Téma: Jelenleg 20 kg-os fogyásnál meglepte, hogy van még mit veszítenem

Meneteszközök

Keresési szál

Jelenleg 20 kg-os fogyásnál meglepte, hogy többet kell vesztenem

2014.06.14 .:
Magasság: 5ft11
Súly: 92,4 kg
Derék: 40,5 hüvelyk
Mellkas: 40 hüvelyk
Csípő: 45 hüvelyk
Bicepsz: 13,5 hüvelyk
Comb: 26,5 hüvelyk

Jelenleg 72,7 kg vagyok (4 napja voltam, még mindig diétáztam)

Nem végeztem egész idő alatt a testmozgást, tudom, hogy kellene, de utáltam az edzőtermi kövérségbe menni, mindig abbahagytam, mivel utáltam ott lenni. A héten kezdem az edzőtermet, akkor 71 kg körül kellene lennem. Úgy tervezem, hogy továbbra is diétázok 66-68 körüli emelésig, tudni fogom, mikor leszek ott, mielőtt elkezdek tömeges lenni.

Nem feltétlenül érzem "sovány zsírnak", a magas fehérje- és zsírbevitel miatt azt hiszem, hogy megtartottam az izmok nagy részét, annak ellenére, hogy nem gyakoroltam, rendben vannak karizmaim, vállam stb.

Főként nem tettem szénhidrátot be- és kikapcsolásra, és jól is tettem vele. Napi 2 ételt eszek, egyenként körülbelül 500-600 kalóriát, és a páratlan kávét, teljes zsírtartalmú tejjel. Az étrendem húsból, diófélékből, teljes zsírtartalmú tejtermékekből és zöldségekből áll. Alkalmanként van szénhidrátom, magas rosttartalmam, fehérjével/zsírral, például természetes görög joghurttal, mogyoróvajjal és apróra vágott almával/szőlővel keverve, vagy steak vagy csirke és sült burgonya (nincs töltelék, nem eszem a cefrét, csak a bőrt). A kicsi étkezés ellenére sem érzem magam nagyon éhesnek, a diéta sok sikert hozott.

Alig várom, hogy elkezdjem az edzőtermet. Egész életemben 11 éves kortól edzettem, bokszoltam, elég intenzíven, de mindig túlsúlyos voltam, mivel nem tudtam kordában tartani az étrendemet (cukorfüggőség). Tudom, hogy tudok edzeni, mindig a fogyókúrával volt a probléma, és most már tudom, hogy nem, ezért elégedett vagyok.

Lucozádok, koksz, mindezek rabja voltam. Nem tudtam elképzelni, hogy ne igyak cukrot. Amikor abbahagytam, ébredésem után egy cukros italra gondoltam, miután napokig csak ivott vizet és rendesen ételt, minden vágy az ablakon kívül van. Amíg én még mindig vágytam, egy csésze tea és kávé, kevés cukorral együtt levette az élét.

Egyébként. mint olyan ember, aki mindig kövér volt, nincs rossz genetikája, nincs alacsony anyagcseréje, csak kevesebbet kell ennie és/vagy többet kell gyakorolnia, ígérem!

Utoljára szerkesztette: MarkP123; 2015-11-30 06: 32-kor .

Ne feledje, hogy a napi 1000-1200 kalória valószínűleg túl kevés, és ellensúlyozza a cél elérését, annak ellenére, hogy nagyobb súlynál tökéletes volt.

Ha kidolgozza a TDEE-t és megbecsüli a testzsírját, akkor jobb képet fogok adni arról, hogy milyen hiányt tud futtatni.

1200 kalória kevésnek tűnhet, de még nem sportoltam, és heti 1 kg-ot fogytam folyamatosan, ma reggel lemértem magam, és 72,2 éves vagyok, tehát 0,5 kg-ot fogytam ebben a 4 napban.

Én és a barátnőm éppen regisztráltunk az edzőterembe (~ 10 mindkettőért, jó edzőterem, fekete pénteki üzlet), és elkezdünk járni és összetett gyakorlatokat (fekvenyomás, guggolás, lat lehúzás stb.) Kezdeni, valószínűleg a hét 4 napján, van néhány lyukasztózsák ott is, úgyhogy valószínűleg meglátom, tudok-e valamilyen HIIT-et csinálni (nekik is van sprintelőjük), valószínűleg kb. 1600-ig ütök kalóriát, amikor elkezdek edzeni.

