27 finom vegán keto recept reggelire, ebédre és vacsorára!

Készítette Stacey Homemaker 2019. január 18-án, frissítve 2019. augusztus 19-én 33 megjegyzés

27 finom vegán keto recept reggelire, ebédre és vacsorára PLUS harapnivalók, fűszerek és még desszert is! Vegán, keto, gluténmentes.

27 finom vegán keto recept reggelire, ebédre és vacsorára PLUS harapnivalók, fűszerek és még desszert is! Vegán, keto, gluténmentes.
#VeganKeto #VeganKetoRecipes

"data-medium-file =" https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Recipes--200x300.jpg "data-large-file =" https: // www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Recipes--683x1024.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg '% 20viewBox =' 0% 200% 20600% 20900 '% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Kollázs ételfotókról, amelyek finom vegán keto recepteket tartalmaznak reggelire, ebédre és vacsorára. " width = "600" height = "900" data-pin-description = "27 finom vegán keto recept reggelire, ebédre és vacsorára PLUS, harapnivalók, ételízesítők, sőt desszert! Vegán, keto, gluténmentes. " data-lazy-srcset = "https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Recipes--683x1024.jpg 683w, https://www.staceyhomemaker.com/wp -content/uploads/2019/01/Vegán-Keto-Receptek - 200x300.jpg 200w, https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Recipes--768x1152. jpg 768w, https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Recipes-.jpg 1067w "data-lusta-size =" (max. szélesség: 600px) 100vw, 600px "data-lusta- />

Boldog 2019-et, barátok!

Még mindig nem tudom elhinni, milyen gyorsan ment 2018! Hozott-e valamilyen határozatot vagy szándékot (mint mi tettünk) 2019-re?

2019-es szándékaink:

Ragaszkodjon a napi menetrendhez (hajlamosak vagyunk könnyen elterelni a figyelmét)
Gyakoroljon legalább 30 percig hetente háromszor
Kevésbé aggódj olyan dolgok miatt, amelyeket nem tudok irányítani (nekem nagyon nehéz)
Korábban feküdjön le (tehát korábban felébredünk, és ragaszkodunk az 1. szándékhoz)
Legyen pozitívabb
Próbáljon ki több olyan dolgot, amely megijeszt minket (ez leginkább nekem szól, Travis elég félelem nélküli)

Nagyon örülök, hogy látom, hány ember ígérte meg, hogy idén kipróbálja a Veganuary-t újévi fogadalmaik egyikeként! Olvastam, hogy valaha a legtöbb ember regisztrált valaha - ez olyan hatalmas és csodálatos lépés!

Hallottam néhány vegán barátomat is, akik azt mondják, hogy a keto életmódot megpróbálják elősegíteni a fogyásban. Személy szerint Travis és én nem követünk vegán keto étrendet, csak nagyon egyszerű és könnyű vegán életmódot élünk, és azt eszünk, amit csak akarunk (ésszerűségen belül). Szerettem volna azonban összeállítani egy listát a vegán keto receptekről, hogy segítsen bárkinek, aki az idén keto étrend kipróbálására gondol.

Mi a Keto diéta?

A keto diéta magas zsírtartalmú ételekből, alacsony szénhidráttartalmú ételekből és szerény mennyiségű fehérjéből áll. Amikor egy személy keto diétát követ, célja a ketózis elérése, így teste zsírégetést fog végezni glükóz helyett. Ennek érdekében az emberek magas zsírtartalmú ételeket fogyasztanak, ezért fordulnak magas zsírtartalmú állati termékekhez, például vajhoz, húshoz és tejtermékekhez.

Tudsz-e keto diétát tartani, ha vegán vagy?

Jó hírek! Igen, a vegánok és a növényi alapú emberek abszolút követhetik a vegán keto étrendet. Lehet, hogy egy kis tervezést igényel (mert korlátozóbb lehet), de mindenképpen meg lehet csinálni. Nézze meg az alábbi irányelveket ...

Vegán keto diéta alapjai

NE fogyasszon állati termékeket.
Növekedésbevitel magas zsírtartalmú vegán termékek, mint dió, mag, avokádó, teljes zsírtartalmú kókusztej, dióvaj, vegán vaj, kesudió, olívaolaj, kókuszolaj.
Növekedésbevitel leveles zöldségek és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek.
Határbevitel szénhidrát, csak 35 gramm naponta (bab, teljes kiőrlésű gabona, rizs, tészta).
Csak növényi fehérjéket fogyasszon, mint a tofu és a tempeh.
Limit bevitel cukor (természetes ((a bogyók mértékkel rendben vannak)) és feldolgozott).
Elkerül feldolgozott élelmiszerek (fagyasztott ételek, készételek, szószok, fűszerek).

