25 legjobb megvásárolható magas rosttartalmú snack, amely jóllakik

Míg a makrotápanyagok, például a fehérje, a szénhidrátok és az egészséges zsírok nyomon követése fontos minden egészséges étrendben, van egy kulcsfontosságú makrotápanyag, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak: az élelmi rost. Valójában az American Journal of Lifestyle Medicine című szaklapban megjelent tanulmány szerint az amerikaiaknak csak a szomorú 5 százaléka teljesíti az FDA napi 28 gramm rostra vonatkozó napi ajánlását. Ha különféle magas rosttartalmú snackeket ad hozzá a napi étrendjéhez, akkor komoly beletörődhet ebbe a napi értékbe.

Mi a rost?

Az étkezési rostok egyfajta emészthetetlen szénhidrátok, amelyek megtalálhatók a növényi táplálékforrásokban.

A rostoknak két kategóriája van: oldható és oldhatatlan.

"Oldható rost oldódik vízben és gélszerű konzisztenciát képez, és előnyös a vér koleszterinszintjének és a glükózszint csökkentésének "- mondja Hillary Cecere MS, RDN, az Eat Clean Bro bejegyzett dietetikusa.
"Oldhatatlan rost nem oldódik fel a vízben, és hasznos az emésztés és a székrekedés megelőzésében "- mondja Cecere.

Milyen előnyei vannak a rostokban gazdag ételek fogyasztásának?

"A magas rosttartalmú rágcsálnivalók egész napos fogyasztásának néhány előnye, hogy a rostban gazdag ételek általában teltebbek és kielégítőbbek" - mondja Cecere. De a telítő tulajdonságoktól eltekintve a magas rosttartalmú snackek rengeteg egészségügyi előnyt is kínálnak.

Például a magas rosttartalmú ételek és az egészséges zsír- és fehérjeforrások kombinációja hozzájárulhat ahhoz, hogy a vércukorszint stabil maradjon, és biztosítsa az energiaszint állandó maradását, mindeközben elkerülhető legyen a magas cukortartalmú ételeknél előforduló energia-összeomlás - mondja Kristen Carli, RD.

A rost "kulcsfontosságú szerepet játszik az emésztőrendszer egészségében azáltal, hogy tömegesen hozzáadja a széklethez és elősegíti az eliminációt" - teszi hozzá Madeline McDonough, MS, RDN. Más szavakkal: a rost egészségesen tartja a belét, és a fürdőszobába való utazása rendszeres.

Hogyan választottuk a legjobb bolti, magas rosttartalmú snackeket.

Figyelje a DV-t (napi érték). "Nézze meg a tápértékjelölést a% DV alatt (ami a napi érték százalékos értéke). Ha ez a snack adagonként legalább 15% DV-rostot tartalmaz, akkor tudja, hogy ez magas rosttartalmú snack" - mondja Janna Guberman MS, RD, CDN, bejegyzett dietetikus a Kravis szív- és érrendszeri egészségközpontjában a Sínai-hegyen. Jó rostforrás 3 gramm adagonként.
Tartsa a minimális cukortartalmat. "Ideális esetben a legkevesebb hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket választja. Általában azt mondom, hogy a csomagolt élelmiszerek esetében a cukor adagonként egy számjegyű maradjon" - mondja Guberman.
Menj teljes kiőrlésűre. "A legfontosabb az, hogy az étel" teljes kiőrlésű "legyen, nem pedig dúsítva vagy teljes kiőrlésű gabonával készüljön. A lista első összetevőjének 100% -ban vagy egészben vagy egészben dúsítva kell szerepelnie" - mondja Sandra Gultry, MS, RDN és az All All About alapítója. Choices, LLC.
Általában "először a teljes ételek" megközelítést alkalmazza. "A magas rosttartalmú rágcsálnivalók megvásárlása zavaró lehet. A csomagolt ételeket fel lehet tüntetni" magas rosttartalmú "címkével; azonban előfordulhat, hogy a rost nem fordul elő természetes módon a termékben" - mondja McDonough. Ehelyett a gyártók hozzáadhatnak szintetikus izolált szálakat, például inulint. "[De] biztos lehet benne, hogy a növényi alapú opciók (gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák) tele vannak rostokkal."
Olvassa el a címkét. "Fontos, hogy ne CSAK az étel rosttartalmát nézzük; próbáld meg szem előtt tartani az ételek teljes profilját, mivel egyes magas rosttartalmú ételek cukor-, nátrium- vagy kalóriatartalmúak is lehetnek, és ezért nem olyan értékesek számodra, "- mondja Bonnie Taub-Dix, RDN, a BetterThanDieting.com készítője és az Olvasd el, mielőtt megennéd - Téged a címkétől az asztalig című cikk szerzője.

