25 recept Chia megszerzéséhez a napodban - reggeli, ebéd * és * vacsora

Sokunk számára a 2017-es év furcsa volt, de mi itt, a Brit + Co-nál készek vagyunk frissülni 2018-ban! Kövesse a mi Kattintson a Frissítés gombra sorozat januárig új ötletekről, csapkodásokról és készségekről, amelyek segítenek elérni (és fenntartani!) ezeket az újévi fogadalmakat.

A chia mag kiváló szuperétel, tele egészséges jósággal. Magas fehérjetartalommal, antioxidánsokkal és flavonoidokkal rendelkeznek. És bár aprók, súlyuk sokszorosát képesek felszívni a vízben, így remek receptfokozók. Félelmetesek a Paleo sütésben, és remek vegán hack a pudingok, turmixok és lekvárterjesztők sűrítésére tojás használata nélkül. Ha jelenleg még több chia-t szeretne elérni az életében, lapozzon tovább, hogy rengeteg módja legyen annak, hogy belenyomjon néhányat a nap minden étkezésébe.

Reggeli receptek

1. Egészséges sellő turmix tál: A kék Majik, az AKA B12-ben gazdag kék algák és a chia magok ebben a turmix tálban csillagozódnak, amelyet rengeteg mag, friss gyümölcs és még ehető virágok tesznek tetejére a sellő által jóváhagyott napkezdés érdekében. (a Brit + Co-n keresztül)

2. Eper Chia Jam: A chia mag vastagítja a bogyókat, így nagyon kenhető lekvárt használhat reggeli pirítóshoz, zabpehelyhez és egyebekhez. (a Brit + Co-n keresztül)

3. Eper Chia Quinoa tál: Ha reggelihez inkább forró gabonapelyhet fogyaszt, akkor ez a quinoa tál az Ön számára. Egy kis chia segít, hogy a quinoa zabpehelyesebb állagot kapjon. (a Brit + Co-n keresztül)

4. Almás pite Chia puding: A pudingrész előző este elkészíthető. Hajnalban fejezze be úgy, hogy az almát a tűzhely fölött karamellizálja. Olyan, mintha desszertet készítenének reggelire. (a Brit + Co-n keresztül)

5. Kókuszos mandula Chia Granola: Ebből a granolából bárok készíthetők a kényelmes reggelihez útközben, vagy felaprózva tálalhatjuk tejjel (vagy joghurttal) és friss bogyós gyümölcsökkel. (a Brit + Co-n keresztül)

6. Fahéjas fűszeres körte chia mag puding: Igen, használhat konzervgyümölcsöt (valamint konzerv kókusztejet) egy chia mag pudingban, hogy takarékosan vegye fel ezt a divatos receptet. (a Brit + Co-n keresztül)

7. Szuper (Chia) tál: Ha nem tud dönteni a chia mag puding és a müzli között reggelire, próbálja ki mindkettőt egy tálban! (a Brit + Co-n keresztül)

8. Málna-chia lekvár: Ez a lekvár éppen megfelelő mennyiségű édességet tartalmaz, köszönhetően néhány kanál nyers méznek. Kenje meg pirítósra vagy pogácsára, vagy használja a turmixok tetejére, hogy díszes legyen. (Paleo morzsákon keresztül)

9. Citromos chia mag fehérjés palacsinta: Ezek a pelyhesek egészségesek, finomak és könnyen felkorbácsolhatók. Nagyon jól lefagynak, ezért készítsen dupla adagot, és húzzon ki néhányat, bármikor gyors és egészséges reggelire van szüksége. (Muy Delish útján)

10. Egészséges tök kenyér dióval: Ez a vegán kenyér tele van dióval, chia maggal és sörrel - igen, sör. Édes feltétekkel és sósokkal, például sajttal egyaránt finom. (a Happy Kitchen Rocks-on keresztül)

11. Tökmag, kókusz és sárgabarack Granola: Ez a teljesen természetes granola sárgabarackot, kókuszdiót és tökmagot igényel, de bármilyen kéznél lévő szárított gyümölcsöt és diót belekeverhet, és finom lesz. Feltétlenül dobjon be néhány chia magot egy kis extra fehérjéhez és jó zsírhoz, amelyek segítenek a nap folyamán. (Adventure, Gather, Eat-en keresztül)

12. Chai Latte Chia puding: Ha imádja a chai fűszerek, például a fahéj, a gyömbér és a szegfűszeg finom ízeit, imádni fogja ezt a chai latte chia pudingot. Tele van mindazokkal a plusz fekete teával és mandulatejjel, így valóban olyan íze van, mint egy chai tejeskávé. (a Chia kiválasztásával)

