8 alacsony szénhidráttartalmú kényelem

Gondolkodik az alacsony szénhidrátra váltásról? Íme a nyolc alacsony szénhidráttartalmú diéta mellékhatás alacsony szintje. A jó hírek? Ideiglenesek.

szénhidráttartalmú étrend

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendről ismert, hogy súlyos zsírosító anyagot éget el. Az alacsony szénhidráttartalmú élet sok követője gyors zsírvesztést, alacsonyabb éhségszintet és stabil energiát tapasztal. Mivel az alacsony szénhidráttartalmú szerelmesek kivágják a legtöbb "csaló" ételt, például a fánkot és az édességet, meglehetősen könnyű dolguk van a teljes kalóriabevitel szabályozásában is. Úgy hangzik, mint a zsírvesztés paradicsoma, igaz?

Amint az "alacsony szénhidráttartalmú váltáson" átesettek igazolhatják, a korai zsírvesztésnek gyakran ára van. Az alacsony szénhidráttartalmú élet első néhány napja vagy hete fizikailag és szellemileg is medve lehet. Amint az agyad és a tested küzdenek a glikogén utáni élethez való alkalmazkodásért, egyenesen nyomorúságos lehetsz. Ne döbbentsen kétségbeesetten egy hegyi harmatot - a nyomor gyakran átmeneti.

Mielőtt több ezer embernek fizetne azért, hogy eltávolítsa ezt a "ketogén 4 élet" tetoválást, nézze meg ezt a rövid rövid távú mellékhatások listáját, amelyek kísérik az alacsony szénhidráttartalmú váltást. Nem feltétlenül szenved majd mindannyiuktól, de a jelek ismerete segíthet a felkészülésben.

1. mellékhatás: "Agyköd"

Az első jelentős mellékhatás, amelyet valószínűleg tapasztalni fog - általában körülbelül 2-3 napig az alacsony szénhidráttartalmú "indukció" után - egy mentális letargia, amelyet gyakran "agyködnek" neveznek. Előfordulhat, hogy huzamosabb ideig a falat bámulja, félrészegnek érzi magát és munkája során terméketlen.

Mi ad? Ennek elsődleges oka az, hogy az agyad, ha lehetőséget kap rá, szinte teljes egészében glükózon fog működni. Miután a tested átvált a szénhidrátok zsírégetéséről, az agyad elkezd ketont használni üzemanyagként - de csak addig, amíg a szervezet glikogénkészleteit fel nem égetted. Éppen ezért az emberek gyakran szuper-alacsony szénhidráttartalmúak: A fogyó glikogén minél gyorsabb felhasználása. Közben valószínűleg kissé elzárkózik. Ha még emlékszel, hogyan, fontolja meg ennek a cikknek a kinyomtatását, és átadását a főnökének, hogy elmagyarázza, mi a helyzet.

A jó hír az, hogy ha sikerül átjutni rajta, akkor a felhő általában pár nap múlva jobbá válik, és többnyire egy-két hét diéta után kitisztul. Ha elakadt a középső zónában, ahol alacsony a szénhidrátbevitele, de nem hihetetlenül alacsony, akkor el kell döntenie, hogy szeretne-e még néhány szénhidrátot hozzáadni a tervhez, vagy tovább kell vinnie lefelé. Bármelyik irányba haladva tisztázni kell a problémát.

2. mellékhatás: Az "indukciós influenza"

Ez kéz a kézben jár az agyi köddel - nevezzük "testködnek". Mivel a tipikus nyugati étrend annyira szénhidrátfüggő, az alacsony szénhidráttartalmú táplálék kezdete úgy érezheti a testében, mintha a szőnyeget kihúzták volna alatta.

A tapasztalt ketonátalakítók megfeledkezhettek az úgynevezett "indukciós influenzáról", de újoncok számára ez minden, amit az "influenza" szó várhat tőled. A fejfájás, émelygés, izomgörcsök és egy általános gyengeség néhány napig nyomorulttá teheti az életet, és a váltás után néhány héttel elidőzhet valamilyen formában, vagy akár négy is.

Szerencsére az indukciós influenzának egyetlen előnye van a valódi influenzával szemben: megtervezheti. Fontolja meg az étrend csütörtöki váltását, hogy a legsúlyosabb tünetei a hétvégére essenek. Ezután kényeztesse magát pár napig.

