21 félelmetes nyers étel recept a kezdők számára

félelmetes

Kíváncsi a nyers ételek körüli felhajtásra? A nyers ételek receptjeinek beépítése a heti étkezésekbe?

A nyers ételek használatának megkezdése félelmetesnek tűnhet, de nem kell aggódni, ezzel a 21 csodálatos nyers ételek receptjével kezdőknek készültünk.

Ha még nem hallottál a nyers élelmiszer-étrendről, az azon az előfeltevésen alapul, hogy az ételek főzése mérgező melléktermékeket hoz létre, és a nyers élelmiszerek megőrzik a létfontosságú tápanyagokat és természetes enzimeket, amelyekre szervezetünknek szüksége van az élelmiszer feldolgozásához. Gondolj: egész, finomítatlan, friss, növényi eredetű étel.

Gondoskodom arról, hogy rengeteg nyers étel recept szerepeljen az étrendemben, és úgy gondolom, hogy hasznot húzhat abból, ha több nyers gyümölcsöt és zöldséget is beépít az ételeibe.

A nyers étkezés előnyei

Vizsgáljuk meg alaposabban, hogy milyen haszonnal jár a nyers étel.

A nyers gyümölcs rengeteg vitamint tartalmaz, amelyek megvédik a testet a káros szabad gyököktől. Ezek a szabad gyökök hozzájárulnak olyan krónikus betegségek kialakulásához, mint a rák és a szívbetegségek.

Ha attól tart, hogy szénhidrátokat tölt el magával, amikor gyümölcsöt eszik, ne feledje, hogy a gyümölcs egyszerű szénhidrát, és a cukrokat a sejtek könnyen felszívják üzemanyagként.

Mivel teljes gyümölcsöt fogyaszt, rostot és nagy dózisú antioxidánsokat is kap. Noha a fehérjének feltétlenül a reggelinek a csillagának kell lennie, érdemes egészséges adag gyümölcsöt, apróra vágott diót és magot is tartalmaznia az egészséges zsírokhoz.

A zöldségek nagy mennyiségben tartalmaznak ásványi anyagokat, például vasat, kalciumot és magnéziumot, amelyekre testünknek szüksége van az anyagcsere folyamatokhoz, az idegműködéshez és számos egyéb fontos feladathoz.

Ez a különböző ásványi anyagok egyensúlya, amely segíti a test normális egészségének fenntartását. Természetesen a zöldségek sok antioxidánst is tartalmaznak, ezért érdemes sok gyümölcsöt és zöldséget bevinni a nyers étel étrendjébe.

Néhány tipp a nyers ételek étrendbe való beépítéséhez:

  • Kezdje lassan, ha nyersen megy, és cseréljen napi egy szokásos ételt egy nyers ételre.
  • Fokozatosan dolgozzon több nyers ételben, attól függően, hogy szigorúan nyersen megy, vagy csak néhány nyers ételt szeretne a heti étrendjében.

21 szuper könnyű nyers étel recept kezdőknek

Nyers reggeli:

1. Világosítsa meg a turmix tálat

A reggeli megalapozza a nap hátralévő részét, és ez a felvilágosított turmix tál tökéletes módja a reggeli megkezdésének.

Ennek a reggelitálnak az alapja ötvözi az antioxidánsokban gazdag bogyókat fehérjeporral és mandulavajjal. Halmozzon kedvenc dióival még több fehérjét, szuper ételeket, például kenderszívet és chia-t, valamint bármilyen más feltétet, hogy a tál optimális táplálékot nyújtson a nap energiájának!

Itt találja a receptet: Egyszerű Veganista

2. Csokoládé eper mandula fehérje turmix

Ebben a turmixban minden megtalálható: kiváló íz, magas fehérjetartalmú, egészséges zsírok és rengeteg antioxidáns.

A kender, a maka, a mandula, az eper, a kókuszolaj és a fehérjepor egy kényelmes reggelihez, tele szuperételes jósággal.

A receptet itt találja: Az egészséges család és otthon

3. Kakaó Superfood kender bárok

(@ Nutritionstripped)

Fogjon meg néhány ilyen fehérjével töltött nyers rudat egy tápláló útközbeni reggelihez. A kenderfehérje por és a kenderszív szív-egészséges zsírsavakat, antioxidánsokat és fő fehérjét juttat ezekbe a finom nyers rudakba.

A kakaó és a fahéj ízes ízt ad, miközben további jótékony hatással jár az egészségre.

A receptet itt találja: Nutrition Stripped

4. Csokoládé mogyoró fehérjetál

Az avokádó mind tejszínt, mind pedig egy adag egészséges zsírt kölcsönöz ennek a finom csokoládé mogyorófehérje reggelitálnak, amely kenderfehérje port adott hozzá, hogy órákig jóllakjon és lendületet adjon a reggeli energiaszintnek.