Hogyan lehet vegán a Keto?

Ha keto étrendet követ, és át akar térni a növényi alapú keto életmódra, akkor az első dolog, amit meg kell tennie, az a minden állati termék. Miután megtette, egyszerű kérdés lesz a fenti étkezési alapok betartása, hogy mit szabad és mit nem szabad enni.

Szeretne látni egy vegán keto-t videó előtt és után? Ezt nézd meg.

Keto jobb, mint vegán?

A véleményem elfogult, mert vegán vagyok, de nem gondolom, hogy az állati eredetű keto diéta jobb, mint a vegán étrend. A diéták nem egyformán működnek mindenki számára, így ez valóban attól függ, mi a végcélod. Erre a kérdésre nincs megfelelő válasz, próbáld ki, és tedd azt, ami neked megfelel.

Lehet vegán és alacsony szénhidráttartalmú?

Abszolút, van egy teljes listám alacsony szénhidráttartalmú vegán receptekből, amelyeket kipróbálhat!

Az egyik módja annak, hogy szénhidrátfogyasztás nélkül feltöltődjek, ha zöld keto turmixot iszok. Ha alacsony szénhidráttartalmú (és nincs cukor!) Vegán keto fehérje port próbálsz kipróbálni - imádom ezt, és az összes turmixomban használom!

Ehetnek-e a vegánok alacsony szénhidráttartalmat?

A vegánok mindenképpen fogyaszthatnak alacsony szénhidráttartalmú étrendet, íme egy lista az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből, amelyeket a vegánok bőségesen élvezhetnek ...

Articsóka
Spárga
Paprika
Brokkoli
Baba bok choy
Karfiol
Káposzta
Zeller
Káposzta Zöldek
Uborka
Padlizsán
Edamame
Édeskömény
Gomba
Gombó
Hagyma
Retek
Svájci mángold
Fehérrépa
Cukkini

Lehetséges vegetáriánus keto?

Biztos! Ha a vegán étrend túl korlátozónak tűnik számodra, akkor a vegetáriánus keto étrend jobban működhet. Az egyetlen különbség az lenne, hogy még mindig lehet tojást és tejterméket enni vegetáriánus keto diétán.

25 vegán keto recept, amit ki kell próbálni!

Most, hogy áttekintettük a vegán keto diéta alapjait, térjünk be a receptekre! Összegyűjtöttem a legmegbízhatóbb vegán bloggerek receptjeinek listáját (receptjeik mindig kiderül elképesztő!), amelyet reggelire, ebédre, vacsorára, harapnivalókra és még keto desszertre is fogyaszthat!

Vegán keto reggeli receptek

A következő vegán keto reggeli receptek alacsony szénhidráttartalmú, vegán és finomak!

1 - Curried Tofu tülekedés (ne tálaljon sült burgonyával), recept itt.

27 finom vegán keto recept reggelire, ebédre és vacsorára PLUS harapnivalók, fűszerek és még desszert is! Vegán, keto, gluténmentes.
#VeganKeto #VeganKetoRecipes

"data-medium-file =" https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Tofu-Scramble-200x300.jpg "data-large-file =" https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Tofu-Scramble-683x1024.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg '% 20viewBox =' 0% 200% 20601% 20901 '% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Vegán keto reggeli zöldséges tofu-tülekedésből (mínusz a burgonya) egy fehér tányérra, amelyet a tetejére raknak texturált barna tányérból. "width =" 601 "height =" 901 "data-pin-description =" 27 finom vegán keto recept reggelire, ebédre és vacsorára PLUS, harapnivalók, ételízesítők és még desszert is! Vegán, keto, gluténmentes. " data-lazy-srcset = "https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Tofu-Scramble-683x1024.jpg 683w, https://www.staceyhomemaker.com/ wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Tofu-Scramble-200x300.jpg 200w, https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Tofu-Scramble -768x1152.jpg 768w, https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Tofu-Scramble.jpg 1024w "data-lusta-size =" (max-szélesség: 601px ) 100vw, 601px "data-lusta- />

2 - Bogyós karfiol és Zöld turmix tál (banán nélkül!), recept itt.

Fotó: A tudatos dietetikus

3 - alacsony szénhidráttartalmú juhar zabpehely (nincs zab!), recept itt.

