21 Energiatámogató snack, amelyet bárhová elhozhat

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

15 óra van. és leszögezte ebéd utáni megbeszéléseit, néhány határidőt eltévesztett, és néhány alattomos fekvőtámaszt lopakodott be az íróasztala mögé, hogy a motivációja ne habozzon.

Hirtelen minden lassítottá válik. Fáradt vagy? Hogy lehet ez? Megtetted a közepes műszakos fekvőtámaszaidat és mindent! Miért ülteti szembe a billentyűzetet? Kell… beilleszteni… kávét…

De várj! A harmadik lehetőség a szárnyakban vár - és nagyon finom: A stratégiai nassolás visszatérhet erre az éber, energikus lelkiállapotra.

Először is adunk Önnek 21 egészséges energiát kínáló snack-lehetőséget, amelyeket egész nap kipróbálhat, hogy mindig a legjobb legyen. Ezután adunk egy kis tudományt arról, hogy miért tarthatja a csúcson a nassolás.

A hűtőbe! Nos, először a tudományra ...

Az agyunk gyönyörű és abszurd módon erős, de biztosan rászorulnak. És ezen igények egyike az állandó energia.

„Bármikor, ha 4–5 óránál tovább megy étkezés nélkül, a szervezet energiaszintje jelentősen összeomolhat” - mondja Lisa Moskovitz, New York-i dietetikus.

"Táplálékokban gazdag, alacsony cukortartalmú és telített zsírtartalmú harapnivalók biztosítják, hogy a test rendelkezésére álljon az üzemanyag a folytatáshoz, így könnyedén elvégezheti minden napi feladatát."

És ez az üzemanyag nem a cukorkatálból származhat. A szénhidrátok (olvassa el: cukor) és a szénhidrátok fogyasztása önmagában egy jegy a buzz-crash hullámvasútra, amely rosszabbul érzi magát, mint a szűken elkerült billentyűzet.

De mivel a zsír és a fehérje lassítja a test szénhidrát felszívódásának sebességét, e két rossz fiú hozzáadása a keverékhez azt jelenti, hogy a harapnivalók finoman felfelé tolják a vércukorszintet, nem pedig tüskét okoznak - mondja Bonnie Taub-Dix, RD, szerző olvasd el, mielőtt megeszed.

Fordítás: Az energia megemelkedik ütközés nélkül. Elvégzett munka. Táblázat összetört. Magas ötös beadva. Irodavezetői ünnepi úton viszik el az épületből, és a nevét viselő transzparensek mellett trófeaként tartják magukat.

Igen, oké, nagyon szükséged van ezekre az uzsonnákra. Nem lehet többé ez az álom az asztalánál.

Ez a harapnivalók listája tökéletes mind a munkába hozáshoz, mind a feladatok elvégzéséhez, és mindegyiknek tartalmaz egy három tápanyagot, hogy nehezebben, jobban, gyorsabban, erősebben haladjon - még akkor is, ha a legnehezebb zuhanás is eléri.

Mert amikor a teljes étkezés nem jöhet szóba, de a szemhéjad kúszik.

1. Nyomkeverék

Ha a vegyes dióféléket szárított gyümölccsel (és még egy darab étcsokoládéval) együtt dobja, könnyen kezelhető snacket kap - és a Taub-Dix egyik legfontosabb ajánlása.

Kísérletezzen ezekkel a trail mix receptekkel, és nézze meg, melyik nyújtja a legfinomabb, leghosszabb ideig tartó lendületet.

2. Quinoa klasszikusok

Csészében több mint 8 gramm fehérje (mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmaz) és egészséges adag vas, Quinoa főzve. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa egy jó snack választás, ha kevés az üzemanyag.

Mégis hogyan lehet hordani egy gabonát? Húzza fel az alábbi lehetőségek egyikét:

sajt és zöldség quinoa falatok
quinoa tojásos muffinok
áfonya quinoa muffin

3. Alma vagy banán mogyoróvajjal

A világ jobbá vált, amikor a vállalatok dióvajat kezdtek eladni egyszeri adagolású, préselt tasakokban. (OK, enyhe túlzás. De nem fájt.)

Vegyünk egy körmönfont gyümölcsöt, mint egy alma vagy banán az útra, és amikor energetikai vészhelyzet támad, nyissa fel a PB-t, kenje meg, és minden rendben lesz. És finom. Magától értetődően. A mogyoróvaj mindent jobbá tesz.

Próbálja ki ezt az 50 módszert, hogy javítsa ételeit és életét mogyoróvajjal.

4. Pattogatott kukorica

Az élet egy film, szóval vedd fel a fejed, hogy visszahelyezz egy kis pepit a lépésedbe.

Air-pop néhány magot, és egy könnyű kezet az öntetekkel, hogy alacsony legyen a kalóriaszám. A Moskovitz csak egy kevés olívaolaj használatát javasolja (1 teáskanál minden 2 csészéhez).

Szeretjük a kókuszolaj használatát is.

