Segítettem Adele-nek a fogyásban a Pilates programmal, és ugyanezt megtehetem a Valaki, mint te is

20:05 ET, 2020. január 14
Frissítve: 2020. január 15, 4:46 ET

HA inspirációra van szüksége a 2020-as egészségügyi rúgásához, ne keresse tovább Adele-t.

A Someone Like You énekesnő komolyan karcsúnak tűnt a Karib-szigeteki szünetben, és állítólag a rajongóknak elmondta, hogy hihetetlen 7. helyet vesztett el.

Adele teljesebb alakot kapott 2013-ban. Megdöbbentő átalakulásában a 36 éves brazil pilates edző, Camila Goodis segített, aki a 31 éves Adelet képezte Robbie Williams felesége, Ayda Field mellett Los Angeles-i otthonában.

Annak ellenére, hogy kiderült, hogy Adele „gyűlölte a testmozgást”, Camila szerint a képzés segített elindítani életmódjának átalakítását.

Azt mondja: „Egy nap a házukban voltam Los Angelesben, amikor Ayda megkérdezte, hogy kiképezzem-e az egyik legjobb barátját, aki.

- Adele éppen nemzette a babáját, ezért a gyakorlatnak nagyon szelídnek kellett lennie. A Pilates tökéletes volt számára. Azt mondta, korábban már végzett Pilates-t, Londonban, és nagyon nagyra értékelte.

- A vicces az volt, hogy nem fogtam fel a nevét, és akkor nem ismertem fel.

- Nem volt smink vagy szempillája, és nadrágnadrágot és laza felsőt viselt.

"Miután távozott, megemlítettem Aydának, hogy kicsit hasonlít Adele-re. Ayda ezt a pillantást vetette rám, és vidámnak tartotta."

Hónapokkal később, amikor Adele visszatért LA-be, Camila újabb foglalkozásokat tartott a sztárral.

Camila azt mondja: „Nem hiszem, hogy olyan rajongója lenne a testmozgásnak, mint Robbie és Ayda, akik heti öt-hat napon gyakorolnak. De bármit is csinál most, csodálatosan néz ki.

Camila úgy véli, hogy Adele fogyása leginkább az étrend megváltozásának tudható be.

"Valószínűleg feldolgozott ételeket vágott ki, és szóját és más növényi ételeket eszik" - számol Camila.

- Talált egy étrendet, amely bevált. Fiatalabbnak tűnik, és ami még fontosabb, boldognak tűnik.

A pilates a rugalmasságra, az erőre és az állóképességre összpontosít, olyan gyakorlatokkal, amelyek meghosszabbítják és megnyújtják a fő izomcsoportokat.

Az egészségügyi előnyök közé tartozik a rugalmasság, a testtartás, a koordináció és az izomerő javulása.

A hírek szerint a cambridge-i hercegnőnek, valamint a hírességek rajongóinak többek között Margot Robbie-nak és David Beckhamnek segített.

Próbálja ki Camila tíz perces kezdő útmutatóját, itt látható. A légzés elengedhetetlen az egyes gyakorlatokhoz, hogy elősegítse az izmok ellazulását.

Feküdj le hajlított lábakkal, lélegezz be az orron keresztül, és érezd, hogy a bordák kitágulnak.

Kilégzés a szájon át, a borda ketrec lefelé és bezárásával. Ismételje meg ötször.

Híd

HAMBBAN hajlított térdekkel és lapos lábakkal a padlón, csípő távolságra egymástól.

Húzza meg a has és a fenék izmait.

Emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonalat hozzon létre a térdétől a válláig.

Nyomja össze a magját, és húzza vissza a gyomrát a gerinc felé.

Tartsa 20-30 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Tegyen tíz ismétlést lassan, majd 15 ismétlést gyorsabb ütemben.

Olló

Feküdjön le, és emelje fel a felsőtestet a padlóról.

Az egyik lábát nyújtsa közvetlenül a padló fölé, a másikat pedig a plafon felé, a kezével fogva.

Kilégzéskor húzza a hasát a gerincébe, és a lábát kétszer dobja be a testbe.

Lélegezzen be a lábak váltásához és ismételje meg.

Végezzen három tízes ismétlést.

Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hasat és a vállakat, segítve a csípő rugalmasságát.

Alsó emelés

Maradjon háton fekve, és nyújtsa lábait a mennyezet felé.

Forgassa kissé kifelé a lábakat, tartsa a sarkait. Mutasson a lábujjaira. Belélegezni.

A kilégzéskor húzza le a hasat a padlóra, miközben a felsőtestet göndöríti le a padlóról.

Kezdje lassan leengedni a lábát, az út harmadán, és álljon meg.

Engedje le az út további harmadát, szünetet tartson ismét.

Menjen csak olyan alacsonyan, amennyire csak tud, anélkül, hogy íveltesse volna a hátát.

Ha ezt nem tudja megtenni anélkül, hogy a háta ívelt volna, próbálja a kezét a feje mögé, a könyökét kihúzni, miközben ezt teszi. Ismételje meg hat-nyolcszor.

Ez megdolgoztatja a felső és az alsó hasizmokat, valamint a csípőhajlítóit.

Bevezető

Kezdje térddel a mellkas felé, és nyújtsa karjait a mennyezetig.

Nyújtsa ki a lábát 45 fokra.

Ugyanakkor emelje fel a fejét, a nyakát, a vállát és a hát felső részét, miközben megfogja a hasát.

Karjait az oldalain kell kinyújtani, tenyérrel felfelé.

Emelje tovább a lábait és a törzsét, így függőleges V helyzetben ül.

Tartsa karját párhuzamosan a padlóval, és tartsa a vállát lefelé.

Kilégzés, hogy legördüljön, a lábakat összetartva. Ismételje meg háromszor.

Ez a gyakorlat segíti az egyensúlyt, a rugalmasságot és a gerinc mobilitását.

Deszka

Kezdje a kezén és a térdén térddel a csípő alatt és a kezével a váll alatt.