21 finoman kielégítő vegán vacsoraötlet, amely rengeteg fehérjét kínál a fogyáshoz

Ha a gyomrod ott van, ahol általában extra súlyt viselsz, sajnos nincs egyetlen varázslatos tabletta a hasi zsír csökkentésére. Milliónyi ropogtatással nem észlelheti a pocak zsírtartalmát. Amit tehet, az étrendre összpontosít annak érdekében, hogy csökkentse a testzsír-százalékot, ami viszont karcsúbbá teszi.

A fogyáshoz elengedhetetlen az elegendő fehérje megszerzése. Maddie Kinzly, a vermonti székhelyű bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, Maddie Kinzly, RDN, MS, LD azt javasolja, hogy minden egyes étkezésnél kapjon sovány fehérjét, hogy ne csak izomépítő, hanem kielégítő éhségérzet is legyen. Az elegendő fehérje megszerzése megkönnyíti a napi kalória-célok betartását, mert elégedettnek érzi magát.

A fehérjéhez körülbelül 0,8–1,8 grammra van szükség testtömeg-kilogrammonként, attól függően, hogy mennyire aktív vagy. Jó ökölszabály, hogy 20-30 gramm sovány fehérjét célozzon meg minden étkezés során olyan forrásokból, amelyekben kevés a telített zsír és a feldolgozott szénhidrát. "Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy egyél több húst" - magyarázta Kinzly. "Számos növényi forrás tartalmaz fehérjét, beleértve a szemeket, babot, hüvelyeseket, dióféléket és zöldségeket."

Ha növényi étrendet fogyaszt, íme néhány ízletes, magas fehérjetartalmú vegán vacsora receptötlet - mindegyik 15-30 gramm fehérjét kínál.

Édesburgonya, csicseriborsó és brokkoli Buddha tál

Ízlelőbimbói élvezhetik a sült édesburgonyát, a sült tofut, a pirított fűszeres csicseriborsót, a párolt brokkolit, a pirospaprikát, a kelkáposztát és a quinoát. Könnyen elkészíthető krémes mogyorószósszal tetején; a vacsora olyan fantasztikus lesz!

Kalóriák: 527
Fehérje: 29,3 gramm

Tofu avokádó "pirítós"

Most élvezheti a szeretett avokádó pirítóst, és továbbra is alacsony szénhidráttartalmú étrendet követhet. Ez a recept felcseréli a hagyományos kenyeret tofuval.

Kalóriák: 362 két szeletre
Fehérje: 25 gramm

Szerezd meg a receptet: tofu avokádó "pirítós"

Citromos tofu Edamame árpa tál

Ez a kiadós, kielégítő tál tiszta, minőségi táplálékkal és csodálatos zamatokkal segíti Önt.

Kalóriák: 541
Fehérje: 21,9 gramm

Butternut Squash és Quinoa Chili

A butternut tök, a vese bab és a quinoa adja az alapot ennek a kiadós vegetáriánus receptnek, amely több mint 20 gramm fehérjét és a napi ajánlott rost 60% -át kínálja egy fűszeres tálban.

Kalóriák: 414
Fehérje: 22,5 gramm

Juhar kömény lencse felett spagetti squash

Amikor spagettire vágysz húsmártással, főzd fel ezeket a juhar köménylencséket spagetti tökön.

Kalóriák: 323
Fehérje: 15,5 gramm

Juhar-gyömbér sült tempe, édesburgonya, bors és hagyma

Ez az egy serpenyős recept önmagában tökéletes, de hagyományos rizsre, karfiolos rizsre, zöldekre, quinoára vagy csomagolva is tálalható.

Kalóriák: 370
Fehérje: 16,3 gramm

Vegán lasagna

Ricotta helyett a krémesség ebben a lasagnában fokhagymával és friss bazsalikommal ízesített tofuból származik. A bársonyos konzisztencia megalapoz!

Kalóriák: 444
Fehérje: 17,3 gramm

Szerezd meg a receptet: vegán lasagna

Juhar-kömény tofu Farróval

Keverje össze a szemeket, hogy legyőzze az unalmat, és farrót készítsen fekete babgal és juhar-kömény tofuval.

