28 ötlet a magas fehérjetartalmú reggelihez

Szerzés fehérje a reggelinél fontos, hogy a gyerekek tápláltak és figyelmesek maradjanak a nap folyamán. Néha nehéz kitalálni, milyen fehérjét szolgálnak fel a reggelinél! 28 ötletünk van a magas fehérjetartalmú reggeli neked!

Ha a reggeli fehérjét tartalmaz, az segít felpörgetni az anyagcserét, stabilan tartja a vércukorszintet és megadja a gyerekeknek a szükséges energiát. Sajnos a tipikus reggeliző gyerekek felé haladnak, és nem tartalmaznak sok fehérjét.

Sok tipikus reggeli étel, ahová a gyerekek gravitálnak, magas cukortartalmú és egyszerű szénhidráttartalmú, ami gyors energiarohamot adhat a gyerekeknek, de ezután a vércukorszint csökkenéséhez vezet. Ettől a gyerekek letargikusak, ingerlékenyek és nem tudnak koncentrálni. A magasabb rosttartalmú szénhidrátok hozzáadása fehérjével együtt nagyszerű választás ahhoz, hogy a gyerekek megfelelő egyensúlyt kapjanak a reggelihez, ami remekül érzi.

Mennyi fehérje kell a gyerekeknek egy nap alatt?

A fehérje az izmaink építőköve. A legújabb ajánlások: 1/2 gramm fehérje/testtömeg-font. Tehát, ha gyermeke 50 font, napi 25 gramm fehérje elegendő minden igényéhez! Egy 100 kilós gyermeknek 50 gramm fehérjére lenne szüksége.

Tehát, íme a 28 legjobb ötletünk a magas fehérjetartalmú reggelire a gyermekei számára. Imádni fogják ezeket!

1) Keményen főtt tojás pirítóssal

Minden tojásban 6 gramm fehérje van, a kenyérben körülbelül 2 gramm van (de néhányban több), majd az avokádóban 4, így ez a darab pirítóst, 12 gramm fehérjét ad! Ez egy gyors és egyszerű, magas fehérjetartalmú reggeli!

2) Reggeli Burritos

A reggeli burritóban tojást és őrölt pulykát egyesítve 20 gramm fehérjét csomagoltunk mindegyikbe!

3) Földimogyoró-fehérje turmix

Szeretjük ezt a turmixot. A tejben 8 gramm fehérje van, a mogyoróvajban 8 gramm, a chia magokban 2 és 4 van a tofuban, így ez a turmix 22 gramm fehérjét tartalmaz!

4) Frittata

Ez a magas fehérjetartalmú reggeli frittata spárgát, tojást és sonkát tartalmaz, így 18 grammot kapunk!

5) Reggeli tojástartók

Még a spenótban is van fehérje! Kombinálja ezt a sajttal, tejjel és csészénként, ezek a kis tojástartók 6 gramm fehérjét tartalmaznak.

6) Kodiak sütemények

Szeretjük a házi palacsintákat! (itt olvashatja el a legjobb, tápanyag-sűrű, házi készítésű palacsinta receptek listáját!) Ha még nem hallottál a Kodiak süteményekről, akkor lemaradsz róla! Ezeket a Costcóban kapjuk meg, de az Amazon-on is beszerezheti. A Kodiak sütemények egy palacsintakeverék, amelynek fél csészében 14 gramm fehérje van. Ezekkel készítsen palacsintás pizzánkat! A Kodiak sütemények sokkal több fehérjetartalmú reggelit készítenek, mint a szokásos palacsinták.

7) Túrós gyümölcs

Tudta, hogy a túróban 25 gramm fehérje van 1 csészében! Ez annyi, mint egy csirkemell!

8) Görög joghurt gyümölccsel

Márkájától függően a görög joghurt mesés fehérjeforrás. 1 csésze 17-24 gramm fehérjét tartalmaz. Megvásárolhatja, (csak keressen hozzáadott cukrot), de házi görög joghurtot is készíthet itt!

9) Quinoa gyümölccsel

Quinoa! Íze olyan, mint egy gabona, de ez mag - ezért jó fehérjeforrás! Ez a magas fehérjetartalmú reggeli 10 gramm fehérjét tartalmaz adagonként.

