21 csodálatos gránátalma recept

A gránátalma a teljes csomag: szuper ízletes, remek színt ad minden ételhez, és csillagászatilag jó neked. Valójában ennek a gyümölcsnek a fényes fukszia magjai háromféle antioxidáns polifenolt tartalmaznak: tanninokat, antocianinokat és ellaginsavat - a szuper triót, amely segít a gonosz szabad gyökök leküzdésében. Nem beszélve arról, hogy a Huddersfieldi Egyetem kutatói azt találták, hogy a gránátalma természetes polifenoljai gátolhatják bizonyos agysejtek gyulladását, ami viszont segít lelassítani vagy akár megakadályozni az Alzheimer-kór kialakulását. Most ez lenyűgöző! Ráadásul egyetlen gránátalma (amely valójában a bogyóscsalád része!) Körülbelül 30 milligramm hideg elleni, immunerősítő C-vitamint és óriási 11 gramm rostot biztosít, hogy jóllakjon és jóllakjon.

Szerencsére ez a fantasztikus gyümölcs rendkívül sokoldalú - zöld utat kap, hogy a parfümök tetejére szórjuk a magokat, salátákhoz adhatjuk őket, vagy akár önmagukban is falatozhatjuk őket. És miután megnézte fantasztikus receptjeinket, fontolja meg néhány gránátalma magjának megtakarítását, hogy megszórja ezeket az 50 legjobb éjszakai zab receptet.

Alma és gránátalma Frisee

Tálalás: 5.
Táplálás: 165 kalória, 11 g zsír (1,4 g telített), 24 mg nátrium, 17,3 g szénhidrát, 3,5 g rost, 11,2 g cukor, 2 g fehérje

Ez a könnyű és ropogós saláta tökéletes ebéd az ébren tartáshoz, miközben mindenki más szenved a 2 órától. pangás. Két kedvencünket ötvözi az évszakokban - gránátalma és mézes alma -, ezért feltétlenül habverje fel, mielőtt a következő napéjegyenlőség megérkezik.

Szerezze be a receptet Bakers Royale.

Salsa Verde Lentil Tacos mangó-gránátalma Pico-val

Tálalás: 4
Táplálás: 389 kalória, 4,6 g zsír (1,2 g telített), 203 mg nátrium, 69 g szénhidrát, 16,3 g szénhidrát, 13,3 g cukor, 15,9 g fehérje

Tűzben sült paradicsom, poblano paprika és fokhagyma erősíti ennek az ételnek az ízfaktorát. És hasonlóan az autentikus mexikói utcai tacókhoz, ezek a srácok is teljes értékű táplálékkal szolgálnak. Növényi fehérjével és minimális zsírtartalommal (valamint a kicsi, de hatalmas lencséknek köszönhetően foláttal, magnéziummal és vasal) tele vagyunk, és nagyon szeretjük ezt a gyümölcsös tetejű pörgést a következő Taco kedden.

Szerezze be a receptet Ambiciózus konyha.

Téli saláta citrusos vinigrettel

Tálalás: 6.
Táplálás: 185 kalória, 13,6 g zsír (3,4 g telített), 43 mg nátrium, 12,4 g szénhidrát, 3,1 g rost, 5,7 g cukor, 5,5 g fehérje (3 oz rendszeres pekándióval számolva és citrusos vinaigrette nélkül)

A téli napforduló miatt homályos zoknit kell felhalmozni, a lassú tűzhelyet felszámolni és a szezonon kívüli termékeket felkutatni. Éppen ezért ebben a receptben ragyogó gránátalma aril és zamatos datolyaszilva szerepel ebben a must-try salátában.

Szerezze be a receptet Szerelem és olívaolaj.

Édes fog saláta

Tálalás: 3
Táplálás: 346 kalória, 16,5 g zsír (5 g telített), 332 mg nátrium, 18 g szénhidrát, 4,2 g rost, 10,8 g cukor, 31,9 g fehérje (6 oz spenót, egy alma, 2 oz gránátalma aril, 1 oz szárított áfonya), 1 oz dió, 2 oz feta, 3 oz grillezett csirke)

Ahelyett, hogy kalóriatartalmú fudge brownie-ba ásna, elégítse ki kedvesét ezzel a bűntudat nélküli, tápláló salátával. A szeletelt grillezett csirkéből izomépítő fehérjét, az almából és a dióból pedig kielégítő krumplit tartalmaz. Csomagolja be ezt a csákányt ebédre, vagy nosh rá egy magas fehérjetartalmú vacsorához.

