22 csalólap annak, aki nagyobb feneket akar

Gyakoroljon rutinokat, diétás tippeket és recepteket, hogy minél több szemetet tegyen a csomagtartóba.

nagyobb

Tehát teltebb, erősebb popsit szeretne.

Amint arról a BuzzFeed Health korábban beszámolt, a fenekét három fenékizom - a gluteus medius, a gluteus minimus és a gluteus maximus - alkotja, amelyeket zsírréteg borít. Tehát ennek a kontydefiníciónak a megszerzése nem csupán abszurd mennyiségű guggolással, vagy valamivel körültekintőbb étkezéssel jár. Ez általában gondos étrend követését követeli meg, amely a testzsír elvesztésére vagy fenntartására összpontosít, és egy olyan edzésprogram, amely kihívást jelent az egész test számára, különösen a farizmok.

Egy nagyobb tus építése elkötelezettség, ezért, hogy egy kicsit jobban kivitelezhető legyen, íme néhány csalólap, amelyek segítenek a fenekre jellemző étrendben és a testmozgásban.

1. Nagy intenzitású kardió esetén, amely a hátát célozza:

Ez a kardió rutin kiválóan alkalmas azoknak az embereknek, akik megpróbálják elveszíteni a testzsírt, és a fenék meghatározásán dolgoznak, mivel a gyakorlatok hátulra összpontosulnak, így mindenképpen fel fogják emelni a pulzusunkat, és a farizmait is foglalkoztatják. Ha nincs hozzáférhető lépcsője, akkor mindig használhat lépcsőkorlátot az edzőteremben.

Tudjon meg többet az edzésről itt.

2. A megfelelő guggolási forma megtanulásához, hogy ne sérüljön meg:

Nagyon sokan veszélyeztetik magukat, mert nem tudják, hogyan kell megfelelően guggolni. Tehát bár a guggolás nem az egyetlen gyakorlat, amelyet végezni fog, megtanulhatja őket helyesen is elvégezni. Itt további információk erről.

3. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy néznek ki a különböző adagméretek:

Ha nem biztos abban, hogy az adagok hogyan működnek, nehéz lesz olyan étrendet fenntartani, amely táplálja az edzéseket, ugyanakkor lehetővé teszi az izmok megterhelését és a testzsír meghatározott mennyiségének elvesztését is. Ezt a kvízt elvégezheti, ha többet szeretne megtudni az adagok méretéről és arról, hogy mennyire megtéveszthetők.

4. És hogy megtudja, hogyan néz ki a kiegyensúlyozott étkezés, amikor megpróbálja figyelni a szénhidrátokat, hogy elveszítsenek egy kis testzsírt:

Ennek hangsúlyozása általában azt jelenti, hogy megbizonyosodik arról, hogy a szénhidrátok, a fehérje és a zsír arányát elfogyasztja-e a testösszetétel céljainak megfelelően, ami azt jelentheti, hogy megváltoztatja az életmódot, és megtanul vásárolni, főzni és ételeket adni ételekhez és harapnivalókhoz.

5. A komplex szénhidrátok főzésének és fogyasztásának elsajátításához:

A komplex szénhidrátok, például a bab, a lencse, a teljes kiőrlésű gabonafélék stb. Hasznosak, ha a testzsír csökkentésére és az izomépítésre törekszenek, mert ezek segítenek szabályozni a vércukorszintet (stabilan tartják az energiaszintet), és emésztőrendszerüket jobban megdolgoztatják., hosszabb ideig. A komplex szénhidrátok fogyasztása után is hosszabb ideig érzi magát teltebbnek, mert ezek tele vannak rostokkal.

6. Csikk-központú, nagy intenzitású kezelés esetén, amely segíthet a kalóriák elégetésében:

A testzsír csökkentése és a fenékdefiníció megtekintése érdekében létre kell hozni egy kalóriahiányt (több kalóriát kell égetni, mint amennyit bevisz), ahol a nagy intenzitású kardió jön be. Ez megnöveli a pulzusát, így több kalóriája van. hosszabb ideig. Itt további információk erről.

7. Néhány gyakorlathoz bármilyen rutin keverhető, így minden nap a fenék edzésnapja lesz:

Ezeket a mozdulatokat bedobhatja az edzés elején vagy végén, vagy összekeverheti őket egy áramkörbe.

8. Ha készen áll arra, hogy komoly súlyt vegyen fel az edzésprogramjába, ami csak felgyorsítja az eredményeket:

Az alsó testre összpontosító erőnléti edzés növeli az izomtömeget a fenekedben, de összességében is, ami javítja az anyagcserédet és segít csökkenteni a testzsírt, és végső soron segít abban, hogy minél több fenékdefiníciót láss. Itt további információk erről.