Ez a 25 legjobb rosttartalmú snack.

A következő bolti, magas rosttartalmú rágcsálnivalókat mind "jó forrásnak" tekintjük, ami azt jelenti, hogy a napi tápanyag értékének több mint 10% -át adják. Ez több mint 3 gramm rostot jelent standard adagméretenként.

1. CORE bárok

Rost: 6-7 gramm/bár

Nincs idő a hagyományos éjszakai zab előkészítésére? A CORE bárok lényegében a Pinterest által híres reggeli vagy snack ropogós formában. Ezeket a menet közben nem GMO, USDA, vegán és gluténmentes tanúsított ételeket a kiegyensúlyozott táplálkozás elvei alapján készítik. Teljes fehérjeforrásokból (más néven sans izolátumokból) készülnek, hozzáadott cukroktól mentesek, ehelyett datolyával és gyümölcsökkel édesítik, emellett prebiotikus rostokkal és probiotikumokkal úsznak - az egészséges emésztési mennyországban kialakított mérkőzés.

2. KIND snack falat

Rost: 3-6 vagy annál több bar

A KIND bárok kultikus következményekkel járnak, beleértve regisztrált dietetikusokat és táplálkozási szakembereket is. "A dió finom rostforrás" - mondja Jackie Newgent, az RDN, a növényeket elősegítő kulináris táplálkozási szakember, a The Clean & Simple Diabetes Cookbook szerzője és a KIND Snacks szóvivője. "Félelmetes ötlet, hogy naponta egyszerűen megfog egy maréknyi pisztáciát vagy mandulát. Vagy még egyszerűbb, ha elrejt néhány dió alapú snack bárot, például a KIND diórudakat (kedvenc ízem az étcsokoládé mandulás menta!), A táskájában, az íróasztalban, pénztárca vagy kézitáska, így bármikor könnyedén hozzáférhet egy ízletes, egészséges rostos rágcsálnivalóhoz. "

3. Angie's Boomchickapop tengeri sós popcorn

Rost: 4 gramm adagonként

A pattogatott kukorica magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú, így a piac legfontosabb rostforrásai közé tartozik. Sok pattogatott kukorica márka azonban ízesítő adalékokkal szórja magját, vagy csokoládét és karamellt csepegtet, ami növeli az ételek cukor- és zsírtartalmát. "Ügyeljen arra, hogy kerülje az előre elkészített, vajjal bevont fajtákat, és válassza a sima fajtát, mivel mindig adhat hozzá táplálékélesztőt vagy chili port az extra íz érdekében" - mondja Bonnie Balk, RD, a Maple egészségügyi és wellness-szakértője. Holisztika.

4. Csupasz snackek tengeri sós sárgarépa chips

Rost: 7 gramm adagonként

A teljes gyümölcs és zöldség az étkezési rostok egyik legjobb forrása (a bab és a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék stb. Mellett), de a szárított variációk mértékkel mérve magas rosttartalmú snackeknek is tekinthetők (csak feltétlenül olvassa át összetevőik címkéjét hozzáadott cukrokhoz). A csupasz snackek tengeri sós sárgarépa chips erre tökéletes példa: sárgarépából és egy tengeri sóból készülnek, és adagonként óriási hét gramm rostot adnak.

5. Biena pörkölt csicseriborsó snack

Rost: 4-6 gramm adagonként

A csicseriborsó megdicsőült pillanatban van, és úgy tűnik, hogy ezek a sült snackek követni fognak bennünket az új évben. Helyezzen el egy zsák Bienas-t az asztali fiókjában, vagy helyezze elöl és középen a kamrapolcokon. Kilenc íz közül választhat - a Rockin 'Ranch-tól a vékony cserkészlányokig - ízlése van minden vágy megfékezésére, a korlátozott összetevők listájának további előnye, amely tisztességesen magas rosttartalommal büszkélkedhet.