Szerezze be a receptet Szerelem a sütőből.

Goji gránátalma narancs turmix

Tálalás: 3
Táplálás: 152 kalória, 6 g zsír (0 g telített), 51 mg nátrium, 21,1 g szénhidrát, 3,2 g rost, 16,8 g cukor, 4,6 g fehérje (3 oz gránátalma lével és egy csésze mandula tejjel számolva)

Kezdje a napot ezzel a gyümölcsös szuperételes turmixsal, amely 100% gránátalma levével, egészséges zsírral töltött kendermagokkal, rágós goji bogyókkal és zesty narancshéjjal van tele. Szuper magas antioxidánsokban és tápanyagokban, mint vas, mangán, magnézium és C-vitamin.

Szerezze be a receptet Kezdje a táplálkozással.

Karfiol Shawarma gránátalmával, Tahinivel és fenyőmaggal

Tálalás: 3
Táplálás: 248 kalória, 21,7 g zsír (4,9 g telített), 454 mg nátrium, 11,7 g szénhidrát, 4,4 g rost, 1,7 g cukor, 6 g fehérje (⅓ csésze tahinivel és 1 evőkanál vajjal számolva)

Míg shawarma elkészíti a Not That! A görög ételek rangsorában felsorolva ez a blogger zöldség alapú pörgetése a húsos alapvágányon mindenképpen Eat This! -Engedélyezett. A szokásos bárány- vagy marhahús helyett ez a recept alapja karfiol. A mikrokáposztát köménnyel, fahéjjal, kardamommal, szerecsendióval és szegfűborssal fűszerezik, majd petrezselyemmel és tahinival, valamint gránátalma magokkal és sült fenyőmaggal díszítik az extra ropogást.

Szerezze be a receptet Ó, vegaim.

Vad áfonya gránátalma turmix

Tálalás: 3
Táplálás: 118 kalória, 0,4 g zsír (0 g telített), 46 mg nátrium, 27,2 g szénhidrát, 3,4 g rost, 18,7 g cukor, 3,6 g fehérje (2 oz gránátalma lével, 2 csésze vízzel és méz nélkül)

Természetes cukrokkal és energiát növelő B6-vitaminnal kényeztetve ezt a turmixot kortyolgatva biztosíthatja, hogy soha ne legyen áldozata egy délutáni zuhanásnak. A mézes csepegést elárasztottuk, mert ez az ital már elég édes, köszönhetően a gránátalmának, a vad áfonyának és a fagyasztott banánnak - ami szintén előfordul, hogy ez a csákány szuper latyakos lesz. Yum!

Szerezze be a receptet Főzés klassz.

Ünnepi gyümölcssaláta

Tálalás: 5.
Táplálás: 128 kalória, 0,5 g zsír (0 g telített), 32,8 g szénhidrát, 3,6 g rost, 22,9 g cukor, 0,9 g fehérje (⅙ csésze mézzel számolva)

Átlagos gyümölcssalátája dekadens fordulatot kap e blogger mézes vanília babszirupjával, amelyet datolyaszilva, gránátalma, ázsiai körte és alma tetején csepegtetnek. Teljesen ásunk egy gyümölcsös desszertet! És még jobb édes édességért nézze meg ezeket a 11 desszert receptet rejtett zöldséggel.

Szerezze be a receptet Ínyenc a konyhában.

Téli spa saláta citromos csirkével

Tálalás: 6.
Táplálás: 422 kalória, 18,9 g zsír (3,9 g telített), 298 mg nátrium, 34,1 g szénhidrát, 9,9 g rost, 12,4 g cukor, 30,7 g fehérje (görög joghurttal, 7 oz csicseriborsóval és 1 oz olívaolajjal számolva)

Ez a saláta lenyűgöző mennyiségű egészséges zsírral, fehérjével és rostokkal büszkélkedhet a tökéletesen kerek étkezéshez. Ahelyett, hogy a mayót használtuk volna a krémes salátaöntethez, inkább fehérjébe csomagolt görög joghurtot választottunk.

Szerezze be a receptet Csipetnyi Yum.

Borotvált kelbimbós saláta serpenyős kecskesajttal és gránátalmával

Tálalás: 8.
Táplálás: 276 kalória, 17,2 g zsír (6,8 g telített), 301 mg nátrium, 21,1 g szénhidrát, 2,8 g rost, 5,6 g cukor, 11,1 g fehérje (⅙ csésze olívaolajjal számítva öntettel és sütéshez, 6 oz kecskesajt és ½ csésze panko kenyérmorzsa)

Három szó: sült kecskesajt. Ennek elégnek kell lennie ahhoz, hogy kipróbálja ezt a kellemes salátát. Ez annyira engedékeny, hogy szinte el fogja felejteni, hogy valójában salátát rágcsál. Ezért kisebb mennyiségű kecskesajtot és olívaolajat használva csökkentettük a zsír egy részét.

