Hogyan lehet formában, ha lustának és motiválatlannak érzi magát

motiválatlannak

„A motiváció indítja el. A szokás az, ami tovább tart. ”

Lehetek egy pillanatig brutálisan őszinte veled?

Én voltam a „kövér gyerek”, aki felnőttem, és egész életemben küzdöttem a motivációért a fogyásért és az egészséges életmódért.

Először rájöttem, hogy kövér vagyok, amikor a tanár önkéntest kért a Mikulás eljátszására a harmadik osztályos karácsonyi játékban, és Aaron Valadez hangosan kibökte: „Tim tökéletes lenne a szerephez, mivel már megvan a hasa!

Szó szerint ott haltam meg. Meggyalázott.

Ez volt az első alkalom az emlékezetemben, amikor étkezéshez fordultam, hogy elfojtsam a fájdalmamat és a zavaromat. Gratulálok nekem, felfedeztem a binging néven ismert érzelmi hullámvasutat! Hullámvasút, amelyről egész életemben nehéz lesz leszállnom ...

Pontosan meghatározhatom azt a pillanatot, amikor elégnek mondtam magamnak.

A közelmúltbeli szakításom után megsemmisültem, és magányosnak, elveszettnek és depressziósnak éreztem magam.

Ezek nagyon kellemetlen érzelmek voltak. És mit tegyek, amikor kényelmetlen érzelmeket érzek? Természetesen megeszem őket!

Szerencsére volt egy doboz fahéjas zsemlém erre az alkalomra. Tehetetlenné váltam, hogy megállítsam magam, mivel a roham és a belső szabotőr elhatalmasodott bennem. A puszta extázis és a falánk élvezet pillanatában nyolc fahéjas zsemlét ettem meg egy ülés alatt.

A rohanásnak vége lett. Az édes íz röpke pillanatnyi megkönnyebbülést nyújtott.

Most már csak egy üres doboz, egy üres lakás és egy üres szív maradt.

Istenem, mit tettem.

Nem kellene csodálkoznom, az elmúlt három hetet azzal töltöttem, hogy minden este megismételtem ezt a ciklust lefekvés előtt.

De ma, amikor a morzsákat takarítottam, úgy döntöttem, hogy megtisztítom a tettemet is!

Holnap más lesz! Végül megtaláltam a motivációt, hogy abbahagyjam az ereszkedést, megállítsam a rossz szokásokat és abbahagytam magamat úgy, mintha értéktelen lennék.

Holnap, azt gondoltam, az lesz a nap, amikor egészséges étrendet kezdek, elkezdek napi testmozgást és jól kezelem magam!

De a holnap soha nem jött el.

Másnap újra visszatértem hozzá az édességekkel. A magány fájdalma enyhülésének pillanata sokkal édesebb volt, mint bármi, amit az edzőterem vagy az egészséges életmód kínálhat.

Mint egy lepke a lángnak, tehetetlen voltam ellenállni az édes kísértésnek, és nem adtam egy szót sem a hírnevemről!

Csak a károkozás és az eltűnt édesség után éreztem motivációt arra, hogy megtisztítsam a tettemet. A motiváció soha nem volt ott, amikor nekem a legnagyobb szükségem volt rá. Hová tűnt a motivációm, és hogyan tudtam visszaszerezni!?

Rájöttem, hogy a motiváció volt az utolsó dolog, amire szükségem volt. Soha nem találtam motivációt a megállásra, és ez a legjobb dolog, ami valaha történt velem. A motiváció szemét.

Miért van a Motiváció Szemét?

Tudom, hogy mindannyian azt gondoljuk, hogy a motiváció az, ami a cselekvést vezérli, de sok esetben fordítva van - a cselekvések motivációt teremtenek.

Érezted már úgy, hogy nem szeretnél edzőterembe járni, de aztán miután felvetted a tornacipődet és kiléptél az ajtón, szuper motivációnak és indulásra késznek érezted magad? Ez egy példa a cselekvés után érkező motivációra.

A motiváció soha nem lehet az egyetlen erő, amely mozdítja a tetteidet, mert ez egy átmeneti érzelem. Ahogyan nem érezheti magát mindig szomorúnak vagy dühösnek, nem érezheti magát mindig motiváltnak.

