21 gyors, zöldséges csomagolású reggeli recept az egészséges és energikus napkezdéshez

Értjük: nehéz elegendő zöldséget bevinni az étrendbe. Ezért olyan bónusz, amikor bekapcsolhatja őket a valószínűtlen étkezésekbe, például a hétköznapi reggelikbe. A zöldségeknek rengeteg gyors reggelije van, bármennyire is rohansz az ajtón. Ha szeret egy édesebb reggelit, akkor a semleges ízű lehetőségek, mint a spenót és a kelkáposzta, kiválóan kiegészítik a zöld turmixokat és az étkezés előtti muffinokat; ha sós lesz, akkor bármilyen zöldségből elkészítheti a gyors rántás vagy az újrahevített tojássütés sztárját. A szabadnap kezdése egy adag zöldséggel pedig arra készteti Önt, hogy a nap további részében jól érezze magát. A kezdéshez nézze meg ezeket az ínycsiklandó lehetőségeket. (És ha kész, íme 52 további egészséges reggeli recept.)

gyors

1. Legkrémesebb rántotta kecskesajttal

A tojás tökéletes eszköz a zöldségfélék számára, akár reggelire, ebédre vagy vacsorára száguld. Ez az ízletes keverés kombinálja a spenótot és a szárított paradicsomot, valamint a kívánt zöldségeket kecskesajttal és tojással a gyors és dekadens krémes reggelihez.

2. Tofu tülekedés kelkáposztával és édesburgonyával

Tökéletes a vegánok számára, ez a tofu tülekedés egész reggel jóllakja Önt a kielégítő édesburgonya és a fehérjében gazdag tofu keverékével. A kelkáposzta hozzáad néhány gyors rostot, és a fűszerek, például a kömény és a kurkuma keverékével ez a könnyű tülekedés egészséges és finom egyaránt.

3. Reggeli Burrito

Igen, a burritók is lehetnek egészségesek - főleg, ha tele vannak tojással és sült zöldségekkel, és salsával töltik fel őket. Ez az ízes, könnyű reggeli burrito recept tökéletes a gyors reggelekhez. Készítsen egy tányérra idő előtt, csomagolja be őket alumínium fóliába, majd fagyassza le és melegítse fel, ha készen áll az indulásra.

4. Gluténmentes Butternut Squash palacsinta

A főtt vagy konzerv butternut tököt fahéjjal, gyömbérrel, kardamommal és sziruppal keverik össze, hogy ezek a könnyű, finom butternut squash palacsinták elkészüljenek. Korábban felverjük a tésztát, és főzzünk reggel néhány palacsintát, vagy főzzük meg maguk a palacsintákat, és fagyasszák meg, hogy megragadják és mehessenek.

5. Caprese reggeli tojástartók

Három csésze spenót és egy nagy adag friss koktélparadicsom, valamint rengeteg bazsalikom és néhány baba mozzarella sajt, ezek a Caprese tojás csészék egy gyors, zöldségekkel töltött reggeli, ízletes mediterrán hangulattal.

6. Sárgarépa torta turmix

A zöldségeket turmixba dobni fájdalommentes - megfelelő gyümölcskeverék mellett általában egyáltalán nem kóstolja meg őket. Ez a fehérjetartalmú répatorta turmix (19 gramm fehérje poháronként és kevesebb, mint 300 kalória) a sárgarépát és a spenótot keveri banánnal, mazsolával, fahéjjal és egyebekkel krémes, kielégítő és gyors reggelire.

7. Quinoa és tojás tülekedés spenóttal

Amikor előzetesen elkészíti a quinoa előkészítését, ennek a spenót quinoa tülekedésnek körülbelül három percbe telik felverni. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy az egyszerű rántotta teljesebbé váljon, és komoly fehérje lyukasztót tartalmaz, tálanként 20 grammal.

8. Sárgarépa avokádó banán zab muffin

Valójában nagyon könnyű a zöldségeket muffinba csúsztatni anélkül, hogy megváltoztatná az édes ízt; néha még ízletesebbé is teszi őket. A sárgarépa keverése avokádóval, néhány banánnal és némi juharsziruppal zökkenőmentesen illeszkedik ebbe a finom egészséges muffin receptbe. A zabpehely szívesebbé teszi, és ad hozzá némi fehérjét és rostot is.

9. Egész30 vegetáriánus táptál

Ez a sokoldalú vegetáriánus tál tökéletes minden étkezéshez, de a tojás (keményfőzött, sült vagy buggyantott) különlegesen kielégítő, sós lehetőséget kínál reggelire. Ráadásul tele van zöldségekkel: édesburgonya, brokkoli és kelkáposzta. Süssd meg a zöldségeidet, és idő előtt keverd össze az öntetet, majd dobd össze, és tedd rá a tojásodat egy finom és komolyan egészséges reggelire.