Szerezze be a receptet Szerelem és olívaolaj.

Gránátalma narancs Muffin

Tálalás: 14
Táplálás: (muffinonként) 118 kalória, 1,1 g zsír (0 g telített), 226 mg nátrium, 25,2 g szénhidrát, 1,1 g rost, 13,5 g cukor, 2,6 g fehérje

Ennek a bloggernek az volt a feladata, hogy édesen kielégítő reggelit készítsen, csak hogy megtalálja a vajat a hűtőszekrényéből. Szerencsére talált egy kis almaszószot, és a vaj helyettesítésére használta fel - így ez a muffin adag 100% -ban megette. Ellentétben az átlagos 400 kalóriatartalmú pékség muffinnal, ez a választás semmis az artériákat eltömő zsíroktól vagy az őrült mennyiségű cukortól.

Szerezze be a receptet Csipetnyi Yum.

Gránátalma Feta Bison Burgers

Tálalás: 4

Az USDA szerint egy 90% sovány marhahamburger átlagosan 10 gramm zsírt tartalmazhat, míg egy hasonló méretű bivaly/bölény hamburger csak két gramm zsírral és 24 gramm fehérjével büszkélkedhet - ezért a bölény az egyik legjobb hús hogy zsírt éget. Töltse le a pogácsát karamellizált hagymával, sós fetával és édes gránátalma magokkal, és megkaphatja az ujját.

Szerezze be a receptet Fut a konyhába.

Nyári gyümölcs turmix tál

Tálalás: 4
Táplálás: 213 kalória, 2,2 g zsír (0,8 g telített), 88 mg nátrium, 44,8 g szénhidrát, 8,6 g rost, 32,2 g cukor, 8 g fehérje (görög joghurttal, mandulatejjel, 4 oz őszibarackkal és kihagyott őszibarackkal számolva)

A turmixos tálak most divatosak, és ez a választás egy Instagram-érdemes brekkie-t eredményez. Csak keverjen össze néhány banánt, őszibarackot és szedret görög joghurttal és mandulatejjel, majd töltse fel aprított kókuszdióval, gránátalmával, ropogós granolával és szederrel.

Szerezze be a receptet Apa igazi étele.

Krémes Tahini kelkáposzta saláta gránátalmával

Tálalás: 4
Táplálás: 328 kalória, 17,6 g zsír (2,5 g telített), 462 mg nátrium, 37 g szénhidrát, 7,2 g rost, 8,1 g cukor, 12,3 g fehérje (olívaolaj nélkül számítva tahini öntettel)

Az egészséges táplálkozás csak sokkal könnyebbé vált ezzel a krémes kelkáposzta tahini salátával. A leveles zöldet piros kaliforniai paprikával, ropogós lilahagymával, uborkával és gránátalmával párosítják, majd dekadens tahini öntettel megöntözik. Mivel a tahini önmagában elég krémes, kihagytuk az olívaolaj keverését annak érdekében, hogy csökkentsük a zsírtartalom egy részét. Amellett, hogy túl van rajta, ez a saláta hemzseg a hideg elleni harcoktól, mint az A- és a C-vitamin.

Szerezze be a receptet Táplálkozási szakember a konyhában.

Mézeskalács puding Granola reggeli tál

Tálalás: 2
Táplálás: 287 kalória, 9,3 g zsír (1,7 g telített), 78 mg nátrium, 38,1 g szénhidrát, 5 g rost, 17,6 g cukor, 17,4 g fehérje (tofuval és 1 evőkanál juharszirupkal számolva)

Éppen az ünnepek idejére a recept mögött álló, konyhát kedvelő táplálkozási szakember látványos mézeskalács puding reggelitálat kínál fel. Fehérjével töltött tofut használ a puding alapjához, és ultrameleg fűszereket ad hozzá, például gyömbért, szerecsendiót, fahéjat és szegfűszeget. Ha nem vagy tofu rajongó, akkor inkább cserélje ki gazdag görög joghurtra. És mivel mindenképpen mézeskalács szezon van, nézze meg ezt a 16 legjobb és legrosszabb karácsonyi témájú élelmiszert.