A motiváció nem mentett meg a belehúzás és az ön-szabotázs ciklusomból. A problémám az volt, hogy pontosan tudtam, mit kell tennem (lefogynom), de nem tudtam, hogyan és miért akarom csinálni.

Csatlakoznom kellett a céljaim mögött álló szándékhoz vagy a miérthez, mielőtt meghatározhattam, hogyan lehet ezeket követni. Nem ezt csinálod; ezért csinálod, ami végső soron a sikerre készteti.

Szükségem volt valamire is, ami nagyon kevés akaraterőt vagy motivációt igényelt; amire szükségem volt, az egy szokás volt.

A szokás és a szándék hatalma

A szokások állnak mindennek középpontjában; az ébrenléti órák többsége egy-egy szokás végrehajtásával telik el, anélkül, hogy erre gondolna.

Mit csinálsz, amikor felébredsz? Kelj ki az ágyból, feküdj le, főzz kávét, hajts munkába?

Ezek mind példák azokra a szokásokra, amelyek elengedhetetlenek a mindennapi élet zökkenőmentes működéséhez. Mivel agyunkban annyira el vannak foglalva, nagyon kevés gondolkodás vagy ellenállás tapasztalható a mindennapi rutin végrehajtása során.

Az én esetemben tudtam, hogy szokásomat kell kialakítanom, hogy pótoljam az ínségemet, és hogy leszálljak a kanapéról. Szerettem volna kialakítani a napi fitnesz rutin szokását, és visszatérni az edzőterembe.

Mielőtt kialakíthattam volna egy ragaszkodó szokást, először kapcsolatba kellett lépnem a mögötte álló szándékkal. Az erőteljes szándék valami nagyobb, mint önmagad, és kapcsolódik egy magasabb célhoz, amely pozitív hatással lesz a világra.

Egy erőteljes szándékkal átitatott szokás az, ami végigvisz bennem, hogy bekapcsoljam ezeket az edzéseket, még akkor is, ha nem érzem magam motiváltnak, hogy menjek.

Hogyan adhatja vagy veheti el a szándék a hatalmát

A szándékok annyira fontosak, mert egy rosszul kifejlesztett szándék valóban lemerítheti energiáját.

Például, amikor elakadtam a rohamos ciklusban, az volt a szándékom, hogy: fogyni akarok, mert nem akarok undorító vesztes kövér barom lenni.

Meglepetés, meglepetés, ez a szándék szar! A kérdés kettős:

Az első probléma az, hogy nem kapcsolódik magasabb rendű célhoz. Mindent ME ME ME-ről szól!

Másodszor, ez negatív módon van megfogalmazva, amely megerősíti azt a meggyőződést, hogy undorító kövér barom vagyok.

Az ilyen negatív szándék tönkreteszi az önbizalmamat és az akaraterőmet, és valójában nagyobb valószínűséggel fog ismételten belehabarodni.

Hogyan állítsunk be egy erőteljes szándékot

Tudtam, hogy erősebb szándékra van szükségem, hogy végigvigyen, amikor a kísértés felemeli csúnya fejét!

Új szándékom egyszerű - szeretnék formába lendülni az egészséges élet és a kecsesen öregedés érdekében, és másokat is arra szeretnék ösztönözni, hogy ugyanezt tegyék.

Figyelje meg, hogy ez a szándék hogyan kapcsolódik egy magasabb célhoz, valamihez, ami nagyobb, mint én magam - inspirálva másokat.

Ezzel az új szándékkal világossá vált, hogy a fahéjas zsemlét eszik kanapén fekve nem csak nekem, hanem a körülöttem élőknek is árt. Ez az új szándék energiát adott ahhoz, hogy véghezvigyem céljaimat és beépítsem a megfelelő szokásokat a mindennapi életembe, amikor a motiváció nem volt sehol.

Ha erőteljes szándékot akar létrehozni, gondoljon arra, hogyan kapcsolhatja össze céljait valami nagyobbnál, mint Ön; ez lehet az energia, hogy vigyázzon a családjára, segítsen a helyi közösségnek, megmentse a bolygót, vagy bármi, amit akar.