5. Sajtos kebab

Míg a legtöbb sajt 6-7 gramm fehérjét ad unciánként, a gruyère 8,35 grammal túllicitálja a csomót. Sajt, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Ott van a fehérje és a zsír, most adj hozzá paradicsomot vagy szőlőt a szénhidrátokhoz. Tegye szórakoztatóvá az étkezést, ha sajtkockákat és koktélparadicsomot vagy szőlőt szór a fogpiszkálóra, és műanyag edényben tárolja.

Még egyszer bizonyíték arra, hogy a sajttal soha nem lehet baj.

6. Zeller földimogyoróvaj és mazsola vagy „hangyák rönkön”

Lehet, hogy ez a harapnivaló a játszótér közönségének kedvelt, de semmi oka annak, hogy a felnőttek sem élvezhetik. A memória kocogása: Ez egy mogyoróvaj egy zellerrúd belsejében, tetején néhány mazsola.

Könnyű, aranyos és # TBT-értékű. Érettebb ízlelőbimbókhoz próbáljon mandulavajot szárított áfonyával vagy kesudió vajat szárított cseresznyével.

Legyünk valódiak, bár ha valaki azt ítéli meg, hogy mogyoróvajat eszel egy f * cking zellerrúd belsejében, akkor nem érdemelnek helyet a baráti körödben. Képzelje el az arcukat, amikor kiderül, hogy saját zellere nőtt?

7. Barkácsolásnövelő turmixok

Amikor energikus kortyokra gondol, valószínűleg kávéra, szódára és energiaitalokra gondol. De a turmix felkorbácsolása gyors és egyszerű módja annak, hogy lökdösődjön a koffein nélkül.

A Taub-Dix egyik kedvence az édesburgonya turmix, és a következő összetevőkre lesz szüksége:

1/2 közepesen sült édesburgonya
1/2 csésze sima görög joghurt
1/2 banán (vagy 1/2 csésze bogyó)
2 teáskanál kakaópor
3 jégkocka

Dobja be egy turmixgépbe, és keverje simára.

A Moskovitznak van egy könnyen pörkölt turmix receptje is:

Keverjen össze 6 uncia görög joghurtot 1 csésze friss gyümölccsel és 1 evőkanál mogyoróvajjal.
Öntsön befőttesüvegbe a könnyed hordozhatóság érdekében.
Dobd fel a befőttesüveget a magasba, tudván, hogy messze a legdivatosabb ember vagy az egész irodában.

Rúgja fel a napját egy turmix segítségével. Miért ne.

8. Vega és hummus

Az egyedi adagolású csészéknek köszönhetően a hummus bárhol, bármikor snack lehet. Ahogy lennie kell. A hummus a lélek cementje.

Dunk zöldségek, mint a sárgarépa, a szeletelt paprika vagy a jicama egy tápláló rúgáshoz, amely egészen az ebédidőig tart. Ebben a pillanatban akár enni is több hummust.

9. Csirke, hummus és zöldségsaláta pakolás

Nézd csak. Hummus visszatért. Mert nem csak mártogatásra szolgál! Terítsen néhányat egy nagy saláta levélre, és töltse fel a következő finomságokkal:

2 szelet deli pulyka
1/4 csésze apróra vágott főtt csirkemell (tegnap esti vacsorától vagy konzervből)
aprított sárgarépa
vékony uborkaszeletek

Akkor csak tekerje fel. Adjon hozzá néhány avokádó szeletet az extra ízért és ezekért a legfontosabb egészséges zsírokért.

A fejes salátafóliáknak nem kell olyan apró ügyeknek lenniük, amelyek nem töltenek ki. Gondolhatunk 31-re, ami a feje tetején van, és trükköznek.

10. Cayenne sült csicseriborsót

Fűszerezze életét, napját és csicseriborsóját ezzel a nevetségesen egyszerű recepttel. Az öblített és lecsöpögtetett csicseriborsót egyszerűen fűszerezze olívaolajjal, sóval és cayenne-borssal, majd dobja őket sütőbe 15 percig 232 ° C-on.

Csak megmutatni megy - a csicseriborsó nem csak a hummusra szolgál. Találtunk 27 zseniális felhasználási módot.

11. Keményen főtt tojás

A tojás nem sárgája, annak ellenére, hogy van ilyen (és soha nem fogunk elzárkózni egy jópofa tojásjátéktól, sem most, sem soha).

Rengeteg fehérjét, valamint a szervezet energiatermeléséhez szükséges vitaminokat, például tiamint, riboflavint, folátot, B12-et és B6-ot tartalmaznak. Layman, DK és mtsai. (2009). A tojásfehérje mint erő, erő és energia forrása. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Ráadásul a keményre főtt verziót könnyű előre elkészíteni, tárolni és szükség szerint elérni. Ha segítségre van szüksége, kaptunk tanácsokat a tökéletes főtt tojás elkészítéséhez, amikor csak kedve tartja.

12. Mandula

A mandula tápláló fehérje- és rostcsípést kínál, amelyek még a legnehezebb Zoom-találkozón is keresztül tudnak menni.

