11 reggeli ötlet Ann

A reggeli a legfontosabb étkezés egy nap alatt. Hányszor hallotta ezt a kijelentést? Folyamatosan ismételgetem újra és újra! Ne felejtsük el, hogy a reggeli az a lendület, amelyre szükségünk van ahhoz, hogy a cselekvés energiájával kezdjük a szabadnapunkat. És hadd tegyem hozzá, hogy vannak olyan tanulmányok, amelyek valójában azt állítják, hogy összefüggés van a reggeli kihagyása és az elhízás nagyobb kockázata között. További kilókkal küzdesz? Nos, itt az ideje, hogy elkezdjen reggelizni!

OK, valószínűleg válaszolni fog, könnyebb mondani, mint megtenni ... Nem! És itt szilárd bizonyítékkal jövök: Ann 11 reggelije - könnyű, gyors és egészséges. Palacsinta, omlett vagy köles zabkása, minden kedvenc ötletem egy helyen csak neked.

Gesztenyés palacsinta

Hozzávalók (kb. 10-12 palacsintához):

120 g gesztenyeliszt
2 tojás
0,5 teáskanál gluténmentes sütőpor
200 ml kókusztej
egy csipet fahéjat
1 evőkanál kakaó
1 evőkanál kókuszolaj

Készítmény:

A palacsinta összes hozzávalóját simára keverjük. Melegítsük fel a kókuszolajat egy serpenyőn, és öntsük a keveréket vékony palacsintákat alkotva. Süssük meg őket, és ha kész, tálaljuk kedvenc házi lekvárjukkal vagy tartósítsuk.

Kása kókuszcukorral

Hozzávalók:

60 g zabpehely
2 teáskanál kókuszcukor
1 teáskanál ghee
1 csésze mandulatej
1 teáskanál lenmag
egy marék gyümölcs (pl. áfonya)

Készítmény:

Áztassa egy éjszakán át a zabpelyhet vízben. Reggel keverje hozzá a tejet, és közepes lángon főzze ghee, cukor és lenmag hozzáadásával. Tálaljuk áfonyával.

Banán palacsinta

Hozzávalók:

2 érett banán
1 alma
2 tojás
3 evőkanál kókuszliszt
egy csipet fahéjat
egy csipet szódabikarbónát
egy csipet vanília
15 g növényi fehérjeb
1 evőkanál kókuszolaj

Készítmény:

Az összes hozzávalót, az alma kivételével, tegye egy tálba, és keverje össze. Hámozzuk meg az almát, vágjuk darabokra és adjuk hozzá a keverékhez. Egy serpenyőben megolvasztjuk az olajat, kerek alakú fémformákat teszünk a serpenyőbe, és beleöntjük a tésztát. Süssük mindkét oldalon, egyenként több percig.

Köles palacsinta málna és eper habbal

Hozzávalók:

1,5 csésze főtt köles dara
1 csésze kókusztej
5 evőkanál burgonya vagy kókuszliszt
4 evőkanál kókuszolaj
1 tojás
egy csipet himalája sót

120 ml növényi joghurt
0,5 csésze málna vagy 1 evőkanál Raspberry Lio Shake
0,5 csésze eper vagy 2 evőkanál Strawberry Lio Shake
1 teáskanál kókuszcukor

Készítmény:

Keverjük össze az összes tészta hozzávalót. Sütés közben közepes lángon pirítsa meg a palacsintákat. Óvatosan - egy palacsinta elkészítése körülbelül 8 percet vesz igénybe. Elég sokáig kell tartani az egyik oldalon, majd megfordíthatja. Keverjük össze a

Kása körtével

Hozzávalók:

0,5 csésze zabpehely
1 csésze mandulatej
1 körte
2 evőkanál kókuszpép
csipetnyi kurkuma
egy marék mazsola
néhány mogyoró

Készítmény:

A zabpelyhet mandulás tejben, kurkumával főzzük meg. Keverjünk hozzá kókuszpépet és kockára vágott körtét. Hozzáadhatja a mazsolát vagy a mogyorót is, majd megszórhatja velük a kását.

Köles puding

Hozzávalók:

40 g köles dara
1 csésze zabtej
40 g banán
0,5 teáskanál ghí

Készítmény:

Öblítse le a darákat folyó hideg víz alatt, és főzze növényi tejben. Add hozzá ghí-t, szeletelt banánt és turmixold össze.

Gluténmentes gofri

Hozzávalók:

100 g gluténmentes zabliszt
30 g rizsliszt
4 tojás
200 ml zabtej
egy csipet tengeri só
egy csipet szódabikarbónát vagy sütőport
1 teáskanál méz
egy kis kókuszolaj (sütéshez)
gyümölcs díszítésre

Készítmény:

Keverje össze az összes hozzávalót a tésztához. Kenje meg a gofrisütőt, és öntse a tésztát a tányérokra. Néhány percig főzzük a gofrit. Friss gyümölcsökkel tálaljuk.