10) Zabpehely mogyoróvajjal

A zabpehelyben és a mogyoróvajban is van fehérje, de a tejet is belefoglalhatja, amikor a forró gabonafélét még több fehérjéhez készíti! (11 gramm ehhez az alábbihoz)

11) Quinoa Quiche

Quinoa + tojás + túró + sajt, azt jelenti, hogy ezek a kis quiche csészék 7 gramm fehérjét tudnak csomagolni csészében, egyenként 99 kalóriával!

12) Pirítós mogyoróvajjal

Szeretjük ezt a medvés pirítóst, és a gyerekeid is! 1 evőkanálnyi mennyiségre, amely elegendő ahhoz, hogy elférjen ezen a pirítóson, a mogyoróvaj 4 gramm fehérjét tartalmaz. De a kenyérnek van 2, tehát 6 gramm erre!

13) Francia pirítós rakott

Szeretjük a francia pirítóst, mert még azok a gyerekek is szeretik, akik nem szeretik a tojást! Az alábbi sült banán francia pirítós adagonként 12 gramm fehérjét tartalmaz (ha ezt a receptet elosztjuk 12-vel)

14) Chia Pudding

Míg a chia mag magas kalóriatartalmú lehet, 1 uncia 5 gramm fehérjét tartalmaz! Áztassa őket folyadékba egy pudinghoz, vagy adjon hozzá turmixokat!

15) Görög joghurt granolával, magvakkal és diófélékkel

A Granola kiváló hely fehérje csomagolásához. Próbáljon hozzá diót (6 gramm fehérje unciánként), magokat (9 gramm fehérje unciánként), majd keverje össze görög joghurttal (20 gramm/csésze), és ez a parfé hirtelen remek, magas fehérjetartalmú reggelivé válik.

16) Túrós palacsinta

Meg kell próbálni ezeket! 17 gramm fehérje 2 kis palacsintához - YUM!

17) Fehérje csomagolású turmix tál

Szója tejből és chia magból készült turmix tál 10 gramm fehérjét tartalmaz adagonként. És valljuk be, aki nem ehetett két adagot!

18) Mogyoróvaj muffin

A mogyoróvajnak köszönhetően az egyik ilyen muffin 15 gramm fehérjét tartalmaz!

19) Reggeli rakott

20) Energiacsípések

A chia mag és a mogyoróvaj növeli ennek a reggeli ötletnek a fehérjét! De adhat hozzá még diót és magot is!

21) Tojásszendvicsek

Egyszerű és finom! 15 gramm fehérje egy házi készítésű „tojásos mc muffinban”

22) Egyszemű szörnyek

Minden családnak megvan a saját neve erre a gyerekkedvencre, a miénk mindig is az egyszemű szörnyeteg volt! (8 gramm fehérje!)

23) Power Packed Green Smoothie

Bármely zöld turmix beleférhet a fehérjébe, ha folyadékként tejet (8 gramm fehérje) és lenmagot (evőkanálonként 2 gramm) is tartalmaz.!

24) Fehérje tök palacsinta

A tökben van fehérje, de ezeket a sütőtökös palacsintákat görög joghurttal is készítik, 5 gramm fehérje/100 kalória!

25) Fehérje reggeli bárok

A titkos fehérje összetevő ezekben a reggeliző bárokban - BAB! Ráadásul lenmagjaik, quinoa-lisztük és kendermagjaik is vannak. Egy kis rúd 4 gramm fehérjét ad, de tudom, hogy megesz legalább 3-at!

26) Diós kérges francia pirítós

Azoknak a gyerekeknek, akik nem szeretik a tojást, de azt akarják, hogy megegyék, a francia pirítós tökéletes. Ezek a francia pirítós botok még jobbak, mivel már pakoltuk a diót! (9 gramm szelet francia pirítósra)

27) Omlett!

A tökéletes omlett számunkra 2 tojással (12 gramm fehérje), sajttal 7 gramm szeletenként és zöldségekkel (1 gramm fehérje) 20 gramm fehérje/omlett!)

28) Sült omlett

Ha időt kell spórolnia, és egy egész serpenyőt kell készítenie egyszerre, próbálja meg megsütni őket! Ez a sült omlett 7 gramm fehérjét tartalmaz, ha 12 adagot kap a serpenyőből.