Magnéziumot, ásványi anyagot is nyújtanak, amely sok-sok más fontos funkció között segít energiát előállítani. Ó, magnézium. Milyen busz. Óóóó, mandula. Micsoda csemege.

13. Szélkerék

Zavaros? Ne legyél. Csak pici-apró pakolások. A fogaskerekek egyszerű, hordozható rágcsálnivalók, amelyek szintén növelhetik energiáját.

Próbáljon két szelet deli pulykát és két szelet sajtot egy teljes kiőrlésű tortillába rétegezni, feltekerni, majd olyan vékonyan felszeletelni, amire vágyik. Adjon hozzá tetszés szerinti zöldségeket, mivel soha nem árt, ha többet szeretne bejutni.

A lehetőségek végtelenek. Először próbáld ki ezeket az egészséges ebédcsomagolásokat, majd lépj fel, hogy MINDENT TETTEK A TORTILLÁBAN.

14. Szárazon pörkölt edamame

Ha ezekre a zöld színű babokra csak akkor jut el, amikor eltalálja kedvenc sushi helyét, akkor elmulasztja azok energia-növelő előnyeit.

A szárazon pörkölt fajták segíthetnek útközben. Csak pattanjon egyet a szájába fehérje, magnézium és vas felvétele céljából. A vas segíti az oxigén szállítását a sejtekbe, ahol elősegíti az energia felszabadulását.

Az alázatos edamame bab ravasz, sokoldalú vadállat. További információ itt.

15. Az energia harap

Egyszerűen, ezek csak egy csomó energiát adó ételek, amelyek együtt vannak. De mindkettő hatékony és rendkívül ízletes. Van 33 különféle receptünk, amelyeket kipróbálhat, és mindegyik működik.

Válogasson nosztalgikus mogyoróvajból és zseléből, ínyenc áfonyás pisztáciából és cukorkakekszből (igazi!).

Bármilyen ízben, ezek a jósággal teli gömbök kiszabadítják a legrosszabb lassú mo pillanatból.

16. KIND Bárok

Habár az egyik legkényelmesebb harapnivaló a kezükben, a bárok rossz rap-et kapnak - részben a gyakran szuper magas cukortartalmuknak és a feldolgozott tartósítószeres hülyeségeknek köszönhetően.

De a KIND valóságosabban, természetesebben tartja és alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú és magas fehérjetartalmú lehetõségekkel rendelkezik. Online módon is elérhetők, így ha szükség van egy fogd és menj snackre, anélkül, hogy lenne időd teljesíteni a „megragad” részt.

Ráadásul olyan ízekkel, mint a mandula és kókuszdió, a sötét csokoládé cseresznye kesudió, a karamell, a mandula és a tengeri só, várja a snackeket.

17. Pepitas

Ezek a zöld tökmagok kicsiek, hatalmasak és nagyon finomak.

Magas fehérjetartalmuk nemcsak az energia megőrzésében, hanem számos egészségügyi előnyben is részesül. Rendeljen készletet a világhálóról, és mindig készítsen sütőtökmagot.

A magok csodálatosak az Ön számára. Nyolc magot találtunk, amelyeknek minden héten szerepelnie kell az étrendben.

18. Sajt és teljes kiőrlésű keksz

A Taub-Dix azt javasolja, hogy remek, adagokkal ellenőrzött snacket készítsen úgy, hogy szeletel egy mini Babybel sajtot, és az ékeket teljes kiőrlésű kekszek tetejére tálalja.

Ha pedig a keto diétát követi, készíthet magának néhány kekszet, amelyek egész nap a szénhidrátmentes örömet gördítik.

19. Teljes kiőrlésű gabona

Legtöbbünk gabonapelyhet fogyasztott vacsorára, miért ne harapna rá is? Szívünkben még mindig kisgyermekek vagyunk. Csak néhányan nyakkendőt viselünk. Töltsön be egy rosttartalmú márkát, mint például a Fiber One vagy a Total, és ezáltal a vércukorszintje - és az energiája - erős és stabil marad.

20. Természetes joghurt öntettel

Ez a kissé savanykás snack lendületes ütést kínál. A Taub-Dix és a Moskovitz egyaránt azt javasolja, hogy egyetlen adag sima joghurtot töltsön teljes kiőrlésű gabonával. Hozhat egy keveset szendvicszsákban az irodába, vagy felhasználhatja a reggeli tálból megmaradt gabonapelyhet.

A maradandó erő és zamat elérése érdekében adjon hozzá egy csepegtető mézet vagy szórjon bogyókat. A nap bármely étkezéséhez fogyaszthat joghurtot - íme néhány kedvenc görög joghurt receptünk.

21. Bogyók

A bogyók rostos snackek, amelyek valóban jó ízűek. Bármilyen típusú bogyó önmagában is csodálatos, vagy a felsorolt diófélék egyikével kombinálva extra fehérjét és zsírt tartalmaz.

Még egy kis idő a kezeden? Tegyen össze egy nyári bogyós parfét.