25 Meglepő étel, amely felrobbantja a zsírt

eszik

Most, hogy a hidegebb hónapok visszatérnek évente, előfordulhat, hogy valóban arra összpontosítasz, hogy a felesleges testzsírt megcélozd, mielőtt leadnád ezeket az ünnepi csemegéket. És bár nincs olyan étel, amely varázslatosan azonnal megolvasztaná ezeket a nem kívánt fontokat, vannak olyan zsírégető ételek, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez, és amelyekről talán nem is veszi észre, hogy a zsírvesztés megnövekedett arányához kapcsolódnak.

Tehát mi minősíti egy ételt "zsírégetőnek", amit kérdezhet? Nos, ezek olyan élelmiszerek, amelyek felpörgetik az anyagcserét, segítenek a zsírégetésben, vagy egyszerűen csak hosszabb ideig tartják jóllakva. Ők azok az ételek, amelyeket zsírégető tulajdonságaik miatt fel akarsz készíteni.

Nézze meg a legmeglepőbb ételek listáját, amelyeket talán még nem is ismert, robbanás és zsírégetés. És amíg egészséges változásokat hajt végre, nézze meg ezeket a minden idők 21 legjobb egészséges főzési hackjét!

Guacamole

Igen, most még egy oka van a guacamole fogyasztására. Az avokádó nem csak B6-vitamint tartalmaz, amely a hasi zsírt kiváltó kortizol stresszhormonnal küzd, hanem egyszeresen telítetlen zsírt is biztosít. Ez egy egészséges zsír, amely a Diabetes Care egyik tanulmánya szerint valóban megakadályozhatja a testzsír eloszlását a hasa körül. Az avokádó egészséges zsírjai is folyamatosan adnak, mivel valószínűleg hosszabb ideig maradnak teltebbek. Tehát nem fog harapnivalót keresni, ami utána általában több kalóriát fogyaszt.

Étcsokoládé

Csokoládé a zsírégetéshez? Igen, szerencséd van! A Louisiana Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy a csokoládé fokozhatja a szervezet bél-egészséges polifenol-vegyületek termelését, beleértve a zsírsavat, amely kikapcsolja a gyulladáshoz kapcsolódó géneket, és ösztönzi a testet arra, hogy zsírként égesse el az üzemanyagot. Ez most igazán csodálatos!

Citromos víz

Nem lehet nagy meglepetés, hogy vízre van szükség ahhoz, hogy az anyagcseréje a lehető legjobb módon működjön. De citrom hozzáadásával a d-limonént, a citromhéj antioxidánsát szolgálják fel, amely egy tanulmány kimutatta, hogy terápiás hatással volt a magas zsírtartalmú étrend okozta elhízott egerek anyagcserezavaraira.

Gujávafa

A guava nemcsak egy csomó C-vitamint szolgál fel, hanem egy csészében négy gramm telítő fehérje van. Ezt a gyümölcsöt érdemes felvenni a bevásárló listájába, ha megpróbálja leadni ezeket a nem kívánt fontokat.

Mustár

A mustárnak lehet egy kis rúgása, és ez segíteni fog abban is, hogy rúgja ezeket a fontokat. Az angliai Oxfordi Műszaki Intézet tudósai megállapították, hogy egy teáskanál mustár elfogyasztása akár 25% -kal is növelheti az anyagcserét, miután elfogyasztotta. Nem rossz üzlet!

Sertés szűzpecsenye

Menj, és vacsorázzon egy kis sertésszűzzel. A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány szerint a túlsúlyos alanyok friss sovány sertéshúsban gazdag étrendet fogyasztottak, és három hónap elteltével a résztvevők a derékméret, a BMI és a hasi zsír jelentős csökkenését tapasztalták, mivel a sertésfehérje feltételezhetően hozzájárul a nagyobb zsírégetéshez.