A szokás mögött többféle szándék állhat; próbálja megtalálni azt a szándékot, amelyhez leginkább kapcsolódik, és erre koncentráljon.

Hogyan ragaszkodsz egy szokáshoz?

Megtaláltam, hogy a szokáshoz való ragaszkodás legjobb módja, ha először megértem, hogy mi is egy szokás valójában.

Minden szokás három részből áll: jelszó, rutin és jutalom.

A jelek a szokások kezdetét váltják ki. Például reggel a riasztásom az a jel, amely kiváltja a reggeli szokásomat, és a rutin beindul. A rutin megléte a legjobb, mert a motivációt és a döntéshozatalt kiveszi a folyamatból. Már nem pazarolják az energiát a belső vitára azon gondolkodva, hogy edzőterembe járok-e vagy sem. Nincs szükség döntésre; Csak követem a folyamatot.

A riasztás után kikászálódom az ágyból, felveszem a tornaruhámat, megiszok egy hatalmas pohár vizet, majd elindulok az edzőterembe. Amikor megérkezem az edzőterembe, (általában) energikusnak érzem magam és készen állok arra, hogy szembenézzek az előttünk álló edzéssel.

A legtöbb ellenállást egy új szokás megkezdésével szemben tapasztalom ebben az első szakaszban. Emlékszel Newton első mozgástörvényére? A mozgásban lévő dolgok általában mozgásban maradnak? Nos, ez a törvény a szokásokra is vonatkozik!

Miután elkezdte, lendületet kap, és könnyebb követni.

A háromperces szabály

Az új szokás megkezdésével szembeni legkevesebb mentális ellenállással a cél a lehető legrövidebb idő. Három perc vagy annál rövidebb idő az aranyszabályom. Ez nagyon kevés időt hagy az akaraterő megingására.

Nem akarsz tornázni? Tegye az edzésruhák felvételét a rutinnak induló jelzéssé. Ha a ruhája fel van téve és mozgásban van, akkor jó úton halad az edzés beindításában!

Kezdje kicsiben

Amikor elkezdtem edzeni, azt mondtam magamnak, hogy elmegyek edzőterembe, és csak öt percig edzek. Utána elmennék. Nem terveztem tornázni; Csak azt terveztem, hogy megjelenek. Nem aggódtam a testmozgás előnyei miatt; A szokás építésére összpontosítottam.

Felismertem, ha nincs bennem szokás, nincs értelme megpróbálni ragaszkodni a rutinhoz. Először alakítsa ki ezt a szokást, és hagyja, hogy a többi magától létrejöjjön.

Az az igazság, hogy ma is, amikor nem akarok edzeni, legalább öt percig edzőterembe megyek. Még akkor is, ha csak lélegezni tudok, ez rendben van, mert lendületemet és szokásomat sértetlenül tartom.

Természetesen szinte mindig öt percnél tovább maradok; ez egy pszichológiai trükk, amellyel a fenekemet az edzőterembe viszem akkor is, ha nem vagyok motivált.

A rutin fontossága

A szokás második szakasza a rutin. Ez a tényleges edzőtermi látogatás és az edzés. Miután a jel befejeződött, és megszokása megszilárdult a mindennapi életben, itt nagyjából futhatsz autopilótával.

Gondoljon csak azokra az alkalmakra, amikor hazafelé vezetett a munkából, és csak azért érkezett az autóútjára, hogy rájöjjön, egyáltalán nem emlékszik hazafelé. Ez egy példa az autopiloton futó rutinra. Hasonlóképpen ez az autopilóta ötlet az edzésekre is alkalmazható, ha ez szokássá válik.

A jutalom megerősíti a szokást

Minden szokás utolsó szakasza a jutalom szakasza. A testmozgás esetében a jutalom az, hogy energikusnak és koncentráltnak érzem magam, és elkapom a jó edzéseket követő jó érzésű endorfinokat.

Az agyi aktivitás megugrik a jutalom szakaszában, és megerősödik a kapcsolat a jel és a jutalom között. Ez teszi a szokásokat olyan nehezen megtörhetővé. Valahányszor teljesítünk egy szokást, a jutalom megerősíti azt az agyban.

