25 tipp a szakértőktől a kilogrammok leadásához

A súlycsökkenés nehéz lehet - és elsöprő lehet, ha csak most kezdődik a fogyás útja

hogyan

Az alábbiakban 25 tippet olvashatunk a legjobb táplálkozási szakértőktől, amelyek segítenek véglegesen lefogyni és tartani

Minden tipp, amellyel Em Nicholson, aki több mint 40 kg-ot fogyott, mióta megkezdte fogyás útját Az egészséges múmia már követte - és ez bevált!

Azt mondja: „115 kg-ot nyomtam, és valójában fogalmam sem volt, hogyan kezdjem, vagy akár milyen egészségtelen voltam. Az egészséges múmiához való csatlakozásom óta elvesztettem 40 kg felett * az Egészséges múmia turmixokkal és 28 napos kihívások. Nagyon büszke vagyok magamra és arra, amit megtanultam, elértem és amit a jövőben el fogok érni. "

Fontos az a kiválasztásakor fogyás terve, hogy győződjön meg arról, hogy egészséges és fenntartható.

Összegyűjtöttük 5 táplálkozási szakértőnk top 25 tippjét a fogyás legegészségesebb módjairól!

Görgethet a tippek aljára, és megnézheti AWESOME szakembereinket

1. TERVEZZE ÉTELEIT ÉS NAPJAINKAT

Különösen a harapnivalók magával vétele, amikor elhagyja a házat, segít elkerülni a csábítást az üzletekben, ha éhes vagy, és segít ragaszkodni a egészséges táplálkozási terv.

2. IGYENYEN SZŰRÖLT VÍZET

Keverje össze gyógyteákkal vagy házi jeges teával (az üzletben vásároltak cukorral vannak csomagolva), és az üdítőitalokat cserélje fel pezsgő ásványvízre, kombuchára vagy vizes kefirre. Ha alkoholt fogsz inni, akkor ragaszkodj egyszerre 1-2 italhoz, és utána hidratáld újra kókuszvízzel.

3. TALÁLJON EGY TEVÉKENYSÉGET, amelyet szeret

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás fontos a jó egészség érdekében. Ha nem élvezed a „tornázást”, váltani valami szórakoztatóra. Csak akkor ragaszkodunk hosszú távon a dolgokhoz, ha élvezetet kapunk belőlük. Próbáljon ki különböző stílusokat, például Zumba, crossfit, úszás, korcsolyázás, bokros séta, sziklamászás, jóga vagy boksz. Ki kell próbálni a dolgokat, hogy megtudja, mi fog tetszeni!

4. SWAPSIES

Amikor egy új, egészségesebb étkezési módot vezet be, nehéz lehet lemondania a kedvenc ételeiről - így cserélje fel őket
jobb verziók. Tehát, ha például rabja vagy az üdítőknek, ha egy márkát nem annyira szeretsz, akkor kevesebbet iszol. Ezután cserélje le egy ízesített ásványvízre; fokozatosan cserélje le sima ásványvízre egy csipetnyi szívvel; végül cserélje le sima ásványvízre friss mésszel. Ha fokozatosan változtat, az ízlelőbimbói menet közben beállnak, és a változások hosszabb ideig tartanak.

5. NÉZZE MEG UTÁN

Tudom, hogy anyukaként, feleségként, lányként és munkásként mindenkit magunk elé állíthatunk, de ennek a szokásnak abba kell hagynia! Anélkül, hogy a legjobban működne, minden más szenved. Nem lehet türelmes, ha fáradt vagy, nem leszel olyan produktív, ha nem érzed magad elégedettnek. Tehát, győződjön meg róla időben ütemezd magadnak amikor le tudod szedni az eszközöket, felejtsd el a munkát, a gyerekeket, a házimunkát és a számlákat, és csak fázz.

6. TOVÁBBI VEGGIÁT

Célozza, hogy minden étkezés tartalmazzon zöldséget, akár a tányér felét Körülbelül 93 százalékunk nem felel meg a javasolt öt adag zöldségnek naponta. A zöldségek fontos mikroelemek, vitaminok és ásványi anyagok, rostok, antioxidánsok és víz forrása. Azok az élelmiszer-csoportok, amelyekből nem lehet túl sokat enni.

