3 erősen ajánlott verseny előtti étkezés úszóknak

Amit közvetlenül a verseny előtt eszel, ugyanolyan fontos, ezért összeállítottunk néhány étkezési ötletet, amelyek a nap folyamán tovább fogják tartani. Jelenlegi fotó a Funky Trunks-on keresztül

Több életmód

Michelle Toro, a kanadai olimpiai érmes bejelentette Jacob Murray Toro születését

A már nyugdíjas kanadai olimpiai érmes Michelle Toro és férje, Guillermo Toro bejelentették fiuk, Jacob Murray Toro születését.

Duncan Scott ISL 200 ingyenes győzelme a brit úszás „Az év úszása” című alkotását

Duncan Scott a BUCS Az Év Sportembere címmel elnyerte az „Év úszása” címet a British Swimming oldalán.

KVÍZ: A Rapid-Fire legjobb 25 helyezettje az ISL 2020 MVP pontozásában

Meg tudná nevezni a 2020-as Nemzetközi Úszó Liga szezon legjobb 25 egyéni MVP-gólszerzőjét? Meg tudja csinálni mindössze 90 másodperc alatt?

Kapas Boglarka világbajnok felfedi Hashimoto diagnózisát

A 27 éves magyar világbajnok, Boglarka Kapas felfedte a pajzsmirigyet érintő autoimmun betegség, Hashimoto diagnózisát.

Csendes-óceáni úszás DEI csendes aukció történik ezen a héten

A Pacific Swimming Diversity, Equity and Inclusion bizottsága néma aukciót rendez a sokféleséggel és az inklúzióval kapcsolatos erőfeszítések támogatására.

SwimSwam Pulse: 35% válogatja a Floridát, hogy a 3. helyen álljon a férfi NCAA erő rangsorában

Florida (35%) és Georgia (30%) nagyon megosztott közvélemény-kutatást vezetett a 3. számú férfi csapat számára az NCAA összes úszásában és búvárkodásában 2020-2021-ig.

Kérdezd meg az Úszóanyát: Új csapat kontra internátus?

Ha gyermeke nem találja elég kihívónak jelenlegi klubját, milyen lehetőségek vannak új edzőhely keresésére?

Az úszás TopTenTweets: olyan tweet, amely fájdalmat okozhat csupán az elolvasásával

Visszatértünk az Arena által bemutatott TopTenTweets úszáshoz, ahol az úszás Twitterverse legjobbjait keressük fel.

írta: SwimSwam 2

A P2 Life, egy SwimSwam partner jóvoltából.

Végre itt van, és órákat töltött el a felkészüléssel, a technika kidolgozásával és a táplálkozási terv finomhangolásával, hogy a legjobb legyen. Amit közvetlenül a verseny előtt eszel, ugyanolyan fontos, ezért összeállítottunk néhány étkezési ötletet, amelyek tovább tartják a nap folyamán. Általában az úszók verseny előtti étkezése nem lehet az egyetlen dolog, amelyre támaszkodik a nap folyamán. Az izmaidban tárolt energia a tápanyagokban gazdag étkezésekből, amelyeket az előző napokban, sőt előző este is elfogyasztott, felerősít. És ne felejtsen el csomagolni néhány tápláló snacket, hogy végigvezesse a napot!

1. étkezés

Még akkor sem hagyhatja ki a reggelit, ha korai rajtja van az első versenyének. A reggeli az anyagcserét növeli, amire minden úszónak szüksége van, és annak körülbelül 500-1000 kalóriából kell állnia, testtípusától és súlyától függően. Tartsa könnyedén, ha korai versenye korai, vagy ha a délutáni futamot választja, válasszon egy keményebb reggelit.

Próbálja: Azonnali zabpehely sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejjel, teljes kiőrlésű pirítós dióvajjal, száraz gabona joghurttal és gyümölcsökkel, vagy teljes kiőrlésű gofri szeletelt gyümölcsökkel és túróval. Igyon egy pohár vizet, tejet vagy természetes gyümölcslevet.

2. étkezés

Ha a nap közepe van, és elegendő ideje van a versenyek között, íme néhány további étkezési ötlet. Csak győződjön meg arról, hogy 2 órán át hagyja az ételt megfelelően megemészteni, hogy az ne szakítsa meg a teljesítményét.

Próbálja: Teljes kiőrlésű tésztasaláta néhány kedvenc zöldségével és paradicsom alapú mártással, teljes kiőrlésű kenyérre készített kis szendvics sovány pulykával és egy szelet alacsony zsírtartalmú sajttal, vagy vegyes zöld saláta kedvenc zöldségeivel és mellé barna rizsből. Ne felejtsen el hidratálni egy pohár vízzel, vagy több táplálékkal járni, például tejjel.