A barátnőm is kb. 24 kg-ot fogyott ugyanezzel a fogyókúrával.

Utoljára szerkesztette: MarkP123; 2015-11-30 06: 50-kor .

Ugyanazon a kalóriabevitelen vagyok, mint te, 1200 körül 1600-tól kezdődött, és eddig 35 kg-ot fogyott.
Csak két ételt eszem kettőt, és legtöbbször nem érzem magam éhesnek.

alacsonyabb vagyok, mint te 5'10 van még zsírod ? 77 kg vagyok abban a pillanatban, és azt hittem, elérem a 75-öt, és rendben leszek, de lehet, hogy tévedek.
Nagyobb súlyt kell leadnom, és valamilyen fizikai tevékenységet kell kezdenem, mivel kanapé krumpli vagyok: P

van-e itt napló, ahová felteszi a fejlődését?

Sajnálom, hogy ezt elmondtam, de valószínűleg elvesztette az elvesztett izomtömegét, mivel nem gyakorolt és nem evett olyan kevés kalóriát. Nagyobb valószínűséggel sovány zsír lesz, ha még nem az, és a 66 kg-ra történő vágás nem jó ötlet a magasságában és az izom hiányában. Azt javaslom, olvassa el a helyes táplálkozásról a ragacsokat, és hagyja abba az ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztását.

Egyetértek. Soha egyetlen férfi vagy nő sem haladhatja meg az 1200 kalóriát. Hosszú távú károsodásokat okozhat a hormonjaiban és az anyagcserében, ennyit enni. Azt javaslom, amikor elkezdi a súlyzós edzést, lassan felpörgeti a kalóriákat, amíg el nem kezd hízni, majd 10% -kal csökkenti azt, így visszatér az egészséges karbantartáshoz, mert egy platóra fog ütni, és nem lesz több kalóriája vágott. Sok sikert az utazáshoz!

Sokan azt gondolják, hogy a testüknek több kalóriára van szüksége, mint amennyi, rengeteg zsírt és egy kis izomzatot rak össze, már ezerszer láttam.

Nem kell olvasnom a ragacsokat, a fogyáshoz napi 500-1000 kalóriás hiányra van szükség, mivel egy fontban 3500 kalória van, heti 1-2 fontot fogsz fogyni. Egyáltalán nem látok 1200 kalóriát alacsonyan, ez az én étkezésem, van teljes zsírtartalmú tejem, fél tejem félig vizes kávém, talán napi 3, tehát valószínűleg még egy kicsit. Heti 1 kg-ot fogytam folyamatosan, és a karbantartásom testmozgás nélkül 2100 kalória, tehát 900 kalória-hiány egyáltalán nem rossz. Ráadásul szénhidrát nélkül valószínűleg több fehérjét és egészséges zsírt kapok, mint aki 1700 kalóriát eszik.

Elkezdtem a súlyemelést, hétfőn kezdtem, ma is elmentem, heti 3 napon 8-12 ismétlést, 3 szettet fogok csinálni. A kalóriáimat is 1600-ra emelem, de továbbra sem használok szénhidrátot, így magas lesz a zsír- és fehérjebevitelem, és 66-68 kg-ig nem fogok izomzatot veszteni, tudni fogom, ha ott leszek, akkor is néhol némi zsír.

Aztán amikor elkezdem az ömlesztést, alig lesz rajtam zsír és minden izom, amit felteszek, láthatom. Örülök a testem fejlesztéseinek, és alig várom, hogy elkezdjem az ömlesztést, de a nap vége, nem akarom elkezdeni az ömlesztést, miközben van zsír, amit el kell veszítenem, ez csak azt jelenti, hogy muszáj lesz ömlesztett, majd hosszabb ideig vágja, amikor én. Most már csak egy sovány ömlesztést tudok elvégezni körülbelül egy hónap alatt.

Ezenkívül a magasságom és az életkorom egészséges súlya 59,9 kg - 81,3 kg, Brad Pitt a harci klubban 68 kg és 5 láb 11, sovány zsírnak neveznéd? Nem, valószínűleg több izma van nálam, mint abban a filmben, tekintve, hogy a tornateremben súlyokat emel, ezért úgy gondolom, hogy a 66 kg jó kiindulópont.