6. A Chia Co. Chia Pods

Rost: hüvelyenként 4-7 gramm

A chia mag puding egy másik, egyik napról a másikra készült étel, amelyet a közösségi média népszerűsített, és a zabhoz hasonlóan rengeteg rostot tartalmaz. A Chia Co. Chia Pods négyféle ízben kapható - áfonya + kókuszdió, vaníliabab, kókuszdió és sötétkakaó - tejtermék-, glutén- és 100% -ban növényi eredetű. Mi több, a chia mag oldható rost, így ezek az ételek nemcsak rostokban gazdagok, hanem támogatják az egészséges koleszterin- és vércukorszintet is - mondja McDonough.

7. Tisztán Elizabeth almafahéjas pekándió szuperételes zabpoharak

Rost: 6 gramm csészénként

Alternatív lehetőségek a zabpehely szerelmeseinek a tisztán Erzsébet zabpelyhei. Az almás fahéjas pekándió íz teljes, szerves összetevőkből származó rostokkal van tele, mint például szárított alma, pekándió, lenmag, chia mag stb. Ezek a mikrohullámú csészék kiválóan használhatók a munkában.

8. Orvos a konyhában Flackers

Rost: 6 gramm adagonként

Cecere rajong ezekért a Doctor In The Kitchen lenmag kekszekért. Csak három összetevőből készülnek - organikus lenmagból, organikus almaecetből és tengeri sóból -, és mivel a len sarjadt, könnyebben rágódnak a fogai, emésztenek és felszívódnak a testei. Kenj egy kis avokádó- vagy dióvajra, és egészséges, finom rostokkal teli snacket kapsz magadnak.

9. Pulp Pantry barbecue pép chips

Rost: 5 gramm adagonként

Ha snack-e egy zacskó burgonya chips, cserélje le a zsíros, sós spudot erre az egészséges alternatívára. A Pulp Pantry feladata, hogy megszüntesse az élelmiszer-pazarlást azáltal, hogy friss zöldséglé-répát vesz fel, és a gyakran kidobott ételcsoportot finom harapnivalókká alakítja. Jelenleg a csemegek listáján négy zacskó chips található: Barbeque, Jalapeno Lime, Salt 'n' Ecet és Sea Salt. Ezek nem csak szuper ízek, hanem rendkívül táplálóak is. Például egy adag BBQ 5 gramm rostot és csak 17 gramm nettó szénhidrátot eredményez.

10. ProBar vegyes bogyós falatok

Rost: 6 gramm adagonként

Nem az a fajta, amely négy darab gyümölcsöt csomagol az ebédtáskájába? Nincs mit. A PROBars Mixed Berry Bites szerves áfonyát, áfonyát és szamócát kombinál organikus kesudióval, lenmaggal, chia maggal és még sok mással, hogy kompakt, rostokban gazdag harapnivalót adhasson hozzá bármely étkezéshez a bél egészségének további növelése érdekében.

11. Kashi GO Crunch!

Rost: 8 gramm adagonként

A gabona snackerek örülnek! Kashi új GO Crunch! a gabonafélék ízletes rosttartalmú lehetőségek, amelyeket nem csak reggelire kell enni. Mérje meg a bagolyban ¾ csésze adagot, hogy egész nap legeljen. Egy adag 8 gramm rostot eredményez, amely hét teljes kiőrlésű gabona és szezám keverékből, valamint teljes kiőrlésű zabból származik. Ráadásul egy tál hatalmas mennyiségű 9 gramm növényi fehérjét jelent, ezzel a Kashi GO Crunch kerül a kiegyensúlyozott ételek élvonalába.

12. Kencko Crimsons turmix

Rost: 5,2 gramm adagonként

Kencko nemrég csatlakozott a turmixszállítási szolgáltatások köréhez az idén, és eddig a bírálók tomboltak. A "kencko" kifejezés szó szerint egészséget jelent japánul, és az elnevezés mindenképpen a márka növényi italok sorát jelenti. Az egyes italok csillagösszetevőinek színe szerint kategorizálva a Crimsons turmix acai, banánt, epret, mangót, fahéjat és chia magot tartalmaz. Egy csomag 90 kalóriának és 5,2 gramm bélszerető rostnak felel meg, valamint egy csomó antioxidáns az agy egészségének és a kognitív funkció támogatásának, valamint a kalcium az erős szív, fogak és csontok számára.

