Reggeli ötletek fiatal versenyúszóknak

Az egyik dolog, amellyel a szülők hamar megtanulnak együtt élni, a magasabb vásárlási számlák. Az úszók híresek arról, hogy óriási étvágyuk van. Egy jó reggeli beállítja őket a napra, így amire szükséged van, néhány ötlet reggelire a fiatal úszók számára.

Egy sportoló számára a tápláló napkezdés elengedhetetlen. Segít az energiaszint, a koncentráció, a hangulat, az erő és az állóképesség terén, valamint segít megelőzni a kísértést, hogy a nap folyamán szemetet fogyasszon. A jó reggeli fokozza az anyagcserét és az immunrendszert is.

Tápláló reggeli ötletek úszóknak

Amellett, hogy tápláló, azt szeretné, ha a reggeli gyorsan elkészülne. A korai órákban az edzéshez a gyerekét kihúzni az ágyból komplex reggeli receptek nélkül elég nehéz, ezért íme néhány reggeli ötlet:

Zabkása áfonyával vagy szeletelt banánnal (vagy bármilyen más friss gyümölccsel)
Nem cukros gabonafélék. Keressen teljes kiőrlésű és zabos gabonaféléket. De kerülj mindent, ami a „Choco” vagy a „Frosty” kezdetű. Lehet, hogy ízlik, de a magas cukorszint katasztrófa az anyagcserében. Azonnali energia-túlfeszültséget kínálnak, miközben elősegítik a nagyobb zsírtartalmat.
Friss gyümölcs natúr joghurttal
Joghurt alapú gyümölcs turmix (próbáljon ½ csésze 100% gyümölcslé, ½ csésze tej, 1 csésze gyümölcs; ½ csésze joghurt)
Pirítós/Teacake/Muffin/Bagel. A világ egészségesebb hely lenne fehérlisztes kenyér nélkül. Ehelyett inkább teljes kiőrlésű lehetőségeket vegyen igénybe, például teljes kiőrlésű gabonát vagy magtárat komplex szénhidrátokkal. A lekvár, a méz és a lekvár, bár magas a cukortartalma, kis mennyiségben finom.
Tojás (buggyantott/rántott/főtt) A tojás és a bab egyaránt fehérjében gazdag borssal illeti a pirítóst.
Gyümölcsök (mazsola, banán, narancs, alma, mangó, grapefruit stb.)
Tej
Friss gyümölcslé. Ami a reggelit illeti, kerülje el a magas cukortartalmú gyümölcsleveket. Ha szereted a gyümölcsleveket, akkor 100% -ban frissen facsart termékhez juthatsz. Próbáljon ki egy 400 ml-es fehérjeturmixot (valójában nagyon finomak!), Vagy 300 ml tej van rajta.

Érdemes lehet megfontolni a hétvégi reggelit és a fagyasztást az elkövetkező hétre. A buggyantott tojás- és spenótpakolásokat például lefagyaszthatják, majd gyors tápláló reggeliként melegíthetik a mikrohullámú sütőben.

Ha gyermeke lehetetlennek tartja a kora reggeli edzés előtti étkezést, vagy kétségbeesik néhány percig az ágyban, próbálja meg arra ösztönözni, hogy igyon egy tejcsokoládét tejből, amelyhez folyékony gyümölcsöt kevertek, vagy akár csak banánt rágcsáljon az edzés felé, vagy az iskola jobb, mint a semmi.

Nem lehet lebecsülni az edzés előtti jó étkezés fontosságát! Néhány jó reggeli receptöt a BBC Good Food webhelyén talál.