Köles dara és gyümölcsvariációk!

Hozzávalók:

50-60 g köles dara
1 csésze forró víz
1 csésze kókusztej
1 teáskanál ghee
egy marék mazsola
egy marék dió
1 banán
0,5 csésze áfonya
1 gránátalma
1 mangó
2-3 evőkanál mandulavaj

Készítmény:

Öblítsük le a durva őrleményeket 1-2 alkalommal hideg folyó víz alatt, majd fedjük le vízzel, és főzzük nagyon alacsony lángon körülbelül 15 percig. Miután a víz felszívódott, adjunk hozzá növényi tejet, és főzzük a darákat, amíg megpuhul. Hozzáadjuk a mazsolát, diót, ghí-t, szeletelt banánt és más gyümölcsöt. Tetejére mandulavaj kerül.

Mandulás joghurt öntettel

Hozzávalók:

1 csésze vízbe áztatott mandula
3,5 csésze szűrt vizet
2-4 dátum (ízlés szerint)
1 egész vanília hüvely (apróra vágva) vagy ½ teáskanál vanília kivonat
fagyasztott erdei gyümölcs
egy csipet tengeri só
1 tasak joghurt indító kultúra

1 marék dió
1 evőkanál chia mag
néhány goji bogyó
néhány eper

Készítmény:

Helyezze a mandulát egy tálba, fedje le vízzel, és hagyja éjszakán át (8-10 óra). Reggel öblítse le és alaposan szárítsa meg. Ezután keverje össze vízzel, datolyával és vaníliával. Keverjük körülbelül 1 percig nagy sebességgel. Helyezze a keveréket egy vászonruhára, amely rostaként szolgál. Préselje ki a tejet a kis lyukakon keresztül egy tálba (ez eltarthat néhány percig, ezért legyen türelmes!). Melegítse fel az italt, majd keverje össze egy tasak induló kultúrával (a csomagoláson található recept szerint hozzá kell adni 45 ℃ hőmérsékleten). Hagyja 4 órán át. Ezután keverjük össze tengeri sóval, és adjunk hozzá néhány erdei gyümölcsöt (villával összetörhetjük). Hűtőbe tesszük. Tálalja a joghurtot mindenféle öntettel, például chia maggal, dióval, goji bogyókkal vagy gyümölcsökkel.

Omlett paradicsommal és gombával

Hozzávalók:

3 tojás
3 gomba
0,3 hagyma
1 paradicsom
2 evőkanál kókuszliszt
3 evőkanál mandula tej
1 teáskanál kókuszolaj
egy csipet chili por
egy csipet só
egy csipet borsot

Készítmény:

Szeletelje fel a paradicsomot. Apróra vágjuk a gombát és a hagymát, és forró olajban megpirítjuk. A tojásokat feltörjük egy tálba, hozzáadunk lisztet, tejet, fűszereket és mindent összekeverünk. A keveréket a sült gombára öntjük, és fedővel lefedjük. Miután a keverék megdermedt, fordítsa meg az omlettet, adjon hozzá szeletelt paradicsomot és rövid ideig pirítsa.

Fahéjas zabkása áfonyával és banánnal

Hozzávalók:

50 g gluténmentes zabpehely
1 banán
1 marék áfonya
1 csésze víz
1 csésze növényi tej (mandulát használtam)
0,5 teáskanál fahéj
1-2 teáskanál méz

Készítmény:

A zabpelyhet egy éjszakán át áztattam mandulatejben. Reggel hozzáadtam egy kis vizet és fahéjat, és közepes lángon főztem. A végén hozzákevertem egy kis mézet és szeletelt banánt, és áfonyával töltöttem.

+ könnyű diéta plusz bevásárlólista
+ finom ételek
+ 32 edzésterv
+ egyéni igényeinek megfelelően
+ több mint 1450 napos edzés

Anna Lewandowska

Sportoló és táplálkozási szakember. Az országos bajnokság többszörös érme a hagyományos karatéban Európa- és világbajnokságon. Az egészséges életmódot bemutató edzéstervek és könyvek írója, amelyek több mint millió embert motiváltak életük jobb megváltoztatására.

Az Egészséges Terv alapítója Ann, a Diet & Training Ann. A Foods vezérigazgatója Ann. A Baby by Ann alapítója.

Robert Lewandowski labdarúgó, a lengyel labdarúgó-válogatott szövetségi kapitányának és a Bayern München játékosának felesége. Olvass tovább "