13. Sakara Life Energy Super Bar

Rost: 13 gramm adagonként

A Sakara Life Energy Super Bars kielégíti az ízlését és teste jóllakott 10 gramm fehérjével, 11 gramm egészséges zsírral és adagonként óriási 13 gramm rosttal. A "Super" alulértékelés - ezek a bárok finomak, táplálóak és többnyire organikus alapanyagokból készülnek, mint például nyers kenderfehérje, napraforgómag vaj, mandula és datolya. Ráadásul ezek a magas rosttartalmú snack bárok többet tesznek, mint hogy jóllakva érezzék magukat, energiával töltenek el benneteket, így már régóta produktív tud lenni a rettegett délutáni zuhanási időszakon.

14. RIND Snack szalma-Peary keverék

Rost: 5 gramm adagonként

Egy tanács a gyümölcsborotvák számára: Ne hámozza meg a héját. A RIND rágcsálnivalók egész gyümölcsökből készülnek, beleértve a bőrüket is. A rost megtalálható a héjban, így ezek a napon szárított szuper gyümölcsös snackek megőrzik lédús ízüket és táplálékukat. A Straw-Peary keverék egyik adagja - édes vörös almából, bosc körtéből és eperből készül - 5 gramm rostot eredményez. És ne csüggedjen a 16 gramm cukor - egyik sem a hozzáadott cukor fajtája.

15. Árpa + Pink Lady alma és chai fűszeres bár

Rost: 9 gramm adagonként

Ez az író tapasztalatából beszél, amikor azt mondja, ha nem vagy rendszeres, akkor az Árpa + Pink Lady alma és a Chai fűszeres bárok játékváltók. 6 gramm oldható rost, plusz 2 gramm oldhatatlan rost, minden rúd a napi szükséglet 32 százalékát tartalmazza. A speciális árpa gabonakeveréket úgy alakították ki, hogy az emésztést a lehető legoptimálisabban tartsa meg, hosszabb ideig rendszeres és teltebb maradjon.

16. Health Warrior sötét csokoládé cseresznye chia rúd

Rost: 5 gramm/bár

Ezek a magas rosttartalmú harapnivalók 100 százalékban vegánok, glutén-, szója-, tejtermék- és nem GMO-k, így mindenki élvezheti őket étkezés között, desszertként vagy edzés előtti/utáni kezelésként. Annak ellenére, hogy bárban csak 100 kalória van [/ infolin], ezek a kis falatok hatalmasak, és 5 gramm rostot kínálnak a legeltetőknek teljes élelmiszer-forrásokból, mint chia mag, kesudió vaj, cikória gyökér rost, szárított cseresznye, fanyar cseresznye és hengerelt zab.

17. Mária eltűnt crackerei

Rost: 3 gramm adagonként

Az üzletben vásárolt, magas rosttartalmú snackek listája mellett Cecere dicséri a Mary's Gone Cracker-t is, amely olyan organikus összetevőkből készül, mint a teljes kiőrlésű barna rizs, a quinoa, a lenmag és a szezámmag. Az egyik adag 3 gramm rostot eredményez, de ha párosulunk valamivel, például Justin mandulavajával (adagonként 3 gramm rost) vagy fél avokádóval (7 gramm rost), könnyen átalakíthatjuk finom, természetes rosttartalmú rágcsálnivalóvá . "Szerintem a magas rosttartalmú snack választásának legjobb módja az, ha csak több növényi ételt fogyasztunk" - mondja Cecere, és ezek a különböző kombinációk a tökéletes példák.

18. NAKED Bárok

Nem szabad összetéveszteni a Naked Juice-t, hogy a NAKED rudakat a NAKED Nutrition nevű cég gyártja, amelynek feladata az optimális táplálkozás biztosítása a sportolók számára tiszta összetevők révén. Természetesen nem kell lelkes tornaterem, hogy élvezhesse termékeiket, és Cecere szerint mindenképpen ezeket a magas rosttartalmú fehérjetartalmakat szeretné felvenni a snack tárába. Minden rúd öt és hét igazi élelmiszer-összetevőt tartalmaz, nulla adalékanyag nélkül. Ráadásul a fehérje, az egészséges zsírok és a rostok kombinációjával hosszabb ideig marad teli és energikus, miután falatozik ezeken a bárokban.