13. Vegyes bogyós turmix tál: Ha szüksége van egy * egészséges * injekcióra a napjába, törje ki ezt a kevert bogyós turmix tálat. A turmix tál egy "minden az egyben" reggeli - egészséges és kielégítő - és nem hagy zúgó pocakot a 10 órai találkozó közepén. (a Supergolden Bakes-en keresztül)

Ebéd receptek

14. Citromos áfonya chia mag vinaigrette salátaöntet: A chia magok nem csak omega-3 erőt adnak ehhez az öntethez, de szépen besűrítik, így nem csak a tál aljáig fut. Vigyen belőle egy korsót az irodába, és ezzel könnyű és ízletes lesz a gyors és egészséges ebéd felkorbácsolása. (Cupcakes és Kale chips segítségével)

15. görög Tzatziki Chia Fusilli tészta saláta: Igen, a chia tészta egy dolog - és most szükséged van valamire az életedben. Keresse meg online (vagy néhány Wal-mart szupermarketben), és adja meg kedvenc tészta saláta receptjének egészséges, fehérjébe csomagolt átalakítását. Ezután kezdje meg a finom utat ezzel a mediterrán tésztasalátával. (a Gringalicious-on keresztül)

16. Vega Chia és édesburgonya hamburgerek: Ez a zöldségburger recept hihetetlenül finom pogácsákat készít az összes teljes élelmiszer-összetevő felhasználásával. A chia mag tele van tápanyaggal; ráadásul segítenek megkötni az édesburgonyát, így a hamburgered nem omlik össze a serpenyőben. (Jurij Elkaim útján)

17. Csirke Quesadilla baracklekvárral: A házi lekvár sokkal többre jó, mint puszta pirítás. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy ízt adjon a sima pakolásoknak és fajitasoknak, ezáltal valami különlegessé. (a mandulafalón keresztül)

18. Chia kérges édesburgonya ékek: Ha valaha is volt egészséges francia sütés, akkor ez az. A recept chia magokat és chia olajat igényel, amelyek bevonják az egyes burgonya ékeket, így extra ropogósakat sütnek a sütőben. (a Chia Rt-n keresztül)

19. Butterbean burger édesburgonyás krumplival: Akár beugrott a Meatless Mondays bandwagonra, vagy csak valami extra zöldséget próbál beilleszteni a napjába, ezek a hamburgerek a bomba. Tálalhatja őket egy választott zsemlén, de önmagukban teljesen ízletesek. (A tofu naplók)

Vacsora receptek

20. Chia húsgombóc Easy Marinarával: Ezek az ízes húsgombók teljesen tojás- vagy gabonamentesek. A chia mag bezárja a hús nedvességét, segítve a húsgombókat, hogy nedvesek maradjanak és megőrizzék formájukat kiszáradás nélkül. (a csupasz gyökér lányon keresztül)

21. Édes és ragadós csirkecomb: Ez a szósz olyan finom, hogy figyelmeztetéssel kell szolgálnia: ízes bomba előre! A chia mag a sütőben ropog, így soha nem fog hiányozni a ropogós bőr. (teáskanálnyi fűszeren keresztül)

22. Chia kérges lazac borotvált édesköményrel és brokkoli salátával: Mi történik, amikor két szuperélelmiszert - lazac és chia magot - párosít? Szuper-duper vacsorát kap kevesebb, mint 30 perc alatt a tányérra. Superfoods FTW! (a táplálkozási szakértő találkozik a séfen keresztül)

23. Citromos chia csirkés cukkini tészta: Ha csak szembe tudna ültetni egy halom zoodlibe, és boldogan élhetne, ez a recept az Ön számára. A chia magokból ez a pác egy remek krémmártássá válik, amely teljes mértékben kiáll a zöldségspirálokkal szemben. (Melanie Makes útján)

24. Chia-Chimichurri steak fehérrépa-mángold tésztával: Semmi sem hasonlít a chimichurri szószhoz, hogy a grillezett húsrészekben a legjobbat hozza ki. Itt a chia magok az igazi csillagok, amelyek a chimichurri mártást megpihentetik, hogy tartalmasabb legyen. Sodelicious, minden falatkor megnyalja a kanalat. (az Inspiralized segítségével)

25. Csirke húsgombóc Fajita Skillet: Fajita zöldségekkel, fekete babgal és finom csirkehúsgombócokkal megrakva ez az egy serpenyős recept szuper egészséges. A reszelt cukkini különösen nedvesen tartja a húsgombókat, míg a chia mag kötőanyagként működik, és a golyókat összetartja anélkül, hogy meghígítanák chipotle-vel fűszerezett félelmüket. (a Domesticate Me-en keresztül)

Ha szereti az ételek receptjeit, kövessen minket Pinterest többért.