7 napos „tiszta étkezés” kihívás étrend: jobban érezd magad egy hét alatt

gyorsétel-zsírégető-1

  • Dr. Becky Gillaspy, DC Utoljára módosítva: 2020. november 22., 10:48
  • Első közzététel: 2013. október 17., 2020. november 22.
  • Egészséges fogyás

Fogyni akar.

Tudod, hogy az elfogyasztott ételek egészségtelenek, de a pulyka hideg fogyasztása és az egyik napról a másikra egészséges étrendre váltás túlságosan elsöprő.

Ez 7 napos kihívás étrend a megoldásod.

A következő 7 napban méregtelenítenie kell az igazi ételeket, amikor az egészségtelen étrendet egészséges, zsírégető étrenddé alakítja.

A titok az Összeadás, mielőtt kivonod .

Szerkesztői megjegyzés: Ez a Tiszta étkezés kihívás nem a szénhidrátok csökkentésére összpontosít, hanem arra, hogy az ócska ételeket kihozza az étrendből. Megtudhatja, hogyan helyettesítheti azokat tápanyag-sűrű "szuperélelmiszerekkel". Ez a 7 napos terv nem a súly csökkentését célozza. Ehelyett előnyös lesz, ha problémái vannak az egészséges étrendre való áttéréssel, vagy ha csiszolnia kell étkezését, hogy csökkentse a gyulladást a szervezetében. Ha érdekel az alacsony szénhidráttartalmú diéta, itt talál alacsony szénhidráttartalmú diétás blogbejegyzéseket.

A tiszta élelmiszerek stratégiai hozzáadásával, mielőtt eltávolítaná a szemetet, elnémítja az elvonási tüneteket, korlátozza a vágyakat, és mentálisan tiszta és energikusnak érzi magát.

Az alábbiakban pontosan megtudhatja, hogyan kell betartani a 7 napos gyorsételeket a Super Foods Challenge diétához.

Szerezd meg a teljes 7 napos Challenge étrendet a postaládádban

Ez a terv kihívást jelent arra, hogy csupán egy hét alatt áttérjen a tipikus egészségtelen táplálkozásról a Super Foods étrendre.

A diétáról ezen a blogon olvashat, de a teljes étkezési terv, receptek és élelmiszerboltok listájának egyetlen helyen történő megszerzése az azonnali letöltés.

A teljes 7 napos Challenge étrend és az összes recept könnyen olvasható formátumban töltse ki az alábbi űrlapot. A Küldés gombra kattintva ezen az oldalon marad.

Amikor megadja adatait, a levelezőlistámra is felveszi, további információkért lásd az Adatvédelmi irányelvek információkat az oldal alján.

JELLEMZŐ JUNK FOOD DIET:

A tipikus egészségtelen ételek legfeljebb 60% feldolgozott ételt tartalmaznak, sok cukros és finomított étel mellett.

A finomított és feldolgozott élelmiszerek fogyasztása összefüggésbe hozható autoimmun betegségekkel, elhízással, szívbetegségekkel, cukorbetegséggel és rákkal.

Ezek a betegségek nem voltak olyan gyakoriak, mielőtt a feldolgozott élelmiszerek olyan széles körben elterjedtek volna, és még mindig nincsenek jelen a világ azon területein, amelyek főznek és fogyasztanak feldolgozatlan ételeket.

SUPERFOODS DIET:

A Super Foods diéta gyümölcsökből, zöldségekből és babból áll, valamint teljes kiőrlésű gabonából, baromfiból, halból, dióból és magvakból.

Amikor elkezdi fogyasztani a szuperélelmiszereket, felfedez egy új egészségügyi szintet és sokkal könnyebb fogyást bármely életkorban.

Minél több szuperélelmiszert eszel, annál nagyobb súlyt veszít.

A tiszta étrendben magas szintű vitamin- és ásványianyag-fogyasztást igényel, amely kikapcsolja az éhséget, és megvédi a szívbetegségektől, a cukorbetegségtől és bizonyos rákoktól, például az emlő-, a prosztata- és a vastagbélráktól.

Lehet legyőzni azokat a betegségeket is, amelyekről azt gondolták, hogy valamivel életed végéig együtt kellett élned, például fibromyalgia, migrénes fejfájás, autoimmun rendellenességek és depresszió.

Egy hét után ezen a 7 napos kihíváson alapuló étrenden érezhetően több energiát, jobb alvást és nagy mentális tisztaságot kap.

A legjobb az egészben, hogy a fogyás a szuperélelmiszerek fogyasztásának mellékhatása.

Ez a hét napos étrend nem okoz gondot a fogyásnak, mert természetesen alacsony kalóriatartalmú szuperételeket fogyaszt és kiküszöböli a magas kalóriatartalmú feldolgozott ételeket.

Miért fog sikerülni a 7 napos kihívás étrend?

Az emberek túl gyakran nem kedvelik, amikor egészséges étrendre próbálnak váltani, mert mindent megpróbálnak egyik napról a másikra megváltoztatni.

Fáradtnak és elárasztottnak érzik magukat, és végül azon gondolkodnak, miért akarja bárki is így megbüntetni önmagát.

Ez a 7 napos ételkihívás fokozatosan megkönnyíti az egészséges táplálkozást. Valójában az első két napban tápanyag-sűrű ételeket ad hozzá étrendjéhez, nem kell semmilyen kedvenc ételt eltüntetnie.

Gyorsan meglátja, hogy a 7 napos kihívás étrend más. Ha a múltban küzdött étkezési szokásainak megváltoztatásáért, akkor nem merítette ki a magas tápanyagtartalmú ételek hozzáadásának titkát.