Utoljára szerkesztette: MarkP123; 2015-02-12, 02:11 .

Hé! ugyanazok a statisztikáink vannak! 103 kg voltam, amikor először elkezdtem, és igen, ugyanúgy érzem magam 71 kg-nál, nem vagyok kövér, de a 67-68 valószínűleg ott van, ahol véget kell vetnem az ömlesztés előtt, de néha gyengének és soványnak érzem magam . kezdtem egy szálat, hogy megnézzem, mit gondol mindenki . jó munkát a haladás!

Sokan azt gondolják, hogy a testüknek több kalóriára van szüksége, mint amennyi, rengeteg zsírt és egy kis izomzatot rak össze, láttam, hogy ezerszer megtették.

Nem kell olvasnom a ragacsokat, a fogyáshoz napi 500-1000 kalóriadeficitre van szükség, mivel egy fontban 3500 kalória van, heti 1-2 fontot fogsz fogyni. Egyáltalán nem látok 1200 kalóriát alacsonyan, ez az én étkezésem, van teljes zsírtartalmú tejem, fél tejem félig vizes kávém, talán napi 3, tehát valószínűleg még egy kicsit. Heti 1 kg-ot fogytam folyamatosan, és a karbantartásom testmozgás nélkül 2100 kalória, tehát 900 kalória-hiány egyáltalán nem rossz. Ráadásul szénhidrát nélkül valószínűleg több fehérjét és egészséges zsírt kapok, mint aki 1700 kalóriát eszik.

Elkezdtem a súlyemelést, elkezdtem ezt a hétfőt, ma is mentem, összetett emeléseket fogok csinálni 8-12 ismétléssel, 3 sorozat hetente 3 napon. A kalóriáimat is 1600-ra emelem, de továbbra sem használok szénhidrátot, így magas lesz a zsír- és fehérjebevitelem, és 66-68 kg-ig nem fogok izomzatot veszteni, tudni fogom, ha ott leszek, akkor is néhol némi zsír.

Aztán, amikor elkezdem az ömlesztést, alig lesz rajtam zsír és minden izom, amit felteszek, láthatom. Örülök a testem fejlesztéseinek, és alig várom, hogy elkezdjem az ömlesztést, de a nap vége, nem akarom elkezdeni az ömlesztést, miközben van zsír, amit el kell veszítenem, ez csak azt jelenti, hogy muszáj lesz ömlesztett, majd hosszabb ideig vágja, amikor én. Most már csak egy sovány ömlesztést tudok elvégezni körülbelül egy hónap alatt.

Meredek hiány egy hülye, alacsony kalóriatartalommal azt jelenti, hogy valószínűleg nem felel meg a napi minimális fehérje- és zsírszükségletnek. A súlyod szerint a heti 2 font fogyás továbbra sem jó, mivel már hiányzik az izomtömeg. Azt is mondta, hogy most kezdett emelni. Nem emelés + meredek hiány = bármilyen izomtömeg elvesztése, ami sovány zsírhoz vezet.

Összehasonlítva magad Brad Pitt-tel? LOL
Valójában izmai voltak, és egy számjegyű bf-re jutott, és az a szerep, amelyért Fizetni kellett, megkövetelte ezt a megjelenést. Nem látja, hogy így néz ki.

Azt hiszed, tudod, mit csinálsz, bár a valóságban nem. A tagadás ebben a szálban erős.

Azta. Ilyen jelentős veszteség és sovány zsír, amelynek célja a nagyobb veszteség. 20 plusz kg-os vágásnál lennék, ami nem volt közel az optimálishoz. Egyél több kalóriát és rendszeresen edzen, különben megszokhatja, hogy sovány.

LOL, összehasonlítom magam Brad Pitt-kel? Nem, ne csavarja a szavakat éretlenül. Azt mondom, Brad Pitt az én magasságom, és 68 kg volt a harci klubban, sok izommal, azt mondom, hogy nyilvánvalóan valamilyen látássérülése van annak, hogy valaki hogyan mérjen. Azt mondom, hogy 66 kg-ra tudnék jutni, mivel kevesebb izomom van, mint Brad Pitt-nek, mielőtt most ömlesztenék, értsd meg most?