3. étkezés

Ne egyél túl sokat, csak azért, mert később lesz a nap. Az egész napos intelligens nassolás segít kiküszöbölni ezt a lehetőséget. Ragaszkodjon kis adagméretekhez, és ne felejtse el engedélyezni ezt a 2 órás emésztési időt a versenyek között. Nem akar lustálkodni a nap végén étkezési döntésein.

Próbáld ki: Teljes kiőrlésű spagetti alacsony zsírtartalmú húsmártással vagy sovány darab csirkével, fekete bab burrito a kedvenc zöldségeddel, sovány darab csirke burgonyával vagy rizzsel és néhány zöldség. A verseny végén még mindig fontos a hidratálás, ezért igyon egy pohár vizet, hogy teste a végéig csúcsformában maradjon.

Felkészülés a következő napra.

Ha javítani akar a versenyein, meg kell győződnie arról, hogy teste a lehető legkészebb a következő napi versenyre. Fontos megbizonyosodni arról, hogy teste rendelkezik-e minden tápanyaggal, amely alvás közben helyreállításához és helyreállításához szükséges.

Próbáljon ki valamit, amely ideális esetben tele van tápanyagokkal, például fehérjék (ideális esetben tejsavó és kazein), vitaminok és ásványi anyagok, de alacsonyabb a kalória oldalon. Jó példa erre a táplálkozási turmix vagy egy pohár teljes tej.

Elkerül:

Feltétlenül kerülje, hogy ezek bármelyike a verseny előtti étkezés legyen. Csak felborítják a gyomrodat és kisiklanak a medencében nyújtott teljesítményedtől.

Feldolgozott cukor. Amellett, hogy rövid élettartamú energiacsúcsot ad neked, az állandó magas cukortartalom számos egyéb egészségügyi problémát okozhat.
"Energiaitalok. Ha további energiára van szüksége, vegye be az ételből. Tartsa távol ezeket az italokat.
Magas rosttartalmú ételek. Ne a gyomrot és az emésztőrendszert túlóra töltse a találkozás napján. Takarítsa meg a magas rosttartalmú anyagot egy napra.
Új ételek. A versenynap nem az az idő, hogy új ételeket próbáljon ki és kísérletezzen. Tartsa be a rendszerét.

Most, hogy van ötlete az úszók verseny előtti étkezéseiről és az ételekről, amelyekre figyelni kell, kezdje el tervezni táplálkozását egy nyerő teljesítmény érdekében!

A P2Life egy családi tulajdonban lévő, teljesítményalapú táplálék-kiegészítő vállalat, amelyet úszóknak terveztek úszók. A P2Life nagy gondot fordít arra, hogy a teljesítménysoruk minden egyes tételét teszteljék, hogy nem tartalmaz-e tiltott és illegális anyagokat.

Az elmúlt néhány évben a P2Life termékeket szedő sportolók elképesztő eredményeket értek el. További információkért lásd alább.

A P2Life bizonyított sikere - A számok nem hazudnak:

A P2Life termékeket szedő USA férfi válogatott több mint 40% -a összesen 11 érmet hozott haza. Ezek közül hét aranyérem volt.
Több mint 700 úszó világrekordot döntöttek a P2Life mester atlétái.
Tim Shead, a P2Life alapítója, 60 évesen érte el életében az úszás legjobbját. Valójában gyorsabban úszott 60 évesen, mint 22 évesen, amikor az olimpiai csapatba próbálkozott.
Az ötcsillagos értékelésből 5-ből több mint 600 + -ot a P2Life ellenőrzött vásárlóktól kapott, akik megvásárolták termékeinket. (Ez magasabb besorolású, mint az iPhone 6-nál).
A P2Life Masters sportolók százaléka, akik bekerültek a Nemzetközi Masters Úszó Hírességek Csarnokába.
Több mint 80 Országos Korcsoport Rekordot döntöttek a P2Life termékeket fogyasztó sportolók.
100% -os átengedési arány azoknak a P2Life termékeknek, amelyek harmadik fél által teszteltek, és tanúsítottan tiltott vagy illegális anyagoktól mentesek.
Minden gyártott tételt küldünk és tesztelünk, biztonságos.
A P2Life olyan rangos sportolókkal dolgozott együtt, mint Ricky Berens, Brendan Hansen, Tyler Clary, Rich Burns, Laura Val, David Guthrie, Michael Andrew, Rick Collela, Richard Abrahams, Davis Tarwater és Tyler McGill és még sokan mások.

Kövesse a P2Life-t a Twitteren itt

Kövesse a P2Life-t a Facebookon itt

Források:

A P2Life, egy SwimSwam hirdetési partner jóvoltából.