E kihívás végére meglátja, hogy az egészséges táplálkozás a fogyás érdekében működhet az életében, függetlenül attól, hogy milyen elfoglalt vagy, vagy hányszor bukott meg a múltban.

Így kell betartani a 7 napos Challenge étrendet:

Gondol ADD előtt ALVONÁS.

Az 1–4. Napon az egyetlen feladat az, hogy szuperélelmiszereket adjon a napi étrendhez.

A hét első részében nem kell aggódnia az egészségtelen ételek eltávolításáért. Ez a fokozatos váltás enyhíti a diétás szorongást és feltölti Önt, így nincs helye az összes szemétnek.

Kattintson a lenti „Nap” linkekre a részletekért, vagy töltse le a teljes 7 napos tervet kényelmes, nyomtatható PDF formátumban itt…

7 napos kihívás étrend: 1. - 4. nap étkezési terv

1. NAP: Adjon hozzá 1 font nem keményítőtartalmú zöldséget. Ne aggódj. Megmutatom, hogyan és könnyebb, mint gondolnád! Nem kell mást változtatni.

2. NAP: Adjon hozzá 3 darab (adagot) gyümölcsöt a tipikus étrendjéhez.

3. NAP: Adjon hozzá 1 csésze babot a szokásos étrendjéhez

4. NAP: Adjon hozzá legfeljebb 3 evőkanál. nyers dió/mag/szárított gyümölcs a tipikus étrendre.

7 napos kihívás étrend: 5. - 7. nap étkezési terv

5. NAP: Vonjon le finomított szénhidrátokat és cukrokat (azaz kerülje a fehér ételeket). Korlátozza a teljes kiőrlésű gabonákat és a keményítőtartalmú zöldségeket 1 csészére (összesítve).

6. NAP: Vonjuk le a vörös húst.

7. NAP: Kivonni a tejtermékeket.

7 napos kihívás extrák

A hét folyamán mérsékelten adhat olajat, vajat és/vagy salátaöntetet.

Lehet, hogy korlátlanul fogyaszthat vizet, kávét és édesítetlen teát a hét folyamán. Mérsékelten fogyaszthat diétás szódát, de kerülje a gyümölcslevet és az alkoholt.

Azt javaslom, hogy pénteken kezdje, hogy a hétvégén a legtöbb szabadságot biztosítsa magának.

Azt is ajánlom, hogy mérlegelje magát a kihívás első napján és a 7 napos gyorsételektől a Super Foods Challenge-ig tartó másnapon.

Ha a héten mérlegeli magát, akkor azon kapja magát, hogy a testsúlya alapján dönt, és nem a természetes éhség miatt.

Elkészült a 7 napos kihívás-diéta elvesztése

Az egészséges táplálkozás olyan készség, amelyet meg kell tanulnia, ha le akarja hozni az összes felesleges kilót és elérni az egész életen át tartó testsúlykontrollt.

Ne próbáljon meg mindent megváltoztatni egy nap alatt; csak egy visszapattanást állít be magának.

Kövesse ezt a 7 napos kihívást. Ez más.

Töltse le a teljes 7 napos étrendet, étkezési tervet, recepteket és élelmiszerboltokat:

Amikor megadja adatait, a levelezőlistámra is felveszi, további információkért lásd az Adatvédelmi irányelvek információkat az oldal alján.

Hét napig minden nap új készséget sajátítasz el, ami nyugodt és kontroll alatt tart.

El akarja kezdeni ezt a tervet, de szüksége van egy kis támogatásra? Miért nem hív meg néhány barátot, hogy csinálják meg veled? Ossza meg a 7 napos kihívás diétát a Facebookon az oldal szélén található lebegő link használatával.

A szerzőről

Dr. Becky Gillaspy, DC, diplomát szerzett a Summa Cum Laude kutatói elismerései alapján a Palmer Kiropraktika Főiskolán.

Legfrissebb bejegyzések

Kategóriák

  • 2 Fit Doc kísérletei
  • Cukormentes
  • Egészségügyi feltételek
  • Egészséges életmód
  • Egészséges fogyás
  • Böjt időszak
  • Listák
  • Alacsony szénhidráttartalmú étrend
  • MCT olaj
  • Receptek
  • Fogyás 50 felett

Ne fáradjunk el a jót cselekedni, mert a megfelelő időben aratást aratunk, ha nem adjuk fel.

ADATVÉDELMI POLITIKAI INFORMÁCIÓK: MIKOR EZEN A HONLAPON MEGADJA NEVÉT, E-mailjét, VAGY BÁRMILYEN SZEMÉLYES INFORMÁCIÓJÁT, DR. BECKY FITNESS, LLC. AZ E-mailek bármilyen új YOUTUBE-videóról, blogbejegyzésekről vagy megosztott érdekes cikkekről értesítést kapnak. JELENTKEZŐEN KÉT VAGY HÁROM E-mailt fog kapni egy héten keresztül, amire feliratkozott, de néhány hetet többet kaphat. AZ ADATVÉDELME FONTOS számunkra. AZ INFORMÁCIÓJÁT NEM HASZNÁLJUK MEG Harmadik Féllel. HA BÁRMILYEN SZERETNÉNEK SZŰNNI BEJELNI AZ E-mailek fogadását, akkor leiratkozhat az e-mail alján. TELJES RÉSZLETEKHEZ, HOGYAN VÉDJÜK AZ ADATVÉDELMET, UTÁNZZA ADATVÉDELMI POLITIKÁNKRA.