28 napos alacsony glikémiás menüterv kihívás - egyél

Valószínűleg még van olyan érzéke, hogy az alacsony glikémiás ételek jobbak az Ön számára, de tudja, miért, vagy hol helyezkedik el kedvenc étele a skálán? Üdvözöljük a 28 napos Menü Terv Kihívás sorozat hatodik kiadásában !

Nem hiszem, hogy egy diéta mindenkinek megfelelő, de azt hiszem, hogy mindenki számára létezik egy megfelelő étrend. Látja a különbséget ott? Az, hogy jó neked, még nem jelenti azt, hogy jó nekem, és fordítva - de ez mindkettőnk életét megváltoztathatja! És honnan fogja tudni, hogy melyik az Ön számára, ha nem próbálja meg?

Tavaly kezdtem el ezt a sorozatot, és kiadtam a Gluténmentes, Paleo, Holisztikus, Vegetáriánus és Vegán menüterveket, amelyek lehetővé teszik, hogy annyi étrendstílust "próbáljon ki", amennyire csak szüksége van, amíg meg nem találja az Önnek megfelelőt . Ez eltarthat egy ideig, de megéri, ha megtalálja azt, amelyik kattint. Olyan ez, mintha átásnánk egy farmerraktárt, és megtalálnánk azt a tökéletes párost - tudod, mire gondolok - a sikerre!

Ha túlságosan szutykosnak, fáradtnak, viszketőnek vagy morcosnak érzi magát, általában "nem olyan nagyszerű", jó eséllyel az étrend megváltoztatása jót tehet Önnek.

Mi is pontosan a glikémiás index?

A glikémiás index (GI) az élelmiszerek rangsorolásának módja a vércukorszintre és így az inzulinszintre gyakorolt hatás alapján. Minél magasabb az étel a GI-n, annál gyorsabban képes a test átalakítani szénhidrátból glükózzá, annál gyorsabban növeli a vércukorszintet, jelezve, hogy az inzulin el fogja tenni. Ha nagyon magasra emelkedik, sok inzulin működik, szükség esetén elteszi a cukrot az izmokban, majd a felesleget zsírként tárolja. Lehurrogás! És amikor a vércukorszintje csökken, akkor megint éhes vagy. A ciklust itt láthatja, ugye?

Mely ételek szerepelnek a glikémiás indexben?

A legegyszerűbben kifejezve, a magas glikémiás ételek jellemzően jobban feldolgozott, finomított, cukros vagy keményítőtartalmú ételek. Mivel a feldolgozást a testeden kívül végezték, a tested könnyebben és gyorsabban alakul cukorrá (glükózzá), és annál gyorsabban emelkedik a vércukorszinted. A másik oldalon az alacsonyabb glikémiás ételeket gyakran kevésbé dolgozzák fel, közelebb állnak a természethez, és „egészek”, ha fogyasztják őket. Mivel minimálisan vannak feldolgozva, több időre és munkára van szükség ahhoz, hogy teste cukorrá alakuljon át, és nem okozhat drámai emelkedést a vércukorszintben. Természetesen vannak kivételek ez alól, de általában véve jó szabály kitartani.

GI irányelvek élelmiszerekhez: Olyan élelmiszer, amelynek GI értéke:

55 vagy kevesebb az alacsony, és ez jó
56- 69 közepes és ez rendben van
70 vagy annál magasabb a Magas és ez rossz

A GI jó módszer lehet a lassabb hatású „jó szénhidrátok” megfejtésére a gyorsabb „rossz szénhidrátokról”, hogy hozzájáruljon a vércukorszint stabilabbá tételéhez. Az állandó vércukorszint stabil étvágyat, állandó energiát és kiegyensúlyozott hangulatot támogat. Fontos azonban tudni, hogy pusztán azért, mert egy étel alacsony helyen fekszik a GI-n, még nem jelenti automatikusan azt, hogy ez jó neked (vagyis egy Snickers bár alacsonyabban ül, mint a zabpehely, és eredendően tudjuk, hogy melyik a jobb választás reggelire). És csak azért, mert egy étel magas a GI-n, még nem jelenti azt, hogy nincs határérték alatt (vagyis a görögdinnye magasabb, mint a kukoricadarabé, de mindannyian tudjuk, melyik egy üdítőbb, táplálóbb snack).

Mi is pontosan az alacsony glikémiás menüterv?

Általában több teljes kiőrlésű gabonával, dióval, hüvelyesekkel, rostos gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány fehérjékkel és egészséges zsírokkal teli menü lenne. Kevesebb magas glikémiás indexű ételt fog tartalmazni, például burgonyát, fehér rizst, fehér kenyeret és egyéb ócska dolgokat, mint cukorkát, süteményeket, süteményeket, gyümölcsöket és édes italokat. Fontos felismerni, hogy a földrajzi jelzés csak egy szám a papíron, az érték változhat az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségétől, valamint az együtt elkészített ételek elkészítésétől és kombinációjától függően. Az alacsony GI-tartalmú étel, általában egy teljes étel, magasabb rost-, zsír- vagy fehérjetartalom esetén, megfékezheti a magasabb GI-tartalmú étel vércukorszint-emelkedését (azaz próbáljon meg egy kis chilit egy burgonyába tölteni, hogy megfékezze a vércukorszint-emelkedést). A jól összeállított menüterv nagyszerű módja annak, hogy összpontosítson a teljes, valódi ételekre, és megfékezze a természetes eredetű cukorcsúcsokat olyan egészséges élelmiszerekből, amelyek véletlenül a GI-n helyezkednek el.