Kalóriák: 381
Fehérje: 18,3 gramm

Juharban sült vajmogyorótök, kelkáposzta és fehérbab saláta

A masszírozott kelkáposztát tetejére meleg juhar-fahéjas pörkölt vajgomba tök, fehérbab fehérjéhez, uborka és mandula biztosítja a kielégítő krumplit, mazsola pedig egy kis hozzáadott édességet.

Kalóriák: 426
Fehérje: 19,1 gramm

Tofu tülekedés kelkáposztával és édesburgonyával

Miért nem szolgál fel egy kis reggelit vacsorára? Ez a tofu kelkáposztával és édesburgonyával van tele fehérjével.

Kalóriák: 270
Fehérje: 18,8 gramm

Sült tofu, édesburgonya és bors 1 serpenyős étel

Ehhez a recepthez alapvetően három összetevőre van szükség, egy serpenyőre és a sütőre.

Kalóriák: 419
Fehérje: 34 gramm

Mexikói Tempeh Quinoa saláta

Fűszerezze a quinoa saláta rutinját egy mexikói tempeh quinoa salátával.

Kalóriák: 353
Fehérje: 17,4 gramm

Butternut Squash lencseleves

Ha lassú tűzhelyed van, akkor ennek a vegán butternut squash lencselevesnek a készítése szellő lesz. Ez a recept nyolc adagot készít, így elegendő mennyiséget készíthet vacsorára, ebédre, majd néhányat.

Kalóriák: 253
Fehérje: 18,3 gramm

Tofu, brokkoli és karfiol lepedő étkezés

Ez a recept tartalmazza a fogyáshoz szükséges összes elemet: fehérjét, egészséges zsírokat és rostokat. És a legjobb az egészben az egy serpenyős étkezés, így könnyen elkészíthető és még könnyebben tisztítható!

Kalóriák: 368
Fehérje: 35,5 gramm

Vegán mézeskalács "író" palacsinta

Néha palacsintára vágyik vacsorára!

Kalóriák: 308 (4 palacsinta)
Fehérje: 16 gramm

Fahéjas datolya pörkölt butternut tök, paszternák és tofu

Ez az étel három okból lett családi kedvence: Az egyik, nagyon finom. Kettő: nagyon jó elkészíteni és megtisztítani, mert egy serpenyőt foglal magában. Három pedig tele van fehérjével, rostokkal és összetett szénhidrátokkal, így elégedettnek érzem magam egy tál után.

Kalóriák: 254
Fehérje: 19,3 gramm

Csicseriborsó és Kale Stew

Ez az anyagcserét fokozó csicseriborsó és kelkáposzta pörkölt tele van éhséget kielégítő fehérjével és rostokkal.

Kalóriák: 502
Fehérje: 23,9 gramm

Szerezd meg a receptet: csicseriborsó és kelkáposzta pörkölt

Édesburgonya, tofu és avokádótál

Ez a tál önmagában tökéletes ízű, de egy kis ropogós textúra hozzáadásával apróra vágott sózott kesudióval még finomabbá válik.

Kalóriák: 366
Fehérje: 19,5 gramm

Hasított borsó és édesburgonya leves

Ez a fehérjetartalmú vegán hasított borsó és édesburgonya leves kiadós és kielégítő, és remek ebédmaradványokat kínál.

Kalóriák: 254
Fehérje: 19,3 gramm

Banánfahéj Zoats

Vacsorára egy kis édes kényelmi ételhez készítse el ezt a zöldséges csomagolású zabpehely receptet.

Kalóriák: 386
Fehérje: 23,7 gramm

Szerezd meg a receptet: banánfahéjas zabkása

Piros bors és kukorica Tempeh Tacos

A tölteléket morzsolt tempeh-kel, pirított hagymával, pirospaprikával és kukoricával készítik. Tökéletesen puha és gyengéd, enyhén fűszeres - még a húsevők is azonnal rajongók lesznek! Őszintén szólva, húsimádó férjem szerint a tempeh textúra annyira hasonlít a darált marhahúshoz.

Kalóriák: 330 (két tacóra)
Fehérje: 16,4 gramm

Szerezd meg a receptet: tempeh tacos