Töltse fel kakaóhegyekkel, apróra vágott mogyoróval, kenderszívekkel, aprított kókuszdióval és minden egyéb extrával a táplálkozási profil növelése érdekében.

A receptet itt találja: Fiatal és nyers

Nyers ebéd receptek:

5. Cékla és édesburgonya saláta

A spiralizáló gyorsan elkészíti ezt a nyers répa- és édesburgonyasalátát. Ezek a fényes, színes zöldségek tele vannak tápanyagokkal, amelyek egészséges aranybányává teszik ezt az ebédet.

Töltse fel dióval és magvakkal egy fehérjetartalmú étkezéshez.

Itt találja a receptet: Fűszeres perspektíva

6. Aprított kelbimbó saláta

Szeretne belopni egy nyers étel ebédbe? Idén ősszel a zöldségsaláta a nyers zöldséget ünnepli. Dobja be a hűtőszekrényben lévő zöldségeket, és használjon egy julienne-hámozót, hogy megtakarítsa az előkészítési időt.

Adjon hozzá egy avokádót az egészséges zsírhoz, és töltse fel dióval és magokkal a fehérje előállításához.

Itt találja a receptet: Az első rendetlenség

7. Nyers szivárvány pakolások

Töltsön egy egészséges nyers pakolásba a szivárvány minden színét: a piros paprikát, a narancssárga sárgarépát, a sárga tököt, a zöld cukkínit és a lila káposztát erős gallérlevélbe csomagolják, és ízletes mangó koriandermártásban mártják.

E színes zöldségek mindegyike egyedi antioxidánsokkal rendelkezik az optimális egészség érdekében.

A receptet itt találja: Nyers szándékkal

8. Mangó cukkini saláta pakolások

A mangó és a menta egy teljesen új ízdimenziót adnak az ebédnek, nem beszélve az egészséges adag immunerősítő C-vitaminról.

Ezeknek a pakolásoknak hihetetlenül ízletes mártásos mártása van, amely idő előtt elkészíthető és hűtőben tárolható. Használjon egy julienne-hámozót a cukkinihez, és gyors, egészséges ebédet kap, amely ízlésesen felbukkan.

Itt találja a receptet: Szerelem és citrom

9. Töltött avokádó ropogós ázsiai slawval

Ehhez a kedves, egészséges nyers ebédhez nem lesz szükséged tálra.

Használjon konyhai robotgépet vagy mikrohullámú reszelőt a zöldségek feldarabolásához a hihetetlen ázsiai szeletért. Legjobb avokádó hajók a slawjával, és megkaptad a tökéletes ebédet! Az avokádó egészséges zsírokat szállít, a zöldségek pedig immunerősítő antioxidánsokat adnak.

A receptet itt találja: Kávé és Quinoa

Vacsora a nyersen:

10. Tökmag fokhagymás tészta

A hétvégék elfoglaltak lehetnek, és egy gyors, egészséges nyers recept elkészítése kihívásnak tűnhet. Ez a recept hihetetlenül egyszerű és kielégíti a tészta utáni vágyakat.

A táplálékélesztőnek parmezánszerű íze van, és B12-vitamint szállít, amely megakadályozza az idegkárosodást és vérszegénységet, és nagy kihívást jelent, ha elkerüli az állati eredetű termékek fogyasztását.

Itt találja a receptet: Ez a nyers vegán élet

11. Thai cukkini tészta saláta

Ez a thaiföldi cukkini tésztasaláta bemutatja, milyen elképesztően finom lehet a nyers étel. A megfelelő mennyiségű chili, fokhagyma és friss fűszernövények ízes szószban állnak össze a nyers cukkini tésztával.

Itt találja a receptet: Heather Cristo

12. Nyers zöldséges rizs Tamari narancsszósszal

Szerezd meg a pálcikáidat a finom sütés finom nyers változatához, amely egészséges zöldségekkel van tele és ízletes narancs tamari szószban van.

Dobja be a mung babcsírákat egy jó adag fehérje, rost és vitamin érdekében.

Itt találja a receptet: Nyers

13. Nyers vegán tacók

Ezekben a tacókban minden megtalálható: fűszeres dió és mag morzsolódik, friss, herby salsa és vegán kesudió krém a tetejére.

A káposzta és a svájci mángold levelek közé töltve ezek a tacók tápláló ropogást nyújtanak, finom, bársonyos kivitelben.

Itt találja a receptet: Az első rendetlenség

14. Karfiolos rizs friss borsóval és köménnyel

Menjen egy könnyű, ízletes vacsorára ezzel a karfiolos rizs receptjével.