10. Kale and Son görög joghurt Quiche

Ez az egyszerű recept, amely kihagyja a sajtot a tejszínes görög joghurt, a sós kockákra vágott sonka, valamint a sok kelkáposzta és zöldhagyma előnyére. Nagyszerű előkészítés, mikrohullámú sütés és étkezési lehetőség mozgalmas reggelekre.

11. Csokoládé spenót turmix

A csokoládé mandula tej és a fahéj csak annyi édességet ad ennek a spenót turmixnak, hogy tovább igyon.

12. Spenót és napon szárított paradicsom tülekedés

Ez a mediterrán ihletésű tülekedés tele van fehérjével és zöldségekkel (spenót és kaliforniai paprika), és csak öt percet vesz igénybe.

13. Sült zöldséges reggeli muffin

Szinte bármilyen zöldséget dobhat bele ezekbe az egészségtelenül sült zöldséges reggeli muffinokba, de a recept édesburgonyát, spárgát, piros kaliforniai paprikát és lilahagymát követel, amelyek szerintünk tökéletesnek tűnnek. Ezeket a tojásos muffinokat egy hétig tartják a hűtőszekrényben, így vasárnap felverhet egy adagot, és péntek reggelig élvezheti őket.

14. Cékla áfonyás csokoládé fehérje turmix

Cserélje le a szokásos zöld turmixot ezzel a gyönyörű lila opcióval. Ne hagyja, hogy a megjelenése becsapjon; ez a finom fehérjeturmix komoly zöldségbélyeget csomagol egy csésze kelkáposztával, valamint egy marék céklával a jó intézkedés érdekében. A fahéj és a csokoládéfehérje por édes és kielégítő marad.

15. Édes burgonya kéreg Quiche

Ez az édesburgonya kéreg elkészítése kissé tovább tart, mivel maga készíti a kérget, de megéri; az édesburgonya természetesen édes, rostokkal teli és kiváló fogyás. És ettől még egészségesebb lesz - a quiche többi része tojás, spenót, paradicsom és kecskesajt morzsolódik.

16. Zöld turmix

Ez a vegán zöld turmix zöldségekkel és egészséges zsírokkal van csomagolva a nap gyors, frissítő kezdéséhez. Kombinálja a spenótot karfiollal, avokádóval, banánnal, datolyával és egyebekkel, hogy megteremtse ezt a sima, egészséges és kielégítő reggelizést.

17. Kettős csokoládé muffin

A tápanyagokban gazdag cukkini gyakorlatilag ízléstelen lehet a megfelelő ételkombinációkban, és ez a kettős csokoládé cukkini muffin recept (nem csak csokoládé; kettős csokoládé) egyike ezeknek - jó hír, ha nem akar reggelire először zöldségeket kóstolni . Próbálja ki ezt a dekadens receptet, hogy kielégítse ezt az édesszájú fogat, miközben besurran néhány vitamint és ásványi anyagot.

18. Reggeli tojásos rakott gomba, spenót és salsa

Ez a reggeli rakott spenóttal (négy csésze!), Valamint egészséges gombával és zöldhagymával van ellátva. Készítsd el idő előtt, mikrohullámú sütővel, amennyit csak akarsz, és töltsön rá egy kis salsa-t a gyors, egészséges reggelihez.

19. Lapos hasi turmix

Az édes, krémes, lapos hasi turmix az alacsony kalóriatartalomról kapta a nevét - 300 alatt van! Még az áfonya, az ananász és a diós mandula vaj alatt nem is kóstolhatja meg a kelkáposzta csészéjét.

20. Reggeli rakott édesburgonya hasábburgonyával

Remek étkezési lehetőség, ez az egészséges reggeli rakott reszelt édesburgonyát, zöldpaprikát, szalonnát, mandulatejet, gouda sajtot és még sok minden mást kínál a gazdag, kielégítő első étkezéshez. Fúrjon bele egy szeletet önmagában vagy kenyérszeletek között egy finom reggeli szendvicshez.

21. Kolbászos és zöldséges töltött cukkini csónakok

A kolbásszal és zöldségekkel töltött cukkini csónakok nem a hagyományos reggelid, de ettől olyan finomak és egészségesek! A sertéshúst gombával, kaliforniai paprikával és kockára vágott hagymával keverik, hogy töltelékközpontot képezzenek ezeknek az egészséges sült cukkini feleknek. Ahhoz, hogy idő előtt elkészüljenek, főzze meg a hús- és zöldségtölteléket, töltse meg a cukkini csónakokat, majd tegye őket a sütőbe, amíg a cukkini meg nem fő.