Spagetti tök

A spagetti tök az alacsony kalóriatartalmú megoldás, ha olyan spagettire vágyik, amely történetesen nagyszerű rostforrás. És ez azért fontos, mert így hosszabb ideig marad teltebb, és segít abban, hogy a hasa ne dagadjon fel.

Csokoládés tej

Ismét sztrájkol a csokoládé! Az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej csészében nyolc gramm fehérjét csomagol, ami azt jelenti, hogy ha az edzés előtt és után kortyol egyet, rengeteg fehérjét ad a testének. Nem titok, hogy az izom több kalóriát éget el, mint zsír, és miközben edz, több izmot hoz létre. Kedves ciklus, nem? Csak arra ügyeljen, hogy olyan csokoládé tejet válasszon, amely nincs tele túl sok cukorral.

Kávé

A kávé remekül megindítja az anyagcserét, és mindaddig, amíg minden egészségtelen krém és mesterséges édesítőszer nélkül feketében issza, addig jó úton jár. A Physiology & Behavior cikkben megjelent tanulmány szerint azoknak, akik koffeintartalmú kávét fogyasztottak, átlagosan 16% -kal magasabb az anyagcsere, mint azoknál, akik koffeinmentes italt.

Vörösbor

Menj, igyál egy pohár vörösbort. "Resveratrolt tartalmaz, egy erősen gyulladáscsökkentő polifenolt, amelynek előnyei, mint az egészséges hormontermelés, ösztrogén tulajdonságaiból származnak" - mondta egy korábbi cikkünkben a Blawnde alapítója és holisztikus egészségügyi szakvezetője, Annie Lawless.

Túró

A túró kulcsa az, hogy valóban segít éjszaka aludni, és az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint, ha nem alszol eleget, akkor valószínűbb, hogy kalóriásabb ételeket eszel -sűrű másnap. A túró az egyik legjobb étel, amelyet enni lehet alvás előtt, mert tele van kazeinfehérjével, egy lassan felszabaduló tejfehérjével, amely egész éjjel jóllakja Önt. Éjféli snackre itt nincs szükség!

Mogyoróvaj

Ki nem szereti a mogyoróvajat? Ez a gyermekkori alapanyag nemcsak ízlik, hanem rengeteg lapos hasú tápanyagot is tartalmaz, például egyszeresen telítetlen zsírokat (amelyek szintén segítenek a koleszterinszint csökkentésében) és fehérjét.

Sajt

A sajt rengeteg kalciumot tartalmaz, és mind a kalcium, mind a tejbevitel összefüggésben áll az alacsonyabb testtömeggel, egy tanulmány szerint. De óvakodnod kell attól, hogy ne egyél meg egy egész blokkot sajtot egyszerre. Ehelyett a legjobb, ha néhány sajtot párosítunk más rostban gazdag snackekkel.

Mandulavaj

Ha nem vagy mogyoróvajas rajongó, akkor talán a mandulavaj a te választásod. Kicsit a dekadens oldalon áll, ami jó dolog, mivel nem kell belőle egy csomót megenni, hogy elégedettnek érezzük magunkat. Ennél is fontosabb, hogy a Journal of the American Heart Association folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy napi 1,5 uncia mandula elfogyasztása a has és a láb zsírjának csökkenéséhez vezetett.

Hummus

A hummus csicseriborsóból készül, ezért van értelme, hogy ez a kenés fehérjével van tele. De a hummusban az a legjobb, hogy tökéletesen párosul a rostban gazdag zöldségekkel, mivel valóban teli, alacsony kalóriatartalmú dip.

Alult érett banán

Munch egy enyhén zöld banánra? OK, hallgasson meg minket odakint. Az alulérett banánokban gazdag rezisztens keményítő található, amely olyan típusú keményítő, amely emésztés nélkül átjuthat a vékonybélen. Lényegében végül segít az egészséges bélbaktériumok létrehozásában, ami hosszabb teltségérzethez vezet. És ez a szeretett B6-vitamin jelen van, amely, mint már tudod, olyan tápanyag, amely segít az ételt energiává alakítani.