9. Néhány ízletes csereért, amely kissé megkönnyíti az alacsonyabb szénhidrátfogyasztást:

Itt található további információ arról, hogyan táplálkozhat egészségesen alacsonyabb szénhidráttartalmú étrenddel és hogyan teljesítheti céljait.

10. Rövid, kivitelezhető program, amely mindenképpen készteti Önt a céljainak elérésére:

Ez a kezdő kihívás csak két mozdulatot tartalmaz, amelyek nagyon nehezen megnövekedhető nehézségekkel járnak, miközben a kihívás folytatódik. Ide látogathat további információkért.

11. Ha hosszabb kihívásra vágyik, amely szokássá teszi a fenéképítő gyakorlatokat:

A BuzzFeed 30 napos Butt Challenge-jének felvétele segít egy teljes hónapig elszámoltatni, ami segíthet abban, hogy a testmozgás hosszú távú dologgá váljon.

12. Az edzés előtti és utáni edzéshez pontosan mit kell enni az eredmények maximalizálása érdekében:

Az eredmények érdekében az étrendnek ugyanúgy kell a céljaira irányulnia, mint az edzésnek. Itt találhat további információt arról, hogy milyen ételeket és ezeknek az ételeknek az adagját érdemes enni a konkrét edzések előtt és után.

13. Mert amikor nulla időd van, de még mindig szeretnéd azokat a zsemléket, hun:

Könnyedén kibontja ezt a rutint a Netflix epizódjai között, vagy közvetlenül zuhanyozás előtt.

14. Annak érdekében, hogy megtanulja, hogyan készítse el az összes fehérjét, amelyet különlegesen elfogyaszt:

Szüksége van fehérjére a nagyobb fenék megszerzéséhez, mivel a fehérje szükséges az izomépítéshez, valamint a teljes és telítettséghez a nap folyamán. Itt erről többet.

15. Finom, húsmentes módszerek a fehérje beépítésére ételeibe:

Íme néhány magas fehérjetartalmú hús nélküli étel, amelyet érdemes megnézni.

16. Ha készen áll a súlyemelés következő szintre emelésére:

Ez az intenzív lábfelvétel a legjobb módon fárasztja el a farizmait, és pillanatok alatt be- és kiszállítja az edzőtermet. Itt olvashatja el az edzés teljes utasításait.

17. Megtudhatja, hogy mennyi cukrot fogyaszt, és az élelmiszer-címkék sok nevét:

A túl sok cukor fogyasztása káros lehet az egészségére, és veszélyeztetheti a testösszetétel céljait. Különösen nehéz nyomon követni, mert annyi átkozott néven jár. Olvassa el ezt a listát, hogy figyelemmel kísérhesse a táplálkozási címkék beolvasását.

18. Egy másik szupergyors popsi központú edzéshez, amely komolyan felpörgeti a pulzusát:

Alapvetően az összes legjobb popsi mozdulat, amely nagyon rövid idő alatt elvégzi a munkát.

19. A zsákmányégető ellenállási sáv edzéséhez:

Az ellenállási sávok olcsók és kiválóak bármilyen alapvető testmozgáshoz és nagyobb kihívássá teszik, akár edzőteremben, otthon vagy egy apró hotelszobában van.

20. Mert ha nagyobbat akarsz, de a jóga inkább a sebességed:

Bár a jógázás önmagában nem biztos, hogy megadja neked azt a hátsót, amelyet keresel, ezeket a mozdulatokat felveheted a melegbe, a hűvösbe vagy a gyors reggeli jógába, hogy a fenék erő, rugalmasság és stabilitás.

21. Egy csomó alsó testrész, amely segít felkészülni az edzésre és felépülni az edzésből:

A hátsó izmok felépítéséhez hetente körülbelül négy-öt nap komoly, fenekekre összpontosító testmozgás szükséges. Ezért meg kell győződnie arról, hogy következetesen nyújtja-e az alsó testét ezekkel a gyakorlatokkal, miután végzett a sérülések elkerülése érdekében.

Itt van még 10 félelmetes szakasz, amelyekkel lehűthetjük magunkat.

22. És arról, hogy a fenébe hogyan használsz habgörgőt a feszes AF alsó test izmainak masszírozásához:

Az izomcsomók kidolgozása olyan jól fog fájni, és csodálatosnak érzi magát, ha végzett. Itt található további információ arról, hogyan kell ezt megfelelően csinálni.