Photo Credit: PCOS konyhám

Vegán keto snack receptek

Az alábbi vegán keto snack receptek mindegyike szuper ízletes, növényi eredetű, és a kekszet finomak lehetnének a guacamole-ba mártva!

4 - alacsony szénhidráttartalmú keto-keksz, recept itt.

Fotó: A tudatos dietetikus

5 - Valaha a legjobb Guacamole, recept itt.

Photo Credit: Downshiftology

6 - A legjobb keto alacsony szénhidráttartalmú kekszek, recept itt.

27 finom vegán keto recept reggelire, ebédre és vacsorára PLUS harapnivalók, fűszerek és még desszert is! Vegán, keto, gluténmentes.
#VeganKeto #VeganKetoRecipes

"data-medium-file =" https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Crackers-300x200.jpg "data-large-file =" https: // www .staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Crackers-1024x683.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'% 20viewBox = '0% 200% 20599% 20400'% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Három többszínű tál alacsony szénhidráttartalmú vegán keto kekszet tart egy szürke háttéren, puha, sárga törülközővel az oldalán. " width = "599" height = "400" data-pin-description = "27 finom vegán keto recept reggelire, ebédre és vacsorára PLUS, harapnivalók, ételízesítők, sőt desszert! Vegán, keto, gluténmentes. " data-lazy-srcset = "https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Crackers.jpg 1024w, https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/ feltöltések/2019/01/Vegan-Keto-Crackers-300x200.jpg 300w, https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Crackers-768x512.jpg 768w "data- lusta-méretek = "(max-szélesség: 599px) 100vw, 599px" data-lusta- />

Photo Credit: Alacsony szénhidráttartalmú Yum

Vegán keto ebéd receptek

Az alábbi vegán keto ebéd receptek mindegyike önmagában finom, de fontolja meg a sült tofu vagy a tempeh hozzáadását a szuper feltöltő fehérje növelés érdekében! Ezeket az ételeket vacsorára is felszolgálhatja!

7 - Avokádó paradicsomos sült saláta, recept itt.

8 - Háromszoros zöldkáposzta saláta, recept itt.

Fotó: I Heart Umami

9 - Paradicsomgomba spagettitök, recept itt.

Photo Credit: Mit eszik egy lány

10 - Ázsiai gyömbéres slaw, recept itt.

11 - Könnyű brokkoli sült rizs, recept itt.

Fotó: I Heart Umami

Vegán keto vacsora receptek

Mindezek a vegán keto vacsora receptek alacsony szénhidráttartalmúak, de tartalmasak, finomak és tökéletesek az egészséges vacsorához! Ne felejtse el megnézni a keto köreteket (e szakasz után), hogy párosuljon ezekkel a főételekkel.

12 - Fűszeres thai curry karfiol leves, recept itt.

13 - Sült karfiol Tofu Tacos (alacsony szénhidráttartalmú vegán pakolással), recept itt.

** Ez egy magas fehérjetartalmú vegán keto recept!

14 - Azonnali fazék egészben sült indiai Masala karfiol, recept itt.

Photo Credit: A has szabályozza az elmét

15 - alacsony szénhidráttartalmú karfiolos sült rizs, recept itt.

16 - Cukkini tészta paradicsommal és kender pestóval, recept itt.

Photo Credit: A tudatos étrend

Vegán keto mellékételek

Párosítsa ezeket a keto köreteket a fent felsorolt főételek bármelyikével egy szuper finom vacsorához! Könnyebb étkezéshez ezen köretek bármelyikét tálalhatjuk sült tofuval vagy tempeh-el.

17 - Cukkini paradicsomos pesto sütés, recept itt.

18 - Citromos fokhagyma sült spárga, recept itt.

19 - Alacsony szénhidráttartalmú sült fokhagymás rozmaring retek, recept itt.

20 - Karfiolpüré fokhagymával és gyógynövényekkel, recept itt.

Photo Credit: Downshiftology

21 - alacsony szénhidráttartalmú citromos sült káposzta, recept itt.

Fotó: Kalyn's Kitchen

Vegán Keto Crockpot

22 - Lassú tűzhelyes balzsamos mázas gomba, recept itt.

