14 étel, amelyet meg kell ennie, ha székrekedése van

Mindenki kakil! Vagy legalábbis mindenkinek.

amelyet

Ha a gyomrod funky, és nem tudsz "menni", próbáld hozzá ezeket az ételeket az étrendbe, ASAP.

A kenyér mint megoldás és nem egyszeri probléma? PONTSZÁM. Ne feledje azonban, hogy a teljes kiőrlésű kenyér megelőző sztrájk - más szavakkal, a teljes kiőrlésű kenyerekben magas a rosttartalom, ezért a diéta alapanyagaként való felhasználása jó módszer a székrekedés elkerülésére. Ennek azonban nem szabad a harapnivalód lenni, ha már dagadt vagy. Bónusz: A D iet kenyerek rostokban a leggazdagabbak, így még egyszerűbb egészségesek maradni.

Az egyik legédesebb módszer az emésztőrendszer helyreállítására, ha sok friss bogyót fogyasztunk, amelyek tele vannak magvakkal és ezért rostokkal. A Men's Health szerint egy fél csésze málnában és szederben körülbelül 4 gramm rost található, míg ugyanabban az eperrészben 2.

A pattogatott kukorica nemcsak könnyű és csodálatos snack, hanem szó szerint teljes kiőrlésű (a magok végül is tényleges gabonafélék) és nagyon alulértékelt rostforrás. Ha azonban nem csak mosdóba próbál menni, hanem egészséges is marad, feltétlenül tartsa be magát a levegőben pattanó vagy egészségesebb változatokhoz, és tegye el a vajat.

Ha a brokkoli nem BAE, akkor annak valójában lennie kell, mert nemcsak szuper alacsony kalóriatartalmú és tápanyagokkal teli, hanem - kitaláltad - rostokban gazdag módszer is a "menéshez". Ahhoz, hogy a lehető legtöbb rostot kapjuk a zöldségből, a Doctor's Ask azt javasolja, hogy nyersen fogyasszuk, mivel a főzés csökkenti a rosttartalmat, de ha kell, párolni, sütni és sütni még mindig rendben van.

A szilva (az AKA szép szilva), a körte és az alma héja rostot tartalmaz. Például egy kis körtében 4,4 gramm a cucc. A fogás az, hogy az előnyök kihasználása érdekében nyersen kell megenni, de valójában ez még egy fogás is?

A dió nagyszerű fehérjeforrás, egészséges zsírok és rostforrás a Women Health szerint (például fél csésze mandulában majdnem 9 gramm van!). A mandula, a földimogyoró és a dió a legjobb a vízvezeték javításához, de vigyázzon, ne essen túlzásba, mivel kalóriadúsak.

Nem számít, hány aszalt szilvát eszel meg az elzáródással kapcsolatos problémák megoldása érdekében, soha nem fogják összehasonlítani a víz varázslatos hatásait. A Health.com szerint a H2O létfontosságú a vastagbélben való move mozgáshoz, ezért a székrekedés problémájának elkerülése a legjobb módja annak, ha minden nap sok vizet igyál.

A spenót nemcsak a bombasaláták kulcsfontosságú összetevője, hanem nagyon rostokban gazdag zöld is. A Women's Health adatai szerint Popeye kedvelt harapnivalója óriási 4 gramm rostot tartalmaz csészénként, így ahhoz, hogy a gyomrodnak megmutasson egy kis TLC-t, csak annyit kell tennie, hogy ennél több zöldet.

Nem gondoltad, hogy a székrekedésről írunk egy történetet, és nem tartalmazunk aszalt szilvát, igaz? A klasszikus székrekedés elleni szer, az aszalt szilva nagyon hatékonynak bizonyult az emberek fürdőbe juttatásában, mivel magas szorbit (cukoralkohol) tartalma van, ami hashajtó hatással van a testedre. Más aszalt gyümölcsökben is magas a szorbit tartalom, így ha az aszalt szilva nem találja különösen vonzónak, kipróbálhatja a szárított barackot vagy a fügét.

Ismét van egy kávé, amely bizonyítja, hogy ez egy csoda folyadék, amelyet nem érdemelünk meg. Self szerint a koffein stimulálja a vastagbelet, felgyorsíthatja az epehólyag hatását, és hashajtóként hat, nemcsak a reggeli ébredés legjobb módja, hanem az egyik legjobb módja is annak, hogy a belek megmozduljanak ".

A vízhez és a teljes kiőrlésű kenyérhez hasonlóan a joghurt is jó erőforrás a gyomorproblémák megelőzésére. Természetes probiotikum, joghurt segít pótolni a bélben lévő jó baktériumokat és fenntartani az emésztőrendszert, így a székrekedés nem válik problémává.

A chia mag és a lenmag nemcsak a divatos à la kelkáposzta ételcsoport részét képezi, hanem nagyon jó a test szabályozásához és a fürdőszobába járáshoz is. 2 evőkanál chia magot szórhat meg a salátájába vagy a turmixba, így könnyen hozzáadhat 5 gramm rostot, hogy segítsen a vastagbélben.

A Health.com szerint a zabpehely egy emésztőrendszeri MVP - egy fél csésze cucc 2 gramm oldhatatlan és 2 gramm oldható rostot tartalmaz. Az oldhatatlan rost tömegesen hozzáadja a székletet, és segíti az étel gyorsabb átjutását a testben; Az oldható rost gélszerű anyagot képez, amely az étel mozgását is elősegíti, így együtt nagyon megkönnyítik a kakilást.

Kiderült, hogy a bab valóban a varázslatos gyümölcs, mert minél többet eszel, annál többet dudálsz (vagy ebben az esetben kakilsz). A bab valójában annyira rostban gazdag, hogy gyakran kétszer annyi rostot ad, mint a zöldség. A tengeri babban és a babban van a legtöbb, de valójában minden bab hozzájárulhat a munka elvégzéséhez.