Pihenjen, aludjon, lógjon és nézzen filmeket. Próbáljon meg keresni egy barátot, aki végigjárja veled a folyamatot, és addig tartson más fontos változtatásokat, például új edzésbe kezdjen, amíg talpra nem áll.

3. mellékhatás: Fokozott ingerlékenység

Úgy érzi, hogy rövid a biztosítéka az alacsony szénhidráttartalmú étrendjének? Nem vagy egyedül. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend bizonyos embereket ingerlékennyé tehet, különösen akkor, amikor először elkezdik. Talán nem ez a legjobb alkalom a koffein csökkentésére.

Ne becsülje alá annak az érzelmi hatását, amelyet sok olyan étel kivágása okoz, amelyet korábban rendszeresen élvezett. Új világba lépsz, amely bizonyos szempontból alapvetően ellentmond annak, amellyel a legtöbb ember él körülötted.

Próbáljon meg koncentrálni arra, hogy merre tart. Milliók mentek át ezen az átalakuláson előtted, és perspektívájuk - akár online, akár személyesen, akár könyvekben és magazinokban - segíthet a hűvösség megőrzésében. Győződjön meg arról is, hogy elegendő mennyiségű friss zöldséget fogyaszt-e az új étrend bőséges fehérje mellett. A zöld zöldségben lévő vas, mangán és kálium mind fontosak ahhoz, hogy elméd tiszta és energiaszintje állandó maradjon. Segíthetnek a rendszerességében is (lásd 6. mellékhatás), ami nagyobb hatással lehet a hangulatra, mint amire számíthat.

4. mellékhatás: Furcsa illatok és ízek

A ketonok testének olyan melléktermékei, amelyek zsírként használják az üzemanyagot. Ez azt jelenti, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend előrehaladtával a ketonok - az úgynevezett ketózis - elkerülhetetlen felhalmozódása következik be, amelyek egyedülálló mellékhatásokat okozhatnak.

Szagolni valamit? Igen, te vagy az. A keto-megtértek néha gyümölcsös vagy zamatos ízt tapasztalnak a szájukban, gyakran furcsa szagú lehelet kíséretében. Egyesek beszámolnak egy tojásszerű testszag kialakulásáról vagy arról, hogy verejték- vagy vizeletszaguk vegyi vagy ammónia árnyalatot kap.

Az internet tele van rémtörténetekkel és csípős leírásokkal, de az az igazság, hogy sokan nem tapasztalják ezt. Ha mégis megteszi, küzdjön ellene úgy, hogy jól hidratált marad, és kipróbál néhány nem cukros légzést, például ízesített fogpiszkálót vagy cukormentes gumit rágva. Határozottan nem javasolnám bármilyen érdemes étrend elkerülését pusztán a B.O-tól való félelem miatt.

Ez azt jelenti, hogy ezek a tünetek súlyosabbat jelenthetnek az 1-es típusú cukorbetegek számára. Az inzulin hiánya, a ketonszintet szabályozó vegyi anyag veszélyezteti őket a ketoacidózis kialakulásában - a vérben a ketonok mérgező feleslegében. Néhány 1-es típusú cukorbeteg sikeresen alkalmaz alacsony szénhidráttartalmú étrendet, de ezt csak rengeteg kutatással, gondozással és orvos felügyeletével szabad megtennie.

5. mellékhatás: csökkent erő és állóképesség

Az új étrend összes húsa és fehérje azonnal harcossá változtatja az edzőteremben - igaz?

Sajnos rövid távon sokan az ellenkezőjét tapasztalják. Néhányuknak nincs problémája az alkalmazkodással, és azonnal kedvezően reagálnak, míg mások képtelenek feldobni azokat a számokat, amelyek korábban csínját jelentették. Úgy érezhetik, hogy átfogó fáradtság érzi magát kardió és atlétikai tevékenységein.

A jó hír az, hogy ez általában elmúlik, amikor a tested alkalmazkodik az étrendhez. Ha azonban intenzív súlyzós edzéseket fog beilleszteni új életmódjába, fontolja meg, hogy néhány szénhidrátot használjon üzemanyagként. Az alacsony szénhidráttartalmú szárnyasok ezt különböző módon közelítik meg, kezdve a komplex szénhidrátok fogyasztásától edzés előtt és utána, egészen ciklikus ketogén étrend rendszeres szénhidrát "újratáplálásával".