Rózsaszín hölgy alma

Igen, itt egy bizonyos típusú almát hívunk ki. Ez az egyik legjobb gyümölcs rostforrás, amely létfontosságú a hasi zsír csökkentéséhez. És egy tanulmány megállapította, hogy az oldható rostok minden 10 grammos növekedése, amelyet a résztvevők naponta ettek, a zsigeri zsír 3,7% -kal csökkent öt év alatt. Tehát ideje feltölteni ezeket az almákat!

Savanykás cseresznye

Nem azokról a maraschino cseresznyéről beszélünk, amelyek az itt található fagylaltozókban találhatók! A Michigan Egyetem 12 hetes, patkányokon végzett 12 hetes tanulmányában kiderült, hogy az antioxidánsokban gazdag savanyú cseresznye 9% -kal nagyobb hasi zsírcsökkenést eredményez, mint a meggyet nem fogyasztó patkányoké. A cseresznye kiválóan alkalmas a gyulladás leküzdésére is, ami összességében segít a fogyás céljainak elérésében.

Őszibarack

A Texas AgriLife Research egyik tanulmánya azt találta, hogy az őszibarack csak segíthet elhárítani az elhízással összefüggő betegségek kockázatát, és elősegíti a gyulladás leküzdését is. Az őszibarack természetesen alacsonyabb cukortartalommal rendelkezik, mint más gyümölcsök, így itt nem kell annyira óvatosnak lennie a cukortartalomtól.

Káposzta

Ki tudta, hogy a káposzta rengeteg rostot tartalmaz csészénként? Az is segíthet a koleszterinszint csökkentésében, ha megakadályozza, hogy az epe étkezés után felszívja a zsírt. És mi az epe pontosan? Ez a máj által kiválasztott folyadék, amely segíti az emésztést.

Piros paprikák

A pirospaprikák tele vannak C-vitaminnal, és ez egy antioxidáns, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a stresszhormonok szintjét. És amikor jobban stresszel, magas a kortizolszintje, ami hasi zsírraktározáshoz vezethet, és lényegében a zsírsejtek virágozni fognak. Nem köszönöm! Néhány paprikán való rágás segíthet ennek leküzdésében.

Vörös bab

Mint tudják, az oldódó rostok kiválóan alkalmasak a hasi zsír csökkentésére, és a vesebab a legjobbak közül a legjobb lehet, ha arról van szó, hogy melyik bab segíti a zsírvesztést, mivel valamivel több fehérjét és kevesebb zsírt tartalmaz. A babnak lehet, hogy rossz rapje lesz, de nem lehet harcolni ezekkel a táplálkozási előnyökkel!

Makadámiadió

A makadámiadióban lévő zsír nagy része egyszeresen telítetlen, és már tudod, hogy ilyen típusú egészséges zsír fogyasztása elősegíti a hasi zsírégetést. De csak mindenképpen fogyassza ezeket a diókat magányosan, és ne fehér csokoládé aprósütemény formájában, így teljes előnyöket élvezhet!

Cayenne-i bors

Újabb paprika csap be, ezúttal ez hozza a meleget. Az American Journal of Clinical Nutrition által megjelent tanulmány szerint a paprikában található egyik vegyület, a kapszaicin napi fogyasztása valójában felgyorsítja a hasi zsírvesztést. Hogy hogy? Nos, ez növeli a test azon képességét, hogy az ételt energiává alakítsa. Nem csak ez, de a fűszeres cayenne-bors étvágycsökkentőként szolgál egy másik tanulmány szerint.

Fehér tea

Lehet, hogy a tea nem veszi észre, hogy valóban sok jót tehet a testének, és a fehér tea tökéletes példa. Egy tanulmány megállapította, hogy a fehér tea stimulálhatja a lipolízist - a zsír lebontását - és blokkolhatja az adipogenezist, amely a zsírsejtek képződése. Ennek egy része a zsírégetés egyszerű módja, most nem az?