Hogyan olvasztjuk el a fagyott vállat (ragasztó kapszulitisz)

írta Michelle Sutton-Kerchner

Akik megfagyott vállat szenvednek, tudják, hogy nem könnyű megvonni a vállát. Gyakran egyáltalán nem könnyen mozgatható. Magával ragadó fájdalommal és sugárzó fájdalmakkal együtt ez az állapot valóban a karmai közé szorítja. Íme néhány tipp, ha készen áll a bukásra ...

A legtöbben soha nem gondolnak a vállukra és az összes mechanikusra, akik részt vesznek mindennapi működésükben. Amíg egy nap, látszólag egyáltalán nincs magyarázat, figyelmet követelnek.

Bár egy nehéz tárgy emelése kiválthatja a derékfájást, és a túlzsúfolt párna meg tudja törni a nyakát, úgy tűnik, a váll hirtelen ok nélkül tiltakozik. És amikor ez megtörténik, ne is gondoljon olyan egyszerű cselekedetre, mint a hello integetés vagy a taxi lobogása. A megfagyott váll egy tetves ágypartnerré is válik. Merje a karját „rosszul” eltolni az éjszaka folyamán, és panaszával órákra megszakíthatja az alvást.

A fagyott váll vagy ragasztó capsulitis akkor fordul elő, amikor a vállízület mozgása korlátozottá válik. Az ezt a gömbcsuklót körülvevő kapszula összehúzódik. A hegszövet vagy adhézió sávjai kialakulnak, és úgy tűnik, hogy a váll nem mozdul el anélkül, hogy erőszakot kényszerítene.

Ha fájdalom van a mozgással, a mozgás csökken. Ez növeli a merevséget, és végül a váll mozgása teljesen károsodhat. Egyidejűleg és nem véletlenül csökkenhet az ibuprofen rejtőzködése is. Ennyit az ízületről, amely általában több mozgást enged meg, mint bármely más a testben!

Esetenként ezt az állapotot a váll sérülése váltja ki. (Fontolja meg annak a 10 kilós erszénynek vagy íróasztal a táskában könnyítésének.) Azonban leggyakrabban nincs egyértelmű oka, csak a hajlamra utaló kockázati tényezők.

Perimenopauza: Bár orvosilag meghatározott kapcsolatot még nem biztosítottak, a fagyott váll általában 40 és 60 éves kor között fordul elő. Az érintettek körülbelül 70 százaléka nő. Ezek a statisztikák összefüggést mutatnak a fagyott váll és a menopauza korai vagy előtti szakaszában bekövetkező hormonális eltolódás között.

Vállműtét vagy mozdulatlanság: Ha egy műtét vagy sérülés együttes mozgáskorlátozást igényel, például kar öntött vagy gyógyító folyamat révén, a vállízület hajlamos a fagyásra.

Cukorbetegség és pajzsmirigy egyensúlyhiány: Az endokrin problémák az ízületeket és az izmokat érinthetik. A beszámoltak szerint a fagyos váll a cukorbetegek 10–29 százalékánál fordul elő. A cukor tapad a sejtekben lévő kollagénhez, és befolyásolja működésüket. A cukorbetegség károsíthatja az ereket is. A rossz vérellátás a test rugalmas szöveteinek hegesedését eredményezheti, ami fagyott vállat válthat ki.

Jellemzően nem szükséges kiterjedt diagnosztikai vizsgálat a fagyott váll megerősítéséhez. A tünetek bemutatása általában egyértelmű mutató. Az orvos röntgen segítségével kiküszöbölheti a rotátor mandzsetta sérülésének lehetőségét, mivel ezek a tünetek néha átfedésben vannak. A röntgen feltárja az ízületi elváltozásokat vagy az esetleges sérüléseket is a területen.

MRI-t alkalmanként kontrasztos folyadék injekcióval végeznek a vállízületben, hogy segítsen kideríteni, hogy a vállkapszula heges-e.

Tompa, fájó vállfájdalom
Korlátozott mozgás és fájdalommal kísért mozgás
Megszakadt alvás merev és fájó vállterületről
Csalódottság mindennapi tevékenységek során, például samponozás, ing felvétele, melltartó felvétele és viselése, ruhák összecsukása és billentyűzet

Hozd el az Olvadás színpadán

Ennek az állapotnak a fagyasztott és legfájdalmasabb szakaszai akár kilenc hónapig is eltarthatnak. Ezen a ponton a legrosszabb tünetek tetőztek, valószínűleg a tolerancia szintjével együtt. Ez a kiolvasztási szakasz hosszú lehet, egy évnél tovább tarthat. Korai felismeréssel és megfelelő kezeléssel azonban a súlyosság és az időtartam csökkenthető.