Szerezze be a receptet Táplálkozási szakember a konyhában.

Gránátalma és bazsalikomos krémsajt Bruschetta

Tálalás: 15
Táplálás: 114 kalória, 5,1 g zsír (2,5 g telített), 137 mg nátrium, 14,9 g szénhidrát, 0,8 g rost, 7,3 g cukor, 2 g fehérje

Ez a választás mindenképpen az egyik kedvenc előételünk, amelyet fel kell verni, mert gyors, egyszerű, és úgy tűnik, mindenki szereti a sós édes bruschettát. És amíg partitervezel, feltétlenül nézd meg a Hogyan szervezzünk stresszmentes, egészséges vacsorát.

Szerezze be a receptet Ó, vegaim.

5 perces mézes joghurt Quinoa Parfait

Tálalás: 1
Táplálás: 332 kalória, 4 g zsír (0 g telített), 165 mg nátrium, 63 g szénhidrát, 7,4 g rost, 24,1 g cukor, 13 g fehérje (½ teáskanál mézzel, 2 oz gránátalmával, ¼ csésze quinoával számolva)

Ezt a magas fehérjetartalmú snacket mézzel és gránátalma magokkal, valamint rosttal töltött quinoával és ropogós Cheeriossal édesítik. A legjobb rész? Csak öt perc alatt elkészül!

Szerezze be a receptet Csipetnyi Yum.

Áfonyás gránátalma turmix

Tálalás: 2
Táplálás: 161 kalória, 0,8 g zsír (0 g telített), 103 mg nátrium, 32,6 g szénhidrát, 4,8 g rost, 21,2 g cukor, 4,9 g fehérje (3 oz gránátalma lével számolva)

Ne izgassa a magas cukortartalmat - ezt a turmixot természetesen édesítik fagyasztott banánnal, gránátalma lével és áfonyával. Rendkívül frissítő, tisztességes rost- és fehérjetartalmú. De ha valami izomépítőbbre vágyik, nézze meg ezeket a 23 legjobb fehérje shake receptet, mielőtt elérné az edzőtermet.

Szerezze be a receptet Főzés klassz.

Fekete bab Nachos gránátalma salsa-val

Tálalás: 6.
Táplálás: 361 kalória, 13,5 g zsír (5 g telített), 188 mg nátrium, 49 g szénhidrát, 10,7 g rost, 4,8 g cukor, 14,7 g fehérje (7 oz fekete babgal, 2 oz Colby sajttal és 8 oz tortilla chipssel számolva)

Itt az Eat This, Not That! -Ben biztosan szeretjük a tex-mex kedvenceinket, amelyek nyilvánvalóan tartalmaznak egy kielégítő tányér sajtos nachost. Mivel a hagyományos receptek túl sok zsírt és kalóriát tartalmaznak, úgy döntöttünk, hogy ezekkel a ropogós tortilla chipsekkel halmozzuk fel tányérjainkat, tetejükön avokádó, fekete bab, gránátalma, valamint Colby és feta sajtok.

Szerezze be a receptet Szerelem és olívaolaj.

Gránátalma levendula jeges tea

Tálalás: 3
Táplálás: 84 kalória, 0,2 g zsír (0 g telített), 7 mg nátrium, 21,5 g szénhidrát, 2,9 g rost, 16,8 g cukor, 0,6 g fehérje (4 oz gránátalma lével és hozzáadott cukor nélkül számítva)

Gondoljon erre a főzésre, mint a teák szangriájára. Az Earl Grey teát átitatják, lehűtik, majd a narancs, a gránátalma lé, a mész, az alma és a szamóca mellé egyesíti a jeget, hogy komoly aromás és tápanyagokkal teli frissítőt hozzon létre.

Szerezze be a receptet Kezdje a táplálkozással.

Rózsaszín méregtelenítő saláta

Tálalás: 4
Táplálás: 270 kalória, 9,8 g zsír (3,3 g telített), 219 mg nátrium, 36,8 g szénhidrát, 5,1 g rost, 19,6 g cukor, 13 g fehérje (2 oz fetával számolva)

Ez a saláta hemzseg az élénk összetevőktől, mint az eper, a görögdinnye és a grapefruit, majd egy krémes, fehérjével töltött joghurtos öntettel, amelyet friss gránátalma-lével és almaecettel kevernek össze, amelyet dicsérnek a derekát fikarító hatásai miatt. További jó receptekért a fanyar elixír használatával nézze meg ezeket a 8 fantasztikus almaecet méregtelenítő italt.

Szerezze be a receptet Főzés klassz