Ez azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor edzőterembe járok, könnyebb visszatérni, mert megerősítem az agyamban a jel és a jutalom közötti kapcsolatot. Az edzéssel szembeni ellenállás csökken, és a napi testmozgás szokásom végrehajtása egyre könnyebbé válik.

Szakértői tipp: Kimutatták, hogy tollal és papírral való szokásírás drámai módon megnöveli a követést.

Próbáld kiírni ezt a mondatot (tollal és papírral):

"Megyek edzeni [DAY] -kor, a napszakban, [Location]"

Ezzel nemcsak növeli az edzés esélyeit, hanem az idejét és terét is jelzéssé változtatja új szokásának megkezdéséhez. Az indulás a legnehezebb, így minél több jelzésed van, annál nagyobb az esélyed a sikerre.

Hogyan változtatta meg a munkám az életemet

Miután egészségtelen szokásomat helyettesítettem az edzés egészséges szokásával, meglehetősen váratlan előnyök jelentek meg az életemben. Felhagytam a dohányzással, lefogytam és elkezdtem egészséges étrendet választani.

Az egészséges táplálkozás növelte szellemi energiámat és akaraterőmet, így sokkal könnyebben tudtam kezelni az élet stresszt. Most ahelyett, hogy kinyitnék egy doboz fahéjas zsemlét, amikor stresszes vagyok, kinyitom a tornatáskámat, és elindulok az ajtón. Most a megérdemelt tisztelettel kezelem magam. És az egész azzal kezdődött, hogy napi öt percig az edzőteremben lépkedtem.

Ha azt szeretnéd, hogy a fitnesz a mindennapi életed részévé váljon, ne hagyatkozz a pillanatnyi motivációra!

Kapcsolódjon a céljaitok mögötti szándékhoz, és hozzon létre valamit, ami nem csak önmagában áll.

Ha szándékában áll, írjon tollal és papírral az edzés idejét és helyét, hogy növelje a siker esélyét.

Hozzon létre egy szokást, hogy edzőterembe jár, vagy túrázik, vagy jógázik, vagy bármilyen testmozgást végez - minél rövidebb a célidő az edzés megkezdéséhez, annál valószínűbb, hogy végig fogja követni.

Kezdje kicsiben, és vállalja, hogy napi legalább öt percet gyakorol. Építse fel ezt a szokást, mielőtt aggódna a tényleges edzés miatt.

Miután megszokta a testmozgást, kísérletezzen, hogy megtaláljon egy olyan edzéstervet, amely szórakoztató és következetesen követhető.

És ne feledd, a mozgásban lévő dolgok mozgásban maradnak! Ez azt jelenti, hogy akkor is, ha lustának érzi magát és a kanapén ül, nagyon valószínű, hogy ha valóban belekezd, megtalálja a motivációt egy csodálatos edzéshez. Ne feledje, hogy a motiváció gyakran a cselekvés után következik be, nem pedig azelőtt. Csak kezdje már.

Nem vagyok különleges. Minden egyes nap küzdök a súlyommal és az énképemmel. Folyamatosan harcolnom kell a legyengítő neurotikus gondolatok ellen, mondván, hogy nem vagyok jó, és csak fel kellene adnom. Íme néhány tipp, amellyel kiszedtem magam egy depresszióból és formába lendültem, amikor nem éreztem magam motiváltnak. Ezekkel a tippekkel tudom, hogy ugyanezt megteheti!

Timothy Jamesről

Timothy egy egészségügyi edző, aki egyszerű figyelemfelkeltő stratégiák alkalmazására összpontosít szokások kialakítására és a fogyás célkitűzéseinek elérésére. Ingyenes tanfolyamot hozott létre, hogy létrehozza saját öngondoskodási rutinját, és formálja az elmét és a testet egyszerű stratégiákkal, amelyeket ma használhat. Kattintson ide az azonnali hozzáféréshez, és fedezze fel, hogyan lehet megállítani a szorongást, elpusztítani a stresszt és kiküszöbölni a kimerültséget az ingyenes öngondoskodástervező segítségével!