Nyers étrend Álmatlanság

A nyers étrend háromféleképpen keverheti össze az alvást

Nyers étrend Az álmatlanság egy általános probléma sajátos megnyilvánulása, amely akkor merül fel, amikor az emberek megpróbálnak lefogyni; megváltoztatják étrendjüket vagy csökkentik a kalóriabevitelt, és emiatt gyakran nem alszanak jól.

Ez gyakran ördögi körhöz vezet, mert minél kevesebbet alszol, annál nehezebb lesz a fogyás.

Korlátozzon egy személyt négy órás alvásra, és figyelje, hogy az éhséghajtás az egekbe szökik, a kalóriabevitel 24% -kal nő, és az éhséget és az ébrenlétet szabályozó hormonszintjük egyensúlyba kerül (1).

Bár nem olyan gyakori, mint amikor az emberek enni kezdenek Atkins diéta, alacsony szénhidráttartalmú étrend, vagy an eszkimó stílusú paleo diéta, nagyon lehetséges, hogy valaki elfogadja a egészséges nyers étel étrend és álmatlanságot is tapasztal.

Az alvás bonyolult téma, és számos oka lehet annak, hogy egy személy álmatlanságot tapasztalhat. Ha arról van szó, hogy az átlagember átáll a nyers étrendre, az esetleges alvási problémákat valószínűleg a három gyökérprobléma egyikének okozza.

Ők:

ElégtelenSzénhidrát bevitel
Valaminek a hiányaKróm
Étkezés időzítése

Nyers étrend Álmatlanság Első probléma: szénhidrát és kalória

A szénhidrátot korlátozó étrend sokak alvásával és hangulatával keveredik. A paleo, az időszakos böjt és más alacsony szénhidráttartalmú étrend-fórumok tele vannak alvási problémákra panaszkodó emberekkel.

A kutatás alátámasztja azt az elképzelést, hogy a szénhidrátfogyasztás hosszabb alvási időhöz vezet, míg az állati táplálék, a koffein és a csokoládéfogyasztás kevesebb alváshoz vezet (3).

Minél jobban korlátozza a szénhidrátokat, annál inkább a test éhezett, hiperstresszben van. Az eredmények egy olyan máj, amelyet a zsírok cukrokká történő állandó átalakulása (glükoneogenezis), a leptinszint ingadozása, a mellékvesék kilövése, az inzulinérzékenység csökkenése és gyakran álmatlanság jelent.

A tudósok még mindig megpróbálják kideríteni, hogy a szénhidrátok pontosan hogyan javítják a hangulatot és az alvás képességét, de elegendő tanulmány megerősítette, hogy létfontosságú szereplők, így már nem lehet kétség.

Az MIT Judith Wurtman által javasolt és a legtöbb táplálkozási tankönyvben kifejtett alapelmélet szerint a szénhidrátok fogyasztása növeli az inzulintermelést, ami oda vezet, hogy a fehérje bejut a sejtjeibe.

Azonban az aminosav triptofán gyakran kötődik az albumin nevű fehérje típushoz, ami bizonyítékot nyújt az inzulin hatásai ellen.

Tehát egyél egy nagy ételt szénhidrátból - állítja az elmélet -, és megnő a triptofán agyi lövöldözés aránya más aminosavakhoz képest. Az agy több receptorhelyét kitölti a triptofán, és a tested eljut az alvást kiváltó tényezőkhöz (a szerotonin a melatonin előfutára, amely alvást vált ki), telített, hangulatjavító szerotonin hullámzik rajta.

Ha időszakos böjtöt gyakorol, nagy mennyiségű kalória-korlátozást hajt végre, vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, sokkal több aminosav versenyez ezekért a receptorhelyekért, így csökken a szerotoninszint, ami kevesebb melatonint jelent.

Minél kevesebb a melatonin a rendszerben, annál nehezebb elaludni és aludni.

Véletlen alultelhúzás és nagyméretű kalória-korlátozás

Mivel a egészséges nyers étrend a kalóriák legalább 80% -át szénhidrátokból biztosítja, a szénhidrátok és a szénhidrátok arányát zsír nak nek fehérje itt nem kérdés, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrendnél.

A probléma szinte mindig egy véletlen vagy céltudatos kalóriahiány futása:

Véletlen: Ez annak a félreértésnek tudható be, hogy a feldolgozott, kalóriatartalmú sűrített főtt étrendről a gyökeresen alacsonyabb kalóriatartalmú nyers étrendre való áttérés hogyan növeli az Ön által fogyasztott ételek mennyiségét a kalóriaigény kielégítése érdekében. Egyszerűen többet kell enned, és ezt fel kell ismerned nagyobb hangerő az új normális. Sok embernek hiányzik a kalóriasűrűség ismerete az intelligens étkezési döntések meghozatalához vagy nincs elég rugalmas gyomor.

Tervszerű: Ez szinte mindig annak a vágynak az eredménye, hogy a testzsírt nagyon gyorsan le kell dobni. Az emberek úgy döntenek, hogy ahelyett, hogy a testsúly-fenntartó kalóriabevitelből néhány száz kalóriát leborotválnának, de lassan, de stabilan gyökeret választanak, napi 500 vagy annál több kalóriás hiányt fognak elérni, és soványsá válnak.

