Természetes kezelés és étrend az IBS és a spasztikus vastagbél számára

tünetei

Ha a harmincmillió amerikai közé tartozik, akiknél irritábilis bél szindróma (IBS) van, akkor tudod, milyen kihívást jelentő és frusztráló lehet állapotod kezelése. Az irritábilis bél szindróma, más néven spasztikus vastagbél, olyan rendellenesség, amely hasi fájdalomhoz és görcsökhöz vezet a bélmozgások változásával együtt.

Az IBS-t néha összekeverik a gyulladásos bélbetegséggel (IBD), amely magában foglalja a Crohn-betegség és a fekélyes vastagbélgyulladás autoimmun betegségeit. Ilyen körülmények között a szervezet saját immunrendszere megtámadja az emésztőrendszer elemeit. Az IBS-ben szenvedő egyéneknek hasonló tünetei vannak, mint az IBD-nek, de a feltételek teljesen mások, mert az IBS nem okoz gyulladásos változásokat az emésztőrendszerben.

Az IBS jellemzői és okai

Az IBS néhány jellemző tünete: hasi fájdalom és duzzanat; gyakori bélmozgás; székrekedés; hasmenés; túlzott nyálka termelés a vastagbélben; puffadás; hányinger; szorongás és depresszió. A hasmenés vagy a székrekedés tünetei gyakran túlsúlyban vannak, és néha váltakoznak egymással.

Az IBS okai nem mindig egyértelműek, de gyakran vannak fizikai és/vagy érzelmi kiváltók. Klinikai gyakorlatomban láttam olyan betegeket, akik IBS-ben szenvednek, amelyet diagnosztizálatlan ételallergia vált ki. Tekintettel arra, hogy nincs általános egyetértés az IBS okában, nem meglepő, hogy jelenleg egyetlen kezelést sem tekintenek univerzálisan alkalmazhatónak az összes IBS-beteg kezelésében.

Hogyan kezelhető az irritábilis bél szindróma (IBS) tünetei

Bár az IBS fájdalmas és kihívást jelenthet, sok esetben az IBS kontrollálható az étrend, az életmód és a stressz kezelésével. Itt van a tíz legjobb tippem az IBS tüneteinek kezelésére, hogy segítsen a bél gyógyulásában és boldog fájdalommentes életben éljen:

1. Egyél kis, kiegyensúlyozott ételeket, rendszeresen.

A gyomor érzékenysége megnőhet, ha hosszabb ideig nem eszik, ezért kérjük, ne hagyja ki az étkezést! A magas zsírtartalmú ételek néha nehezen emészthetők, ezért győződjön meg arról, hogy elsősorban kiváló minőségű zsírokat eszik, például diófélékben, avokádóban, magvakban, halban és olívaolajban található zsírokat, megfelelő fehérjével és komplex szénhidrátokkal.

2. Alaposan rágja össze és laza tempóban egyél.

Sokan nem rágják el elég alaposan az ételt. Elfoglalt életmódunkkal könnyen megragadhatunk, és nem fordíthatunk időt és figyelmet, amelyet a testünk igényel evés közben. A nem jó rágás oda vezethet, hogy az élelmiszer nem bomlik le és nem emészthető meg megfelelően. Kerülje a „futás közbeni evést” vagy az állást evés közben. Ha sietve kell ennie, akkor egyél meg egy kis mennyiséget és igyon sok vizet.

3. Azonosítsa az ételallergiákat és az intoleranciát.

Becslések szerint az IBS-ben szenvedő betegek legfeljebb kétharmadának valamilyen étel-intoleranciája vagy allergiája súlyosbítja tüneteit. A gyakori ételintolerancia a glutént, a tejterméket, a tojást és a csokoládét tartalmazza. Beszéljen táplálkozási szakemberével a lehetséges ételallergének azonosításáról.

4. Helyezze vissza egészséges bélbaktériumait probiotikumokkal.

Az IBS-ben szenvedőknek meg kell gyógyítaniuk a bélüket az egészséges baktériumok újratelepítésével. Élő baktériumkultúrákat tartalmazó probiotikus ételek segíthetnek a hasznos baktériumok helyreállításában. Néhány olyan étel, amelybe beletartoznak a minőségi tejjoghurtok (ha tolerálhatók) és az erjesztett ételek, például miso, kefir, tempeh, savanyú káposzta és kimchi. A Lactobacillus és a Bifidobacterium kiváló minőségű probiotikummal történő kiegészítése gyakran hasznos az egészséges bélbaktériumok helyreállításában is.