7. CSOMAGOLJON MAGADON EGY Ebédládát

Csomagolunk mindenki más ebéddobozát, de mi van a sajátunkkal? A nap folyamán történő felkészülés és a leülés megtervezése biztosítja, hogy tápláljuk magunkat és délutánra beállítsuk az energiaszintünket, hogy elkerüljük ezt a 15 órás zuhanást. Ez azt is jelenti, hogy aktívan bevonhatunk néhány növényi ételt ebédünkbe.

8. JÁTÉK ÉS SZÓRAKOZÁS

Ne dőljön hátra, és nézze meg a család szórakozását - menjen ki vagy menjen be, és csatlakozzon hozzájuk! Legyen szó a gyerekekkel való tippelésről, Marco Polo a medencében, a szörfözés megtanulásáról vagy a táncórákhoz való csatlakozásról, élj egy kicsit, nevess és jól érezd magad.

9. LÉGZÉS

Adjon magának minden nap 10 percet, hogy lassan üljön és lélegezzen be, majd lassan lélegezzen ki. Nem kell bonyolult lenni. Csak centrálja magát, csukja be a szemét, ha úgy tetszik, hallgassa meg a légzését, és érezze a mellkasának emelkedését a lélegzet ritmusát követve.

10. SZERESSEN ÉDESEN

Hajtson izzadságot, lélegezzen gyorsan, emelje fel pulzusát hetente néhányszor, akár 10 percig is. Csodálatos érzés közben és utána, ráadásul fittebbé válik, növeli a szív- és érrendszeri egészségét és mesésnek érzi magát

11. EGY TÖBBET ZSÍRT!

Adj hozzá többet egészséges zsírok étrendjére, hogy javítsa a jóllakottságot és megakadályozza a túlevést. Ez azt jelentheti, hogy csökkentenie kell néhány keményítőtartalmú szénhidrátot az étrendben, hogy elkerülje a túl sok kalória fogyasztását.

12. Koppintson a ZÖLD TÖMEGRE

Indítson el egy gyógynövénykertet, és ültessen néhány saját gyógynövényt/fűszert vagy akár zöldséget. Ez segít csökkenteni az öko-lábnyomot
Kezdje kicsiben, hogy ne boruljon el túlságosan.

HASZNÁLJA EZT A KÉPET: http://www.istockphoto.com/au/photo/majoram-and-basil-herbs-in-flower-pots-on-balcony-gm499540381-42646550?st=_p_herb%20garden

13. Vacsora korábban

Egyél korábban a nap utolsó étkezéséből, mondjuk 17 óra körül. Ez egy éjszakán át pihenést biztosít az emésztésnek, és laposabb hassal ébred fel.

14. NÉZZE FEHÉR FELHASZNÁLÁSÁT

Ne egyél túl sok fehérjét, mert a felesleg cukorrá alakulhat át és zsírként tárolható. Fogyasszon mérsékelt mennyiségű fehérjét a testtömegének megfelelően.

15. NE FELEJTSE ELTOLTANI A TESTET

Az egészséges táplálkozás remek kiindulópont a fogyáshoz, de a súlyt viselő testmozgás hozzáadása gyorsabban segít elérni céljait.

16. MOVE MOVE MOVE!

Funkcionálisabb mozgás (a szabadban a legjobb!). Célozzon legalább 15-20 percet edzeni a hét hat napján.

17. 10 percig pihenjen ébren

Naponta gyakorolva ez lelassítja az idegrendszert, megnyugtatja az elmét és elősegíti a hormonok egyensúlyát, lehetővé téve a test számára, hogy hatékonyabban zsírégesse.

18. JÁRJ KORÁBB ÁGON

A kutatások azt mutatják, hogy a stresszt csökkenteni lehet, ha 10-15 perccel korábban lefekszünk a szokásosnál. A test cirkadián ritmusának természetes megváltoztatásával az anyagcsere fokozódik, javítja a zsírégetési potenciált, miközben növeli az energiát és javítja a hangulatot.

19. BREKKIE FEHÉRJE

A nap kezdete kis mennyiségű fehérjével szabályozza a kortizol szintjét, segít megszüntetni stressz hormonok amely folyadék- és zsírretenciót okozhat.

20. VÁLASSZON EGÉSZSÉGET!

Gondolkodjon, érezzen és járjon úgy, mint egész éves egészségesebb változata, amely megkönnyíti a magának kívánt egészséges életmódbeli szokások betartását.