Ne feltételezd, hogy mindenki, aki nem edz, sovány zsír, mert természetes izom létezik, nyilvánvalóan jobb az emelés, amit elkezdtem, tudom, hogy korábban kellett volna kezdenem, de magabiztosabbnak érzem magam, hogy nézek ki és élvezheti az edzőteremben járást.

Nem jutok elegendő fehérjéhez és zsírhoz? Nos, szigorúan nem túl alacsony szénhidrátmennyiséget folytatok, a fehérje 4 kalóriát tartalmaz grammonként, a zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként 150 g fehérje = 600 kalória, 67 gramm zsír = 600 kalória. 600-at számoltam étkezés közben, de naponta kétszer is volt zsíros kávé tejeskávé, így ebből egy kicsit többet kapok, talán 1300-1400-at is. De mint láthatja, alacsony kalóriatartalmú étrendhez juthat a tápanyag, ha korlátozza a szénhidrátot.

Nem tudtam felhúzni 92,4 kg-nál, próbáltam az edzőteremben szórakozásból (egyelőre csak lat-lehúzásokat végzek, amíg kb. 8 felhúzást nem tudok csinálni), és 4-et, nyilvánvalóan nem tettem fel azért, mert könnyebb vagyok, de nem veszíthetek el annyit. Könnyebben tudok nyomni.

Nyilván nem olvastad a hozzászólásaimat, azt mondtam, hogy kb. 1600 kalóriára növeltem a kalóriáimat, és elkezdtem az edzőtermet. Emelnem kellene, míg vágok, de soha, de sokkal jobban nézek ki, mint másfél évvel ezelőtt, ezért nem panaszkodom. Heti 4 napot fogok csinálni, kezdve egy 5-10 perces kocogással, majd teljes test összetett gyakorlatokkal.

Körülbelül 1700 kalóriát eszem ma, reggelire két csirkemell volt, két kanál mogyoróvaj, néhány görög joghurt és apróra vágott alma, szőlő és áfonya, majd vacsorára két csirkemell és szalonna, sajt és egy kis kukorica volt a csutka (nagyok voltak, 600 kalória, kukorica valószínűleg 100 kalória). És volt három tejeskávém (ezek elég kitöltőek, általában félúton leállok).

Miért tagadnám? Naponta 1200 kalóriát nem ettem szénhidráttal, és remekül sikerült, gondolod, hogy nehéz lesz számomra a kalóriák növelése? Jól számolom a kalóriáimat, és tiszta ételeket eszem.

Utoljára szerkesztette: MarkP123; 2015-02-12, 13:06 .

Brad Pittet KIFIZETETTEK, hogy elérje ezt a súlyt egy filmért. Ahogy Christian Bale-t FIZETETTE, hogy csak a bőrnek és a csontoknak tűnjön a Gépészben. Az, hogy valaki mást lát igazán súlyban, még nem jelenti azt, hogy biztonságosan elérheti ezt a súlyt.

Most körülbelül 158 font vagy, és még mindig le akarsz fogyni még legalább 10 fontot? Ez csak akkor lehetséges, ha hiányzik az izomtömeg, ami azt jelenti, hogy sovány zsír. Mivel csak ezen a héten emeltél, izmaid nem tartottak fenn/növekedtek, és a vágás folytatása nem javítja a helyzetedet.

Egészen a közelmúltig nem növelte a kalóriáját, ezért ne adjon nekem néhány BS-t arról, hogy nem olvasom el a bejegyzéseit. Az első hozzászólásod szerint 1200 kalóriát fogyasztottál csak fehérjéből és zsírból, szénhidrát nélkül. Tejet ittál, diót és joghurtot ettél, így határozottan szénhidrátot ettél, és nem érted el a minimális fehérje- és zsírtartalmat.

Tagadás: Ha úgy gondolja, hogy az 1200 kalóriás étrend-étrend fogyasztása rendben van, azt gondolja, hogy nem kell elolvasnia a ragacsokat.

"Valószínűleg több fehérjét és egészséges zsírt kapok, mint aki 1700 kalóriát eszik" LOL

Ha elolvasta a ragacsokat, valószínűleg nem kerülne ilyen mérlegelési helyzetbe