Több ilyen:

Úgy dolgoztam ki, mint egy népszerű Instagram fitneszguru 6 hétig, és itt vannak az eredmények

399 okos tipp, amelyek még a leglustább embereknek is segítenek az alakban

23 életet megváltoztató dolog, amely valójában segített az embereknek a fittségben 2018-ban

Árkolja el a tornaterem tagságát ezzel az otthoni tornatermi felszereléssel

Emlékszel ezekre a TV-ben látott fitnesz hóbortokra?

333 fogyókúrás tipp, melyeket hamarabb olvasni kíván

Mi a csodálatos oka annak, hogy dolgozzon ki, amelynek semmi köze a fogyáshoz?

21 dolog, ami valóban segített abban, hogy három év után fittem legyen (és maradjak)

Csak 13 nagyszerű edzéscsatorna a YouTube-on

30 napig követtem a TikTok edzésprogramjait, és így történt

8 deszka variáció, amely sikoltani fogja a hasadat

15 online edzés, amelyet otthon végezhet, az edzőterem helyett

19 otthoni edzéstermék, amely valójában testmozgásra vágyik

Fogyókúráztam és 4 hónapig dolgoztam a hírességek edzőjével, Patrick Murphy-val - itt mindent megtudtam

23 meglepő súlycsökkentő tipp, amelyek valóban megvalósíthatók

Olyan nő vagyok, aki nevetségesen erős és sovány 12 hét alatt

Alakítsa át otthonát mini edzőteremmé ezzel a 10 fitnesztermékkel

Mindenki számára, aki karanténban próbál edzeni, itt található 22 kreatív TikTok edzés

14 YouTube-csatorna, amelyet tudnia kell, ha ingyen szeretne dolgozni

25 termék, amelyek segítenek a saját otthonában való edzésben

9 szuperkönnyű otthoni edzésmód

17 dolog, amely valójában segítette az embereket abban, hogy fittek legyenek (és maradjanak)

34 termék, amelyek segítenek a saját otthonában való edzésben

Ennek a plusz méretű oktatónak valóban hasznos tanácsai vannak a munka megkezdéséhez

Minden termék, amire szüksége van egy nagyszerű edzéshez otthon

16 bemelegítés, amelyet minden edzés előtt meg kell tennie

Szerettünk volna fitt lenni, ezért kipróbáltuk a Sam Wood 28 napos programot

A funkcionális edzés előnyei

13 remek ajánlat az edzőeszközökről, amelyek arra kényszerítik, hogy szálljon le a fenekéről

Ne adja el a személyes adataimat

Ossza meg ezt a cikket

BuzzFeed - Ne adja el az adataimat

Mi és partnereink technológiákat alkalmazunk személyes adatok feldolgozására, ideértve az IP-címeket, a cookie-khoz tartozó álneves azonosítókat és egyes esetekben a mobilhirdetések azonosítóit. Ezeket az információkat feldolgozzuk a tartalom személyre szabása érdekében az Ön érdeklődési köre alapján, marketing kampányok futtatásához és optimalizálásához, a hirdetések és a tartalom teljesítményének méréséhez, valamint betekintés szerzéséhez a hirdetésekkel és tartalommal foglalkozó közönségekről. Ezek az adatok szerves részét képezik annak, hogy miként működtetjük webhelyünket, bevételre teszünk szert munkatársaink támogatására, és releváns tartalmat generálunk közönségünk számára. Adatvédelmi irányelveinkben többet megtudhat adatgyűjtésünkről és felhasználási gyakorlatunkról.

Ha azt szeretné, hogy személyes adatait ne osszák meg harmadik felekkel, kérjük, kattintson az alábbi leiratkozási gombra. Felhívjuk figyelmét, hogy a lemondási kérelem feldolgozása után továbbra is gyűjthetjük adatait webhelyünk működtetése érdekében.

Nagyra értékeljük a magánéletét

Mi és partnereink olyan technológiát használunk, mint a sütik a webhelyünkön a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Kattintson az alábbira, hogy hozzájáruljon a technológia interneten történő használatához. Bármikor meggondolhatja magát és megváltoztathatja beleegyezési döntéseit, ha visszatér erre a webhelyre.

BuzzFeed

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Külső gyártók

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Vállalat

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • A Rubicon Project, Limited
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Nielsen Marketing Cloud
  • Google (DFP/AdX)

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Vállalat

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Nielsen Marketing Cloud
  • Google (DFP/AdX)

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Vállalat

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • Google (DFP/AdX)

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.