Székrekedés és puffadás enyhítése

A Webber Naturals végső útmutatója

A székrekedés veszélyes? Miért történik a puffadás? És mennyire rendszeres a rendszeresség? A Webber Naturals segít itt lebontani a székrekedéssel és a puffadással kapcsolatos összes nehéz kérdését A Webber Naturals végső útmutató a székrekedéshez és a puffadáshoz.

Tanuljon meg gyakorlatokat és tippeket a székrekedés enyhítésére és a puffadás csökkentésére, és töltse fel a könnyen emészthető faktoidokat - például a puffadás és a felesleges gázok 3 meglepő, nem élelmiszer okát. Végül megtudhatja, hogy a rost milyen szerepet játszik az egészségében, és fedezze fel a rost-kiegészítők előnyeit.

Tartalomjegyzék

A következőket kell tudni a székrekedésről és a puffadásról.

Székrekedés

Rost

Puffadás

Mi okozza a székrekedést?

Itt van 4 közös bűnös

1. Nem elég rost

Rostra van szükségünk ahhoz, hogy az ételeket és a hulladékokat a belekben mozgassuk. A túl kevés rost székrekedést és lassú emésztési tranzitidőt okozhat.

2. Nem elég víz

A kiszáradás miatt a széklet kemény és száraz lehet, ami megnehezíti az élelmiszer-pazarlás megszüntetését.

3. Gyógyszerek és kiegészítők

Egyes gyógyszerek (például opioidok) és kiegészítők lelassíthatják az emésztés tranzitidejét, ami székrekedéshez és hasi kellemetlenséghez vezethet.

4. Nem elég a testmozgás

A fizikai aktivitás elősegíti a dolgok mozgását az emésztőrendszerben, csökkentve a székrekedés valószínűségét. A testmozgás a stressz kezelésére és az egészségi állapotra is kiválóan alkalmas.

Az emésztőrendszeren keresztüli utazás terjedelmét figyelembe véve nem meglepő, hogy sok minden elromolhat. Ez számos emésztési problémához vezethet, beleértve az olyan állapotokat, mint az irritábilis bél szindróma (IBS). Az emésztőrendszeri rendellenességeknek sokféle oka lehet, beleértve a kiszáradást, a megfelelő típusú rostok elégtelenségét és a testmozgás hiányát.

Válassza ki a megfelelő szálat a székrekedéshez

A Right Fiber 4 egyedülálló, alacsony FODMAP-tartalmú, oldható étkezési rost. Ez egy igazi szabályozó rost, amely klinikailag bizonyítottan enyhíti a székrekedést, a hasmenést, a gázt és a puffadást. Gyorsan oldódik, és szemcsék nélkül tiszta. A Right Fiber 4 tökéletes az IBS-ben szenvedők számára, mert alacsony a FODMAP értéke, amelyet a Monash Egyetem tanúsított. Most kapható kedvenc gyógyszertárában vagy élelmiszerboltjában.

A székrekedés veszélyes?

A székrekedés általában az egészségre gyakorolt súlyos következmények nélkül megszűnik. Miután azonban a tápanyagokat eltávolították az élelmiszerekből, a hulladékot gyorsan el kell távolítani, hogy elkerüljék a bélben felhalmozódó méreganyagokat. Minél hosszabb ideig marad az élelmiszer-hulladék a rendszerben, annál valószínűbb, hogy a vastagbélből a toxinok felszívódnak a véráramba. Bizonyos esetekben a székrekedés súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Ha a székrekedés továbbra is fennáll vagy súlyosbodik, forduljon orvoshoz szakképzett egészségügyi szakemberhez.

Milyen gyakran kell az embernek durrannia?