Ha a tested még mindig azt mondja neked, hogy az igényeket nem elégítik ki, fontolja meg, hogy a mérsékeltebb étrend megfelelő-e az Ön számára. Ha napi napi 100 gramm szénhidrátfogyasztást állít be, akkor nem lép be a ketózisba, de mégis tapasztalhatja az alacsony szénhidráttartalmú zsírvesztés előnyeit, miközben megőrzi az étrendi rugalmasságot.

6. mellékhatás: székrekedés

Szinte elkerülhetetlen, hogy egy bizonyos ponton az alacsony szénhidráttartalmú utazás megkezdése után egy barát vagy rokon válaszoljon valamire: "Várj csak: Az egész hús valami heves támpontot fog neked támasztani!"

Az az igazság, hogy megjegyzésük többet mond a saját étrendjükről, mint a tiéd. Maga a hús nem okoz székrekedést, de a székrekedés problémát jelenthet, ha nincs elegendő takarmány, függetlenül attól, hogy milyen a táplálkozási rendszere. Mivel az alacsony szénhidráttartalmú diéták gyakran teljes kiőrlésű gabonákat, babot, hüvelyeseket és néha diót is kivágnak, a normál amerikai étrend fő rostforrásai, a zöldségektől eltekintve, nem engedélyezettek.

Ennek eredményeként elengedhetetlen, hogy minél gyakrabban kapja meg a zöldségeket. Előnyeik túl sokak ahhoz, hogy ide sorolhassuk, de az egyik fontos, hogy tele vannak oldható rostokkal, amelyek lassítják az ételek átjutását a bélrendszeren és a vastagbélen. Ez biztosítja, hogy minden éhségcsillapító segítséget és tápanyagot megkapjon, amelyet étele kínál.

7. mellékhatás: Kiszáradás

Lehet, hogy örömében ugrik, amikor először lép egy skálára, miután alacsony szénhidráttartalmú, de ne tévesszen meg. Azt a súlyt, amit elvesztettél, nem égették el - kihúzták.

A ketózisnak jól dokumentált vizelethajtó hatása van, amely néhány ember számára elég intenzív lehet. A kiszáradás az itteni egyéb mellékhatásokat is hangsúlyosabbá teheti. Ha már hajlamos a húgyúti fertőzésekre vagy hólyagfájdalmakra, akkor nincs értelme kockáztatni, hogy ezeket felveszi az indukciós kalandba.

A válasz: Igyál. Emlékszel arra a napi nyolc pohár vízre, amelyet állítólag iszol? Szerezd meg őket, aztán néhányat. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend magas nátriumtartalmú lehet, attól függően, hogy mit eszel, ezért a hidratált állapot fenntartása kétszeresen fontos.

8. mellékhatás: Depresszió érzései

Ez egy vita tárgya az alacsony szénhidráttartalmú közösségben, de vannak olyan kutatók, akik szerint a szénhidrátbevitel csökkentése hatással lehet az agy szerotoninszintjére, veszélyeztetve ezzel a depressziót és a hangulati egyensúlyhiányt. Itt valódi depresszióról beszélünk, nem pedig a fent említett átmeneti ingerlékenységről.

Igaz, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendek gazdagok a triptofánban, abban a fehérjében, amelyből a szervezet szerotonint nyer. Dr. Judith J. Wurtman, az MIT munkatársai és néhány más kutató azonban azt állítja, hogy közülünk néhányan "szénhidrát utáni vágyakozók", akiknek több szénhidrátra van szükségük az egészséges szerotoninszint fenntartása érdekében. Emiatt nem javasolják az alacsony szénhidráttartalmú étrendet azoknak az embereknek, akik már depresszióval vagy bipoláris rendellenességgel küzdenek.

Rengeteg alacsony szénhidráttartalmú hittérítőt talál, akik esküsznek az ellenkezőjére, de mégis érdemes hangsúlyozni, hogy van egy küszöb, amely után az étrendi rendszer megszűnik „önfejlesztéssé” válni, és önmaga által kínált kínzásokká válik. Ne hagyja, hogy étrendje uralkodjon - vagy tönkretegye - az életét. Hajtsa végre az Ön és céljainak megfelelő munkát, ahelyett, hogy megpróbálná életét arra kényszeríteni, hogy megfeleljen a túl szigorú normáknak, amelyek nem érzik jól magukat.