5 egészséges táplálék

A mellrák elleni küzdelem a konyhában kezdődik.

2014. február 21? - bevezető: A mellrák elleni küzdelem most kezdődik - a konyhában. Bár nem minden onkológus veszi figyelembe a táplálkozás és a csökkent kockázat közötti kapcsolatot, elégtelen bizonyítékra hivatkozva, egyes kutatók szerint vannak olyan "boob élelmiszerek", amelyeket a nők bevonhatnak egy általános egészséges étrendbe, amelyek javíthatják az emlőrák megelőzését és kezelését. Íme ezekből 5 összegzés:

gyorslista: 1 kategória: Élelmiszerek az egészséges mellekhez cím: Édes burgonya URL: szöveg: Az egészséges mellért kóstolja meg a szivárványt! És nem, nem azt akarom mondani, hogy lenyalja egy csomag Skittle-t. Az élénk színű termékekben gazdag étrend megvédheti Önt az emlőráktól. A Journal of the National Cancer Institute folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azoknál a nőknél, akik rengeteg karotinoidban gazdag gyümölcsöt és zöldséget ettek, kisebb volt a kockázata bizonyos típusú emlőrák kialakulásának. Az elmélet szerint a karotinoidok olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek segítenek szabályozni a sejtek növekedését, védekezését és helyreállítását. Töltse ki a termékfolyosót édesburgonyával, sárgarépával, tökkel és sötét leveles zöldséggel.

gyorslista: 2 kategória: Élelmiszerek egészséges mellekhez cím: Lazac URL: text: Ne engedje, hogy a lazac magas zsírtartalma megijesszen. Az olajos hal gazdag "jó" zsírokban - nélkülözhetetlen omega-3 zsírsavakban, amelyek a mellrák prognózisának javulásához kapcsolódnak. A BMJ folyóiratban megjelent nemzetközi tanulmányok nagyszabású elemzése kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik a legtöbb omega-3 zsírsavat fogyasztották, 14 százalékkal kevesebb az emlőrák, szemben a legkevésbé evőkkel. Az általános egészségügyi előnyök érdekében az American Heart Association azt javasolja, hogy hetente kétszer adjon hozzá 3,5 uncia adag vadon kifogott zsíros halat az étrendjéhez. Nem lazacrajongó? Az egyéb omega-3-tartalmú hidegvizes halak közé tartozik a szardínia, szardella (Caesar saláta, bárki?), Fekete tőkehal és makréla.

gyorslista: 3 kategória: Élelmiszerek egészséges melleknek cím: Tea URL: szöveg: A tea, különösen a zöld tea, tele van polifenolokkal, antioxidánssal, amely óriási egészségügyi előnyökkel jár, beleértve az emlőrák elleni tulajdonságokat is. Az Országos Egészségügyi Intézet Nemzeti Rákkutató Intézetének 181 egészséges japán-amerikai nővel végzett vizsgálata szerint azoknak, akik naponta legalább egy csésze zöld teát fogyasztottak, kevesebb volt a vizelet ösztrogénje - a mell ismert rákkeltője -, mint a nem teaivóknak. De adja tovább a palackozott holmikat; a legjobb főzés a melled számára frissen jön az edényből.

gyorslista: 4 kategória: Élelmiszerek egészséges mellekhez cím: Gránátalma URL: szöveg: A vibráló-vörös gránátalma évszázadok óta kapcsolódik a termékenységhez és az egészséghez. A mai orvosszakértők továbbra is tanulmányozzák és ünneplik a magvas gyümölcsöt - legutóbb azért, mert képes gátolni a hormonfüggő emlőrák növekedését. A Cancer Prevention Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint a gránátalmában lévő ellagsav elősegítheti a rák elleni védelmet azáltal, hogy elnyomja az ösztrogéntermelést és megakadályozza az emlőrák sejtjeinek növekedését. Bár további vizsgálatokra van szükség, a kutatók szerint az emberek fontolóra vehetik a több gránátalma fogyasztását a rák elleni védelem érdekében. Menj, vedd fel a pomádat! Vagy segítsen magának málnát, epret, áfonyát, diót és pekándiót. Elaginsavban is gazdagok.

gyorslista: 4 kategória: Élelmiszerek az egészséges mellekhez cím: Gomba URL: text: Minden üdvözli a hatalmas gombát! Az International Journal of Cancer című tanulmány szerint naponta egészséges adag friss funghi fogyasztása segíthet megvédeni az emlőráktól. A több mint 2000 kínai nőt érintő tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik napi 10 gramm vagy annál több friss gombát fogyasztottak, körülbelül kétharmadával kisebb eséllyel fejlődtek ki mellrákban, mint a nem gombát fogyasztók. Azok a nők, akik a szobatartalmú étrendet rengeteg zöld teával kombinálták, még alacsonyabb kockázatot mutattak! A tanulmány nem hoz létre ok-okozati összefüggést a gomba, a tea és az emlő egészsége között, de egész testének kedvez, ha vitamin- és ásványianyag-tartalmú gombát ad hozzá az étkezéshez.

Dave Zinczenko, az ABC News Nutrition & Wellness szerkesztője a New York Times legnépszerűbb szerzője. Legújabb könyve: "Egyél, hogy legyőzze!" Tele ételcserékkel, étkezési tervekkel és a legújabb ételvitákkal - iratkozzon fel ingyenes hírlevelére.