Ez nemcsak ahhoz vezet vágyakozás ami kizökkenti a pályáról, de az alvásproblémák is, amelyek, mint fent említettük, kevesebb zsírt, több vizet és izomot veszítenek.

Ha többet szeretne megtudni a fogyás intelligensebb módjairól, amelyek nem fogják feláldozni az alvását, nézze meg Nyers étel fogyás és vitalitás.

Fogyjon le, nyerje vissza azt az energiát, amely az Ön elsődleges joga, és fantasztikusan érezze magát, amikor elkezdi fogyasztani a természetes étrendünknek megfelelő nyers gyümölcsöt és zöldséget.

A könyv elmagyarázza, mit kell enni, miért, és megválaszolja a sok kérdést, amely valószínűleg felmerül, amikor elindul

Tudja meg, hogyan készíthet csodálatos salátaönteteket és szószokat a semmiből.

Nyers étrend Álmatlanság második probléma: Króm hiánya

Bár csak a nyers étkezők kis töredékének okoz gondot, mára több mint egy tucatnál dolgoztam együtt coaching ügyfelek akinek az ásványi anyag krómjával kellett kiegészülnie az álmatlanság és más alvási problémák elkerülése érdekében.

Ezt a kapcsolatot több évvel ezelőtt fedeztem fel először, amikor megpróbáltam megoldani saját alvási problémáimat, és a kiegészítés választása valószínűleg az egyetlen legjobb javulás étrend-rendszeremben, amit azóta tettem, amióta 2005-ben kezdtem kísérletezni egy nyers étellel.

Miért fontos a króm a jó minőségű alvás szempontjából?

Legalább patkányokban a krómfogyasztás növeli a triptofán agyba történő felvételét, és ezért valószínűleg növeli a keringésben lévő melatonin mennyiségét (4).

Továbbá, mivel a krómhiány rontja a szénhidrát anyagcserét, közvetett módon befolyásolhatja a szénhidrátban gazdag étkezés azon képességét, hogy triptofánt küldjön az agyba.

Olvassa el, hogy miért lehet krómhiánya a nyers élelmiszerek szakembereinek, és a kiegészítésre vonatkozó javaslataimat olvassa el részletes cikk a krómról.

Nyers étrend Álmatlanság Harmadik probléma: Étkezés időzítése

Az évek során felfedezett trükkök egyike az alvásminőség javítására kissé ellentmondásosnak tűnik

Megfigyeltem, hogy amikor nem sokkal lefekvés előtt eszem, sokkal tovább alszom, mintha pár órával lefekvés előtt abbahagynám az evést.

Ez azért valószínű, mert további melatonin hullámzik át az agyamon, amikor késő este eszem, ami hosszabb ideig alszik.

Az emésztés nagyon energiaigényes, és lelassíthatja az alvás fiatalító folyamatát, ami növelheti a test által igényelt teljes alvási időt.

Bármi is legyen az oka, a végeredmény az, hogy reggel később alszom, ami azt jelenti, hogy csak nagyon késő este fáradok el. Ez most nem jelent nagy problémát számomra, mert önálló vállalkozó vagyok, és beállítom a saját időbeosztást, de amikor volt munkám, ahol beszámoltam, gyakran fáradt voltam napközben, mert riasztásra kellett hagyatkoznom. rázzon ki álmomból.

Alapvetően alváshiányhoz és "álmatlansághoz" vezet (nem fáradt éjszakai értelemben) meglehetősen körkörös módon, ami következménye lehet vagy nem.

Ha ezt el akarja kerülni, fogyasszon több kalóriát a nap elején, hogy éjszaka ne legyen annyira éhes, és vegyen be egy korai vacsorát.

Nyers étrend Álmatlanság: Követés

Nyers étrend Álmatlanság: Források

1) Spiegel, Karine. Et al. "Rövid kommunikáció: Az egészséges fiatal férfiak alváskorlátozása összefügg a leptinszint csökkenésével, a megemelkedett ghrelinszinttel, valamint az éhség és az étvágy növekedésével." Ann Intern Med, 2004. december 7., 141: 846-850

2) Nedeltcheva, Arlet. Et al. "Az elégtelen alvás aláássa az étkezési erőfeszítéseket az adipozitás csökkentése érdekében" Ann Intern Med. 2010. október 5. kötet 153 sz. 7 435-441

3) Grandnera, Michael és mtsai. "Rövid és hosszú alvási időtartamhoz kapcsolódó étrendi tápanyagok. Adatok országosan reprezentatív mintából. Étvágy. 2013. május 1., 64. évfolyam, 71-80. Oldal.

4) Franklin, M. és mtsai. A króm-pikolináttal végzett kezelés hatása a perifériás aminosavak elérhetőségére és az agy monoamin-működésére patkányokban. Gyógyszerpszichiátria. 2003. szeptember; 36 (5): 176-80.