Nincs szabály arra vonatkozóan, hogy naponta hányszor kell székletürítést végeznie, de általában naponta legalább egyszer ideálisnak tekintik. Ez azért van, mert a napi székletürítés elősegíti a hulladék időben történő megszüntetését. Pedig mindenki más! A legfontosabb a rendszeresség, mivel a mintában bekövetkező bármilyen változás emésztési problémákra utalhat. Van, aki naponta egy-három alkalommal adja át a székletet, míg néhány embernek csak minden második nap van bélmozgása. Ha hetente kevesebb mint három székletürítésed van, akkor valószínűleg székrekedésed van.

Tippek a székrekedés enyhítésére

Habgurító gyakorlatok

A szerveit mozgásra tervezték! Íme két emésztésbarát gyakorlat, amellyel megpróbálhatja folyamatosan mozgatni a dolgokat.

Masszázs technikák

Ezek a masszázs technikák segítenek a székrekedés enyhítésében, mert a vastagbél anatómiáját szem előtt tartva tervezték. Ki tudta, igaz?

Mi okozza a puffadást?

Itt van, miért fordul elő gáz

Az emésztési folyamat normális része a gáztermelés és az ebből származó meteorizáció. Az emésztetlen élelmiszer-hulladéknak a vastagbélben lévő baktériumok általi lebontásának mellékterméke. A bélgáz a levegő lenyeléséből származik, amikor eszünk és iszunk - különösen akkor, ha evés közben vagy túl gyorsan eszünk.
Ha a gáz túlzott, akkor ez barátságtalan reakciót jelezhet valamire az emésztőrendszerében vagy nehézségekbe ütközhet bizonyos ételek, például összetett szénhidrátok és cellulóz emésztésében. Mivel minden embernek a bélben egyedülálló baktérium-összetétele van, az ételek, amelyek az egyik személyben felesleges gáztermelést okoznak, nem okozhatnak problémát a másik számára. A gáz részben felszívódhat a vékonybélben, vagy böfögéssel vagy puffadással eliminálható.

3 Meglepő gáz- és puffadásforrások:

7 tipp a gáz és a puffadás csökkentésére

A felfúvódás kényelmetlen hasi feszülést okozhat, amelyet gáz, vízvisszatartás, fertőzés és egyéb emésztési problémák okozhatnak. Próbálja ki ezt a 7 hasznos tippet a puffadás legyőzéséhez és a felesleges gázok csökkentéséhez.

1. Lassabban fogyasszon és igyon.

A lassítás csökkentheti az evés közben mennyi levegőt. Ez segít az emésztés és az étvágy jobb kezelésében is. A kisebb ételek fogyasztása is segíthet.

2. Ügyeljen az ételallergiákra és az érzékenységre.

Ha elkerüli azokat az ételeket, amelyekre a test túlérzékeny, az csökkentheti a felesleges gáztermelést és más kényelmetlen tüneteket. Például megfontolhatja az alacsony FODMAP diétát.

3. Gyakoroljon rendszeresen.

A rendszeres fizikai aktivitás mozgásban tartja az emésztőrendszert, és megakadályozhatja a víz visszatartását és a felesleges gáz felhalmozódását.

4. Egyél kevesebb sót, igyon több vizet.

A túl sok nátrium vízvisszatartást okozhat. Fontos, hogy a nap folyamán hidratált maradjon.

5. Vizsgálja meg a gyógyszereket.

Néhány vény nélkül kapható és felírt gyógyszer vízvisszatartáshoz vezethet. Mielőtt módosítaná az előírt gyógyszeres kezelési rendet, beszéljen orvosával.

6. Tartalmazza az erjesztett ételeket és a napi probiotikumot.

A bélben található jó baktériumok megfelelő egyensúlya megakadályozhatja a felesleges gáztermelést és javíthatja az emésztést. Az erjesztett élelmiszerek között szerepelhet kefir, savanyú káposzta és kombucha.

7. Növelje alacsony FODMAP rostbevitelét.

Fokozatosan növelje az alacsony FODMAP-tartalmú ételek étrendi rostjait a gázfelesleg elkerülése érdekében. A Right Fiber 4 ™ remek módszer a szálak növelésére a gáztermelés növelése nélkül.