhidrátot és megeszi a zöldségeket, akkor élvezheti a sokoldalú, változatos és gyümölcsdús étrendet, még akkor is, ha alacsony a szénhidráttartalma.

Mennyi gyümölcsöt egyek alacsony szénhidráttartalmú étrenden?

Nem ehet sok gyümölcsöt, ha alacsony a szénhidráttartalma, de ehet néhányat. Íme néhány kipróbálható ötlet:

Fél banán 12 szénhidrát
Fél közepes alma, 12 szénhidrát
5 meggy, tíz szénhidrát
Kis barack, 10 szénhidrát
3 közepes eper, 6 szénhidrát
Fél csésze gránátalma mag, 16 szénhidrát
Fél csésze áfonya, 10 szénhidrát

Javasoljuk az igazán édes gyümölcsök, például az ananász, a mangó és a görögdinnye kerülését.

A hét folyamán változatos gyümölcsöt fogyaszthat, amíg kisebb adagokhoz ragaszkodik.

Íme néhány további irányelv, amelyet követni szeretne:

Válasszon friss, érett gyümölcsöt
Ha nem tud friss lenni, válassza a fagyasztottat
Kerülje a cukrot vagy szirupot tartalmazó konzerv vagy tartósított gyümölcsöt
Kerülje a mesterséges édesítőszereket tartalmazó gyümölcsöket
Válasszon helyi gazdaságokat és gyümölcsösöket, hogy első kézből megtudja, milyen növényvédő szereket használtak