27 finom vegán keto recept reggelire, ebédre és vacsorára PLUS harapnivalók, fűszerek és még desszert is! Vegán, keto, gluténmentes.
#VeganKeto #VeganKetoRecipes

"data-medium-file =" https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Crockpot-200x300.jpg "data-large-file =" https: // www .staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Crockpot-683x1024.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'% 20viewBox = '0% 200% 20600% 20900'% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Vegán keto lassú tűzhelyű balzsamos gomba petrezselyemmel a tetején fehér tálban, amely fa textúrázott háttéren ül. " width = "600" height = "900" data-pin-description = "27 finom vegán keto recept reggelire, ebédre és vacsorára PLUS, harapnivalók, ételízesítők, sőt desszert! Vegán, keto, gluténmentes. " data-lazy-srcset = "https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Crockpot-683x1024.jpg 683w, https://www.staceyhomemaker.com/wp- content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Crockpot-200x300.jpg 200w, https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Crockpot-768x1152.jpg 768w, https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Crockpot.jpg 1067w "data-lusta-size =" (max-szélesség: 600px) 100vw, 600px "lusta" - />

Fotó: Vegán a fagyasztóban

Vegán Keto Fűszerek

Bár a legtöbb ételízesítőt (ketchup, lekvár, zselé, BBQ szósz, juharszirup) korlátozni kell a vegán keto diétás étkezési tervben, mégis élvezhet bizonyos fűszereket! Van forró mártás, szójaszósz, sárga mustár, vinaigrette, vegán majonéz és vegán vaj.

23 - Vegán fokhagyma Aioli, r ecipe itt.

24 - Vegán tanyasi öltözködés, recept itt.

** Vannak, akik kerülik a kesudió használatát a keto öntetben, mert valamivel magasabb szénhidráttartalmúak, mint más diófélék, de még mindig mértékkel élvezhetők.

Fotó: Nora Cooks

25 - Tejmentes bazsalikomos pesto, recept itt.

Fotó: Az organikus konyha

Vegán keto desszert receptek

Bár a cukrot a keto diéta során el kell kerülni, érdemes néha felfröccsölni, és ezek egészséges keto desszert receptek!

26 - mexikói fűszeres keto csokoládé, recept itt.

Photo Credit: Tiszta sütés

27 - Csokoládé mandulás avokádó puding, recept itt.

27 finom vegán keto recept reggelire, ebédre és vacsorára PLUS harapnivalók, fűszerek és még desszert is! Vegán, keto, gluténmentes.
#VeganKeto #VeganKetoRecipes

"data-medium-file =" https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Chocolate-200x300.jpg "data-large-file =" https: // www .staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegán-Keto-Csokoládé-681x1024.jpg "svg + xml,% 3Csvg% 20xmlns = 'http: //www.w3.org/2000/svg'% 20viewBox = '0% 200% 20601% 20904'% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Vegán keto desszert csokoládé mandulapudingból két üvegedényben, egy tál kókuszdióval jobbra a rusztikus háttér tetején. " width = "601" height = "904" data-pin-description = "27 finom vegán keto recept reggelire, ebédre és vacsorára PLUS, harapnivalók, ételízesítők, sőt desszert! Vegán, keto, gluténmentes. " data-lazy-srcset = "https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Chocolate-681x1024.jpg 681w, https://www.staceyhomemaker.com/wp- content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Chocolate-200x300.jpg 200w, https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Chocolate-768x1155.jpg 768w, https://www.staceyhomemaker.com/wp-content/uploads/2019/01/Vegan-Keto-Chocolate.jpg 1064w "data-lusta-size =" (max-szélesség: 601px) 100vw, 601px "lusta" - />

Photo Credit: Egyszerűen olyan egészséges

Remélem, hogy hasznosnak találja ezt a növényi alapú keto receptek felsorolását reggelire, ebédre és vacsorára! Ha úgy találja, hogy több receptre van szüksége kipróbáláshoz, nézze meg ez vegán keto szakácskönyv, fantasztikus véleményeket tartalmaz, és magasan értékelik!

Napi vegán keto diéta étkezési terv

Abban az esetben, ha túlterheltnek érzi magát, miután megnézte ezeket a finom növényi alapú keto recepteket, és nem tudja, hol kezdje, vagy mit készítsen, úgy gondoltam, hogy hasznos lenne megosztani veletek az ideális napi vegán keto diétás étkezési tervemet. Ha ezt a diétát követném, akkor pontosan ezt csinálnám néhány napi étkezéshez. Az adagok néhány napra elegendőek, így csak egyszer kell főzni!

Ha ebben a listában nem talál olyan recepteket, amelyek megtetszenének, nézze meg ezt az alacsony szénhidráttartalmú vegán receptek listáját további inspirációért!