19. Felvilágosított Bada Bean Bada Boom pörkölt Fava Bean snack

Rost: 5 gramm adagonként

Azt mondják, a bab varázslatos gyümölcs, mert minél többet eszel, annál rendszeresebb leszel. De ha egy doboz fekete vagy vesebab éppen nem az ötleted egy finom falatozásra, próbáld ki az Enlightened Bada Bean Bada Boom sült harapnivalókat. Az olyan ízekkel, mint a tengeri só, a sriracha és a mesquite BBQ, soha nem lehet tudni, hogy ezek a ropogós falatok ennyire táplálóak, hacsak nem olvassa be a címkét (amit természetesen nagyon javasoljuk, hogy tegye meg). Minden 1 uncia zsák 100 kalória, és lenyűgöző 7 gramm fehérjét, 5 gramm rostot és csak 1 gramm cukrot eredményez. Koleszterint és telített zsírokat is tartalmaznak, ami jó hír a szíved számára.

20. Quest földimogyoróvaj csokoládé chips fehérje süti

Rost: 11 gramm adagonként

Édesszájú? Kerülje a 3 órát. kísértés az automatákból készült harapnivalók elfogyasztására, hogy a Quest Nutrition puha sütijével javítson. A földimogyoróvaj csokoládé chips ízesítésű kedvenc (az ízek kombinációja mennyei), és 16 gramm fehérje párosulva 11 gramm rosttal (nem beszélve csak 1 gramm cukorról és csupán 5 nettó szénhidrátról). tökéletes rosttartalmú snack a cukorvágy fékezéséhez.

21. Dave gyilkos kenyere

"Az avokádó hozzáadása a reggelihez vagy az avokádó pirítós (minimálisan feldolgozott, teljes kiőrlésű kenyér opciók használata) harapnivalóként szintén magas rosttartalmú snack" - mondja Kelly Bay dietetikus, DC, CNS, CDN. A Dave gyilkos kenyere kiváló lehetőség a pirítós rajongók számára, mivel szeletenként 5 gramm rostot kínál, és bio alapanyagokból készül.

22. Csodás mandula pörkölt és sózott

"[A magas rosttartalmú snackek esetében] a legkevésbé feldolgozott élelmiszer annál jobb. Ez alapvetően egész," igazi ételeket "jelent, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket és magvakat." - mondja a Healthy Meals Supreme Melissa Nieves, LND, RD, MPH. Ezen irányelvek alapján a Wonderful Mandula mindenképpen megfelel. Bár egy adag méretű csomag 250 kalória, egészséges zsírokkal és 5 gramm rostdal is tele vannak, így kiváló lehetőség arra, hogy az asztalán tartsa, hogy egész nap egészségesen legeljen.

23. Bob Red Mill organikus arany lenmag étele

Rost: 3 gramm adagonként

"A szálkásítás nagyszerű módja a chia mag vagy a lenmag ételeinek és harapnivalóinak dobása. Felveheti egy turmixba, beleteheti pékárukba, belophatja a zabpehelybe" - mondja Bay.

24. Fiber One Original Bran Gabeal

Rost: 14 gramm adagonként

A magas rosttartalmú gabonafélék, mint a Fiber One Original Bran, nagyszerűek, ha kéznél vannak a szekrényben. Eheted őket étkezésként, vagy egy adagot megmérhetsz, és egész nap válogathatsz rá. De vegye figyelembe, mivel az Fiber One rosttartalma ilyen magas, nagyon fontos, hogy ebből a kiadós tálból megegyen egy pohár vizet. "Ne feledje, hogy a több nem mindig jobb. Adjon hozzá rostot lassan a bélgáz és a puffadás elkerülése érdekében. A rost akkor működik a legjobban, ha felszívja a vizet, így a mozgó élmény érdekében mindenképpen legyen sok folyadék, ha rostot tölt fel a tökéletes partnerség érdekében "- mondja Taub-Dix.

25. Ez az almás áfonya gyümölcsrudak

Rost: 4 gramm adagonként

"Az étrend rost hozzáadásának legjobb módja teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek hozzáadása. Célja, hogy legalább 1/2 adag gabona, teljes kiőrlésű gabonafélét készítsen, 2-3 adag gyümölcsöt és zöldséget kapjon darabonként." - mondja Emily E Tills, MS, RDN, CDN. Az It It bárok segíthetnek kiütni néhány gyümölcsadagot. Például ez az Apple Blueberry bár egy almából és 20 eperből készül, és ennyi - szó szerint.