Pulzáló karfiol egy konyhai robotgépben, rizsszerű állagú, dobja be a friss kerti borsót, fenyőmagot és egy csábító fűszerkeveréket, és kap egy egyszerű vacsorát, amely nagy ízlés és táplálkozás szempontjából. A karfiol erős fitonutrienseket tartalmaz, amelyek segítenek a rák megelőzésében és az immunrendszer fokozásában, míg a fenyőmag fehérjét ad hozzá ehhez az étkezéshez.

Itt találja a receptet: Nyers

15. Uborka tészta mogyorószósszal

A Bok choy megjelenik ebben a könnyű, zöldségalapú uborkás tésztatálban.

A Bok choy ugyanabban a családban van, mint a káposzta, a brokkoli és a karfiol, hihetetlen antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Cserélje ki a mogyoróvajat nyers mandulavajra, hogy jó adag E-vitamint kapjon.

Itt találja a receptet: Ház a hegyekben

16. Nyers sárgarépa tészta

Használjon spiralizálót, hogy a sárgarépát kanyargós, vékony finom szalagokká változtassa.

A sárgarépában gazdag béta-karotin található, amelyre szükségünk van az egészséges látáshoz és a kollagéntermeléshez. Töltsön be kesudiót a fehérje és a kabát ellenállhatatlan gyömbér-lime szószban.

A receptet itt találja: A sült gyökér

17. Nyers cukkini tészta Marinara

Adjon nehéz olasz ételeket a heave-ho-nak. Ez a nyers cukkini tészta tál marinarával frissítő változás a hagyományos tésztához képest.

Használjon konyhai robotgépet a vágási idő csökkentéséhez, és gyorsan elkészíthető, tápanyagokkal teli finom olasz vacsorát kap.

Tetejére fehérje, omega-3 és még sok más kendermag kerül.

A receptet itt találja: Veggies Don’t Bite

Nyers snackek:

18. Kesudió Chia puding

Az illatos kardamom és a tejszínes diótej teljesen ellenállhatatlanná teszi ezt a chia pudingot.

Ez a tápláló chia tál tele van omega-3 zsírsavakkal, fehérjével és rostokkal. Nyers és vegán is, friss vagy szárított gyümölcsökkel, dióval és magvakkal is kiegészíthető.

A receptet itt találja: The Kitchn

19. Csokoládé Chia Parfait

Ez az uzsonna boldoggá tesz. A friss, fanyar málna ellensúlyozza a gazdag, csokoládés chia pudingot, amely az uzsonnát különleges alkalommá változtatja.

Nem is beszélve a gyulladáscsökkentő, fehérjében gazdag chia magokból, valamint az antioxidáns és rostokban gazdag málnákból származó táplálékról.

A receptet itt találja: Vegán kulináris keresztes hadjárat

20. Nyers almás fahéj chia tál

Zabpehelyszerű snackre vágyik nyers étel előnyökkel? Próbálja ki ezt a nyers almafahéjas chia tálat, amely tele van őszi aratásízzel.

A dió és a kendermag kielégítő krumplit kínál ennek az uzsonnának, szuperétel előnyökkel.

Itt találja a receptet: Boldog bazsalikom

21. Acai bogyótál

Ez a gyümölcsös tál antioxidánsokkal, fehérjével, rostokkal, omega-3 zsírsavakkal van ellátva a paradicsom egészséges íze érdekében.

Az acai bogyós püré, a lenmag és a kókusztej ízletes alapot kínál friss gyümölcsökkel és dióval.

A receptet itt találja: Színes étkezések

Nyersen lehet finom ... és egészséges!

Az étel természetes állapotban történő fogyasztása nagyszerű módja az emésztés fellendítésének, a krónikus betegségek elleni küzdelemnek és a nemkívánatos fogyásnak. És amint a fenti receptekből látható, finom is lehet.

Go Green to Go Raw

Ha további módszereket keres az étrendből származó nehéz, energiamegtakarító ételek elvezetésére, akkor a zöld turmixok csinálják a trükköt. Nézze meg az 1 oldalas nyomtatható oldalamat Hogyan készítsük el a tökéletes zöld turmixot - minden alkalommal. INGYEN kapja meg az alábbi sávra kattintva.

Jurij Elkaim a világ egyik legmegbízhatóbb egészségügyi és fitnesz szakértője. Az egykori profi futballista New York-i bestseller írója lett Az egész napos energia-diéta és az egész napos zsírégető étrend, egyértelmű, tudomány által támogatott tanácsa több mint 500 000 férfi és nő életét megváltoztatta, és a küldetésében segíteni 100 millió ember 2040-ig. Olvassa el inspiráló történetét: „A focitól az ágyig, a szőr nélkül a fejemig”.