A 28 napos alacsony glikémiás menüterv kihívás dióhéjban

28 napos RD jóváhagyott alacsony glikémiás menüterv, így pontosan tudja, mit ehet a vércukorszint szabályozásához.
28 napos egészséges és kiegyensúlyozott menüterv a táplálkozási hiányok elkerülése és a vércukorszint-emelkedések ellenőrzése érdekében.
A heti bevásárlási listák gyorsabbá és teljesebbé teszik a vásárlást.
Gyors tipplap több mint 100 népszerű étellel és azok GI értékével.
Heti nyomkövető, amely lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse és megértse, hogyan reagál a teste.
Van néhány kalóriaszint, amelyet 1250, 1500 és 2000 közül választhat.
A teljes 4 hetes kihívás elfogadható áron mindössze 28,00 USD!

Az alacsony glikémiás menü szépsége, hogy nincs teljesen korlátozó jellegű abban, hogy az összes főbb csoport ételeit fogyaszthatja, amelyeket gyakran tabunak tekintenek, beleértve a glutént, szénhidrátot, gyümölcsöt és tejtermékeket. Mindaddig, amíg megtalálja az egyensúlyt az alacsony és a magas GI ételek és az ellenőrző adagok között, mindez tisztességes játék. Ez teszi az egyik legvonzóbb menütípussá az egész életen át tartó egészséges táplálkozás számára azok számára, akik nem szeretünk egész élelmiszercsoportokat kovácsolni hosszú távon.

100% -ban be kell tartania a menüterveket?

Bár az élelmiszerek fogyasztásának hangsúlyozása a természetes állapotukban sok szempontból előnyös lesz az életed számára, a jelenlegi életstílustól függően elsöprő vagy kényelmetlen lehet. De ne feledje; ez nem minden vagy semmi megközelítés, mint a gluténmentes életmód, ahol egy kicsit pontosan ezt teszed, kevés jót. Alacsony glikémiás táplálkozás esetén néhány jobb, mint a semmi - tehát kezdje apró változtatásokkal, és menjen onnan. Készítsen leltárt kamrájáról, hűtőszekrényéről és napi étkezési tervéről. Milyen erősen feldolgozott ételek okozzák a vércukorszint emelkedését, és megfékezheti ezeket alacsonyabb GI-értékű étel vagy természetesebb helyettesítő hozzáadásával? Nagyon jól feldolgozott, magas cukortartalmú snack? Szódát délután? Ez a kihívás nagyszerű eszköz lehet ötletek adására, de nem kell 100% -osan követnie, hogy érezhesse a tisztább és kiegyensúlyozottabb étkezés előnyeit.

Hogyan működik a 28 napos alacsony glikémiás menü kihívás

Elkötelezed magad mellett, hogy ezt megpróbálod. 4 teljes hétig a GI-t szem előtt tartva fog enni, és figyelni arra, hogy hogyan érzi magát, alszik, milyen az energiája stb.
A 28 napos alacsony glikémiás menü kihíváshoz úgy csatlakozik, hogy megvásárolja a menütervet, majd kiválasztja az Önnek megfelelő kalóriaszintet. A legtöbb ember 2000 kalóriával fog rendben lenni. De ha a súlycsökkenés jár a fejedben, akkor az 1500 vagy az 1250 lehet jobb (ez a te döntésed, és 100% -ig felelős vagy érte).
Azonnal e-mailt fog kapni, amelyben 4 hét menü szerepel mindhárom kalóriatartalommal, bevásárló listák, gyors tipplap a 100 leggyakoribb élelmiszer-GI-értékről, valamint egy nyomtatható napló, amely nyomon követi, hogyan érzi magát a kihívás során.
Kövesse a menüjét, szükség esetén cseréket hajt végre, de mindent megtesz annak érdekében, hogy 28 napig kövesse a tervet.
Rendben van, ha kint étkezik, csak tartsa be a menüterv szabályait, és próbálja meg megtalálni azokat az éttermeket, amelyek egész, friss alapanyagokat tartalmaznak, amikor éppen nem tartózkodik a konyhájában. Meg fogja találni, hogy még mindig élvezheti a vacsorát számos kedvenc éttermében!

Mi történik a 28 napos alacsony glikémiás menü kihívás befejezése után?

Ez a LEGJOBB rész ! Tudja, hogy jobban érzi-e magát, ha betartja a glikémiás index elveit! Most már tudja, megéri-e a fáradságot, hogy ezt innentől kezdve tegye. Ön most is szakértő abban, hogyan vásároljon, készítsen és fogyasszon alacsony GI-értékű ételeket, mert csak egyenesen 28 napig csinálta. Végigcsinálta a kemény dolgokat, és már komoly munkát végzett az egészségesebb szokások kialakítása érdekében!

Kezdje a 28 napos alacsony glikémiás menütervezési kihívást ma mindössze 28,00 dollárért!

Megjegyzés: Ha még nem áll készen egy teljes 28 napra, akkor kipróbálhatja a 7 napos próbaverziót mindössze 8 dollárért.

Hadd hívjam ki a felelősség kizárását itt, mivel ez minden bizonnyal vonatkozik erre a bejegyzésre és ezekre a menütervekre, mindazon kívül, amit megosztok ezen a blogon.

Készen áll arra, hogy kipróbálja az alacsony glikémiás étkezési stílust, hátha belefér?

PS - mit gondolt az audio blogról? Hasznos?