5. Fokozatosan növelje a rostbevitelt és igyon sok vizet.

A rost szivacsként működik, mivel vonzza a vizet az emésztőrendszerbe, lágyítja a székletet és megakadályozza a székrekedést. A rost szintén hasznos ömlesztett mennyiségű széklethez való hozzáadásához, ami hasmenés esetén hasznos. Fokozatosan növelje a rostbevitelt és igyon sok vizet, hogy elősegítse a rost mozgását a bélrendszerben. Idővel a tested hozzá fog igazodni a megnövekedett rostbevitelhez.

6. Gyakoroljon rendszeresen.

Minden nap 30-60 perc mérsékelt testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt és elősegítheti az egészséges bélhangot. Még a napi gyors séta is elősegítheti az egészséges emésztést!

7. Kerülje a szénsavas italokat, a fűszeres ételeket, a rágógumit és a mesterséges édesítőszereket.

Ezek az ételek irritációt és a levegő lenyelésével súlyosbíthatják a tüneteket. Ismerek egy IBS-ben szenvedőt, aki egész nap cukormentes gumit rágott, és csak ennek a szokásnak a feladásával jelentősen csökkentette a gázos tüneteit.

8. Több keserű ételt is vegyen be az étrendbe.

A keserű ételek javíthatják az emésztési funkciókat és fokozhatják a tápanyagok felszívódását az emésztőrendszer nedvének áramlásának serkentésével. Próbáljon cikóriát, endíviát, radicchiót és pitypangzöldet adni ételeihez.

9. Használjon gyógynövényeket a tünetek csökkentésére.

Sokan azt tapasztalják, hogy tüneteiket botanikai szerekkel támogatni lehet. Az aloe vera juice, a borsmenta tea és a kamilla tea segíthet a gyulladás csillapításában és a bélgörcsök enyhítésében. A gyömbér ízletes teaként vagy ételekhez adva, és segíthet enyhíteni az émelygést és a görcsöket. Próbáljon kéznél lenni természetes gyömbéres vagy természetes borsmenta cukorkákkal az étkezés után, hogy támogassa az emésztést. Psyllium és csúszós szil is használható a széklet lágyítására és tömeges hozzáadására.

10. Kezelje stresszét és érzelmeit!

A világ legjobb táplálkozása csak akkor tehet ennyit, ha nem kezeli a stresszt, vagy nem alszik megfelelően! Kimutatták, hogy az IBS-ben szenvedő betegeknél fokozott vastagbél-összehúzódások és kényelmetlen tünetek jelentkeznek a stresszes helyzetekre adott válaszként. Különböző kezelési módszerek lehetnek hasznosak a depresszió, a szorongás, a bánat és a fáradtság csökkentésére, például egyéni tanácsadás, irányított képek, meditáció vagy Tai Chi. Ha szükséges, kérjen szakember segítségét a stressz vagy más érzelmi tényezők kezelésére, amelyek hozzájárulhatnak az IBS tüneteihez.

Bár az IBS kezelése kihívást jelenthet, sokan elég gyorsan kezdik észrevenni a tüneteik javulását az életmód megváltoztatása után. Próbálja meg beépíteni ezeket a tíz legfontosabb tippet, hogy visszavegye az irányítást, és boldog fájdalommentes életet kezdhessen!

Ha a legjobb minőségű, személyre szabott vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket keresi, töltse ki online kérdőívünket, amely egyedi vitamin- és ásványi anyag-ajánlásokat tartalmaz. A Persona az egyetlen tudományos alapú kiegészítő szolgáltató az interneten ma! Használja ki ismereteinket, és használja fel egészsége érdekében!

Ez az információ nem helyettesíti az orvos vagy más egészségügyi szakember által nyújtott tanácsokat, vagy a termék címkéjén vagy csomagolásán vagy azokon található információkat. Ne használja a cikkből származó információkat egészségügyi problémák vagy betegségek diagnosztizálására vagy kezelésére, valamint gyógyszeres kezelés vagy más kezelés felírására. Mindig beszéljen orvosával vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen gyógyszert vagy táplálékot, gyógynövényt vagy homeopátiát szed, vagy bármilyen egészségügyi problémát kezelne. Ha orvosi problémája van, vagy gyanítja, hogy problémája van, azonnal forduljon egészségügyi szolgáltatójához. Ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, és ne késlekedjen szakmai tanácsadással a cikkben olvasható dolgok miatt.

Érdekli, hogy megtudja, milyen kiegészítők vannak az Ön számára? Töltse ki ingyenes értékelésünket.