Mint sok sérülésnél, a fagyott váll is jól reagál a fizikoterápiás kezelésre. A gyógytornásszal végzett munka lehetővé teszi az ízület nyújtását ellenőrzött környezetben. Ruth Lyons, PT, MPT szerint az ízület mozgása elengedhetetlen. Széttöri a kialakult hegszövetet, és csökkenti a mozdulatlanság merevségét. Az előírt edzésprogrammal kombinálva a fagyott váll olvadni kezd, és az erő visszatér.

Felkészültnek lenni. A szunnyadó ízület gyakorlása és nyújtása lassú folyamat, amely irritációval járhat. Az izmok és az ízület életre kelnek. Természetes, hogy ebben a fájdalommentes/nyereség nélküli forgatókönyvben némi fájdalmat tapasztalunk. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje a mozgástartomány-gyakorlatoknál használt lengéseket és súlyt.

Ruth a következőket javasolja: kör alakú ingát, oldalirányú ingát és vízszintes elrablást/összeadást. Az előrehaladás során ezek a gyakorlatok hatékonyabbá válnak, ha két kilós kézi vagy csuklósúlyokat használnak. Hajtsa fel három fontra, ha kész.

Sugárzó fájdalommal előfordulhat, hogy a teljes bordaketrec, a kar és a kéz zavaró az érintett oldalon. A pálcával (seprű, nád, mérőszalag vagy bármilyen kéznél lévő bot alakú tárgy) végzett hajlító gyakorlatok jó nyújtást nyújtanak, amely segíti ezeket a területeket.

A testmozgás és a nyújtás időközönként elengedhetetlen. Csapat személyi edzővel az optimális terápiás eredmények érdekében.

A személyi edző kiegészítheti a fizikoterápiában töltött időt. A siker érdekében ezeket a gyakorlatokat naponta háromszor kell végrehajtani, minden szekcióban 20 sorozatban, a fizikoterápiás foglalkozáson alkalmazott technikák mellett. A személyi edző segítségével megfelelő formát és maximális hatékonyságot biztosít a gyorsabb felépüléshez. Az edző fitneszprogramot is készíthet, amely magában foglalja a fagyott vállát az izomsorvadás korlátozása érdekében. A bam vállnak nem szabad kisiklania az általános fitnesz céljait. (A sérüléssel járó gyakorlatokkal kapcsolatos tippekért lásd: „Menj az extra mérföldre” a www.fitnessandwellnessnews.com/fitness/go-the-extra-mile címen.)

A nyújtás és a testmozgás előtt nedves hőt alkalmazzon a vállán. Ez fellazítja és megnyugtatja az ízületet és a környező izmokat. A mikrohullámú fűtőpárnák többféle méretben kaphatók, amelyek közül néhány aromaterápiás illattal van feltöltve. Kiváló háztartási cikk, különösen a testedző számára. Ha nem áll rendelkezésre fűtőpárna, vigyen fel meleg vízbe áztatott mosogatórongyot. A program megkezdése előtt hagyja bekapcsolva 10 percig a hőt. Ha elkészült, tegyen egy jégcsomagot ugyanarra. A jég csökkenti az erőfeszítések során fellángoló gyulladásokat.

Egy kortizonlövés vonzónak tűnhet azokon a napokon, amikor készen áll arra, hogy otthagyja a karját. Néhányan megkönnyebbülnek az injekciótól; mások nem észlelnek javulást. Egy bizonyosság: A hatékonyság érdekében kortizon injekciót kell alkalmazni fizikoterápiával és testmozgással kombinálva. Fő célja a fájdalom csökkentése a jobb mobilitás és nyújtás érdekében a kezelési programok során.

A jól átfogó terápiás/gyakorlási program betartásával - amely magában foglalja a nyújtás, a testmozgás és a pihenés intervallumait (a fizikoterapeutának és a személyi edzőnek megfelelő egyéb módozatokkal együtt) - teljesen felépülhet a fagyott vállból. Az artroszkópos műtét utolsó eredmény, és ritkán hajtják végre. Azonnali műtét utáni rehabilitáció nélkül fagyott válla könnyen visszatérhet. Legjobb elkerülni az ilyen utolsókat és megoldani!